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  1. #676
    Jeder hat nur einen Joker! Avatar von Maddin85
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    Standard Ein Test: 10x200m

    Wie zu erwarten war, fehlte nach meiner siebentägigen Zwangspause etwas die Spritzigkeit. Die über 30°C taten ihr Übriges. Die 12km in 4:34/km gestern waren auch nicht ohne. Mit der heutigen Einheit kann ich unter diesen Vorzeichen sehr zufrieden sein. Die Saison brauche ich also noch nicht wegzuschenken.

    10x200m, 200m Gp/Tp

    36,0/37,4/36,5/36,7/36,2sek
    36,4/36,7/37,0/36,8/35,8sek
    https://projekte.sueddeutsche.de/art...autologin=true

    https://www.tagesspiegel.de/wissen/j.../25861740.html

    „Na, Alter, warum slamdancest du denn gar so beschwingt des Weges?“
    „Ach, die Sonne scheint, ich habe die SUICIDAL TENDENCIES auf den Ohren und ich begegne dieser Welt mit euphorischem Trotz.“

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    https://forum.runnersworld.de/forum/...96#post2635796

  2. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Maddin85:

    emel (13.08.2020), Soli (15.08.2020)

  3. #677

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    Bei mir 7x500 mit 200 Meter Geh/Trab Pause

    Der erste in 1:39 (was schon fast mein 800 Meter Tempo von Februar ist)
    Die anderen 1:50 +-2 Sekunden
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  4. #678
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    Zitat Zitat von emel Beitrag anzeigen
    Bei mir 7x500 mit 200 Meter Geh/Trab Pause

    Der erste in 1:39 (was schon fast mein 800 Meter Tempo von Februar ist)
    Die anderen 1:50 +-2 Sekunden
    Sehr gutes Tempo bei kurzen Pausen, man sollte auch die Wärme nicht vergessen!

    Weiter so!
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  5. #679

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    Freut mich, Maddin, dass du dich wieder berappelt hast! Genau, nicht zu schnell aufgeben. Ich war die Woche auch niedergeschlagen, weil sie hier jetzt Maskenpflicht eingeführt haben. Weiß noch gar nicht, ob ich unter diesen Umständen Lust habe auf die Meisterschaft zu fahren... Na ja, wenigstens Sport darf man noch ohne machen, glaub ich jedenfalls.

    Erste Trainingswoche lief super! Habe mir einen Trainer gegönnt (leider nur aus der Ferne; kommt von der Nachbarinsel, trainiert aber ganz viele der guten Läufer hier), der jetzt erstmal meine Laufstil verbessert. Soll sehr aufrecht laufen und habe seitdem die Knie viel mehr (oder überhaupt mal) und benutze sogar meine Füße!!! Bin dann auf meinen kurzen Bergintervallen (20 Sekunden) mal eben 2 Sekunden schnellen geworden auf die gleiche Strecke. Und es fühlte sich auch noch super an!!!

    Heute durfte ich dann mal wieder ein Stündchen durch den Wald laufen. Und was soll ich sagen: Ich hatte müde Beine. Was normalerweise Entspannung ist, war heute anstrengend. Ja, so schnelle Einheiten sind eben doch noch mal was ganz anderes! Da müssen sich meine Beine erst dran gewöhnen! Morgen hab ich dann frei. Und ich freue mich schon auf dem Plan für nächste Woche!

  6. #680
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    Zitat Zitat von Soli Beitrag anzeigen
    Heute durfte ich dann mal wieder ein Stündchen durch den Wald laufen.
    Mit Maske? Ich habe gehört, die Spanier seien da resolut! Ich darf morgen auf der vereinseigenen Tartanbahn trainieren, das sind paradiesische Zustände,...

