Zu schnell ist schlecht. Aber zu langsam? Thema langer Lauf

[JoelH]

In meinem Plan steht spass haben und ankommen und das reicht mir persönlich aus.

Ich lauf nicht gerne, darum versuch ich immer so schnell als möglich ins Ziel zu kommen.

[Laufralle]

Ich lauf nicht gerne, darum versuch ich immer so schnell als möglich ins Ziel zu kommen.

Ich habe nicht gesagt das Leute mit Plänen keinen Spass haben !!! Ich habe nur keinen Spass an Plänen.

[RunSim]

Leider, leider... Dicke Wade entsteht nur am Musculus Gastrocnemius. Ein guter Läufer profiliert aber vor starken Soleus. Schade für die dicke Wade.

Und wie bekommt man dann einen "dicken/leistungsfähigen" Soleus? Kann man den speziell einem Krafttraining unterziehen?
Jetzt sag nicht "Vom Laufen"

Oder wird das nicht speziell trainiert?

[Brian]

Und wie bekommt man dann einen "dicken/leistungsfähigen" Soleus? Kann man den speziell einem Krafttraining unterziehen?
Jetzt sag nicht "Vom Laufen"

Oder wird das nicht speziell trainiert?

Bei mir wird das nix mehr, ich habe dünne Waden!

[Rolli]

Und wie bekommt man dann einen "dicken/leistungsfähigen" Soleus? Kann man den speziell einem Krafttraining unterziehen?
Jetzt sag nicht "Vom Laufen"

Oder wird das nicht speziell trainiert?

Ja, man kann Soleus trainieren ohne Gefahr, dass die Wade dicker wird.

[RunSim]

Ja, man kann Soleus trainieren ohne Gefahr, dass die Wade dicker wird.

Hier, mit sowas?
https://www.uebungen.ws/sitzendes-wa...er-langhantel/

[*Frank*]

Und wie bekommt man dann einen "dicken/leistungsfähigen" Soleus? Kann man den speziell einem Krafttraining unterziehen?
Jetzt sag nicht "Vom Laufen"

Oder wird das nicht speziell trainiert?

Wadenheben (am besten mit Gewichten) trainiert die Wadenmuskulatur und schützt nebenbei vor Achillessehnenproblemen. Wenn es nur der Schollenmuskel sein soll, dann im Sitzen mit Gewichten auf den Knien.

[Rolli]

Wadenheben (am besten mit Gewichten) trainiert die Wadenmuskulatur und schützt nebenbei vor Achillessehnenproblemen. Wenn es nur der Schollenmuskel sein soll, dann im Sitzen mit Gewichten auf den Knien.

Nein. Damit wird vor allem die Musculus gastrocnemius trainiert.
Man soll beachten wo die Wadenmuskulatur ihr Uhrsprung haben. Musculus gastrocnemius oberhalb des Kniegelenkes, Soleus dagegen darunter. Da wir es wissen (Messung der EMG beim Laufen) dass Soleus am stärksten belastete Muskel beim Laufen ist, viel stärker als Gastrocnemius (sogar stärker als Gluteus Maximus und Oberschenkelmuskulatur) ist es notwendig speziell die Muskeln zu trainieren.

Hier, mit sowas?
https://www.uebungen.ws/sitzendes-wa...er-langhantel/

Ja.
Noch besser ist es einfach sich an der Treppe zu stellen und 2 Stufen tiefer mit dem Fuß fast (nur fast!) an die Stufe zu wippen. Dabei bleibt die Ferse unbedingt am Boden. Durch den Kniewinkel wird Gastrocnemius entlastet und durch die Sprunggelenkwinkel Soleus exzentrisch belastet. Warum exzentrisch ist eine längere Geschichte.

[*Frank*]

Wenn es nur der Schollenmuskel sein soll, dann im Sitzen mit Gewichten auf den Knien.

Nein. Damit wird vor allem die Musculus gastrocnemius trainiert.

Hier, mit sowas?
https://www.uebungen.ws/sitzendes-wa...er-langhantel/

Ja.

Was ist denn der Unterschied zwischen meiner Beschreibung und der Übung, die in dem Link beschrieben wird?

[Rolli]

Was ist denn der Unterschied zwischen meiner Beschreibung und der Übung, die in dem Link beschrieben wird?

