301
In einer halben Stunden gehts los und mir ist schlecht vom Frühstück.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
302
WITZIG! Bei mir geht es erst in 7 Stunden los, aber ich musste mich beim Frühstück echt zwingen was zu essen. Jetzt ist mir schlecht. Dabei fühle ich mich eigtnlich deutlich ruhiger, als ich befürchtet habe. Scheint aber nicht so zu sein. Angst vor Magen-Darm. Und die Hüfte. Das Knie? Der Hals kratzt. Schlecht geschlafen. Blödes Wetter. WAAAAAAAHHHHHHJoelH hat geschrieben:In einer halben Stunden gehts los und mir ist schlecht vom Frühstück.
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)
Tag 69
305Tag 69 - https://runalyze.com/shared/6qkot
0km bis zum Start. Angekommen. Letzte Einheit ist im Kasten. Das Wetter ist die Hölle
Na ja, dagegen kann man nix machen, also muss man das Beste daraus machen.
0km bis zum Start. Angekommen. Letzte Einheit ist im Kasten. Das Wetter ist die Hölle
Na ja, dagegen kann man nix machen, also muss man das Beste daraus machen.
Über mich
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naaaaa? 315
Offiziell 3:29:13.
Mir war es zu warm. Ziel erreicht, Bonusziele stehen noch aus. Bei km 8 dachte ich schon alles ist vorbei, da ist es mir in den linken hinteren Oberschenkel geschossen, aber ist zum Glück nicht schlimmer geworden. Die vielen Bergaufstücke haben mich etwas zermürbt. Zwischendrin, so bei km 28 hatte ich Mal ein richtiges Tief und in den dreissigern war's auch nicht so toll. Aber ich bin an so vielen Gehen vorbei, da hab ich mir jedes Mal gedacht. Du nicht!! Du rennst. Die Pace ist zwar denn stellenweise bis auf 5:40 runter, aber das ist noch nicht gehen. Etwas panisch würde ich als mich der 3:30 Pacer bei km 40 überholt hat. Aber der war einfach zu schnell unterwegs, wollte wohl sich gehen. Auf der Laufbahn hab ich dann noch Mal Gas geben können um die sub3:30 ab zu sichern.
Erstes Fazit. Ich muss das nicht haben, der Aufwand steht irgendwie nicht im Verhältnis. Aber natürlich ist die Zeit noch zu verbessern. Mit mehr Training und härteren langen Einheiten. Mal schauen, aktuell fängt jetzt alles langsam aber sicher sehr zu tun. Zum Glück lieg ich schon geduscht auf dem Hotelbett
Mir war es zu warm. Ziel erreicht, Bonusziele stehen noch aus. Bei km 8 dachte ich schon alles ist vorbei, da ist es mir in den linken hinteren Oberschenkel geschossen, aber ist zum Glück nicht schlimmer geworden. Die vielen Bergaufstücke haben mich etwas zermürbt. Zwischendrin, so bei km 28 hatte ich Mal ein richtiges Tief und in den dreissigern war's auch nicht so toll. Aber ich bin an so vielen Gehen vorbei, da hab ich mir jedes Mal gedacht. Du nicht!! Du rennst. Die Pace ist zwar denn stellenweise bis auf 5:40 runter, aber das ist noch nicht gehen. Etwas panisch würde ich als mich der 3:30 Pacer bei km 40 überholt hat. Aber der war einfach zu schnell unterwegs, wollte wohl sich gehen. Auf der Laufbahn hab ich dann noch Mal Gas geben können um die sub3:30 ab zu sichern.
Erstes Fazit. Ich muss das nicht haben, der Aufwand steht irgendwie nicht im Verhältnis. Aber natürlich ist die Zeit noch zu verbessern. Mit mehr Training und härteren langen Einheiten. Mal schauen, aktuell fängt jetzt alles langsam aber sicher sehr zu tun. Zum Glück lieg ich schon geduscht auf dem Hotelbett
316
Na denn herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen ersten Marathon 
Ja, war verdammt warm und daran konntest du dich kaum gewöhnen. Zu Trost sei dir gesagt, einen perfekten Marathon zu laufen, gelingt nicht oft, beim ersten ist das noch seltener. Daher bist du ziemlich gut über die Runde gekommen. Ich freu mich für dich!
Gruss Tommi
Ja, war verdammt warm und daran konntest du dich kaum gewöhnen. Zu Trost sei dir gesagt, einen perfekten Marathon zu laufen, gelingt nicht oft, beim ersten ist das noch seltener. Daher bist du ziemlich gut über die Runde gekommen. Ich freu mich für dich! Gruss Tommi
318
Auch von mir herzlichen Glückwunsch zum Debütmarathon. Ich war heute froh, dass bei dem Wetter nach 35km Schluss war. Und bei Deinem Marathon war es ja noch eine Spur wärmer als hier im Gießener Raum.
Richard
Richard
PB 5,2 km 20:36 (Gießener Firmenlauf 2019) 10 km 43:45 (Seligenstadt 2017) Halbmarathon 1:32:48 (Remstal 2019) Marathon 3:26:50 (Frankfurt 2019)
323
Ganz herzlichen Glückwunsch zum trotz schwieriger Umstände sehr erfolgreichem Debüt!!
Ich bin gespannt, ob bei Dir auch der Sprung von "nie wieder!" zu "wo ist die nächste Anmeldung?" kommt.
Ich bin gespannt, ob bei Dir auch der Sprung von "nie wieder!" zu "wo ist die nächste Anmeldung?" kommt.