    ...um mich auf die persönliche Bestzeit über 1500m vorzubereiten. Hoffentlich habe ich diese Woche nicht zu hart trainiert und mich abgeschossen...
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  7. #681

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    Man glaubt es kaum, aber in der Natur und wenn keiner in der Nähe ist, darf man sie absetzen. Neeee, sonst mache ich das nicht. Da laufe ich dann auf unserem Grundstück, wie in der Quarantäne. Da durften wir ja auch gar nicht raus. Immer schön hin und her traben. Aber besser als nichts. Und erstaunlicherweise war ich nach 2 Monaten richtig gut! Also natürlich nicht auf Kurzstrecke, aber so allgemein. Hat wohl ordentlich Grundausdauer gebracht! Bin danach 2 Verticals (oder Bergsprints sagt ihr glaube ich) in Superzeiten gelaufen!

    Also nur mal so zur Info, wenn es mal nicht mehr so geht mit dem harten Training, einfach jeden Tag 30 bis 60 Minuten joggen. Dann ist man ganz schnell wieder fit, wenn es wieder losgehen kann!

  8. #682

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    Zitat Zitat von emel Beitrag anzeigen
    Daher heute als kleine Einstimmung 2x (4x200) gemacht (30''-45'' Pause und 3 min SerienPause). Hatte nur Parkweg zur Verfügung und damit auch keine genauen Zeiten. War als 75% Effort geplant und dürfte mit um die 40 Sekunden ganz gut gepasst haben.
    Heute selbe Einheit nochmal gemacht. Allerdings auf geteertem Radweg und die 200er in ~38 Sekunden (+-1)
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  9. #683
    Jeder hat nur einen Joker! Avatar von Maddin85
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    Am Sonntag starte ich das erste Mal seit mindestens 35 Jahren über 1000m. Meine Zeit damals während des Sportunterrichts und alleine, handgestoppt: 3:01min. Was geht am Sonntag? Wie geht man so ein Rennen an? Die ersten 400m Vollgas und dann hilft der liebe Gott?
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  10. #684

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    Die ersten 400 Vollgas? Weiß nicht. Das sind ja keine 800. Bin daher für "die ersten 500 Vollgas" .

    Nee keine Ahnung, aber das ist doch sehr nahe an 800. Ich würde versuchen 800 Tempo +2 Sekunden pro 200 Meter angehen. Und die letzten 200 wie bei 800 eben auch einfach so schnell wie es noch geht. Aber erstaunlich, dass du die Zeit von 1985 noch kennst. So genau kann ich mich an meinen Schulsport nicht mehr erinnern. Wie auch immer.

    Schau doch nochmal in den 1000er Faden. Da findet sich bestimmt was zu Renneinteilung.
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  11. #685

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    Und weiter geht es mit 5x400, dafür 6' Pause

    74 / 71 / 73 / 72 / 73
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  12. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von emel:

    Maddin85 (21.08.2020), RunSim (19.08.2020)

  13. #686
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    Viel besser als befürchtet, eigentlich sogar richtig gut nach der Pause. Ich bin sehr froh, die 1000m gelaufen zu sein, ein Erfolgserlebnis für den Kopf: 3:09,18min.

    Luft nach oben ist auch noch.


    😊
    Zuletzt überarbeitet von Maddin85 (23.08.2020 um 18:58 Uhr)
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  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Maddin85:

    emel (23.08.2020)

  15. #687
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    Meine Schlussfolgerung: 1000m sind sehr nah an 800m, nicht meine Strecke, 3:05min ist für mich locker drin. Dennoch werde ich wahrscheinlich in der 3x1000m-Staffel meines Vereins starten.

    Für mich war es gestern ein Trainingswettkampf. Eine richtige Taktik für 1000m habe ich noch nicht. Verhalten und zu langsam gestartet (200m in 38sek in einer zu langsamen Gruppe), beschleunigte ich, auf 800m in 2:29min, dann ein Einbruch, 40sek für die letzten 200m mit Gegenwind. Taktisch bin ich nicht klug gelaufen, ich lief die meiste Zeit alleine, es wäre besser gewesen, ich hätte mich an die schnellere Gruppe gehängt. Schwamm drüber!
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  16. #688
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    Standard Die Topform ist wieder da!

    Praktisch in letzter Sekunde vor dem absoluten Jahreshöhepunkt.

