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  1. #601
    Jeder hat nur einen Joker! Avatar von Maddin85
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    Ich kann Deine Enttäuschung verstehen, ich bin selber enttäuscht. Es kam nur etwas unfreundlich rüber. Schwamm drüber!
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    Neues Spiel, neues Glück!

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    hbef (16.04.2020)

  3. #602
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    Beitrag 16. Kalenderwoche

    Reicht, um die Form zu halten! Eine Einheit habe ich geschwänzt (wegen Corona natürlich )!

    Montag, 13.04.2020, 8km, 00:42:35h, Regeneration Hf129 5:19min/km
    Dienstag, 14.04.2020, 12km, 00:56:28h, 3x3min/2min/1min schnell, 1:30min Pause, 3:35,3:38,3:16/km, 3:43,3:38,3:25/km, 3:38,3:42,3:26/km
    Mittwoch, 15.04.2020, 9km, 00:44:20h, kurzer Dl leicht profiliert, 4:55min/km
    Samstag, 18.04.2020, 13km, 00:57:26h, El, 8km TDL, Al, Hf163/168 unter Belastung, 8km in 31:46min, 3:58/km
    Sonntag, 19.04.2020, 20km, 01:29:31h, LDL leicht profiliert, Hf144/156, 4:28min/km, davon 5km in 4:13min/km
    Summe 62km 4:50:20
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  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Maddin85:

    Rajazy (20.04.2020)

  5. #603
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    Standard Das erste Tempotraining 2019!

    3x400m, 3x300m, 3x200m, 3min Gp/Tp, 5min Serienpause.

    1:15,8/1:18,7/1:16,8min
    56,5/56,8/57,2sek
    35,8/35,0/36,6sek

    Erwartungsgemäß lief es noch nicht so gut wie gewohnt. Wegen meiner Teilnahme an der Challenge "Schlag den Maddin!" heißt es in den nächsten 2 Wochen für mich: Intensität hoch, Umfänge runter!
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  6. #604
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    Maddin!
    Wo bist Du?
    Leider habe ich Dich (icke) aus Deiner Fußnote rausgekickt... 10km in 36:37.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  7. #605
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    Jetzt melde ich mich doch noch einmal kurz zu Wort, nachdem ich des Forums zuletzt überdrüssig war, daran war aber auch Corona Schuld, das Infektionsgeschehen hat Nerven gekostet.

    Wer sich mit mir weiter austauschen möchte, kann mir eine persönliche Nachricht schreiben.

    Gibt es eigentlich eine Weiterleitungsfunktion an meine Emailadresse?

    Im Prinzip bin ich jetzt so weit, dass 2021 ein langehegter Traum in Erfüllung geht, vorausgesetzt ich bleibe gesund. Ein mit mir bekannter Sportreporter schrieb folgendes:

    Mit den avisierten Zeiten bist Du 2021 locker unter den besten Zehn im DLV, und zwar in allen Deinen Disziplinen. Ich wünsche Dir weiter viel Spaß im Training. Ich werde Deine Zeiten weiter mit Interesse verfolgen.

    Schon im Winter bei der Hallen-DM 2021, aber auch später im Freien werde ich über 3000m, 1500m und 5000m mit guten Aussichten einen Podiumsplatz anstreben. Bei der nächsten EM soll es ein Platz unter den ersten 10 werden.

    Mein Traum wird für mich in Erfüllung gehen, denn ich bin buchstäblich von den Toten auferstanden, habe mich ins Leben zurückgekämpft bis in die deutsche Spitze der Altersklasse M55. Noch bin ich allerdings M50.

    Das kann jeder schaffen, der fest an sich glaubt und fleißig mit langem Atem trainiert. Mit 30000km in den Beinen ist die Zeit reif für neue Ziele!

    Vielleicht melde ich mich gelegentlich. Im Juli werde ich wieder meine ersten Wettkämpfe bestreiten mit vielleicht den ersten Heldentaten.

    Euer Joker!

