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  1. #351

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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Man kann sich z.B. am VDot-Wert orientieren.

    http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws

    bei dir würde das folgendes ergeben, mit 4550m in 17:10 Min.

    http://www.fu-mathe-team.de/daniels....race=berechnen

    und da Puls und Pace bei Idealbedingungen vice versa korrespondieren kannst du da hin und her switchen. Wie Dioz schon sagte, HF hängt von extrem vielen Faktoren ab, Pace reduziert die Störquellen massiv.

    Danke dir für den konstruktiven Beitrag

    Es ergibt sich für mich nur eine relativ große Differenz von den Werten. Wenn ich mit 4550 Metern und 17:10 min rechne kommt eine VDOT von 53 raus. Wenn ich mit den Werten von meinem Training vom 23.08.19 rechne habe ich eine VDOT von 66

    Das sind relativ große Schwankungen. Ist mit der VDOT die VO2 MAX gemeint?

  2. #352

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    Zitat Zitat von Dioz Beitrag anzeigen
    ich trainiere seit ca 1 Jahr nach den Plänen von lauftipps.ch .. diese dann noch ein wenig auf mich personalisiert, aber das Grundgerüst nehm ich von da und es funktioniert für mich sehr gut
    Alles klar, danke

  3. #353
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    kannst du auch noch nicht .. du hast keinen richtigen Anhaltspunkt .. dazu müsstest du einen Wettkampf, oder zumindest einen Trainingslauf auf ordentlich vermessener Strecke haben

    edit: wegen der VDOT meine ich
    Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

    Laufstart 05/2017

    PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18

    WK 2018:
    04/2018 - Vienna City Marathon - 21,1km (62HM) - 1:52:06 (Ø 5:18min/km)
    05/2018 - World Run (Vienna) - 25,28km (70HM) - 2:08:15 (Ø 5:03min/km)
    08/2018 - Augartenlauf - 10,0km (14 HM) - 45:12 (Ø 4:31min/km)
    09/2018 - Winzerlauf - 13,05km (105 HM) - 1:00:25 (Ø 4:38min/km)
    10/2018 - Graz Marathon - 21,1km (56 HM) - 1:39:18 (Ø 4:42min/km)

    WK 2019:
    05/2019 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)
    10/2019 - Frankfurt Marathon - 42,2km


  4. #354

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    Zitat Zitat von Dioz Beitrag anzeigen
    kannst du auch noch nicht .. du hast keinen richtigen Anhaltspunkt .. dazu müsstest du einen Wettkampf, oder zumindest einen Trainingslauf auf ordentlich vermessener Strecke haben

    edit: wegen der VDOT meine ich

    Bei dem Abschnitt "Herzfrequenz" gab es so einen Rechner wo ich einfach mal ein Training reingehämmert habe, das bringt mich dann nicht weiter, da die VDOT-Schätzung zu ungenau ist, richtig?

    => Lösung:
    Wettkampfzeit Ende September von offiziell vermessener Strecke reinhauen in VDOT-Rechner?

  5. #355
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen
    => Lösung:
    Wettkampfzeit Ende September von offiziell vermessener Strecke reinhauen in VDOT-Rechner?
    genau
    Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

    Laufstart 05/2017

    PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18

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    05/2018 - World Run (Vienna) - 25,28km (70HM) - 2:08:15 (Ø 5:03min/km)
    08/2018 - Augartenlauf - 10,0km (14 HM) - 45:12 (Ø 4:31min/km)
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    10/2018 - Graz Marathon - 21,1km (56 HM) - 1:39:18 (Ø 4:42min/km)

    WK 2019:
    05/2019 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)
    10/2019 - Frankfurt Marathon - 42,2km


  6. #356
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Habe jetzt kein Bock alles zu lesen... hat man schon die Ziele revidiert? Oder bestätigen die Trainingsergebnisse die Ziele?
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  7. #357

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Habe jetzt kein Bock alles zu lesen... hat man schon die Ziele revidiert? Oder bestätigen die Trainingsergebnisse die Ziele?

    Von den Zielen her ist alles beim Alten
    Nächstes Ziel am 29.09.18 Zielzeit 16 Minuten auf vermessener 4,65km Strecke.

    Trainingsergebnisse sehr positiv mit kleinem Durchhänger heute

    Weiterhin Training nach HF, aber langsamerer Beginn + Aussicht auf "runalyze" in 8 Tagen und beschlossene Leistungsdiagnostik am 8 Oktober

    Sollten die wichtigsten News sein

  8. #358
    Avatar von Bewapo
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    ...oder wie Rauchzeichen vor einigen Seiten schon schrieb

    Zitat Zitat von Rauchzeichen Beitrag anzeigen
    Du hast einen 5km für 15 Minuten Trainingsplan gekauft, weil du 4.65 km in 16 Minuten laufen willst, das entspricht 5km in ca 17:15 - also, ziemlich genau der Zielzeit, die der 17:30 Plan hat, und lange ruhige Dauerläufe ersetzt du zur Hälfte durch Beachvolleyball.
    ....

