Kurz zu mir:
Wohne in Norddeutschland, bin 30 Jahre alt und wiege ca. 72kg auf 1,84m.
Ich habe im Mai mit dem Laufen angefangen und schlurfe seitdem 3 mal pro Woche über den Asphalt.
Früher habe ich es auch ab und zu mit dem Laufen versucht, aber aufgrund von fehlender regelmäßiger Motivation und gesundheitlichen Problemen nicht durchgezogen. Dies soll jetzt mit einer entspannten aber dennoch strukturierten Planung anders werden. Denn eins habe ich schon festgestellt. Das Laufen tut meinem Geist sehr gut und gleicht einiges aus. Ich muss einfach nur dabei bleiben.
Für die weitere Planung bräuchte ich einmal euren Rat und eure Hilfe.
Meine Trainingseinheiten aus den letzten vier Wochen sahen so aus:
Laut Garmin Connect habe ich immer so einen Wochenschnitt von 43 - 49km.15.07: 23km @ 6:34 Pace
17.07: 14,5km @ 5:51 Pace
19.07: 10km @ 5:24 Pace
24.07: 12,5km @ 5:44 Pace
27.07: 14km @ 5:44 Pace
29.07: 23km @ 6:27 Pace
31.07: 10km @ 5:15 Pace
02.08: 15km @ 5:42 Pace
05.08: 12km @ 5:30 Pace
07.08: 22km @ 6:21 Pace
09.08: 14,5km @ 5:18 Pace
12.08: 25,3km @ 6:26 Pace
14.08: 14,5km @ 5:29 Pace
17.08: 10km @ 4:30 Pace (All Out in 45:04)
Wäre es möglich mit dem Wochenschnitt und ggf. zusätzlich einer vierten Laufeinheit pro Woche im April nächsten Jahres den Marathon unter 4:00 Stunden anzugehen? Ich bin heute einfach mal aus dem Training heraus die 10km gerannt.
Rausgekommen ist eine 45:04. Schneller ging es einfach nicht, auch wenn mich die 5 Sekunden für Sub 45 gerade ziemlich auf dem Sofa ärgern. Das war wirklich Maximum. Ich wollte einfach mal schauen was möglich ist. Falls ich das jede Woche machen würde, würde ich mich ganz schnell abschießen. Das weiß ich!
Den langen Lauf einmal pro Woche mag ich eigentlich am Liebsten von allen Einheiten. Auf so eine schnelle (für mich) Einheit wie eben könnte ich eigentlich verzichten.
Mich würde mal eure Meinung interessieren, ob mein Ziel für April 2020 realistisch ist.
Danke und LG
Losi