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  8. #606
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Maddin!
    Wo bist Du?
    Leider habe ich Dich (icke) aus Deiner Fußnote rausgekickt... 10km in 36:37.
    Leider zählt das Ergebnis nicht, denn es kommen nur bestenlistenfähige Wettkämpfe in die Wertung. Meine 36:26min, die ich auf dem Dorf auf einer ehemals amtlich vermessenen, aber wegen einer Baustelle leicht veränderten Strecke gelaufen bin, geht auch nicht in die Wertung ein. Pech gehabt! Corona hat uns beiden das Jahr 2020 weggenommen, denn auch ich bin in guter Form. Allerdings benötige ich immer Wettkämpfe für meine Topleistungen. Anders als ich bist Du auch ein Trainingsweltmeister.

    Natürlich freue ich mich für Deine gute Form. Ich selbst komme an solche Zeiten nicht mehr ran.
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  9. #607
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  10. #608
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    Standard Bergaufsprints

    200m submaximal mit 6% Steigung, Pause: Zurücktraben. Es ist immer die gleiche Strecke direkt vor meiner Haustür.

    13.11.2019: Wintertraining
    46,2/45,6/46,4/ 47,7/47,1/47,9/ 46,8/47,1/46,8/ 46,8/43,7/44,7sek

    18.3.2020:
    annähernd Topform am Anfang von Corona
    41,1/42,8/45,6/45,2/43,5/45,3/47,3/47,3/45,4/44,8/45,7/45,9/45,4/45,6sek

    10.6.2020: immer noch am Anfang der Pandemie
    44,0/45,2/43,5/ 45,5/44,0/43,7/ 46,0/44,2/44,5/ 45,7/45,2/ 42,2sek

    Mit der Einheit heute bin ich sehr zufrieden!

    Am Samstag, den 13.6. stehen 8km in 3:50 bis 3:55/km mit dem letzten km in 3:30min. Ob ich noch einmal "Schlag den Maddin" auflege? Ach, lassen wir das!

    Den Joker spare ich mir für später auf!
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  11. #609
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    Standard 1500m-Training

    In einem anderen Faden laß ich von einer Einheit 3 (-5) x 400m im 800m-RT, 5min Pause. Schöne Einheit, könnte man meinen.

    Ich selbst machte mit dieser Einheitenkombination 2019 schlechte Erfahrungen, da mir über 1500m hinten raus der Punch fehlte.

    5-6x 400m im 800m-RT, 5min Pause
    1000m im 1500m-RT, 600m und 400m im 800m-RT, 12min Pause
    mehrfach 20x 400m im 5km-RT, 1min Pause
    mehrfach 6x 1000m im 10km-RT

    2019 lief eher suboptimal. Ich kann gar nicht erklären, was ich 2018 besser gemacht habe:

    24x200m in 800m-RT, 1min Pause
    16x 300m im 800m-RT, 1min Pause
    12x 400m im 3km-RT, 1:15min Pause
    3x1600m
    mehrfach 6x1000m im 5km-RT

    2018 gelangen mir über 1500m mehrfach Bestzeiten. Waren die Einheiten einfach nur besser vorbereitet? 2018 war ich über 1500m 10sek, ausgeschrieben zehn Sekunden schneller als 2019. 2019 absolvierte ich ein ganz normales 1500m-Training. Ich habe keine Erklärung für die enttäuschenden Ergebnisse in diesem Jahr, die 1500m sind eigentlich meine stärkste Laufdisziplin.
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  12. #610
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    Standard Nachtrag

    Vielleicht ist das eine Schlüsseleinheit für die 1500m 4x1500m, bzw. 3x2000m. Lässt man sie komplett weg, so wie mein damaliger Trainer 2019 es getan hat, kann man keinen Druck auf die Bahn bringen. Mir wurde im Wettkampf nach 1000m buchstäblich der Stecker gezogen.

    Mit der Einheit 25x400m im 3km-RT mit 1min Pause konnte ich 2019 immerhin 2 Bestzeiten über 3000m aufstellen - warum wohl?

