+ Antworten
Ergebnis 1 bis 2 von 2
  1. #1

    Im Forum dabei seit
    21.03.2019
    Beiträge
    22
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    1

    Standard 10km Wettkampf unter 39min

    Hi!

    Habt ihr Tipps für einen guten Trainingsplan für 10km unter 39min bzw evtl sogar unter 38 min? Wichtig ist mir Effizienz, km Umfang sollte 30 bis 40km pro Woche sein.
    Mein derzeitiges Level: Bin 185cm mit derzeit 91,5 kg und letzten Samstag einen 10km Wettkampf in 39:36min gelaufen. Trainierte dafür ca. 30km pro Woche die letzten 4 Wochen. Vor 6 Wochen einen Halbmarathon in 1:28:11 (mit Training ca. 40 km pro Woche) Marathon im April in 3:16 aber mit 85 kg (mit Training 60km pro Woche über 4 Monate).
    Habe leider übern Sommer zugenommen troz Laufens. Denke wenn ich wieder zumindest 3 kg abnehme sollt ich schon in Richtung unter 39min kommen. Bräuchte aber Tipps für ein effizientes Training für 10km da ich eher immer für Halbmarathondistanz trainierte.

    Danke,
    LG
    Berni

  2. #2
    Alles im Blick. Avatar von bones
    Im Forum dabei seit
    05.12.2003
    Beiträge
    11.763
    'Gefällt mir' gegeben
    459
    'Gefällt mir' erhalten
    981
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)

Ähnliche Themen

  1. Vorbereitung: 10km unter 60min, besser unter 50min
    Von Ingeniarius im Forum Trainingsplanung für 10 km
    Antworten: 23
    Letzter Beitrag: 30.07.2016, 11:01
  2. 10km geschafft - Training für 10km unter 59min?
    Von andrea.grasshoff im Forum Trainingsplanung für 10 km
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 15.05.2013, 08:34
  3. Von 3x5min auf 6km in 39min. Wie weitermachen?
    Von Faifer im Forum Anfänger unter sich
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 30.01.2012, 21:09
  4. 10km Wettkampf unter Viagra
    Von Power-Runner im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 42
    Letzter Beitrag: 14.12.2008, 13:29
  5. 5km Wettkampf 2 Tage vor 10km Wettkampf?
    Von empi im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 16
    Letzter Beitrag: 06.10.2008, 01:07

Stichworte

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •