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  1. #926
    mit einem riesen Grinsen
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    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    - wir wollen knallharte Facts!
    ... wirst du nicht wirklich bekommen, fürchte ich ... als er hätte liefern sollen, ist er ja auch abgetaucht ...
    Lieben Gruß
    Sabine


    **** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört ... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... ****

  2. #927
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Solange das Runalyze-Abo nicht gekündigt ist, habe ich Hoffnung.

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)


  3. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    marco1983 (24.01.2020)

  4. #928
    mit einem riesen Grinsen
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Solange das Runalyze-Abo nicht gekündigt ist, habe ich Hoffnung.
    dazu müsste er aber auch erst seine Uhr wiederbekommen und aufzeichnen ...
    Lieben Gruß
    Sabine


    **** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört ... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... ****

  5. #929
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    So eine Apple Watch ist halt nix Persönliches, die geht bei den Kumpels rum, wer sie gerade braucht, bekommt sie. Mache ich mit meinen Uhren auch immer so.

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)


  6. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    marco1983 (24.01.2020)

  7. #930
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Rennschnecke1 Beitrag anzeigen
    dazu müsste er aber auch erst seine Uhr wiederbekommen und aufzeichnen ...
    Na ja, aber die Jahresziele haben auch nichts mehr heldenhaftes. 10:20 sind doch Stangenware, da bin ich des öfteren mit schnellere Läufern unterwegs.

  8. #931
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Na ja, aber die Jahresziele haben auch nichts mehr heldenhaftes. 10:20 sind doch Stangenware, da bin ich des öfteren mit schnellere Läufern unterwegs.
    Nunja, er schreibt, dass er dieses Jahr "unter 10" bleiben will. Da ist noch genügend Interpretationsspielraum für heldenhafte Taten...

  9. #932

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    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    60' GA1 bei 75% mHf.
    90' LaLa bei ca. 70% mHf.
    Danke dir für den Tipp!

    Ich persönlich finde 60 bzw. 90 Minuten schon relativ lange, im Hinblick, dass die Zieldistanz in 10 - 13 Minuten gelaufen sein sollte. Basieren die Zahlen auf deinen Erfahrungswerten oder aus welcher Quelle hast du diese?
    Ziel Anfang August 2020:

    3000m < 10min - ich packe es!

  10. #933
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen
    […]
    Ich persönlich finde 60 bzw. 90 Minuten schon relativ lange, im Hinblick, dass die Zieldistanz in 10 - 13 Minuten gelaufen sein sollte. […]
    Hast doch auch hohe Ziele, da brauchts ein ordentliches Fundament.
    Wie begründet sich Deine Meinung ("relativ lang")?

  11. #934
    Avatar von Catch-22
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    So wie ich es sehe, pat, bist du in der Bringschuld. Auch Zeit, das notwendiges Wissen anzueignen, hattest du zu genüge.
    Für die kurzen Distanzen findest du viel Wissen auf http://www.la-coaching-academy.de/index.php. Lesen, wie auch laufen, muss du schon selber.
    Zuletzt überarbeitet von Catch-22 (24.01.2020 um 12:45 Uhr)

  12. #935
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    60' GA1 bei 75% mHf.
    90' LaLa bei ca. 70% mHf.
    Ja, wenn man nicht will, dass pat7 sich verbessert.
    Fack ju cencer!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  13. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Run4Cake (24.01.2020)

  14. #936

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    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    Hast doch auch hohe Ziele, da brauchts ein ordentliches Fundament.
    Wie begründet sich Deine Meinung ("relativ lang")?
    alles klar, das mit dem Fundament macht aufjedenfall Sinn


    Meine Meinung - der "kürzeren" Laufumfänge - stützt sich auf folgenden Aspekt:

    Bei meinem bei "Runnersworld" erworbenen Trainingsplan für 5km waren die Laufumfänge meistens ca 10-12 km lang und da meine angestrebte Laufdistanz ja "nur" 3-3,8km lang ist, würde ich die Laufumfänge auf 8km "beschneiden".
    Ich möchte ja meine "flexiblen" Fasern möglichst in den FT-Bereich bringen und dazu sind - meines Wissens nach stand jetzt - lange Laufumfänge hinderlich. Ich muss mich in diesem Punkt aber noch weiter informieren / wenn jemand von euch dazu Infos hat, sind diese gerne willkommen
    Ziel Anfang August 2020:

    3000m < 10min - ich packe es!