    Mein derzeitiger Trainer ließ mich letzte Woche 4x1500m laufen, er wird wissen warum.
    Zuletzt überarbeitet von Maddin85 (12.06.2020 um 06:59 Uhr)
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  13. #611
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    Zu dem Thema werde ich 2 Trainer befragen und die Erklärung nachliefern.
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  14. #612

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    Martin, 16x300m im 800mTempo und 25x400m im 3KMTempo erscheinen mir arg unrealistisch. Mit der Pause ist das eigentlich unvorstellbar. Was bist du denn zur Zeit dieser Einheiten auf 800m bzw 3000m gelaufen? Und wie schnell waren die Intervalle?

    Zum Vergleich für einen 2:00-Läufer: 16x300m in 45s m. 1'P. Nicht machbar.
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20,53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  15. #613
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    Zitat Zitat von hbef Beitrag anzeigen
    Martin, 16x300m im 800mTempo und 25x400m im 3KMTempo erscheinen mir arg unrealistisch. Mit der Pause ist das eigentlich unjvorstellbar. Was bist du denn zur Zeit dieser Einheiten auf 800m bzw 3000m gelaufen? Und wie schnell waren die Intervalle?

    Zum Vergleich für einen 2:00-Läufer: 16x300m in 45s m. 1'P. Nicht machbar.
    Ich war wahrscheinlich doch etwas langsamer als 800m-RT (2:20 bis 2:24min), die 24x200m mit 1min Pause lief ich in 35 bis 36sek (Topspeed über 200m: 32,0sek), das ist aber schneller als mein 1500m-RT damals (4:43min). Oder habe ich falsch gerechnet?

    Die 16x300m mit 1min Pause lief ich in 56sek, glaube ich, da muss ich noch einmal nachschauen.

    Die 24x400m mit 1min Pause in 1:20 bis 1:23min sind kein Hexenwerk.

    Die Werte habe ich genau protokolliert.

    2018 war ich in einer für mich sehr guten konditionellen Verfassung.
    Zuletzt überarbeitet von Maddin85 (12.06.2020 um 09:05 Uhr)
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  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Maddin85:

    Unwucht (12.06.2020)

  17. #614

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    Das sind wirklich starke Einheiten. Gerade die 400er.
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20,53 (August 2019)
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    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  18. #615
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    Zitat Zitat von hbef Beitrag anzeigen
    Das sind wirklich starke Einheiten. Gerade die 400er.
    Ausdauer ist bei mir nicht das Problem, die 6x400m in 70 bis 73sek mit 5min Pausr fand ich viel härter.
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  19. #616
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    Bei der 24x400m bekomme ich eine Hasskappe und für 1500m ist diese Einheit offensichtlich überhaupt nicht zu gebrauchen.
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  20. #617
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    Standard In Berlin sind Stadionwettkämpfe wieder möglich!

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  21. #618
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    Mein Plan, 800m zu laufen, ist aus der Not geboren. In Berlin sind Wettkämpfe bis 800m zugelassen. Gelaufen wird in Bahnen. Es ist nicht schön, unter diesen Bedingungen einen Wettkampf zu bestreiten. Aber lieber laufe ich 800m auf einer festen Bahn, als gar keinen Wettkampf. Andere Bundesländer werden dem Berliner Beispiel folgen, vermutlich!
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  22. #619
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    Standard 6km TDL frühmorgens um 6:00Uhr

    Es ging gut, war aber gewöhnungsbedürftig so früh Tempo zu laufen:

    6km in 23:06min mit 1km in 3:40min.


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    emel (13.06.2020)

  24. #620
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    Irgendwann einmal bekam ich hier im Forum den Tipp, dass es besonders gut für das Training des Fettstoffwechsels sei, auf eine Tempoeinheit am Folgetag eine Ausdauereinheit dranzuhängen. Beim langen Lauf heute über 20km hatte ich schwere Beine und brachte nur eine 1:35:45h (4:47min/km) zustande.

    Es könnte ein schmaler Grat zum Abschuss gewesen sein. Morgen gibt es nur eine regenerative Einheit, ehe am Dienstag oder Mittwoch wieder an der Temposchraube gedreht wird.