    Am Sonntag ist alles möglich, Platz 1 ebenso wie der undankbare 4. Platz, ich lass mich überraschen!

    Die Einheit heute:

    5x300/200m, je 2min Gp,Tp (200m)

    50,1/33,5sek
    51,5/34,3sek
    53,3/35,0sek
    53 1/34,3sek
    52,6/34,6sek
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    emel (28.08.2020)

  18. #689

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    @Maddin: Starke Einheit.

    Bei mir gab es diese Woche moderate 600er:
    8x600 @2:08-2:15

    Etwas ungleichmäßig, zwei sind zu langsam geworden. War aber ok, denn die Einheit war auch nicht zum ballern gedacht. Pause 200m GP/TP in ca. 2:15.

    Heute wollte ich dafür richtig schnell laufen:
    1x400: 69
    3x200: 35/37/36

    Bin etwas enttäuscht. Der 400er war Max. gelaufen. Ich wollte gerne 400er PB, also unter 1:08. War allerdings auf Asche und ohne Spikes (Fastwitch). Auf Tartan klappt es vielleicht mit 400er PB. War mir heute zu aufwändig eine 1 Stunde Gesamt Fahrzeit zu einer offenen Tartanbahn zu investieren. Die Aschenbahn ist bei mir in Aufwärmreichweite.
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  19. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von emel:

    Maddin85 (28.08.2020)

  20. #690

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    Auf Tartan und mit Spikes geht es gleich wieder VIEL besser.

    2x (400/300/200)

    1: 72 / 52 / 30.8
    2: 76 / 54 / 30.5

    Nächste Woche 600 Test.
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  21. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von emel:

    Maddin85 (04.09.2020), Rajazy (06.09.2020), RunSim (03.09.2020)

  22. #691

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    Zitat Zitat von emel Beitrag anzeigen

    Nächste Woche 600 Test.

    Mein Trainer hat 1:48 gestoppt. Bei mir stand etwas mehr auf der Uhr weil ich "Pause" anstatt "Lap" gedrückt habe.
    Bei mir in etwa 37/38/36(-x). Das stimmt zuversichtlich für Sub 2:30 nächste Woche!
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  23. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von emel:

    Maddin85 (10.09.2020), Rajazy (10.09.2020)

  24. #692
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    Mein Trainer hat 1:48 gestoppt.
    Das ist eine deutliche Verbesserung, oder? Darauf kann man doch aufbauen!
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  25. #693

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    Zitat Zitat von Maddin85 Beitrag anzeigen
    Das ist eine deutliche Verbesserung, oder? Darauf kann man doch aufbauen!
    Sehe ich auch so. Jetzt noch den 800er gut durchbringen und ich bin für diese Saison zufrieden.
    (evtl. lauf ich auch noch 1500 - also eine Woche später)
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  26. #694
    Jeder hat nur einen Joker! Avatar von Maddin85
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    Zitat Zitat von emel Beitrag anzeigen
    Sehe ich auch so. Jetzt noch den 800er gut durchbringen und ich bin für diese Saison zufrieden.
    (evtl. lauf ich auch noch 1500 - also eine Woche später)
    Der 800er geht vielleicht in 2:24, der 1500et dann in 4:49min (mein Level)?
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  27. #695

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    Schön wärs. Kann ich mir im Moment aber noch nicht vorstellen.
    Hab auch etwas Bammel zu schnell anzugehen. Beim ersten Versuch im Februar war das etwa 36/36/40/44. oder nach hinter raus ziemlich eingebrochen
    Aber ich bin jetzt deutlich besser vorbereitet und habe die letzten 6 Monate auch gut Kilometer gemacht.

