Maddin85 hat geschrieben:Ein ebenso guter Test des Leistungsstands wäre aus meiner Sicht ein 3000m-Testlauf auf der Bahn. Es wäre mal für mich interessant, ob Du eine 10:25min drauf hast!
Ist notiert für Oktober
Super, das hört sich nach einem Plan an!pat7 hat geschrieben:Alles klar, das freut mich
Ich hab gleich das große Paket mit zusätzlich Spiroergometrie + Körperzusammensetzung + Lufo + Arztgespräch + Trainingsempfehlungen (mit Trainingsplan) + Herzultraschall gebucht
RunSim hat geschrieben:pat7, hast du dir schonmal Gedanken um Mentaltraining gemacht?
Wenn du am Anfang so schnell losläufst, warst du wahrscheinlich sehr aufgeregt.
Um aber auf den 4,65km so richtig zu glänzen würde ich empfehlen einen Mentalcoach, der auf Sportler spezialisiert ist, mit ins Boot zu nehmen.
Was hälst du davon?
RunSim hat geschrieben:Super, das hört sich nach einem Plan an!
Körperzuammensetzung (wahrschheinlich Fettmessung?) ist auch sehr wichtig. Unter Umständen muss man auch was an der Ernährung ändern.
Hat das Institut vielleicht eine Kooperation mit Mentalcoaches?
Denkst du, dass dir das was bringen könnte?
Was wird dann aus dem RW sub15 Trainingsplan?pat7 hat geschrieben: ....Trainingsempfehlungen (mit Trainingsplan)....
Besonders die Knochen- und Wasserzusammensetzung sind sehr wichtig. Da würde ich an deiner Stelle besonders nachfragen, dass das korrekt ermittelt wird.pat7 hat geschrieben:Yes Fett/ Muskeln/ Wasser/ Knochen usw.
Hier würde ich kein Risiko eingehen. Bei 3-5km Läufen muss die Ernährung genau passen.pat7 hat geschrieben: Ernährungsumstellung kann passieren, bin aber Ernährungstechnisch auf einem sehr hohen Niveau
Viele Profis arbeiten mit Mentalcoaches zusammen. Magdalena Neuner hat es z.B. in einem Interview mal angesprochen.pat7 hat geschrieben: Von einem Mentalcoach hab ich bisher noch nichts gehört, aber die mentale Komponente - vor allem in Wettkampfsituationen - war schon immer eine Stärke von mir
pat7 hat geschrieben:Ernährungsumstellung kann passieren, bin aber Ernährungstechnisch auf einem sehr hohen Niveau
Das wäre doch nicht angemessen Maddin ->der alte Rennfuchs vs. pat der newbeeeeeeeeeMaddin85 hat geschrieben:Ein ebenso guter Test des Leistungsstands wäre aus meiner Sicht ein 3000m-Testlauf auf der Bahn. Es wäre mal für mich interessant, ob Du eine 10:25min drauf hast!
Wozu braucht Pat noch einen Mentalcoach? Du coacht ihn doch in dem Thread eh schon wunderbar. Darf ich im Bedarfsfall auch auf deine Erfahrungen zurückgreifen, falls ich bei meinem Training einmal Hilfe brauche?RunSim hat geschrieben: Um aber auf den 4,65km so richtig zu glänzen würde ich empfehlen einen Mentalcoach, der auf Sportler spezialisiert ist, mit ins Boot zu nehmen.
Was hälst du davon?
Bei 5,2km würde ich dringend einen Mentaltrainer anraten!mintgruen hat geschrieben:Wozu braucht Pat noch einen Mentalcoach? Du coacht ihn doch in dem Thread eh schon wunderbar. Darf ich im Bedarfsfall auch auf deine Erfahrungen zurückgreifen, falls ich bei meinem Training einmal Hilfe brauche?
Im Oktober dann.
Am 20. muss ich knackige 5,2 k, mit einigen Höhenmetern, bewältigen.
JoelH hat geschrieben:Also ich mach das so. Zuerst geh ich auf Google-Maps und schau mir die Strecke mit Geländeprofil an, dann schalte ich das Geländeprofil aus und schon geht es mir viel besser weil ich mir die Strecke mental flach gemacht habe für den Kopf.
RunSim hat geschrieben:Besonders die Knochen- und Wasserzusammensetzung sind sehr wichtig. Da würde ich an deiner Stelle besonders nachfragen, dass das korrekt ermittelt wird.
Hier würde ich kein Risiko eingehen. Bei 3-5km Läufen muss die Ernährung genau passen.
Sicher ist sicher! Lass das auch mal prüfen, ob da bei dir alles im Lack ist
Viele Profis arbeiten mit Mentalcoaches zusammen. Magdalena Neuner hat es z.B. in einem Interview mal angesprochen.
Hast du dich mit dem Thema schonmal befasst? Ich würde das defintiv auch mal angehen. Stark ist gut, aber stärker ist noch besser
RunSim hat geschrieben:Noch etwas: bist du überzeugter Fleischesser oder wäre auch hier eine Umstellung denkbar?
Oder bist du eher ein Kohlenhydrat-Junkie (nicht böse gemeint)? Also gerne und viel Nudeln essen und so?
Wäre ketogen für dich vorstellbar?
Oder vegan/vegetarisch?
RunSim hat geschrieben:Hast du schonmal eine Laufbandanalyse gemacht?
Viele verweigern sowas und berufen sich dabei auf das "natürliche Laufen", aber du glaubst nicht, was da alles an Verbesserungspotential steckt...
