moechte mich kurz vorstellen und gleich im Anschluss eine Frage bzw. ein Problem schildern.
Ich steige aktuell wieder ein und möchte auch dran bleiben. Bin nun seit 2007 intensiver mit dem Rad unterwegs, nachdem mir ein Kreuzbandriss und weitere Schwierigkeiten ein kurzfristiges Ende meiner sportlichen Fussballer- und Hobbyläufer-Laufbahn aufgezeigt hat. Soll heissen, ich lief damals min. 5 Mal die Woche in einem Bereich von 10 - 20 km. Als Mittelwert konnte ich damals eine 10km Zeit von 36 Minuten (in meiner besten Zeit) aufweisen.
Ich bin damals einfach nur gelaufen, ohne auf irgendwelche Vorgaben, Plaene etc zu achten.
Seither nur mehr hin und wieder. So wie ich Lust und Laune hatte. Aber die letzten Jahre konnte ich meine Laeufe jeweils an zwei Haenden abzaehlen.
Seit 2 Wochen ist das wieder anders. Ich moechte wieder vermehrt laufen und neu einsteigen.
Ziel ist moeglicherweise mittelfristig ein Halbmarathon. Weiter will ich noch nicht denken.
Zu der schnellsten Zeit war ich bei 180cm und 67km gefühlt in der Form meines Lebens. Das fuehlte sich - entschuldigt die Ausdrucksweise - einfach schnell und geil an
Heute wiege ich bei 180cm schlappe 80kg +/- 2kg
Ich war und bin, nach der Analyse am Wochenende beim Laufschuhkauf, ein Vorfusslaeufer. Was den Verkaeufer (er selbst ist auch Trainer) gefreut hat
. Aber mir bereitet der Laufstiel aktuell ein paar Probleme.Mein erster Lauf war mit persoenlichem Pacemaker per Rad (mein Nachwuchs hat mich auf dem Rad begleitet) und verlief einigermassen gut. Keine Probleme oder Schmerzen. Die Strecke ist flach und mit 7,5 km mittellang - haette ich gesagt
Leider hat mich am Abend und naechsten Tag trotz ausgiebigem Streching und Uebungen der Muskelkater erwischt.
Der zweite Lauf sollte schoen in den Wald gehen. Diese Strecke war meine bevorzugte die Jahre als ich schnell unterwegs war. Mit Anstiegen und auf gut ausgebauten, aber nicht geteerten Waldwegen.
Leider hat dieser Lauf keine 5 km gehalten. Nach ~3km tat sich in meiner rechten Wade bzw. so der Ansatz unterhalb der Wade ein Schmerz auf, wie ich diesen von einem Faserriss vom Fussball her noch kannte.
Also sofort anhalten, umdrehen, zurueck.
Mit viel Dehnen, Waerme, Kompression konnte ich das wieder hinbekommen. Nach 5 Tagen.
Der Lauf gestern war sehr kontrolliert. Ich habe an der rechten, vorher verletzten, Wade einen Kompressionsstutzen getragen. Der Lauf war Flach. Locker, kein extremer Druck oder schnelle Passagen. Habe mir auch nicht mehr als 5 km vorgenommen. Lief super. Habe meine KM-Zeit so eingehalten und konstant durchlaufen koennen wie ich das vorgesehen habe und sich fuer mich locker angefuehlt hat.
Leider stellte sich nach dem Lauf ein Muskelschmerz in der linken Wade ein. Also wieder Stretching, Kompression, Waerme. Ist heute noch nicht sehr viel besser, aber ich habe es im Griff.
Die 5km will ich nun fuer die naechsten Einheiten beibehalten und dann wieder steigern und 6km laufen. Das ganze dann entsprechend steigern, bis sich meine Muskulatur auf die Belastung eingestellt hat. Und dann eben wieder die naechste Stufe.
Stretching habe ich bislang waehrend dem Lauf gemacht, nach ca. 5 Minuten einlaufen. Heute mache ich das nach dem Lauf.
Sollte ich mir aktuell vielleicht etwas ueberlegen oder etwas umstellen, um die Wadenprobleme zu minimieren?
Was ich noch schreiben wollte, ich achte waehrend dem Lauf, also zumindest gestern, darauf, nicht zu extrem auf dem Vorfuss zu laufen, sondern eher Richtung Mittelfuss aufzutreten. Ich kenne richtigen Muskelkater noch von meinem Training damals, da hatte ich das regelmaessig. Auch mal heftiger, aber nicht so heftig.
Waeren Kompressionsstruempfe sinnvoll (weil ich diese beim ersten Lauf an beiden Beinen getragen habe und gestern an der rechten Wade und an den Stellen bislang keine Probleme hatte!)? Sollte ich an der Einheit etwas aendern (langsamer, kuerzer... Wieder zu Beginn stretchen oder nach einer Aufwaermphase?). Vielleicht koennt ihr mir hier ein paar Tipps geben wie ich die muskulaeren Probleme an der Wade vielleicht in den Griff bekomme?!
Gelaufen bin ich noch mit meinem alten Schuh (Saucony Ride 9 - bislang maximal 200km gelaufen). Meinen neuen Schuh, einen Adidas Adios, habe ich noch nicht zu einem Lauf getragen.