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
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324
Hallo Joel,
erster Marathon unter 3:30, Wetter zu warm hinten raus.
Von mir auch aufrichtige Glückwünsche!!!
Ich weiß Du hast dich gut vorbereitet aber bei den Bedingungen war nicht mehr drin, 5-8 Grad kühler/bewölkt und es hätte anders ausgesehen.
Ich bin bei km 36 mit Kreislauf und kurz vor der K.grenze ausgestiegen, bei mir war es aber hauptsächlich die schlechte Vorbereitung.
Mein erster DNF .. Ego angekratzt .. bis ich von meiner Lieben eine Schokobanane bekommen habe ;)
Also Joel Du hast es drauf.. heute ist nicht aller Tage Abend.
VG. siebenstein.
erster Marathon unter 3:30, Wetter zu warm hinten raus.
Von mir auch aufrichtige Glückwünsche!!!
Ich weiß Du hast dich gut vorbereitet aber bei den Bedingungen war nicht mehr drin, 5-8 Grad kühler/bewölkt und es hätte anders ausgesehen.
Ich bin bei km 36 mit Kreislauf und kurz vor der K.grenze ausgestiegen, bei mir war es aber hauptsächlich die schlechte Vorbereitung.
Mein erster DNF .. Ego angekratzt .. bis ich von meiner Lieben eine Schokobanane bekommen habe ;)
Also Joel Du hast es drauf.. heute ist nicht aller Tage Abend.
VG. siebenstein.
325
Ich wollts nicht als Erster schreibenruca hat geschrieben:Ich bin gespannt, ob bei Dir auch der Sprung von "nie wieder!" zu "wo ist die nächste Anmeldung?" kommt.
Das kann und muss jeder für sich selbst entscheiden und ist vor allem ja ne Frage der Prioritäten. Und du schrubst ja auch im Vorfeld, dass die Gefahr des Scheiterns viel höher ist. Und dann ist das Verhältnis noch ungünstiger, zumal eine Wiederholung so einfach ja auch nicht istJoelH hat geschrieben:Erstes Fazit. Ich muss das nicht haben, der Aufwand steht irgendwie nicht im Verhältnis.
Das glaube ich nicht, dass du da mehr und härter trainieren müsstest. Dein Körper ist noch lange kein Marathonkörper. Da sind noch ne Menge Reserven drin allein durch den steten Ausbau der Marathonausdauer. Will sagen, selbst mit dem selben Training (und natürlich angepassten Tempi) würdest du eine Weile mit jedem Marathon bessert werden.JoelH hat geschrieben:Aber natürlich ist die Zeit noch zu verbessern. Mit mehr Training und härteren langen Einheiten.
Aber nun ruh dich erst einmal aus und genieße das Gefühl. Für Pläne, oder auch nicht, ist noch genug Zeit.
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
327
Gratulation zum erfolgreich gefinishten Marathon.
Die Zeit würden viele andere sofort unterschreiben. Bei Dir ist sicher viel mehr drin, aber wie schon geschrieben wurde hat der 1. M seine eigenen Gesetze und das Wetter war nicht Dein (das kann ich mehr als nachvollziehen, bei mir haut so eine Wärme schon bei 5km WKs voll auf die Leistungsfähigkeit).
Ich bin mir sicher, dies wird nicht Dein letzter M, Du kannst ja nicht so gut mit offenen Rechnungen
Die Zeit würden viele andere sofort unterschreiben. Bei Dir ist sicher viel mehr drin, aber wie schon geschrieben wurde hat der 1. M seine eigenen Gesetze und das Wetter war nicht Dein (das kann ich mehr als nachvollziehen, bei mir haut so eine Wärme schon bei 5km WKs voll auf die Leistungsfähigkeit).
Ich bin mir sicher, dies wird nicht Dein letzter M, Du kannst ja nicht so gut mit offenen Rechnungen
329
Ich schließe mich den zahlreichen Glückwünschen an. Beim ersten Marathon muss schon alles passen, damit du dein Potenzial voll ausschöpfen kannst. Und selbst die erfahreneren Marathonis hatten bei den Bedingungen heute ihre Schwierigkeiten.
Ich schätze, deine Zufriedenheit wird über die nächsten Tage schon noch größer werden. Jetzt weißt du, wie sich ein Marathon anfühlt und machst es beim nächsten Mal noch besser.
Ich schätze, deine Zufriedenheit wird über die nächsten Tage schon noch größer werden. Jetzt weißt du, wie sich ein Marathon anfühlt und machst es beim nächsten Mal noch besser.
VG Frank
5km - 19:38 (2009) ~ 10km - 40:02 (2011) ~ 15km - 61:07 (2010) ~ 10M - 67:37 (2009) ~ HM - 1:29:01 (2008) ~ M - 3:14:29 (2012)
Nächster Wettkampf: TBD
Nächster Wettkampf: TBD
333
Glückwunsch zum Finish!JoelH hat geschrieben:Offiziell 3:29:13.
Mir war es zu warm. Ziel erreicht, Bonusziele stehen noch aus. […]
Erstes Fazit. Ich muss das nicht haben, der Aufwand steht irgendwie nicht im Verhältnis. Aber natürlich ist die Zeit noch zu verbessern. […]
In Anbetracht von Vorleistung, Training und Wetter bist Du mit der Zeit absolut im Soll.
Die Frage nach Aufwand und Ertrag bezüglich der Marathonvorbereitung solltest Du Dir nicht stellen. Mit ein paar Tagen Abstand wirst Du Deine Leistung richtig einzuschätzen wissen und Stolz sein auf das erreichte. Ich denke - sofern Du beim Laufsport bleibst - wird es nicht Dein letzter Marathon gewesen sein...
