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  1. #1
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    Standard Auf der Suche nach dem passenden Lauf

    Hallo zusammen,

    neben der hier erwähnten kurzen Vorstellung, möchte ich mein persönliches Tagebuch nutzen,
    meine Erfahrungen, Erlebnisse und wie der Titel schon sagt, meine Suche nach dem passenden Lauf zu dokumentieren.
    Auch hoffe ich dadurch Motivation zu finden, den inneren Schweinehund zu überwinden, sollte ich mal keine Lust zum Laufen haben.

    Ich bin 35 Jahre alt und habe 2015 mit dem Laufen begonnen, davor habe ich leider so gut wie keinen Sport gemacht.
    Durch einen Bekannten haben wir damals eine kleine Laufgruppe gestartet, mein Ziel war ab zunehmen und mich neben dem Bürojob auszutoben.

    Die Laufgruppe hat sich leider sehr schnell wieder aufgelöst, ich habe aber versucht alleine dran zu bleiben,
    durch diverse Unterbrechnung (Geburt meiner Tochter, Krankheit, Stress in der Arbeit) leider immer wieder den Faden verloren
    und den "Neustart" immer weiter verschoben, bis ich gefühlt wirklich wieder bei Null angefangen habe.
    Zusätzlich bin ich die ersten 3 Jahre nur nach Puls gelaufen, was einer so langsamen Pace entsprach, dass es mich immer weniger motiviert hatte, laufen zu gehen.

    Da ich im November 18 immer noch auf dem Gewicht von 2015 war (Während meiner Laufphasen in den Jahren dazwischen, immer wieder mal weniger, danach dafür umso mehr zugenommen), habe ich mal einen anderen Weg eingeschlagen.
    Ich habe mit HIIT begonnen und meine Ernährung umgestellt, nachdem ich ein paar Kilo abgenommen habe, habe ich auch wieder versucht zu laufen.
    Der erste Lauf waren über 7,8 Kilometer in einer Pace von 07:11.
    Für mich damals ein unbeschreibliches Gefühl, obwohl ich 8 Monate nicht gelaufen bin, war das die 5 schnellste Pace seit 2015.
    Daher habe ich versucht das Laufen und HIIT zu kombinieren.
    Aktuell ist mein Plan 2x pro Woche zu laufen und 2-3x zu trainieren, mehr lässt die Zeit aktuell nicht zu (zweites Kind ist schon unterwegs).

    Inzwischen habe ich beim Laufen richtig Blut geleckt, habe aber aktuell noch keine Idee, wohin die Reise geht,
    irgendwie machen sowohl kurze und schnelle Läufe Spaß, aber auch der bisherige Lauf von nicht ganz 4 Stunden war ein tolles Erlebnis.

    Da ich aktuell nicht plane demnächst einen WK zu laufen (ich muss zuerst mal schauen, wie es mit Kind 2 zu Hause geht),
    laufe ich nach meinem eigenen Plan.
    Lauf 1 ist ein Intervall, 1 KM einlaufen in ca. 06:30, danach 700 Meter in 5:15-5:30, 300 Meter erholen, 8 Wiederholungen
    und je nach Strecke noch auslaufen in 06:30, zwischen 1-2 Kilometer.
    Die Erholungsstrecke gehe ich aktuell in zügigem Tempo, geplant ist das nach und nach auf Laufen bei 06:30-07:00 zu steigern
    und hoffentlich auch die 05:15-05:30 weiter nach unten zu bekommen.
    Lauf 2 ist über aktuell 14 Kilometer in einer Pace zwischen 06:30 und 06:50, wobei ich den Lauf pro Woche um ca. 500 Meter verlängern möchte.

    Ob das der richtige Weg ist und wohin meine Reise geht, wir werden es sehen.

  2. #2
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    Heute den ersten Lauf dieser Woche absolviert, Intervall Training war auf dem Plan:
    Die 8x 700 Meter bin ich im Schnitt bei 05:16 gelaufen, die 300 Meter nach dem zweiten, vierten und sechsten Abschnitt bei 06:29, die anderen flott spaziert. Mit verlängertem Auslaufen bin ich bei 11,08 km und einer Pace von 06:04 gelandet.
    War sehr zufrieden, beim nächsten Mal versuche ich die 300 Meter nach dem 8 Abschnitt auch noch zu laufen.

    Es kommt nun eventuell doch noch ein Wettkampf, HM beim 3 Länder Marathon, ist ja vor meiner Haustüre.
    Wobei sich das mit der Geburt vom zweiten Kind überschneiden könnte. Sollte es bis dahin da sein, laufe ich, sonst halt eben nicht.
    Da ich kurz vor dem Termin das Training zurückschrauben muss (ich will ja dabei sein und beim ersten Kind ging es verdammt schnell), werde ich den HM einfach aus Spass mitlaufen und im Laufe des Rennens entscheiden, wie sehr ich mich quäle und was geht.

  3. #3
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    Die Woche ist rum und heute früh gab es 15,9 km in einer 06:34 Pace.
    Die ersten 3 Kilometer waren sehr mühsam, die Beine wollten anfangs nicht so, habe mich aber durchgekämpft, danach ging es ganz gut.
    Bei KM 8-10 wurde ich von einer unbekannten Frau begleitet und wir haben uns ganz nett unterhalten. Interessant war, dass sich die 3 Kilometer überhaupt nicht anstrengend angefühlt haben, aber die schnellsten 3 waren.

  4. #4
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    Wieder eine Woche rum, 2 Läufe
    12,36 in 06:25
    9 in 06:23
    Der zweite Lauf hätte länger dauern sollen, meine Oberschenkel haben aber kurz vor KM 7 komplett zugemacht, hab mich noch 2 KM gequält, aber schon gemerkt, dass das kein gutes Ende nehmen würde.

  5. #5
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    Letzte Woche gab es nur einen Lauf über 10,3 in 06:40, diese Woche sind dafür 3 Läufe geplant (sofern nicht wieder alles anders kommt, wie bisher).

  6. #6
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    Diese Woche gab es wie geplant 3 Läufe.

    Dienstag 10,4 mit Pace 05:44
    Freitag 11,3 mit Pace 06:11, meine Tocher war im Croozer mit dabei.
    Heute 21,88 mit Pace 06:08.
    Ursprünglich waren heute ca. 17 KM geplant, war in der Früh aber so unmotiviert, dass ich auf 11 KM gekürzt habe.
    Während dem Lauf lief es aber immer besser und ich habe die Runde immer erweitert. Irgendwann habe ich gemerkt, dass ich bei knapp 19,5 zu Hause sein werde,
    dann dachte ich mir, machst den HM noch voll.

    Die Intervalle habe ich inzwischen komplett verworfen, ich laufe aktuell nur noch noch wie ich mich gerade fühle. Damit habe ich im Frühjahr die beste Erfahrung gemacht.

  7. #7

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    Du verträgst ja mittlerweile ganz schöne Umfänge. Gut einen Halbmarathon und das in nur knapp über 6er Pace, Hut ab.
    Falls der Plan mit dem Halbmarathon beim 3-Länder-Marathon noch steht, wünsche ich viel Erfolg!

  8. #8
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    Der Plan steht noch, hängt aber eben davon ab, ob Kind 2 bis dahin schon auf der Welt ist und meine Frau dann auch schon soweit ist, sich alleine um beide Kinder zu kümmern.

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