Für Master, die Mittelstrecke und kurze Langstrecke laufen

[Brian]

Wenn du den Schuh erst im Herbst brauchst kannst du noch abwarten. Es werden bald die nächsten Generationen der Carbonschuhe in der Handel kommen. Vielleicht sind die nochmal einen Tick besser. Vielleicht werden die ersten Generationen auch einen Tick günstiger. Aber andererseits wenn dir danach ist: Schlag zu!

Im Augenblick ist gar kein geeigneter Schuh für mich in Größe US 13 oder US 14, je nach Hersteller, auf dem Markt.

Von Hoka habe ich erst einmal die Nase voll, obwohl ich meine recycelten, neu besohlten gleich für meine 2min-Läufe anziehen werde. Ich trage sie gerne.

[Brian]

Tempovorgabe: 4:10 bis 4:20/km

Intensität: angenehm hart! Angenehm hart heißt so hart, dass es noch angenehm ist. Vorgabe getroffen, passt!

Mein Wintertraining bildet zur Zeit das gesamte Drehzahlband von 3:20 bis 5:05/km ab.

[Brian]

Die Strecke war eben. Versucht mal, es nachzumachen❗Eine schöne Gelegenheit, Kniehebelauf zu üben.

[Brian]

Was soll man machen?
Schneehöhe: >30cm Pulverschnee.

[emel]

Sauber. Bei mir Erholungswoche. War im Schnee laufen und hat auch Spaß gemacht.
Mein Knie fand das aber nicht so doll. War jetzt gestern wieder auf dem Laufband.

Und bei aktuellen -7 (gefühlt -11) Grad wird es ein paar Tage bei Laufband bleiben.

[Brian]

Die vergangene Woche habe ich voll auf Superkompensation gesetzt, 1 Einheit mit 15km in 5:18/km, das war es.

Diese Woche wird wieder stramm trainiert. Heute 12km langsamer Dauerlauf, morgen dann folgt ein Crescendo über 15km von 4:50 bis 3:50 (4:00)min/km, wenn die Verhältnisse es wieder zulassen sollten.

[Brian]

Ein Crescendolauf mit Nassschneeresten. Ein Crescendolauf ist im Prinzip ein langgezogener Steigerungslauf, der heute in 3km-Abschnitte eingeteilt wurde, 3km Einlaufen und 3km Auslaufen inklusive. Aufgrund der immer noch erschwerten Bedingungen bin ich mit dem Ergebnis nach meiner witterungsbedingten Superkompensationsphase sehr zufrieden.



Carbonrakete plus Gummi = Safer Running?

Meine gummierten Hokas Carbon Rocket würde ich immer noch als Top-Lightweighttrainer bezeichnen. Mit den Schuhen isses, wie wennze fliechst, auch heute wieder!

[emel]

Die vergangene Woche habe ich voll auf Superkompensation gesetzt, 1 Einheit mit 15km in 5:18/km, das war es.

Mutig!


ich hab noch zwei Wochen weiter Umfang gemacht. Jetzt dafür 3 Tage quasi pausiert (zweimal 20 Minuten locker auf dem Laufband).

Heute 10x1000 @4:20. Beine waren zwar trotz 3 Tage kaum laufen noch nicht ganz frisch.
Aber von der Puste her ging das eher locker weg. Und das erste Lauf-ABC seit ca. 3 Wochen habe ich auch gemacht. Hat sich noch nicht so rund angefühlt, greife ich jetzt aber wieder regelmässig auf.

Ende März ist ein 10km Testlauf geplant. Das könnte richtig gut werden!

[Brian]

Diese Woche war kernig! Mit den 20km, die ich heute nachmittag laufen werde, sind es 82km Umfang.

Mittwoch, 17.2.: 15km Crescendolauf: 3km El, 3km ruhig, 3km locker, 3km zügig, 3km Al

je 3km in 4:38 - 4:24 - 4:08 - 3:54 - 5:11min/km

Samstag, 20.2.: 3x2000m, 3min Gp/Tp

7:35/7:31/7:31min

Nach dem Crescendolauf hatte ich schwere Beine, es war aber auch eine meiner besten Trainingseinheiten in diesem Jahr bisher. Die 2000er konnte ich deshalb aber nur mit angezogener Handbremse laufen.

Nächsten Samstag folgt ein Test über 6000m, die ich so schnell es geht, aber natürlich knapp unter Wettkampftempo laufen möchte. Das wird ein guter Formtest, ich bin gespannt.

Zum Thema Training am Berg:
https://www.runnersworld.de/training...ning-einbauen/

[Brian]

Aus einer brutal-harten Trainingswoche heraus:

21,1km in 1:27:58h mit 10km in 39:58min



Gelaufen mit 84% der Hf max im Schnitt, gemessen mit einem Brustgurt. Die Grundlage für die Saison 2021 ist gelegt! Mein Ziel für den Herbst: 2:55 mit 55! Welcher Wettkampf? 1000m!

