@Dude: sehr schöne Woche
Vor allem, dass du den Mittellangen so locker und flott laufen konntest am Tag nach den Intervallen ist schon toll.
Auch der Umfang sieht doch gut aus, da ist die Steigerung auf über 70 nicht mehr groß.
Bei mir war es die zweite Woche mit weniger Kilometern als geplant:
[TABLE="class: grid, width: 650"]
[TR]
[TD]Wochentag[/TD]
[TD="align: center"]Plan[/TD]
[TD="align: center"]Ist[/TD]
[TD="align: center"]Details[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: center"]8 km Dauerlauf[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD="align: center"]Noch matt vom Wochenende, lieber Schlaf nachgeholt[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD="align: center"]4*2000m Intervalle (@4:10)[/TD]
[TD="align: center"]14,0 km @ 5:13/km[/TD]
[TD="align: center"]Intervalle in 8:17/8:16/8:21/8:13[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD="align: center"]15 km Dauerlauf[/TD]
[TD="align: center"]14,8 km @ 5:56/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: center"]6 km regenerativ[/TD]
[TD="align: center"]5,8 km @6:08[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: center"]5 km Wettkampf[/TD]
[TD="align: center"]3,3 km Warm-up
5 km WK @4:07[/TD]
[TD="align: center"]Offizielle Zeit 20:33, neue PB[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Gesamt[/TD]
[TD="align: center"]52 km[/TD]
[TD="align: center"]42,9 km @ 5:28/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Beim Wettkampf ist das Aufwärmen aufgrund eigener Blödheit zu lang und zu schnell ausgefallen.
Bin 11 Minuten vor Start drauf gekommen, dass ich meinen Chip nicht am Schuh hab (lag noch zu Hause).
Musste schnell 750m zum Vereinsheim um schnell einen Leihchip zu bekommen, und nochmal 750m zurück flott joggen.
Knapp eine Minute vor Start war ich zurück, und bin dann aber relativ weit hinten gestanden.
Aber zum Glück ging nochmal alles gut aus, wie im 10er-Thread schon geschrieben.
Diese Woche sollens bei mir knapp 70 Kilometer werden, bislang fühl ich mich ganz gut.
edit: leider ist die Tabelle etwas groß geworden, ich kann sie aber nicht mehr ordentlich bearbeiten. Beim nächsten Mal geb ich mir mehr Mühe