    Wie läuft es bei dir?
    Ich nehm jetzt noch ein paar Rennen oder TimeTrials mit und wechsel dann in den Wintermodus. D.h. für nächste Saison nochmal die Wochenkilometer erhöhen und etwas weniger Tempotraining.
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  28. #696
    'Cause Stone Cold Said So Avatar von MikeStar
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    Zitat Zitat von emel Beitrag anzeigen
    [...]
    Hab auch etwas Bammel zu schnell anzugehen. [...]
    Solange es dir nicht geht wie bei meinem 800m-Crosssprint geht... 150m mit dem Feld in 15"/100m und am Schluss mit 6er-Pace bei 3:02 durchs Ziel

    Hab heute seit langem auch mal wieder MD-Anteile gemacht. 3x 210m / 3' StP (Spikes, Kunstrasen, enge Kurve) in 38/40/40", 4' P, 1x 320m, 66".

    Aktuell würd' ich mir nichtmal 2:40 zutrauen...
    ________________________________________ _____
    Esst mehr Käsetoast!

  29. #697
    Jeder hat nur einen Joker! Avatar von Maddin85
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    Zitat Zitat von emel Beitrag anzeigen
    Wie läuft es bei dir?
    Ich bin jetzt in der 2. Woche der Saisonpause, nächste Woche geht es wieder los.

    Es war eine ganz gute Saison mit insgesamt 7 Wettkämpfen.
    https://projekte.sueddeutsche.de/art...autologin=true

    https://www.tagesspiegel.de/wissen/j.../25861740.html

    „Na, Alter, warum slamdancest du denn gar so beschwingt des Weges?“
    „Ach, die Sonne scheint, ich habe die SUICIDAL TENDENCIES auf den Ohren und ich begegne dieser Welt mit euphorischem Trotz.“

    Neues Spiel, neues Glück!

    https://forum.runnersworld.de/forum/...96#post2635796

  30. #698

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    Satz mit X.

    Start verpennt und gleich den Anschluß verloren, bei 200 schon schlecht gefühlt, mit 2:36 ins Ziel geschleppt.
    Nach dem Lauf besser gefühlt als davor, am liebsten wäre ich 30 Minuten danach nochmal über 800 gestartet ;)

    Das Training lief richtig gut in den letzten Woche und ich hatte selbst mir Sub2:30 "locker" zugetraut. Habe das Gefühlt, dass ich paar Anläufe für einen guten 800er brauche. War bei 5000 auch so, die ersten zwei des Jahres waren schlecht, der dritte gut und der vierte brachte dann die Sub20. Leider laufen wir nicht so viele MD Rennen im Jahr. Ich werde mal sehen ob ich nächstes Jahr ein paar mehr finde oder ob ich vielleicht vor den WK Probewettkämpfe laufe, zur Not als TimeTrial allein.
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  31. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von emel:

    Maddin85 (20.09.2020), Rajazy (20.09.2020), Rolli (20.09.2020), RunSim (20.09.2020)

  32. #699

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    Bei dem Gefühl und dem offensichtlichen Potential für mehr würde ich es jetzt ziemlich bald nochmal probieren. Alleine auf der Bahn ist auch ok, ein guter Abschluss für dieses Jahr ist da auch drin.
    800m: 2:04,42 (August 2020)
    1500m: 4:18,67 (August 2020)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  33. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von hbef:

    emel (20.09.2020), Rajazy (20.09.2020), RunSim (20.09.2020)

  34. #700
    Clean Heels Avatar von Unwucht
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    Zitat Zitat von emel Beitrag anzeigen
    Habe das Gefühlt, dass ich paar Anläufe für einen guten 800er brauche. War bei 5000 auch so, die ersten zwei des Jahres waren schlecht, der dritte gut und der vierte brachte dann die Sub20. Leider laufen wir nicht so viele MD Rennen im Jahr. Ich werde mal sehen ob ich nächstes Jahr ein paar mehr finde oder ob ich vielleicht vor den WK Probewettkämpfe laufe, zur Not als TimeTrial allein.
    Kopf hoch! Bist nicht der einzige dems so geht. Wettkämpfe können nur durch eins ersetzt werden... andere Wettkämpfe
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. - @stevemagness

  35. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Unwucht:

    emel (20.09.2020), Rajazy (20.09.2020), Rolli (20.09.2020), RunSim (20.09.2020)

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