334
Davon bin auch ich überzeugt. Sollte JoelH sich seinem nächsten Ziel 6-Stundenlauf nähern, kann er ja auch mal einen Marathon zum Training "mitnehmen"Albatros77 hat geschrieben:Ich denke - sofern Du beim Laufsport bleibst - wird es nicht Dein letzter Marathon gewesen sein...
Gruss Tommi
336
Herzlichen Glückwunsch!
Gestern war es auch wirklich warm. Da würde ich die Zeit erstmal hinten an stehen. Aber du hast ja deine Zielzeit erreicht.
Bei etwas weniger Hitze, hättest du locker 10 Minuten schneller sein können deinen Trainingszeiten nach zu urteilen.
Aber: Einmal ist keinmal. Und: Nach dem Marathon ist vor dem Marathon.
Gestern war es auch wirklich warm. Da würde ich die Zeit erstmal hinten an stehen. Aber du hast ja deine Zielzeit erreicht.
Bei etwas weniger Hitze, hättest du locker 10 Minuten schneller sein können deinen Trainingszeiten nach zu urteilen.
Aber: Einmal ist keinmal. Und: Nach dem Marathon ist vor dem Marathon.
Tag 70
337Tag 70 - https://runalyze.com/shared/6r0hu
Der Tag der Entscheidung. Wie zu erwarten war bestes Spätsommerwetter. Also genau was ich gar nicht gebrauchen konnte. Am Anfang boten Häuserfronten und Englischer Garten noch gut Schatten. Aber ab der Halbmarathonmarke ging es vermehrt auf offene, breite Straßen ohne Deckung. Wie immer kann ich mich nicht mehr an viele Details erinnern. Ich bewundere da ja so manchen Bericht. Ich kann das nicht. Ich konnte mich ja auf dem Rückweg noch nicht mal an den Hinweg erinnern und war schon unsicher ob doch andere Straßen genutzt wurden.
Konzentration aufs wesentliche halt.
Wenige Dinge an die ich mich erinnere.
Zuerst etwas was ich total scheiße finde:
Volltrottel die bis an den Wasserstand rennen wie die irren, der Helferin den Becher aus vollem Lauf aus der Hand reissen und dann unvermittelt stehen bleiben
Wer auch immer dies liest und so macht, irgendwann stehe ich mal voll in dir drin! Wenn man eh stehen bleibt, dann doch bitte da wo man keinen stört!
Das war es aber auch schon an negativen Details. Zwei Dinge sind mir positiv in Erinnerung geblieben. Einmal der Läufer mit dem gelben Shirt, mit dem ich kurz schwätze, kurz nach dem Wasserstand an der Bahnlinie. Der mich noch mal motivierte.
Und die ganzen gehenden Läufer. Es tut mir leid, aber ich konnte dadurch Kraft schöpfen, weil ich mir sagte "Du nicht! Du gehts nicht! Du rennst weiter!". So hangelte ich mich über viele Kilometer.
Und dann noch der 3:30er Pacer der zu schnell war, aber mir einen wohligen Adrenalinschock verpasste, damit ich die letzten beiden Kilometer noch gut hinbekommen habe.
Das war es. An viel mehr kann ich mich nicht erinnern. Der Englische Garten kam mir ziemlich kurz vor, aber da war ich noch fit. Und ich verfluchte den Architekten des Stadions, der das Marathontor auf die andere Seite verlegte und die Organisatoren, die dann noch eine ganze Runde auf der Laufbahn an die Strecke zimmerten. Das ist nicht lustig wenn man die Sekunden verrinnen sieht. 
Aber auf der Laufbahn war ich wenigstens wieder in meinem Element und konnte sogar noch sowas wie einen langgezogenen Spurt anbringen. 
Was die Renneinteilung angeht. Der Plan nach Puls zu laufen war schon kurz nach dem Start im Eimer. Er war direkt zu hoch, obwohl es die Pace nicht war. An was das lag, wohl Wetter und Wettkampfadrenalin. In der Retrospektive betrachtet war das Tempo wohl am Anfang doch zu hoch. Ich weiss es nicht. Aber ich fühlte mich gut. Ich war sogar so schlau und habe meinen Laufkollegen, der ebenfalls meine Pace gehen wollte, ziehen lassen, weil es mir zu schnell war. Und auch am Berg habe ich es bewusst langsamer gestaltet. Aber irgendwann ging es einfach nicht mehr schneller. Es entstand ein gewisses Gefühl der inneren Leere. Ich kann das gar nicht so richtig beschrieben. Der Puls wollte nicht oben bleiben. Die Beine wollten nicht laufen, aber der Kreislauf an sich war intakt, er wollte einfach keine Spitzen mehr abliefern. Das war ein schleichender Prozess, der aber viele Läufer ergriff. Denn viele liefen fast die ganze Zeit mit mir. Mal schneller und mal langsamer, aber es war ein stetes hin und her rochieren untereinander.
