Halbmarathon- weils so schön war gleich noch mal.

Hallo,

ich bin gestern den Baden-Halbmarathon gelaufen und es lief wunderbar!

Angestrebt hatte ich 1:45, und da war ich mir schon nicht sicher, ob es klappt.

Es ist eine neue PB geworden mit 1:42:36

Es hat einfach alles gepasst: die Kraft, Beine locker, das Wetter, die Strecke....

Meine beste Pace über 12 km waren vorher 4:53 und ich habe nicht erwartet, das über die ganze Distanz durchhalten zu können. Als ich anfangs nach den km auf die Uhr geschaut habe, war ich erstaunt über 4:52, 4:50..... es fühlte sich gar nicht so anstrengend an. Meine Vernunft meinte, ich sollte doch etwas Tempo rausnehmen, das wird sonst auf die Dauer mühsam. Zum Glück habe ich das nicht, denn es ging so weiter! Auf den späteren km sogar tendenziell schneller. Manchmal war mir sogar bisschen unheimlich, was die Uhr so angezeigt hat.
JA, ich habe schon alles gegeben, aber es hat während der ganzen Zeit noch Spass gemacht und war nicht die totale Erschöpfung.









[TABLE="class: table clickable-table splits-table"]
[TR="class: active"]
[TD]1 [/TD]
[TD] 4:56.7
[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 2[/TD]
[TD] 4:52.2[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 3[/TD]
[TD] 4:51.7[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 4[/TD]
[TD] 4:51.3[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 5[/TD]
[TD] 4:52.7[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 6[/TD]
[TD] 4:54.8[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 7[/TD]
[TD] 4:53.9[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 8[/TD]
[TD] 4:48.8 [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 9[/TD]
[TD] 4:45.2[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 10[/TD]
[TD] 4:51.2[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 11[/TD]
[TD] 4:55.0[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 12[/TD]
[TD] 4:59.3[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 13[/TD]
[TD] 4:47.8[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 14[/TD]
[TD] 4:48.6[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 15[/TD]
[TD] 4:58.6[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 16[/TD]
[TD] 4:52.1[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 17[/TD]
[TD] 4:41.9
[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 18[/TD]
[TD] 4:41.0[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 19[/TD]
[TD] 4:48.9[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 20[/TD]
[TD] 4:43.1[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 21[/TD]
[TD] 4:42.4[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 22[/TD]
[TD] 0:59.1[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] Übersicht[/TD]
[TD] 1:42:36[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Nun meine Frage : ich möchte am 3.10. den Phoenixsee-Halbmarathon laufen, weil es zeitlich und örtlich eine schöne Gelegenheit wäre.
Was würdet ihr für ein Training bis dahin vorschlagen, denn es gehen ja quasi Regeneration und Tapering direkt in einander über, aber irgendwie was machen möchte ich schon.
Hat jemand Vorschläge für einen "Trainingsplan"?

Hallo Vögelchen,
erstmal herzlichen Glückwunsch zu dem starken Lauf!
Ich bin früher auch schon öfter HMs im Abstand von 2 Wochen gelaufen und habe dabei meine Zeiten verbessert (im Bereich um 1:38). In der Zwischenzeit habe ich nicht viel gemacht, bin teilweise sogar etwa eine Woche lang überhaupt nicht gelaufen.
Mein Vorschlag:
Mi 25.9. 5 km Joggen ca. 6:10 Min/km.
Sa 28.9. 12 km locker ca. 5:50 Min/km
Mo 30.9.: 4x 1 km in 4:45, dazwischen jeweils 3 Min Pause (vor- und nachher locker 2 km Ein/Auslaufen)
ggf. Mi 2.10.: 5 km Joggen + 2 Steigerungen
Im Zweifelsfall würde es etwas weniger Training sicher auch tun.
Viel Erfolg!
Gruß, Nils

Glückwunsch!