Natürlich soll es eine persönliche Bestzeit werden!

[emel]

Gelaufen mit 84% der Hf max im Schnitt. Die Grundlage für die Saison 2021 ist gelegt! Mein Ziel für den Herbst: 2:55 mit 55! Welcher Wettkampf? 1000m!

Bei mir eine unspektakuläre Woche. 62km. 6x2000 in @4:25 war das Highlight. Das soll in etwa mein HM Tempo werden.

[Brian]

2:55 mit 55 sind machbar, sagt mein Trainer. Normalerweise müsste ich in der Spitze >130km pro Woche trainieren. Mein Trainer sprach auch von Alternativsportarten oder einer etwas höheren Intensität, um die Kilometerbelastung für meine Knochen etwas zu reduzieren. Er meint wahrscheinlich Rennrad Fahren. 12h Sport pro Woche sind eine echte Hausnummer!

Es wird spannend, ich hoffe, Corona macht mir keinen Strich durch die Rechnung.

Hat jemand Erfahrung, wie man das Rennrad in der Marathonvorbereitung sinnvoll einsetzt?

[Brian]

Das Thema Marathon zieht mich nach ganz kurzer Zeit voll in seinen Bann. 2015 lief ich mit selbstgestricktem und nicht ganz optimalem Trainingsplan eine 2:56:xxh, meine bisherige persönliche Bestzeit. Nun präpariert mich ein professioneller deutscher Top-Trainer für mein neues Ziel:

2:55 mit 55

Deutschlandweit gibt es nicht mehr ganz so viele, die mit 55 Jahren noch eine 2:55h im Marathon laufen können. Langsam aber sicher habe ich mich in den vergangenen 10 Jahren nach vorne gemogelt und jetzt ist vielleicht mit etwas Glück und natürlich Gesundheit (ein sensibles Thema) sogar ein Podestplatz bei der Marathon-DM möglich. Ich wäre am Ziel, das wollte ich immer und der Wille kann Berge versetzen.

Hier ist die Bestenliste vom Berlin-Marathon 2019, Altersklasse M55. Deutsche Athleten ganz vorne? Gibt es kaum.

​http://www.marathon-ergebnis.de/Erge...bankSuche.html

Um das Ergebnis abzurufen: Berlin als Ort eingeben, dann Jahr und Altersklasse.

Ich werfe meinen Hut in den Ring!

Natürlich freue ich mich, wenn noch jemand meinen Weg mitgeht und ich freue mich auch über einen intensiven Austausch.

​Ich bin heiß!

...und schon jetzt in bestechender Form.

[Catch-22]

DM 2019 AK55: 2:40h
https://results.sporthive.com/events...2/races/460160 (bei "all results" die AK auswählen)

Die Konkurrenz ist zwar nicht groß, aber flott!

[Brian]

DM 2019 AK55: 2:40h
https://results.sporthive.com/events...2/races/460160 (bei "all results" die AK auswählen)

Die Konkurrenz ist zwar nicht groß, aber flott!

Das weiß ich. Ich bleibe auf dem Teppich.

Realistisch wäre wahrscheinlich ein Platz unter den ersten Fünf, ich spekuliere auf etwas Glück, denn in Coronazeiten kann vielleicht nicht jeder optimal trainieren. Es ist auch ein gewisses gesundheitliches Risiko, sich auf diesen Niveau als Risikokandidat auf einen Marathon vorzubereiten.

2019 hätte ich mich bei der Marathon-DM mit einer 2:55:00h auf Platz 5 eingeordnet, mit Platz 4 in Sichtweite. Wenn mir jemand sagen würde, "Du wirst 2021 Fünfter", würde ich sagen, "nehme ich!".

Mittlerweile bin ich ein alter erfahrener Fuchs mit insgesamt 7 Marathonläufen und habe einen Trainer, der sich auskennt und auch Läufer trainiert, die 10km unter 30min laufen können.

Ich komme von einer 27:05min über 5km (2010), das habe ich nicht vergessen. Was ich jetzt mitnehme, ist Bonus.

Nach dem Laufleistungsrechner von Runner´s World wäre eine 2:55:00 in der AK M55 eine Leistung im Rahmen der nationalen Klasse. Das ist ein schönes Ziel!

https://www.runnersworld.de/tools/la...tungs-rechner/

[Brian]

Wem geht das böse Wort mit C. (Entschuldigung C. ) nicht an die Nieren? Kontaktsperren, Berufsverbote, Sportverbote, usw.

Ich selbst spekuliere auf erste Wettkämpfe im Stadion ab Ende April und darauf bereite ich mich gerade vor: 400m, 800m, 1500m, 3000m, 5000m, 10000m, ich nehme alles mit.

Beim derzeitigen Stimmenwirrwarr kann ich mir nicht vorstellen, dass bis zum Sommer gewartet wird, warum auch?