sportliches Fazit:
Letztlich hat mir wohl etwas Ausdauer gefehlt. Ob es am Wechsel der Wochen gelegen hat im Plan oder den Wetter oder den Debütfaktor, keine Ahnung. Wüsste nicht was ich mit mehr Erfahrung hätte anders machen können. Die Schwächephase kam einfach, sie kündigte sich nicht an, sie kroch eher langsam in mich rein. Nichtsdestotrotz habe ich mein Minimalziel auf Anhieb erreicht, sub 3:30. Das wollte ich mindestens laufen können wenn ich einen Marathon ernsthaft in Angriff nehme. Mission accomplished
läuferisches Fazit:
Ich muss das nicht haben. Ich kann am Marathon nichts romantisches finden. Und Sightseeing ist auch nicht drin. Sicher, wenn man nicht volle Pulle läuft, dann mag das was anderes sein. Aber mit Scheuklappen und runtergedimmten Auffassungsvermögen ist das wie ein 10er nur länger. Die "Schmerzen" sind anders. Gehen kurze Distanzen eher auf den Kreislauf, geht das hier eher in die Beine, wobei ich sagen muss, dass eigentlich schon wieder alles gut ist. Lediglich meine "Problemzonen" Rumpfmuskulatur schmerzten wieder. Die Beine sind zwar schwer, aber auch nicht schlimmer als nach einem harten Zehner. Auch ein Glücksgefühl oder Euphorie stellte sich nicht ein als ich ins Ziel kam oder danach. Klar, ich war froh im Ziel zu sein, aber das bin ich eigentlich immer Die Zeit hat mich auch gefreut, aber ich weiß auch, dass ich viel habe liegen lassen auf den letzten zehn Kilometern. Dabei scherzte ich darüber noch mit dem obig genannten Läufer im gelben Shirt. Von wegen ein Zehner geht immer. Stimmt schon, nur manchmal geht es schneller und anders mal eben nicht.
Aussicht:
Marathonsammler werde ich nicht, das steht fest. Dafür laufe ich zu gerne schnell. Aber sportlich habe ich noch eine Rechnung offen, also wird es definitiv eine Revange geben. Und dann plane ich noch einen Genusslauf in 2021. Wann die Revange stattfinden wird ist noch offen. Vieles deutet auf Stockholm 2020 hin. Schauen wir mal.
Danke an alle die mich durch diesen Thread begleitet haben und mein Gejammer geduldig haben über sich ergehen lassen!
Für mich ist er hiermit soweit abgeschlossen. Natürlich werde ich noch auf Postings reagieren und vielleicht wird es noch einige Anmerkungen geben, wenn mir vielleicht doch noch was einfällt.
Last famous Word : 3:29:13
Der Tag der Entscheidung. Wie zu erwarten war bestes Spätsommerwetter. Also genau was ich gar nicht gebrauchen konnte. Am Anfang boten Häuserfronten und Englischer Garten noch gut Schatten. Aber ab der Halbmarathonmarke ging es vermehrt auf offene, breite Straßen ohne Deckung. Wie immer kann ich mich nicht mehr an viele Details erinnern. Ich bewundere da ja so manchen Bericht. Ich kann das nicht. Ich konnte mich ja auf dem Rückweg noch nicht mal an den Hinweg erinnern und war schon unsicher ob doch andere Straßen genutzt wurden.
Konzentration aufs wesentliche halt.Wenige Dinge an die ich mich erinnere.
Zuerst etwas was ich total scheiße finde:
Volltrottel die bis an den Wasserstand rennen wie die irren, der Helferin den Becher aus vollem Lauf aus der Hand reissen und dann unvermittelt stehen bleiben
Wer auch immer dies liest und so macht, irgendwann stehe ich mal voll in dir drin! Wenn man eh stehen bleibt, dann doch bitte da wo man keinen stört!
Das war es aber auch schon an negativen Details. Zwei Dinge sind mir positiv in Erinnerung geblieben. Einmal der Läufer mit dem gelben Shirt, mit dem ich kurz schwätze, kurz nach dem Wasserstand an der Bahnlinie. Der mich noch mal motivierte.
Und die ganzen gehenden Läufer. Es tut mir leid, aber ich konnte dadurch Kraft schöpfen, weil ich mir sagte "Du nicht! Du gehts nicht! Du rennst weiter!". So hangelte ich mich über viele Kilometer.
Und dann noch der 3:30er Pacer der zu schnell war, aber mir einen wohligen Adrenalinschock verpasste, damit ich die letzten beiden Kilometer noch gut hinbekommen habe.
Das war es. An viel mehr kann ich mich nicht erinnern. Der Englische Garten kam mir ziemlich kurz vor, aber da war ich noch fit. Und ich verfluchte den Architekten des Stadions, der das Marathontor auf die andere Seite verlegte und die Organisatoren, die dann noch eine ganze Runde auf der Laufbahn an die Strecke zimmerten.
Das ist nicht lustig wenn man die Sekunden verrinnen sieht. Aber auf der Laufbahn war ich wenigstens wieder in meinem Element und konnte sogar noch sowas wie einen langgezogenen Spurt anbringen. Was die Renneinteilung angeht. Der Plan nach Puls zu laufen war schon kurz nach dem Start im Eimer. Er war direkt zu hoch, obwohl es die Pace nicht war. An was das lag, wohl Wetter und Wettkampfadrenalin. In der Retrospektive betrachtet war das Tempo wohl am Anfang doch zu hoch. Ich weiss es nicht. Aber ich fühlte mich gut. Ich war sogar so schlau und habe meinen Laufkollegen, der ebenfalls meine Pace gehen wollte, ziehen lassen, weil es mir zu schnell war. Und auch am Berg habe ich es bewusst langsamer gestaltet. Aber irgendwann ging es einfach nicht mehr schneller. Es entstand ein gewisses Gefühl der inneren Leere. Ich kann das gar nicht so richtig beschrieben. Der Puls wollte nicht oben bleiben. Die Beine wollten nicht laufen, aber der Kreislauf an sich war intakt, er wollte einfach keine Spitzen mehr abliefern. Das war ein schleichender Prozess, der aber viele Läufer ergriff. Denn viele liefen fast die ganze Zeit mit mir. Mal schneller und mal langsamer, aber es war ein stetes hin und her rochieren untereinander.