  15. #937

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    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    So wie ich es sehe, pat, bist du in der Bringschuld. Auch Zeit, das notwendiges Wissen anzueignen, hattest du zu genüge.
    Für die kurzen Distanzen findest du viel Wissen auf http://www.la-coaching-academy.de/index.php. Lesen, wie auch laufen, muss du schon selber.

    Da stimme ich dir zu, Catch!

    Ich würde es nicht als "Bringschuld" betiteln, aber ansonsten hast du mit deiner Aussage recht. Ich brauche noch mehr fachliches Wissen.

    Danke dir schonmal für deinen Link, habe dort schon einen schönen Link bezüglich der 3000m gefunden
    (http://www.la-coaching-academy.de/in...ahndisziplinen)
    Ziel Anfang August 2020:

    3000m < 10min - ich packe es!

  16. #938

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Ja, wenn man nicht will, dass pat7 sich verbessert.
    freut mich von dir zu lesen Rolli, danke für den post

    macht es für solche kurzen angestrebten Distanzen Sinn die langsameren Läufe - für die Grundlagenausdauer - auf 8km (wie oben Beschrieben) zu deckeln, oder wie würdest du in diesem Fall trainieren?
    Ziel Anfang August 2020:

    3000m < 10min - ich packe es!

  17. #939
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen
    freut mich von dir zu lesen Rolli, danke für den post

    macht es für solche kurzen angestrebten Distanzen Sinn die langsameren Läufe - für die Grundlagenausdauer - auf 8km (wie oben Beschrieben) zu deckeln, oder wie würdest du in diesem Fall trainieren?
    Immer schnell, immer kurz. Trotzdem abwechlungsreich. Mehr als 8km braucht es nicht sein. Langsamer als 4:30 auch nicht.
    Fack ju cencer!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  18. #940

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    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen
    Einige Forenteilnehmer meinten im September, dass es als Standortbestimmung nicht schlecht sei einen 3000er zu laufen, da dies ja eine meine Lieblingsdistanzen ist.
    Nicht weil das deine Lieblingsdistanz ist, sondern um eine Basis zu haben um das weitere Training zu planen.

    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen
    war die Motivation etwas gehemmt und ich habe mich wieder verstärkt anderen Sportarten gewidmet.
    Nach einer mehrmonatigen Pause wäre allerdings jetzt eine neue Standortbestimung notwendig.

    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen
    Dieses Jahr steht ein - in meiner Region - großer Laufwettkampf an
    Welcher wäre das denn?

    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen
    Ich laufe bereits seit Anfang Dezember wieder regelmässig und habe mir das Ziel gesetzt die 3000m in unter 10 Minuten diesen Sommer zu laufen, was denke ich realistisch ist
    Dann dürfen da aber keine weiteren Motivationshemmungen dazwischenkomen.

    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen
    - Durch das Barfußlaufen arbeite ich auch an meiner Lauftechnik, um meinen Hackenlauf auf einen Mittelfußlauf - welcher für die Nike Vaporfly Next% - optimal ist umstellen zu können
    Das sollte dann doch mittlerweile kein Problem mehr sein, wobei mir die Vorgehensweise den Laufstil an einen ganz bestimmten Schuh anzupassen schon etwas merkwürdig vorkommt.

    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen
    Demnächst starte ich wieder fest nach Trainingsplan zu laufen (Mitte Februar), aktuell bin ich auch öfters laufen und werde - wie gewohnt - meine Trainingsleistungen hier posten, sodass der Trainingsfortschritt gut verfolgt /analysiert und besprochen werden kann
    Wenn du momentan nicht den Zwängen eines Plans unterworfen bist, bestünde ja jetzt endlich die Möglichkeit mal beim Parkrun vorbeizukommen, z.B. morgen.

  19. #941
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen
    Durch das Barfußlaufen arbeite ich auch an meiner Lauftechnik, um meinen Hackenlauf auf einen Mittelfußlauf - welcher für die Nike Vaporfly Next% - optimal ist umstellen zu können
    Nichts gegen einen sauberen Mittelfußlauf (obwohl: auch für deine Zieldistanz?), aber du veränderst deine Lauftechnik grundlegend, um sie deinem Schuh anzupassen?

  20. #942

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Immer schnell, immer kurz. Trotzdem abwechlungsreich. Mehr als 8km braucht es nicht sein. Langsamer als 4:30 auch nicht.
    alles klar, danke schonmal für die tipps!

    hab jetzt auch viel im Mittelstrecken Forum mitgelesen und konnte da noch die ein oder andere gute Info aufschnappen
    Ziel Anfang August 2020:

    3000m < 10min - ich packe es!