Wie wärmst du dich vor den Laufeinheiten auf? Machst du Lauf-ABC? Plyo-Übungen?
Bereitest du dich bei den schnellen Intervallen mit plyometrischen Übungen und Sprungläufen vor?pat7 hat geschrieben:Heute stehen 12 x 400 Meter Intervalle auf dem Plan mit ja 200 Meter Trabpause, da meine Zielpace 3:30 min/km sind, bietet es sich an die Intervalle in einer Zeit von 80 Sekunden anzupeilen
Ich bin sehr positiv gestimmt und geb später bescheid wie es gelaufen ist
RunSim hat geschrieben:Bereitest du dich bei den schnellen Intervallen mit plyometrischen Übungen und Sprungläufen vor?
Wie schaut dein CoolDown aus? Lässt du da mental deine Einheit Revue passieren?
Klasse Tipps, Sim! Da sind fast alle Stellschrauben dabei.RunSim hat geschrieben:Wenn man hich hinaus will, muss man alle legalen Ressourcen ausschöpfen.
Traininswissen, Regeneration, Ernährung, Mental (der Kopf läuft mit!)
Genau! Metal gehört auch dazu, der Kopf läuft mit. Ich selbst favorisiere Metal schwedischer und norwegischer Machart!RunSim hat geschrieben:Pat7, ich sags nur ungern, aber manchmal muss man zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, wenn es nicht anders geht...
Das ist KEIN Doping!!!!!! Wenn man hich hinaus will, muss man alle legalen Ressourcen ausschöpfen.
Traininswissen, Regeneration, Ernährung, Mental (der Kopf läuft mit!)
Apropos Regeneration: schläfst du ausreichend? Wie viel ungefähr pro Tag?
hab ich auch.bones hat geschrieben: windschnittige Kompressionskleidung
Er will doch gar nicht mehr aufs Bild, obwohl catch bettelt.bones hat geschrieben:Im Windschatten sieht man Dich aber nicht auf dem Foto im Lokalblatt. Also immer schön Frontrunner.
Noch viel wichtiger als die schnöde Zusammensetzung ist, dass das Wasser korrekt energetisiert ist. Ein Läufer ohne Energie bewegt sich ungefähr so spritzig wie ein Sack Reis.RunSim hat geschrieben:Wasserzusammensetzung: mal googeln, da wirst du schnell fündig. Das ist einfach elementar!
Dem kann man zusätzlich durch Lichtenergie nachhelfen:RunningPotatoe hat geschrieben:Ein Läufer ohne Energie bewegt sich ungefähr so spritzig wie ein Sack Reis.
pat7 hat geschrieben:Heute stehen 12 x 400 Meter Intervalle auf dem Plan mit ja 200 Meter Trabpause, da meine Zielpace 3:30 min/km sind, bietet es sich an die Intervalle in einer Zeit von 80 Sekunden anzupeilen
Ich bin sehr positiv gestimmt und geb später bescheid wie es gelaufen ist
Rückendeckung beim laufen? Damit einem der Konkurrent nicht von hinten in die Haken tritt?Rolli hat geschrieben:Wie sieht das mit Rücken aus? Ich versuche meine Rücken immer abzudecken, dann stört da unterwegs nix.
Beine rasieren mache ich nicht mehr und schon gar nicht mit Wax. Allerdings laufen viele Athleten, die ich kenne, mit rasierten Beinen herum, anders sieht es auch Sch... aus. Ich sach mir: Mut zur Hässlichkeit!tt-bazille hat geschrieben:Sollte man sich als ambitionierter Sportler zur Optimierung des cw-Werts eigentlich epilieren o.ä.?
Lass dich nicht veräppeln - du machst das schon goldrichtig.tt-bazille hat geschrieben:Deswegen bin ich so langsam. Ich dachte, auf dem Kopf die Haare zu entfernen reicht.
Gilt das nicht nur im Winter, wenn es richtig kalt ist?RunningPotatoe hat geschrieben: Deine Gesichtsbehaarung befindet sich im Bereich des Staupunkts, an welchem definitionsgemäß die Strömungsgeschwindigkeit gegen Null geht und damit Verwirbelungen die geringstmögliche Rolle spielen. Da wo's drauf ankommt - auf der Oberseite deines Tragflügelprofils - hast du deine aerodynamischen Gegebenheiten bereits perfekt optimiert. Je schneller du läufst, desto besser der Auftrieb. Aber: Strömungsabrisse vermeiden, also schnell genug laufen.
Genau, das ist der Beweis. Weil die Strömungsgeschwindigkeit gegen Null geht, wirkt nur noch die Gravitation auf das Eis - die Zapfen wachsen nach unten. Aber das gilt selbstverständlich auch im Sommer. Achte mal auf die Topläufer, wenn ihnen kurz vor dem Ziel Sabber und Schnodder runterlaufen. Ja, genau - RUNTER, der Schwerkraft folgend und nicht etwa seitlich oder nach oben um den Kopf herum wie die Dreckspuren am Heck deines Autos nach einer Regenfahrt.tt-bazille hat geschrieben:Gilt das nicht nur im Winter, wenn es richtig kalt ist?
Den Effekt habe ich da nämlich häufiger, wenn sich das Eis im Bart gesammelt und Zapfen gebildet hat.
Das mit dem Bart ergibt Sinn. Aber warum soll ich denn unten rum nen Dutt tragen?Maddin85 hat geschrieben:Den Bart würde ich deshalb auf 10cm Länge stutzen, oder einen Dutt unten rum tragen!
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