sportliches Fazit:
Letztlich hat mir wohl etwas Ausdauer gefehlt. Ob es am Wechsel der Wochen gelegen hat im Plan oder den Wetter oder den Debütfaktor, keine Ahnung. Wüsste nicht was ich mit mehr Erfahrung hätte anders machen können. Die Schwächephase kam einfach, sie kündigte sich nicht an, sie kroch eher langsam in mich rein. Nichtsdestotrotz habe ich mein Minimalziel auf Anhieb erreicht, sub 3:30. Das wollte ich mindestens laufen können wenn ich einen Marathon ernsthaft in Angriff nehme. Mission accomplished
läuferisches Fazit:
Ich muss das nicht haben. Ich kann am Marathon nichts romantisches finden. Und Sightseeing ist auch nicht drin. Sicher, wenn man nicht volle Pulle läuft, dann mag das was anderes sein. Aber mit Scheuklappen und runtergedimmten Auffassungsvermögen ist das wie ein 10er nur länger. Die "Schmerzen" sind anders. Gehen kurze Distanzen eher auf den Kreislauf, geht das hier eher in die Beine, wobei ich sagen muss, dass eigentlich schon wieder alles gut ist. Lediglich meine "Problemzonen" Rumpfmuskulatur schmerzten wieder. Die Beine sind zwar schwer, aber auch nicht schlimmer als nach einem harten Zehner. Auch ein Glücksgefühl oder Euphorie stellte sich nicht ein als ich ins Ziel kam oder danach. Klar, ich war froh im Ziel zu sein, aber das bin ich eigentlich immer
Die Zeit hat mich auch gefreut, aber ich weiß auch, dass ich viel habe liegen lassen auf den letzten zehn Kilometern. Dabei scherzte ich darüber noch mit dem obig genannten Läufer im gelben Shirt. Von wegen ein Zehner geht immer. Stimmt schon, nur manchmal geht es schneller und anders mal eben nicht. Aussicht:
Marathonsammler werde ich nicht, das steht fest. Dafür laufe ich zu gerne schnell. Aber sportlich habe ich noch eine Rechnung offen, also wird es definitiv eine Revange geben. Und dann plane ich noch einen Genusslauf in 2021. Wann die Revange stattfinden wird ist noch offen. Vieles deutet auf Stockholm 2020 hin. Schauen wir mal.
Danke an alle die mich durch diesen Thread begleitet haben und mein Gejammer geduldig haben über sich ergehen lassen!
Für mich ist er hiermit soweit abgeschlossen. Natürlich werde ich noch auf Postings reagieren und vielleicht wird es noch einige Anmerkungen geben, wenn mir vielleicht doch noch was einfällt. Last famous Word : 3:29:13
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Das klingt doch nicht mehr ganz so negativ und von "ich muss das nicht haben" bist Du plötzlich bei zwei weiteren geplanten Marathons. 
Deine Gedanken halte ich für durchaus nachvollziehbar, bei den Zehnern und Halbmarathons ist es eine andere Hausnummer. Die Vorbereitung ist überschaubar, man hat im Zweifelsfall auch mehrere Versuche in überschaubarer Zeit falls z.B. das Wetter oder die Tagesform nicht passt. Beim Marathon hat man hingegen nur wenige "Schüsse", die dann halt auch sitzen müssen, sofern man das Ganze nicht nur als Genusslauf angeht. Daran muss man Spaß haben und es hilft, wenn man nicht zuviel Frust schiebt, wenn mal ein Wettkampf in die Hose geht und man das nicht innerhalb weniger Wochen wieder geraderücken kann.
Aber jetzt bitte nicht falsch verstehen: Ich bin immer noch nicht der Meinung, dass dieser Marathon bei Dir in die Hose ging. Es war das erste Mal, dass Du diese Kombination aus Pace und Distanz auch nur annähernd gelaufen bist, dazu bei nicht einfachen Wetterbedingungen auf einem nicht komplett flachen Kurs.
Daher: Wenn Du keine Lust drauf hast - ich sehe keinen Grund für eine "Revanche".
Deine Gedanken halte ich für durchaus nachvollziehbar, bei den Zehnern und Halbmarathons ist es eine andere Hausnummer. Die Vorbereitung ist überschaubar, man hat im Zweifelsfall auch mehrere Versuche in überschaubarer Zeit falls z.B. das Wetter oder die Tagesform nicht passt. Beim Marathon hat man hingegen nur wenige "Schüsse", die dann halt auch sitzen müssen, sofern man das Ganze nicht nur als Genusslauf angeht. Daran muss man Spaß haben und es hilft, wenn man nicht zuviel Frust schiebt, wenn mal ein Wettkampf in die Hose geht und man das nicht innerhalb weniger Wochen wieder geraderücken kann.
Aber jetzt bitte nicht falsch verstehen: Ich bin immer noch nicht der Meinung, dass dieser Marathon bei Dir in die Hose ging. Es war das erste Mal, dass Du diese Kombination aus Pace und Distanz auch nur annähernd gelaufen bist, dazu bei nicht einfachen Wetterbedingungen auf einem nicht komplett flachen Kurs.
Daher: Wenn Du keine Lust drauf hast - ich sehe keinen Grund für eine "Revanche".