    Nächste Woche fängt das 800m-Training an. Ich bin gespannt.

    Ich bedaure es sehr, dass das Forum zur Zeit in Corona-Schockstarre gefallen zu sein scheint. Weiter geht's!
    Zuletzt überarbeitet von Maddin85 (14.06.2020 um 18:30 Uhr)
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  25. #621
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    Marsupilami82 (17.06.2020)

  27. #622
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    Standard Umfänge runter, Tempo rauf!

    Gestern lief ich eine selbstgestrickte Einheit: Geplant hatte ich 12x300m mit 90sek Pause. Da die Lufttemperatur extrem hoch, die Temperaturen tropisch waren und ich über 300m immer langsamer wurde, legte ich nach 8x300m eine vierminütige Serienpause ein. Danach beendete ich mein Training mit 6x200m. Eine richtige Entscheidung, denn es kam mehr auf Tempo, als auf Ausdauer an.

    8x300m, 80 bis 90sek Pause, 4min Serienpause, 6x200m, 80 bis 90sek Pause

    53,7/52,5/54,0/53,5/
    54,5/55,7/55,7/55,5sek
    34,2/34,5/34,7/35,2/34,7/34,5sek


    Mein erster 800er Anfang Juli wurde abgesagt, ich habe aber einen Ersatzwettkampf, ebenfalls Anfang Juli mit einen ausgearbeiteten Hygienekonzept gefunden und bin zuversichtlich, dass er stattfindet.

    Für Ende Juli suche ich bundesweit einen Wettkampf über 1500m. Weiß jemand Rat?
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    RunSim (17.06.2020)

  29. #623

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    Zitat Zitat von Maddin85 Beitrag anzeigen
    Für Ende Juli suche ich bundesweit einen Wettkampf über 1500m. Weiß jemand Rat?
    Leider kann ich dir zu möglichen Wettkämpfen nichts sagen.
    In NRW wird nach meinem Wissen frühestens ab dem 01. September eine verspätete Bahnsaison stattfinden.

    Oder würdest du auch 1500m alleine laufen bzw. mit zeitversetztem Start? Wie auch immer sowas aussehen mag... aber das könnte im Juli ja vielleicht schon möglich sein.


    Ich persönlich plane nicht mit Wettkämpfen im Juli. Da sind für mich viel zu viele Unbekannte in der Gleichung.
    Die aktuelle Situation sehe ich als perfekte Chance an, um mal ohne Zeitdruck an bestimmten individuellen Defiziten arbeiten zu können.
    Kein Druck um für den nächsten Saisonhöhepunkt topfit zu sein etc. Das finde ich gar nicht mal verkehrt.
    Natürlich, man sollte jetzt nicht nur "Ausdauer schrubben", sondern je nach Kerndisziplin auch schnelle Sachen laufen. Das kann man jetzt aber doch super planen.
    Wenn die Grundlage steht, kann man sich binnen 5-6 Wochen spezifisch auf Bahnwettkämpfe vorbereiten. Darüber mache ich mir aber erst im Juli Gedanken, wenn wir vielleicht Näheres wissen, wie es weitergeht.

  30. #624
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Die aktuelle Situation sehe ich als perfekte Chance an, um mal ohne Zeitdruck an bestimmten individuellen Defiziten arbeiten zu können.
    Das ist für Dich wahrscheinlich richtig, für mich geht es aber auch darum, möglichst normal mit einer Doppelperiodisierung zu trainieren, um meine Form nicht zu verlieren.

    Du selbst bist noch lange nicht an Deinem Limit angelangt, ich schon. Würde ich 3 Monate pausieren, wäre die Form ein für allemal weg.
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  31. #625
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    Standard Ich stelle wieder einmal die Taktikfrage für 800m!

    Über 800m zu taktieren, ist für mich immer in die Hose gegangen. Am besten lief es mit dieser Strategie:

    Die ersten 400m allout und auf den zweiten 400m hilft der liebe Gott!

    Welche Taktik wählt man bei einem 800m-Wettkampf, der in Bahnen gelaufen wird? Keine Ahnung!
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