Trainingsplan Marathon für "nicht mehr Anfänger"

Ich habe vor einem Jahr mal wieder angefangen, kontinuierlicher zu laufen. Versuche es zeitlich 2x die Woche hinzubekommen und die Strecke auszudehnen.
Ich bin 55 und laufe die 10km entspannt mit ca. 6 Min/km. Langsamer laufen fällt mir extrem schwer.
Nach einem Jahr "Training" bin ich jetzt bei 20 km angekommen mit einem Pace von 6:30 Min/km - allerdings nur mit extremer Anstrengung. Bin jetzt wieder auf 18 km zurück, die schaffe ich noch halbwegs entspannt mit 6:20 min/km. Ich komme irgendwie nicht weiter. Habe verschiede Tips ausprobiert: sowas wie Intervall, also zwischendurch mal 10km mit 5:30 min/km.

Gibt es einen guten Tip, für so alte, weisse Männer wie mich?

DickerZeh hat geschrieben:[..] entspannt mit ca. 6 Min/km.Langsamer laufen fällt mir extrem schwer.
[..]
mit einem Pace von 6:30 Min/km - allerdings nur mit extremer Anstrengung.

Kannst du das mal auflösen? Passt nicht zusammen.

DickerZeh hat geschrieben: Gibt es einen guten Tip, für so alte, weisse Männer wie mich?

Kauf dir ein Buch oder noch viel besser, schließ dich einer Laufgruppe an.

Der dicke Zeh zu dick?