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Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
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Ich sehe das ganz genau so. Ich sehe aber eben auch noch (einiges) Potenzial nach oben.ruca hat geschrieben: Aber jetzt bitte nicht falsch verstehen: Ich bin immer noch nicht der Meinung, dass dieser Marathon bei Dir in die Hose ging. Es war das erste Mal, dass Du diese Kombination aus Pace und Distanz auch nur annähernd gelaufen bist, dazu bei nicht einfachen Wetterbedingungen auf einem nicht komplett flachen Kurs.
Und deshalb gibt es durchaus einen gewichtigen Grund eine Revanche ein zu fordern. So einfach mache ich der Distanz dann auch nichtruca hat geschrieben: Daher: Wenn Du keine Lust drauf hast - ich sehe keinen Grund für eine "Revanche".
Und zwei Dinge sind mir jetzt doch noch eingefallen.
Meine offziellen Splits waren
10km 47:05
20km 1:34:36
HM 1:39:55
30km 2:24:27
40km 3:18:22
Bis HM also genau auf Kurs. km 30 auch noch im Rahmen, der Rest war Kampf.
Und dann habe ich natürlich noch mein Fazit bezüglich des Trainingsplans vergessen:
Ich denke der Plan hat funktioniert. Wenn ich vergleiche wie ich den 25er direkt vor dem Planstart gelaufen bin und wie locker ich diese Marke unterwegs überlaufen habe, dann kann ich nur positives dazu sagen. Ich fühlte mich 1000x besser, viel lockerer, deutlich unangestrengter. Na ja, lagen auch gut 750 Trainingskilometer dazwischen. Die Intensität war m.E. in den 12 Wochen stehts wohldosiert und nie zu hoch. Das zeigt auch das Formbarometer von Runalyze ganz gut.
Das Resultat zeigt aber natürlich auch, laufen muss man selbst, das übernimmt der Plan nicht für einen.
Summa sumarum Daumen hoch für den Steffnyplan.
Ausblick:
Ich werde dennoch wohl einen anderen Plan für den nächsten Schlagabtausch wählen. Einfach um zu vergleichen was mir mehr liegt. Ich habe da einiges auf dem Tisch liegen, das muss ich jetzt mal studieren. Vielleicht der Beck-Plan, der viele 35er drin hat, auch mit mehr Tempo, was mir diesesmal etwas gefehlt hat. Aber der 2Q-Plan von Daniels scheint mir auch interessant zu sein. Den Countdown von Greif habe ich mir auch mal angeschaut. Das ist ja eigentlich nach meinem Gusto, aber ich frage mich ernsthaft ob mich das nicht kaputt macht. Müsste man mal einige Wochen antesten.
Jetzt plane ich schon den Nächsten. Ich werd verrückt wenn Tommi recht behält. PPS: Ausgerrechnet ein Nachbarverein plant jetzt auch noch einen 6 Std.-Lauf für Ende August
Perfide.Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
340
Es war Deine erste Marathonvorbereitung - es hätte mich gewundert, wenn Du hinten raus keine Federn gelassen hättest. Das Wetter spielte natürlich auch eine Rolle.JoelH hat geschrieben: […]
sportliches Fazit:
Letztlich hat mir wohl etwas Ausdauer gefehlt. Ob es am Wechsel der Wochen gelegen hat im Plan oder den Wetter oder den Debütfaktor, keine Ahnung. […]
Da bin ich vollkommen bei Dir! Und ich kann noch wie vor niemanden verstehen, der so einen Lauf samt Vorbereitung als "Genuss" betitelt... Wahrscheinlich habe ich da einfach eine andere Herangehensweise an das Thema Marathon...JoelH hat geschrieben: […]
läuferisches Fazit:
Ich muss das nicht haben. Ich kann am Marathon nichts romantisches finden. Und Sightseeing ist auch nicht drin. Sicher, wenn man nicht volle Pulle läuft, dann mag das was anderes sein. Aber mit Scheuklappen und runtergedimmten Auffassungsvermögen ist das wie ein 10er nur länger. Die "Schmerzen" sind anders.[…]
Auch hier finde ich mich 100% wieder! Es ist das Gefühl, es doch eigentlich besser hinkriegen zu können, was mich antreibt. Der sportliche Ehrgeiz eben... Zudem macht es ja gerade den Reiz aus so einen Marathon nicht mal eben so aus dem Ärmel schütteln zu können wie einen 10er...JoelH hat geschrieben:[…]Aussicht:
Marathonsammlerwerde ich nicht, das steht fest. Dafür laufe ich zu gerne schnell. Abersportlich habe ich noch eine Rechnung offen, also wird es definitiv eine Revangegeben. […]
Unterm Strich: Ich finde Du hast das gut gemacht! Dein Potential ist sicher noch nicht ausgeschöpft - keep on running...
341
Ich kann mich meinen Vorrednern im Wesentlichen nur anschließen. Die haben fast alles gesagt, was ich auch sagen würde. Ein paar extra Punkte habe ich noch:
Du warst gewarnt, dass das mit dem Puls so eine Sache ist, erst recht bei einer Premiere wie dieser mit dem warmen Wetter. Aber es hat insgesamt dann doch ganz gut geklappt.JoelH hat geschrieben:Was die Renneinteilung angeht. Der Plan nach Puls zu laufen war schon kurz nach dem Start im Eimer. Er war direkt zu hoch, obwohl es die Pace nicht war.