  9. #359
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen
    auf vermessener 4,65km Strecke.


    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 67,158km in 7:14:17h (12/18), 110km in 24h (6/19)


  10. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    bones (26.08.2019), NME (26.08.2019)

  11. #360

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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen

    DLV vermessene Strecke

  12. #361

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    Link zum Lauf?
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20:53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10KM: 36:34 (April 2019)

  13. #362
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  14. #363
    Avatar von Bewapo
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    ...aber nur der 10. er als Hauptlauf! Siehe auch - S. 4

  15. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    bones (26.08.2019)

  16. #364
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen
    DLV vermessene Strecke
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  17. #365
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Irgendwie ganz schön vermessen...

  18. #366

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    Hat Catch-22 durch ihre intensiven Nachforschungen doch schon herausgefunden und dafür nicht mal ein Bild bekommen. http://www.dav-roethenbach.de/images...h_20190929.pdf

    Der Hauptlauf sind zwar die 10 km (warum läufst du nicht die?) Aber da die 4,65 Bestandteil der vermessenden 10 km Strecke sind, scheint es mit der Streckenlänge schon zu stimmen.

    Also ich bin schon sehr gespannt auf das Ergebnis, schnell wird es bestimmt. Aber als Anfänger wird man in der Regel auch erstmal durch jedes Training schneller, selbst wenn dieses vlt. nicht optimal ist.

  19. #367

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    Dürfte dann wohl tatsächlich passen. Bin gespannt und wünsche viel Erfolg.
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20:53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10KM: 36:34 (April 2019)

  20. #368
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    Zitat Zitat von V-Runner Beitrag anzeigen
    Der Hauptlauf sind zwar die 10 km (warum läufst du nicht die?) Aber da die 4,65 Bestandteil der vermessenden 10 km Strecke sind, scheint es mit der Streckenlänge schon zu stimmen.
    Tja, es sind aber nur 4644,8m.

    (die 10.000m sind 10.000,2m).

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
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  21. #369

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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Tja, es sind aber nur 4644,8m.

    (die 10.000m sind 10.000,2m).
    Also muss er 20 cm (Lineal nicht vergessen) hinter der Startlinie loslaufen und dann die Brutto-Zeit als Maßstab nehmen

  22. #370
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von muskelbiber Beitrag anzeigen
    Also muss er [5,2m] hinter der Startlinie loslaufen und dann die Brutto-Zeit als Maßstab nehmen
    Dann bekomme ich aber Angst um seine Vorderleute, wenn man an das letzte Bild denkt.

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  23. #371

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    Zitat Zitat von V-Runner Beitrag anzeigen
    Der Hauptlauf sind zwar die 10 km (warum läufst du nicht die?)

    Weil ich mich auf Läufe zwischen 3 und 5km spezialisieren will

  24. #372

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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    ...aber nur der 10. er als Hauptlauf! Siehe auch - S. 4




    Kopf hoch großer

  25. #373
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen



    Kopf hoch großer
    Dir ist aber schon klar, dass er recht hat?
    aus https://www.blv-sport.de/fileadmin/l...V_Strecken.pdf
    Röthenbach DAV Röthenbach 10km R ja 03.07.12 VL JC Karl-Heinz Hübner 20.08.12 2017
    von vermessenen 4.xx lese ich da nix.

  26. #374
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Aus der PDF:

    10 km Hauptlauf: Vom Start 3 Runden + Strecke Start bis Ziel.
    4,65 km-Lauf: Vom Start eine Runde + Strecke Start bis Ziel.

    Start bis Start: 2.677,7 m (eine Runde),
    Start bis Abbiegung zum Zieleinlauf: 1.412,9 m
    Abbiegung zum Zieleinlauf bis Ziel: 554,2 m
    DLV-Protokoll v. 02.08.2018

    Aus den für die 10km vermessenen Abschnitten kann man halt auch 4644,8m zusammenbasteln...

    Was praktisch ist: Die guten Läufer, die 5 und 10km draufhaben, werden sich sehr wahrscheinlich für die 10km entscheiden, da man mit so einer krummen Distanz nix anfangen kann. Ein guter Platz ist also sehr sicher.

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  27. #375
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Ein guter Platz ist also sehr sicher.
    Er will sich halt auf die Kurzdistanz konzentrieren. Ist doch klar aus seiner Trainingsstrategie zu erkennen. Er läuft immer nur 10km

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