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  1. #1
    Avatar von Andrea1896
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    Standard Lunge wie zugeschnürt

    Guten Morgen

    zunächst möchte ich mich kurz vorstellen. Ich heiße Andrea, bin 29 Jahre alt und komme aus Hannover.
    Habe Anfang des Jahres mit Sport (Krafttraining) angefangen. Davor habe ich mich NIE sportlich betätigt... Wollte aber, da ich sehr schlank bin, etwas kräftiger und muskulöser aussehen und auch etwas für die Gesundheit tun
    Als ich vor ca. 1 Monat merkte, dass sich meine Ausdauer dadurch eigentlich schon ganz gut gesteigert hat, habe ich dann auch mit dem Laufen begonnen.

    Momentan habe ich eigentlich fast immer die selbe Strecke, um etwas Routine rein zu bringen. Die Strecke beträgt 4,2km und ich laufe sie in 30min ohne Gehpause. Ist noch sehr langsam, aber wie gesagt, bin Einsteiger.

    Mein großes Problem dabei ist, dass ich bereits nach unter 1km schon sehr schlecht Luft bekomme. Es ist, als wenn jemand auf meinem Brustkorb steht und ich habe das Gefühl, unheimlich stark husten zu müssen. Seitenstiche habe ich dabei nicht.

    Jetzt weiß ich nicht, was ich genau falsch mache... Ich beginne mit mäßigem Tempo und steigere mich ganz langsam. Ich atme regelmäßig durch den Mund ein und aus.
    Es frustriert mich total, ich könnte auf jeden Fall eine größere Strecke laufen, wenn nicht dieses Luft-Problem wäre.

    Gut, ich habe bis vor 5 Jahren geraucht (nicht stark, aber trotzdem schlecht - ich weiß). Aber kann das wirklich daran liegen?
    Habe natürlich vor, das mal von einem Spezialisten checken zu lassen, aber vielleicht habt ihr ja vorab schon eine Idee, was ich falsch mache und habt Tipps, wie ich das Problem in den Griff bekommen könnte

    ...solltet ihr Fragen haben, immer her damit. Ich kann allerdings erst heute Abend erst wieder rein schauen

  2. #2
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Schnauf-O-Meter
    https://forum.runnersworld.de/forum/...=1#post2594289

    was klnonni dort postet wird in etwa auch auf dich zutreffen, solltest du nicht unter einer pathologischen Lugen- und/oder Herzinsuffizienz leiden.

  3. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    Andrea1896 (14.08.2019)

  4. #3
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Hallo Andrea,

    wenn der Spezialist nix findet: weitermachen! Meine Prognose: irgendwann (irgendwann kann seeeehr individuell sein) wirst Du bei einem Lauf plötzlich feststellen, dass die Atmung eine kleinere Rolle spielt. Das gilt natürlich nicht bei 18 x 200 m "volle Pulle" mit 200 m Trabpause .

    Knippi

  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von hardlooper:

    Andrea1896 (14.08.2019)

  6. #4
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Wie ist es denn, wenn Du schnell läufst? Dann holt sich der Körper normalerweise die Luft, die er braucht. Ansonsten wenn Du langsam losläufst, gleich bewußt tief einatmen Stw. Zwerchfellatmung.

    https://www.runnersworld.de/training...k-beim-joggen/
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  7. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    Andrea1896 (14.08.2019), klnonni (13.08.2019)

  8. #5
    Avatar von Andrea1896
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    Lieben Dank für eure Antworten
    Dann gedulde ich mich einfach erst mal noch ein bisschen und versuche mein perfektes Tempo zu finden und langsam zu steigern. Schnell laufen muss ich noch mal ausprobieren ;)

  9. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Andrea1896:

    DrProf (14.08.2019)

  10. #6
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Apropos Hannover 1896 - bei den Leistungen kriegt man natürlich Schnappatmung
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  11. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    Kerkermeister (15.08.2019)

  12. #7
    Avatar von Andrea1896
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    ...Leistung kann man das nicht nennen

  13. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Andrea1896:

    bones (14.08.2019), Kerkermeister (15.08.2019)

  14. #8
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Standard

    Als Hannoveraner gehöre ich auch zu den Fremschämern.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  15. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    Kerkermeister (15.08.2019)

  16. #9
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Wow, da entsteht was

    Bones vergibt likes an neue Userin mit nur drei Beträgen.