Ich nenne das eher "Laufalter" oder vielleicht auch "gelaufene Lebenskilometer". Um Marathon ab einem bestimmten Niveau zu laufen, muss man einfach möglichst viele Kilometer gesammelt haben. Da reicht eine Vorbereitung nicht, selbst wenn sie so gut läuft wie bei dir. Die Anpassungen in deinem Körper sind noch lange nicht abgeschlossen. Du läufst erst ein paar Jahre. Das kann und wird noch kommen.JoelH hat geschrieben:Letztlich hat mir wohl etwas Ausdauer gefehlt.
Während des Laufs ist mir Sightseeing bisher auch nur einmal gelungen, bei meinem letzten Lauf in Boston. Ich wusste, dass ich mangels Vorbereitung ohnehin nur sehr langsam laufen konnte, und habe versucht, an der Strecke alles mitzunehmen. Am Ende war es trotzdem eine ganz schöne Quälerei. Aber als ich am Ende durchs Ziel auf der Boylston Street gelaufen bin, habe ich mich ganz ähnlich gefühlt wie Kipchoge am letzten Samstag.JoelH hat geschrieben:Ich muss das nicht haben. Ich kann am Marathon nichts romantisches finden. Und Sightseeing ist auch nicht drin.
Den habe ich momentan auch im Auge. Da ich immer noch nicht wieder richtig trainieren kann, will ich meinen Frühjahrsmarathon möglichst spät laufen, da passt Stockholm natürlich. Da wir vermutlich eine ähnliche Zielzeit haben, laufen wir uns vielleicht dort über den Weg.JoelH hat geschrieben:Vieles deutet auf Stockholm 2020 hin.
VG Frank
5km - 19:38 (2009) ~ 10km - 40:02 (2011) ~ 15km - 61:07 (2010) ~ 10M - 67:37 (2009) ~ HM - 1:29:01 (2008) ~ M - 3:14:29 (2012)
Nächster Wettkampf: TBD
Nächster Wettkampf: TBD
342
Du hast jetzt einen großen Vorteil, den Du vorher nicht hattest: Du weißt, wie sich die erste Hälfte anfühlt, wenn sie einen Tick zu schnell ist.JoelH hat geschrieben: 10km 47:05
20km 1:34:36
HM 1:39:55
30km 2:24:27
40km 3:18:22
Bis HM also genau auf Kurs. km 30 auch noch im Rahmen, der Rest war Kampf.
Wenn Du dieses Gefühl "konservierst" und dies mit Deinem aktuellen Gefühl beim nächsten Marathon abgleichst, weiß Du ob das Tempo passt oder ob Du vorbeugend herausnehmen musst. Nach meiner Erfahrung viel wichtiger und aussagekräftiger als Puls & Pace.
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Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
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Das nüchterne läuferische Fazit könnte auch von mir sein. Allerdings hatte ich mich nicht so planmäßig auf den 1.Marathon vorbereitet, aber mit brutto 3:31 Std. in Hamburg ein ähnliches Ergebnis. Und auch bei mir kam der Gedanke, dass ich es eigentlich besser können müßte. Gedacht - getan. Ein halbes Jahr später gab es eine Verbesserung von fast 20 Minuten - auch im Ausland. Also viele Parallelen zwischen uns.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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344
Du hast das Optimum für den ersten M erreicht!
My Piece of Cake
Einen 16er Wochenplan für den 1. Marathon
Du warst fast immer zu schnell unterwegs
Die langen Ausdauerläufe sollen wirklich langsam gelaufen werden und wenn man dazu die Hm bei dem ein oder anderen Lauf gesehen hat
Lt. Herbert hättest du den M ja sogar in 3:06 laufen können, aber nur weil deine gelaufenen Trainingszeiten nicht dem Plan entsprachen und dich gedanklich immer weiter in die falsche Richtung lenkten und das Formbarometer gaukelt dir dann natürlich auch bessere Werte vor.
Diese aber nicht für einen M in dem "gewünschten" Tempo ausreichen.
Sieht man mittlerweile leider immer häufiger, weil sich alle auf die theoretisch errechneten Werte aller dieser elektronischen Helferlein verlassen/versteifen und dann nicht ihre Traumzeit erreichen.
Deine HM-Zeit hat dann ganz klar aufgezeigt M ~ 3:20h, wenn alles optimal läuft.
Dann packen wir das leidige Wetter und deinen Virginbonus on Top = Perfektes Ergebnis
EDIT:
Stockholm sollte für dich/euch nur ein Sightseeing-Lauf werden, denn die ruppige Streckenführung /Höhenmeterprofil sind Gift für einen schnellen M
My Piece of Cake
Einen 16er Wochenplan für den 1. Marathon
Du warst fast immer zu schnell unterwegs
Die langen Ausdauerläufe sollen wirklich langsam gelaufen werden und wenn man dazu die Hm bei dem ein oder anderen Lauf gesehen hat
Lt. Herbert hättest du den M ja sogar in 3:06 laufen können, aber nur weil deine gelaufenen Trainingszeiten nicht dem Plan entsprachen und dich gedanklich immer weiter in die falsche Richtung lenkten und das Formbarometer gaukelt dir dann natürlich auch bessere Werte vor.
Diese aber nicht für einen M in dem "gewünschten" Tempo ausreichen.
Sieht man mittlerweile leider immer häufiger, weil sich alle auf die theoretisch errechneten Werte aller dieser elektronischen Helferlein verlassen/versteifen und dann nicht ihre Traumzeit erreichen.
Deine HM-Zeit hat dann ganz klar aufgezeigt M ~ 3:20h, wenn alles optimal läuft.