Ein empfehlenswerter Artikel zu einem unsäglichen Thema:

So geht es nämlich auch!

https://www.t-online.de/nachrichten/...hr-macher.html

[emel]

2:55 mit 55 sind machbar, sagt mein Trainer. Normalerweise müsste ich in der Spitze >130km pro Woche trainieren. Mein Trainer sprach auch von Alternativsportarten oder einer etwas höheren Intensität, um die Kilometerbelastung für meine Knochen etwas zu reduzieren. Er meint wahrscheinlich Rennrad Fahren. 12h Sport pro Woche sind eine echte Hausnummer!

Es wird spannend, ich hoffe, Corona macht mir keinen Strich durch die Rechnung.

Hat jemand Erfahrung, wie man das Rennrad in der Marathonvorbereitung sinnvoll einsetzt?

Puh! Würdest du denn so viel Zeit in den Sport investieren wollen? Ich glaube mit Rennradfahren kannst du gut lockere Dauerläufe ersetzen. Schau doch mal in Triathlontrainingspläne rein

[emel]

https://www.runnersworld.de/tools/la...tungs-rechner/

schöner Link. Bin da über 5km tatsächlich am unteren Ende Regionale Klasse.

[Brian]

Puh! Würdest du denn so viel Zeit in den Sport investieren wollen?

Die Zeit, die ich anstrebe, ist ein echtes Brett für mich. 2015 lief ich mit selbstgestricktem Trainingsplan eine tiefe 2:56h - immer noch meine persönliche Bestzeit. Jetzt muss ich etwas mehr investieren als 2015 - für die überschaubare Zeit von 3 Monaten. Mit dieser Zeit wäre ich fast ganz vorne. Das ist mir den Aufwand wert. Mein Trainer hat Ahnung, er wird mich gut vorbereiten.

Danach wechsel ich wieder zur kurzen Langstrecke. 😁

[Brian]

in Wahrheit sind wir eine Art Borg Kollektiv mit massiver Fehlfunktion

Die anderen Drohnen wissen im Grunde immer sofort intuitiv, wenn eine der Ihren Gefahr läuft, (im wahrsten Sinne des Wortes, Anm. d.Red.) beschädigt zu werden, oder bereits beschädigt ist. Nur die beschädigte Drohne selbst kann diese Fehlermeldung in ihren Synapsen irgendwie nicht verarbeiten.

Wahrscheinlich ist dieser Fatal Error jedoch ganz gezielt in das kollektive Bewusstsein eingepflanzt worden;
Entzieht dies doch auch der betroffenen Drohne die Möglichkeit wiederum andere vor der Ausnahme/Assimilation in das Kollektiv, und dessen schädliche Wirkung auf die von Ser Anti angedeuteten Körpersignale zu warnen

Und so werden es mehr und mehr und mehr

Das Ganze hat aber auch ein Gutes; anscheinend besitzt das Kollektiv und eben all ihre Drohnen somit auch eine sehr effiziente Regenerationsfähigkeit... die uns, nach einem Neustart der Systeme dann wieder zu voll funktionsfähigen Drohnen werden lässt UND -> so schließt sich der Kreis; die Fähigkeit mit sich bringt, intuitiv zu wissen, wenn eine der Ihren Gefahr läuft...

In diesem Sinne...Attacke❗

[johannes]

@Maddin
Du bist 96 Jahre alt. Wie willst du bitte einen Marathon schaffen? *troll*

[Brian]

@Maddin
Du bist 96 Jahre alt. Wie willst du bitte einen Marathon schaffen? *troll*

Das ist ja das Geile! Weil ich so alt bin, schaffe ich einen Marathon!

2:55:00h und kein bisschen langsamer❗😁

https://srv4.imgcdnhost.com/large/20...865-267063.png

[Brian]

...bei Schei*s-Bedingungen: 4°C, nasse Tartanbahn, lange Klamotten, einfach ekelig❗

10*300m plus 5*200m, 1:30min Pause, keine Serienpause

54,7/56,7/56,7/56,9/57,2sek
58,2/57,9/57,5/57,7/57,0sek

34,2/35,7/36,2/35,9/36,0sek

[Brian]

6*1000m, 2min Gp/Tp bei Sturmböen

3:37/3:41/3:43/3:42/3:43/3:41min

Mein Kumpel, der auch Trainer ist, und der den Tempomacher gab, trieb mich an:

"Brian, Oberkörper gerade, Brust raus, immer wieder, als der stürmische Gegenwind seinen Tribut bei mir zollte. Unter den herrschenden Bedingungen war es eine Klasse-Einheit❗Danke, Trainer❗

😊😄

[dkf]

@Herr Simba1966, Lemmy66, Maddin85 & wieundwasauchimmer;

dkf möchte von IHNEN NICHT zitiert werden!