Sorry, wollte den Satz mit Wadenheber zitieren. Der zweiter Satz stimmt natürlich.

[RunSim]

Ja.
Noch besser ist es einfach sich an der Treppe zu stellen und 2 Stufen tiefer mit dem Fuß fast (nur fast!) an die Stufe zu wippen. Dabei bleibt die Ferse unbedingt am Boden. Durch den Kniewinkel wird Gastrocnemius entlastet und durch die Sprunggelenkwinkel Soleus exzentrisch belastet. Warum exzentrisch ist eine längere Geschichte.

Hast du ein Video dazu?

Ich verstehe nicht, wie man diese Übung ausführt, irgendwie bin ich zu blöd...

[Rolli]

Hast du ein Video dazu?

Ich verstehe nicht, wie man diese Übung ausführt, irgendwie bin ich zu blöd...

Nein. Selfmade. Irgendwann muss ich das auch für die Gruppe vorbereiten. Vergesse ich aber immer.
Etwa so, aber eben mit dem Schwenkfuß nach unten, Richtung 2te Stufe tiefer. So wie Treppeabsteigen.
https://www.youtube.com/watch?v=vwDZySFdseM

[RunSim]

Nein. Selfmade. Irgendwann muss ich das auch für die Gruppe vorbereiten. Vergesse ich aber immer.
Etwa so, aber eben mit dem Schwenkfuß nach unten, Richtung 2te Stufe tiefer. So wie Treppeabsteigen.
https://www.youtube.com/watch?v=vwDZySFdseM

Ah jetzt verstehe ich es etwas besser
Gerade kurz ausprobiert, ich kmme mit dem Schwenkfuß aber nur eine Stufe tiefer... dann bin ich wohl einfach zu schwach und muss das mall üben
Danke für den Tipp, Rolli!

[JoelH]

ch habe nur keinen Spass an Plänen.

Ich stehe Plänen, na ja sagen wir mal, ambivalent gegenüber.


Aber die ursprüngliche Frage bezieht sich ja gar nicht auf Pläne im Speziellen. Es geht ja um die Frage ob moderat langsam(er)es Tempo beim Lala den Trainingseffekt ad absurdum führt oder ob die Distanz entscheidender ist als das Tempo.

[Rolli]

Aber die ursprüngliche Frage bezieht sich ja gar nicht auf Pläne im Speziellen. Es geht ja um die Frage ob moderat langsam(er)es Tempo beim Lala den Trainingseffekt ad absurdum führt oder ob die Distanz entscheidender ist als das Tempo.

Genau. Ich warte auch auf die Begründung für oder gegen. ("Greif sagt" ist leider für mich keine Erklärung)
Übrigens... POL sagt immer noch: Tempo so weit wie möglich differenzieren. Auch wenn einige sich über die Definition streiten, bedeutet POL für mich langsam = sehr langsam und schnell = sehr schnell.

Dass es funktioniert, bestätigen die Studien und auch meine Selbstversuche.

[Rolli]

Was sagen wir denn dazu:

Kipchoges lange Läufe waren aber vielmehr außergewöhnlich lange Tempodauerläufe zwischen 30 und 40 Kilometern mit einer Pace von 3:39 bis 3:16 min./km. Selbst eineinhalb Wochen vor dem Berlin-Marathon absolvierte er noch einen 40-Kilometer-Lauf in 2:15 Stunden. Hätte er noch 2,195 Kilometer drangehängt, wäre er an diesem Tag den Marathon in 2:22:24 gelaufen.

[JoelH]

Was sagen wir denn dazu:

Kipchoges lange Läufe waren aber vielmehr außergewöhnlich lange Tempodauerläufe zwischen 30 und 40 Kilometern mit einer Pace von 3:39 bis 3:16 min./km. Selbst eineinhalb Wochen vor dem Berlin-Marathon absolvierte er noch einen 40-Kilometer-Lauf in 2:15 Stunden. Hätte er noch 2,195 Kilometer drangehängt, wäre er an diesem Tag den Marathon in 2:22:24 gelaufen.