Dann packen wir das leidige Wetter und deinen Virginbonus on Top = Perfektes Ergebnis
EDIT:
Stockholm sollte für dich/euch nur ein Sightseeing-Lauf werden, denn die ruppige Streckenführung /Höhenmeterprofil sind Gift für einen schnellen M
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Ich möchte unseren JoelH ja nicht deprimieren, aber es geht auch ohne Training und aus Versehen einen Tick schneller 
https://www.waz.de/sport/sportmix/14-ja ... 68053.html
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"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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@bones
Ich hatte das schon kurz nach dem Rennen auf Instagram gesehen.
Die einen haben es im Kopf, die anderen in den Beinen. Hätte er mal besser lesen gelernt. Zumal er den Regeln nach DNF ist. Denn er hat die 10er Strecke verlassen und das Upgrade zum Marathon nicht gezahlt. Zumal er wohl auch das erforderliche ärztliches Attest nicht eingereicht hatte.
Von daher, kein Thema für mich.
------
Noch ein kleiner Nachtrag zu meiner Schuhwahl. Ich bin ja mit den Salming Race 6 gelaufen. Zunächst hatte ich einige Bedenken ob der Härte der Schuhe. Aber weit gefehlt. Es gab keine Probleme. Ich hatte nicht mal schmerzende Füße. Also alles eine Frage der Gewohnheit. Damit definitiv Daumen hoch für den Schuh, der damit auch schon wieder mehr als 500km auf dem Buckel hat und damit die Statistik für 2019 anführt.
Und noch ein klein wenig Statistik, so bei ~km27 habe ich die 8000km Marke überschritten, gelaufen in den gut drei Jahren seit Okt. 2016 seit ich wieder laufe.
Ich hatte das schon kurz nach dem Rennen auf Instagram gesehen.
Die einen haben es im Kopf, die anderen in den Beinen. Hätte er mal besser lesen gelernt. Zumal er den Regeln nach DNF ist. Denn er hat die 10er Strecke verlassen und das Upgrade zum Marathon nicht gezahlt. Zumal er wohl auch das erforderliche ärztliches Attest nicht eingereicht hatte.
Von daher, kein Thema für mich.
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Noch ein kleiner Nachtrag zu meiner Schuhwahl. Ich bin ja mit den Salming Race 6 gelaufen. Zunächst hatte ich einige Bedenken ob der Härte der Schuhe. Aber weit gefehlt. Es gab keine Probleme. Ich hatte nicht mal schmerzende Füße. Also alles eine Frage der Gewohnheit. Damit definitiv Daumen hoch für den Schuh, der damit auch schon wieder mehr als 500km auf dem Buckel hat und damit die Statistik für 2019 anführt.
Und noch ein klein wenig Statistik, so bei ~km27 habe ich die 8000km Marke überschritten, gelaufen in den gut drei Jahren seit Okt. 2016 seit ich wieder laufe.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
347
Ich bin echt ein prinzipienloser Waschlappen. Ich habe es getan, ich habe einen weiteren Marathon gebucht. 19.09.2021 Göteborg, der Varvet *2 zum 400 Jährigen Stadtjubiläum einmalig ausgetragen.
Ich befürchte allerdings es wird nicht mein nächster
Ich befürchte allerdings es wird nicht mein nächster
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
348
Soviel zum Thema "Ich muss das nicht haben"...;-)JoelH hat geschrieben:Ich bin echt ein prinzipienloser Waschlappen. Ich habe es getan, ich habe einen weiteren Marathon gebucht. 19.09.2021 Göteborg, der Varvet *2 zum 400 Jährigen Stadtjubiläum einmalig ausgetragen.
Ich befürchte allerdings es wird nicht mein nächster
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Hab grad mal meine Statistik angeschaut und verglichen - in dem Zeitraum haben wir ca. das gleiche Pensum abgespult und ähnliche Ergebnisse erzielt…JoelH hat geschrieben:[…]
Und noch ein klein wenig Statistik, so bei ~km27 habe ich die 8000km Marke überschritten, gelaufen in den gut drei Jahren seit Okt. 2016 seit ich wieder laufe.
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Vermutlich hätte er gar nicht gedurft, normalerweise ist das Mindestalter laut Ausschreibung doch 18...JoelH hat geschrieben:Denn er hat die 10er Strecke verlassen und das Upgrade zum Marathon nicht gezahlt. Zumal er wohl auch das erforderliche ärztliches Attest nicht eingereicht hatte.
Jupp. Ich werde hier und da schief angeschaut, dass ich den Marathon in DS Trainern laufe. Wenn der Schuh passt, ist das absolut ok.Noch ein kleiner Nachtrag zu meiner Schuhwahl. Ich bin ja mit den Salming Race 6 gelaufen. Zunächst hatte ich einige Bedenken ob der Härte der Schuhe. Aber weit gefehlt. Es gab keine Probleme. Ich hatte nicht mal schmerzende Füße. Also alles eine Frage der Gewohnheit. Damit definitiv Daumen hoch für den Schuh, der damit auch schon wieder mehr als 500km auf dem Buckel hat und damit die Statistik für 2019 anführt.
Beim Ultra bin ich mir aber nicht sicher, da geht es doch mehr Richtung Dämpfung. Meine 67km auf festen Sandwegen bin ich ebenfalls problemlos in den DS Trainern gelaufen, beim 24h-Ultra waren die dann in der Summe vermutlich doch ein wenig zu hart, am Ende wollten die Fußsohlen nicht mehr (ich bin etwa 2/3 der 110km mit denen gelaufen und hätte mich ohfeigen können, dass ich nichts richtig gut Gedämpftes dabei hatte)...
Bist Du böse, wenn ich nicht überrascht tue?ich habe einen weiteren Marathon gebucht
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Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
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