  17. #10
    Running Doter Avatar von Kerkermeister
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Bones vergibt likes an neue Userin mit nur drei Beträgen.
    Nicht nur das Kätzchen, wir alle leiden mit der Alten Liebe

    @ Andrea,
    schau doch mal Dienstags bei den Rennschnecken der Hannover Runners am Maschsee vorbei. In der Gruppe läuft es sich sehr oft viel einfacher.

  18. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Kerkermeister:

    bones (15.08.2019)

  19. #11
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Kerkermeister Beitrag anzeigen
    Nicht nur das Kätzchen, wir alle leiden mit der Alten Liebe
    Jammern auf hohem Niveau. Was soll ich denn sagen? Vor zwanzig Jahren Meister, heute Mitte dritte Liga

  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    Kerkermeister (15.08.2019)

  21. #12
    Running Doter Avatar von Kerkermeister
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    In die Betzenberg-Wunde wollte ich kein Salz streuen ;)

    Und für die nächste Saison besteht eine realistische Chance auf eine Spielpaarung FCK vs 96, wenn das hier im Norden weitergeht

  22. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Kerkermeister:

    bones (15.08.2019), JoelH (15.08.2019)

  23. #13
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Tja die alten Zeiten. Da war das Saarland Gegner Deutschlands bei der Qualifikation für die WM in der Schweiz. Trainer war übrigens Helmut Schön .

    Knippi

  24. #14
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Wenn man zu Knippi sagt "heute spielt Österreich - Ungarn" fragt er bestimmt gegen wen.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  25. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    Eifelkater (15.08.2019), hardlooper (15.08.2019), JoelH (15.08.2019), Kerkermeister (15.08.2019), Rauchzeichen (15.08.2019)

  26. #15
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Wenn man zu Knippi sagt "heute spielt Österreich - Ungarn" fragt er bestimmt gegen wen.

  27. #16
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Wenn man zu Knippi sagt "heute spielt Österreich - Ungarn" fragt er bestimmt gegen wen.
    Alle Achtung! Für 'n Lower Saxoner - nicht schlecht .

    Knippi

  28. #17
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Standard

    "Charakter:
    Hannoveraner gelten als intelligent, umgänglich und unkompliziert, als ausgeglichen, nervenstark und wach. Ihre hohe Leistungsbereitschaft gepaart mit Lernfähigkeit, Mut und Einsatzfreude vereinen sie mit Gelehrsamkeit und Ausgeglichenheit. Gleichwohl besitzen sie Temperament und Sensibilität."

    https://www.pa-do.de/blog/steckbrief-hannoveraner/



    PS. Vielleicht wird das meine neue Signatur. In puncto Bescheidenheit bin ich ja der Allergrößte.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  29. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    Kerkermeister (16.08.2019)

  30. #18
    Avatar von Eifelkater
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    OT: Bin zwar kein Lauternfan ( nie gewesen) aber da gehören sie nun wirklich nicht hin. Ich drück euch mal die Daumen, dass es noch mindestens 2-3 Runden mit "leichten" Gegnern im DFB Pokal weitergeht, damit es finanziell wenigstens ruhiger wird....

  31. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Eifelkater:

    JoelH (15.08.2019)

  32. #19
    Avatar von Andrea1896
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    "Charakter:
    Hannoveraner gelten als intelligent, umgänglich und unkompliziert, als ausgeglichen, nervenstark und wach. Ihre hohe Leistungsbereitschaft gepaart mit Lernfähigkeit, Mut und Einsatzfreude vereinen sie mit Gelehrsamkeit und Ausgeglichenheit. Gleichwohl besitzen sie Temperament und Sensibilität."

    https://www.pa-do.de/blog/steckbrief-hannoveraner/



    PS. Vielleicht wird das meine neue Signatur. In puncto Bescheidenheit bin ich ja der Allergrößte.

    Da merkt man, dass ich gebürtige Münsterländerin bin

  33. #20
    Avatar von Laval
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    Ist zwar schon etwas her, aber habe vielleicht auch noch etwas zum Thema tiefer einatmen oder Zwerchfellatmung. Manchmal ist gerade das Zwerchfell eingeengt oder angespannt. Wenn du beim Laufen zu sehr angestrengt oder durch die Frequenz/Intensität zu verkrampft atmest. Gibt ne nette Übung um das Zwerchfell einmal zu lockern und zu entspannen. Vor oder nach dem Laufen. Zwerchfell/Diaphragma reset (Bei YouTube z.B.). Wie mit jedem anderen Muskel, Wenn verspannt, dann fehlt teilweise die Leistung. Vielleicht hilft es ja.

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