  21. #943

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    Zitat Zitat von Run4Cake Beitrag anzeigen
    Nicht weil das deine Lieblingsdistanz ist, sondern um eine Basis zu haben um das weitere Training zu planen.


    Nach einer mehrmonatigen Pause wäre allerdings jetzt eine neue Standortbestimung notwendig.


    Welcher wäre das denn?


    Dann dürfen da aber keine weiteren Motivationshemmungen dazwischenkomen.


    Das sollte dann doch mittlerweile kein Problem mehr sein, wobei mir die Vorgehensweise den Laufstil an einen ganz bestimmten Schuh anzupassen schon etwas merkwürdig vorkommt.


    Wenn du momentan nicht den Zwängen eines Plans unterworfen bist, bestünde ja jetzt endlich die Möglichkeit mal beim Parkrun vorbeizukommen, z.B. morgen.

    Yes

    ja stimmt, ich laufe demnächst mit einem Kumpel die 3000m

    Landkreislauf Nürnberger Land

    Ich arbeite an dem Laufstil, da Vorfußlauf einfach schneller ist und ich habe mit Barfußschuhe auch mittlerweile einen halbwegs ordentlichen Laufstil. Mit den 8mm Sprengung beim Nike Next % wird es aber bestimmt ein Mittelfußlauf sein, da man mit den Schuhen anders aufkommt

    Aktuell besteht kein Trainingsplanzwang, nach meinem Examen (Mitte Februar) kann ich schon mal vorbeikommen
    Ziel Anfang August 2020:

    3000m < 10min - ich packe es!

  22. #944

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    Zitat Zitat von RunningPotatoe Beitrag anzeigen
    Nichts gegen einen sauberen Mittelfußlauf (obwohl: auch für deine Zieldistanz?), aber du veränderst deine Lauftechnik grundlegend, um sie deinem Schuh anzupassen?
    war Hackenläufer mit den 4%, in letzter Zeit viel Vorfußlauf (auch mit Barfußschuhen), denke aber dass ich mit den Next% (8mm Sprengung) keinen Vorfußlauf schaffen werde.
    Ziel Anfang August 2020:

    3000m < 10min - ich packe es!

  23. #945

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    Training heute - angelehnt an den Vorschlag von Rolli - war 1km einlaufen im 5er Schnitt, dann 5km in 4:30er Pace und 2km "auslaufen" im 5er Schnitt geplant

    Da aktuell ja noch "lockere" Phase vor dem Trainingsplan ist, sind paar Sekunden Abweichung nicht toll, aber auch kein Beinbruch


    Für alle Kritiker
    War danach noch 2 Stunden mit Alternativsportarten am Sporteln in der Halle.
    Ziel Anfang August 2020:

    3000m < 10min - ich packe es!

  24. #946

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    bisschen was vom Bild ist abgeschnitten, der Bug ist im Forum anscheinend noch nicht behoben
    Ziel Anfang August 2020:

    3000m < 10min - ich packe es!

  25. #947
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von pat7 Beitrag anzeigen
    bisschen was vom Bild ist abgeschnitten, der Bug ist im Forum anscheinend noch nicht behoben
    Solange muss man halt selbst Hand anlegen und Bilder/Tabellen auf 800 px Breite trimmen. Nervt zwar etwas, geht aber. Erst wenn auf derselben Seite des Fadens ein oder mehrere weitere Bilder hinzukommen, wird eine kleine Galerie erzeugt, in der man die Bilder in voller Breite bestaunen kann.

  26. #948
    Avatar von Albatros
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    Einfacher wärs Paddy würde das Tracking auf runalyze posten...
    Leider Immer noch gähnende Leere dort...

  27. #949

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    Zitat Zitat von RunningPotatoe Beitrag anzeigen
    Solange muss man halt selbst Hand anlegen und Bilder/Tabellen auf 800 px Breite trimmen. Nervt zwar etwas, geht aber. Erst wenn auf derselben Seite des Fadens ein oder mehrere weitere Bilder hinzukommen, wird eine kleine Galerie erzeugt, in der man die Bilder in voller Breite bestaunen kann.
    alles klar, danke für den tipp
    Ziel Anfang August 2020:

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  28. #950

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    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    Einfacher wärs Paddy würde das Tracking auf runalyze posten...
    Leider Immer noch gähnende Leere dort...
    yes ich lade es dort gleich hoch, muss nochmal abchecken wie ich das am zeitschonensten mache
    Ziel Anfang August 2020:

    3000m < 10min - ich packe es!

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