Zum Training kann ich wenig beitragen, denke aber auch, weniger ist jetzt mehr, damit du die Superkompensation des voll gelaufenen HMs gut nutzen kannst. Da ist durchaus noch was drin!

Gruss Tommi

Glückwunsch

Nicht nur einen negativen Split sondern auch noch auf die letzten km davon gezogen - schade, dass es kein 25 km Lauf war den wärst Du auch noch durchgelaufen

Wenn der HM sich so "locker" angefühlt hat, dann hast Du wohl in der Vorbereitung alles richtig gemacht.

Und?

Glückwunsch zum gelungenen Badenmarathon!
Wie lief es denn heute und wie hast du die Zeit dazwischen verbracht?

LG Katz

So wars Gestern beim Phoenixsee-Halbmarathon in Dortmund:

Es lief gut, wenn auch nicht so phantastisch wie letztens in Karlsruhe. Es war zwischenzeitlich recht anstrengend und die Beine waren etwas schwer, aber die Strecke war auch etwas anspruchsvoller mit einigen kleinen Steigungen und vielen Kurven, dafür aber sehr schön und abwechslungsreich, es ging fast nicht über Straßen, sondern durch 3 Parks. Und fast an meiner alten Schule vorbei ich habe mich an die Pacemaker für 1;45 gehalten, dann aber zurück geblieben, so dass ich dachte, das wird nichts mehr. Außerdem hat sich auf den letzen 2 km mein anfälliges Läuferknie rechts ziemlich deutlich gezogen, so dass ich am Schluss nicht das Tempo so anziehen könnte, wie ich es von der Kraft her gekonnt hätte. Umso mehr habe ich mich gefreut, dass ich doch noch mit 1:44:20 durchgekommen bin! Die Pacemaker waren zu schnell.

Das ITBS hat zum Glück auch direkt wieder Ruhe gegeben und wird nun noch gedehnt und gerollt.


Nun liebäugel ich noch mit dem Schwarzwald-Halbmarathon in Bräunlingen 13.10. Den hatte ich letztes Jahr schon vor und er soll ja sehr schön sein.
Allerdings hat der einiges an Steigung und Naturwege, so dass ich den anders angehen muss und nicht auf das übliche Tempo. Wäre aber ein gute Erfahrung, mal mich ans Trailrunning ranzutasten, was mich schon länger reizt, aber ich irgendwie nicht so den Dreh kriege.

Ist dort schon mal jemand gelaufen und wie verhält sich das mit den Steigungen?

Ich war schon ein paar Mal dabei. Höhenprofil siehe Homepage. Bis km 11 steigt es leicht an. Erst geht es ca. 3 km aus Bräunlingen raus und dann über die Felder in den Wald. Dann steigt es etwas mehr an, aber nie übermäßig. Ich meine, der Trolli hat steilere Anstiege. Ist also alles gut machbar! Zum Teil sind etwas steile Bergab-Abschnitte dabei, die sind aber recht kurz. Alles in allem ein angenehmer Lauf! Das Drumrum ist total locker und stressfrei - alles sehr familiär und freundlich, vergleichsweise wenige Teilnehmer. Die Zuschauer sind toll! Die Laufmesse ist klein, aber fein! Urkunden werden vor Ort gedruckt. Ich liebe diesen Lauf und freue mich schon sehr darauf! Ups! Nicht mehr lange!!

Aber mit Trail hat das nix zu tun... Die Wege sind sehr gut und sehr eben! Auch im Wald! Wenn da mal eine Wurzel im Boden den Weg quert, wird die mit Farbe markiert, aber die Wege sind wirklich sehr eben und gut gepflegt. Schau dir mal den Trailer auf der Homepage an - da sieht man ein paar Ausschnitte.

Das klingt soch gut, als sollte es auch für Flachlandläufer gut machbar sein

und das Wetter scheint auch recht gut zu werden, also kein Schnee oder so.

Daher werde ich mich anmelden.