Knieschmerzen nach 5km

Hallo Leute!

Vor 6 Jahren bin ich circa 10km ohne Probleme gemacht. Danach war ich nicht mehr Joggen.
Seit diesem Sommer versuche ich mit dem Laufen anzufangen, aber bekomme nach circa 5km Knieschmerzen.

Was würdet ihr mir empfehlen? Würde da eine Kniebandage helfen oder müssen eventuell neue Schuhe her?

Weder noch. Erst die die Urache diagnostizieren lassen und dann Gegenmaßnahmen einleiten.

Hallo, seit wann läufst du denn wieder? Diesen Sommer, ja... aber seit wie vielen Wochen und wie oft pro Woche?
Wärmst du dich auf, läufst du sofort los? Wie schnell läufst du? Alter? Gewicht/Größe?
Hattest du bei der Lauferei vor 6 Jahren deutlich weniger auf den Rippen?

Wird sonst ein schönes Ratespiel für alle hier, also wären ein paar Infos gut


Mal so ins Blaue geschossen: vielleicht liegt es auch einfach daran, dass du 6 Jahre lang nicht gelaufen bist und jetzt erwartest, das Niveau der Vergangenheit schnell wieder laufen zu können...

Danke für die schnelle Antwort!

Ich bin 33 Jahre alt
Größe: 1,90m
Gewicht: 98 Kg

Laufe 1x in Woche mit einem durchschnittlichen Tempo.


Damals hatte ich circa 10kg weniger habe nebenbei aktiv Kickboxen betrieben. Also war viel fitter!

Soll ich vielleicht mit Krafttraining anfangen und eine Grundbasis an Muskeln aufbauen?
Gibt es Ausrüstung die meine Knie stützen?

Dieter78 hat geschrieben: Gibt es Ausrüstung die meine Knie stützen?

Rollstuhl. Wenn du den vermeiden willst, dann mach was bones sagt. Kläre ab was da los ist. Vielleicht genügt ja auch bereits eine Laufanalye im Fachhandel, eventuell liegt es am Schuh. Ich hatte es einmal, dass es von den Schuhen kam. Es kann aber auch eine Überlastung sein, zu schnell zuviel.

Vielleicht ist es aber auch eine Arthrose, wer weiß das schon, das ist Glaskugeln.

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Zitat von JoelH

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Rollstuhl. Wenn du den vermeiden willst, dann mach was bones sagt. Kläre ab was da los ist. Vielleicht genügt ja auch bereits eine Laufanalye im Fachhandel, eventuell liegt es am Schuh. Ich hatte es einmal, dass es von den Schuhen kam. Es kann aber auch eine Überlastung sein, zu schnell zuviel.

Vielleicht ist es aber auch eine Arthrose, wer weiß das schon, das ist Glaskugeln.

Ok Danke für den Tipp!

Dieter78 hat geschrieben: Gibt es Ausrüstung die meine Knie stützen?

Ja, ein Schwimmbad und dann Aquajogging. oder:

https://www.proxomed.com/de/produktlini ... 00-12.html

Dieter78 hat geschrieben: Gibt es Ausrüstung die meine Knie stützen?

Ja, hast du eh schon "an Bord", nennt sich Muskulatur Ansonsten stimme ich den anderen zu: lass es abklären, kann alles oder nix sein...

Aufgrund der von dir zur Vergügung gestellten Infos würde ich die Tipps der Leute vor mir berücksichtigen.

Nicht weiter überlasten, sondern einen Schritt zurück gehen und die Belastung allmählich steigern. Keine Hemmung vor Gehpausen.
Z.B. bwechselnd 100m laufen und 100m zügig gehen ist auch Training, muss man halt ein paar Mal hintereinander machen und dann wird das auch anstrengend.

Meinen Vorschreibern voll Zustimmung.

Was ich bei Schmerzen gerne tue, wenn ich nicht zum Arzt gehen will. Ich reduziere die Belastung soweit (das kann durchaus ein paar Tage, oder auch länger, Pause bedeuten), bis kein Schmerz mehr besteht. Dann steigere ich langsamer als vorher wieder die Belastung. Tritt sie dann doch wieder auf, reduziere ich wieder...

Gruss Tommi

Wenn du nach 5 km Knieschmerzen bekommst, dann bleib erstmal bei 5 km. ( ärztliches okay vorrausgesetzt)
Zusätzlich würde ich Bodyweighttraining für die Bein und Rumpfmuskulatur und intensives dehnen empfehlen.

Ich möchte nochmal etwas genauer nachhaken:

1. Wann genau hast du angefangen? ("Diesen Sommer" kann gestern gewesen sein oder vor 4 Monaten)
2. Immer nur 1x die Woche?
3. Wie genau hast du die Lauflänge pro Woche gesteigert?
4. Welche Art Laufschuhe (neutral, gestützt) hast du und wie bist du an die geraten?
5. Was genau am Knie tut dir jetzt weh?

1x die Woche zu laufen und dann gleich >5 km zu versuchen, ist ein seltsamer Einstieg. Der Trainingseffekt ist bei diesem Abstand nahe Null und da können 5 km (bzw. das was du darüber hinaus noch versucht hast) sehr wohl zu viel sein.

Bis du einen Termin beim Doc hast, musst du m.E. nicht pausieren. Such dir einen Einsteigerplan mit abwechselnd Laufen und Gehen und teste vorsichtig aus, an welcher Stelle du problemlos einsteigen kannst. Ein mehrfacher Wechsel von 1 min. Laufen + 1 min. Gehen (oder 100m/100m wie oben empfohlen) liegt auf der sicheren Seite, ist aber vielleicht etwas arg tiefgestapelt, wenn du an die 5km schon laufen kannst. Wichtig ist, dass du Gehpausen geplant einlegst, und zwar immer lange bevor das Knie anfängt zu zwicken. Vergiss den Ehrgeiz, möglichst lange am Stück schlurfen zu wollen. Und versuche, 3x die Woche zu laufen, anfangs nicht länger als die 30 bis 40 min. (für Laufen und Gehen zusammen), wie sie in solchen Einsteigerplänen vorgesehen sind. Dann hast du insgesamt pro Woche weit mehr Trainingseffekt, bleibst aber deutlicher unter der Verletzungsschwelle.

Und nein - deine Heldentaten von vor 6 Jahren helfen dir jetzt keinen Mü weiter, also vergiss das, was einmal war. Erinnere dich nur daran, wie du damals klein anfingst und es trotzdem geschafft hast, dich langsam aber beharrlich hochzuarbeiten.

Last not least: wenn du damals 10 kg weniger drauf hattest, dann weißt du ja selbst, welche extra Wohltat du deinen geschundenen Knien parallel noch gönnen könntest …


Edit: Lass den Quatsch mit den mechanischen Hilfsmitteln, gleich welcher Art. Wenn sie überhaupt etwas bringen, gewöhnen sich die so entlasteten Muskeln daran, dass sie gerne faul sein dürfen. Und sie werden noch fauler, darauf kannst du Gift nehmen.