Dazu sagt der Mathematiker:

Kipchoge MRT = 2:50
JoelH rMRT = 4:56 (geplant pMRT 4:44)

Kipchoge LL-Training MRT + 26 Sek. bis MRT + 40 Sek.
JoelH LL-Training rMRT +20 Sek. ( https://runalyze.com/shared/6hn21 ) bis rMRT + 41 Sek. ( https://runalyze.com/shared/5xdbo )
bzw. pMRT + 32 bis pMRT + 53

Also im Sinne von Kipchoge alles richtig gemacht. Ist doch schön.

Aber das beantwortet halt nicht die Ausgangsfrage.

[Rolli]

Nicht alles:

30 und 40 Kilometern

eineinhalb Wochen vor dem Berlin-Marathon absolvierte er noch einen 40-Kilometer-Lauf

[dicke_Wade]

Was sagen wir denn dazu:

Kipchoges lange Läufe waren aber vielmehr außergewöhnlich lange Tempodauerläufe zwischen 30 und 40 Kilometern mit einer Pace von 3:39 bis 3:16 min./km. Selbst eineinhalb Wochen vor dem Berlin-Marathon absolvierte er noch einen 40-Kilometer-Lauf in 2:15 Stunden. Hätte er noch 2,195 Kilometer drangehängt, wäre er an diesem Tag den Marathon in 2:22:24 gelaufen.

Ein außergewöhnlicher Läufer mit einer exzellenten Regenerationsfähigkeit. Ganz nach meiner Meinung, LaLas ruhig schnell zu laufen, wenn man das mit der Regeneration hinbekommt.

Gruss Tommi

[RunSim]

Was sagen wir denn dazu:

Dann kommt man aber wieder zur Vergleichbarkeit von schnellen und langsamen Läufern.
Das Tempo bei seinem 40km Trainingslauf ist 35 Sek/km langsamer als sein MRT.

Wieviel entsprechen nun diese 35 Sek/km bei einem Läufer, der als MRT eine 4:15 (=ca. Sub3) will?

Ein Laufkollege von mir ist in seiner M-Vorbereitung z.B. 25km@4:50 +10km EB@4:15 gelaufen.
Die 4.50 Pace ist sogar sehr genau 35 Sek/km langsamer als sein MRT.
Ist das dann vergleichbar mit Kipchoges "Effort"?
Wenn ja, dann könnte Joel doch ausrechnen, wie schnell er nach "Kipchoges Art" seine langen Läufe laufen sollte, oder?


Edit: hab zu langsam getippt..Joel war schneller...

[dicke_Wade]

Also im Sinne von Kipchoge alles richtig gemacht. Ist doch schön.

Aber das beantwortet halt nicht die Ausgangsfrage.

Du warst ja auch topfit

Und zur Ausgangsfrage, je langsamer der LaLa, desto geringer der Effekt. Wieviel das ausmacht, das ist wiederum sooooo individuell. Was hier noch wenig angesprochen wurde ist das Verletzungsrisiko. Meiner Meinung nach erhöht die sich mit steigendem Tempo überproportional.

Gruss Tommi

[JoelH]

Nicht alles:

Hätte ich nicht den HM verlegen müssen wäre ich die 37km auch zwei Wochen vorher gelaufen. Genau wie er im Wohlfühltempo. Sehe da jetzt keine so großen Differenzen. Natürlich muss er immer ein Stück weiter laufen, denn ich vermute er hat ein paar mehr WKM als ich im Plan stehen.

[Rolli]

Dann kommt man aber wieder zur Vergleichbarkeit von schnellen und langsamen Läufern.
Das Tempo bei seinem 40km Trainingslauf ist 35 Sek/km langsamer als sein MRT.

Wieviel entsprechen nun diese 35 Sek/km bei einem Läufer, der als MRT eine 4:15 (=ca. Sub3) will?

Ein Laufkollege von mir ist in seiner M-Vorbereitung z.B. 25km@4:50 +10km EB@4:15 gelaufen.
Die 4.50 Pace ist sogar sehr genau 35 Sek/km langsamer als sein MRT.
Ist das dann vergleichbar mit Kipchoges "Effort"?
Wenn ja, dann könnte Joel doch ausrechnen, wie schnell er nach "Kipchoges Art" seine langen Läufe laufen sollte, oder?


Edit: hab zu langsam getippt..Joel war schneller...

Achte lieber auf die Streckenlänge.

[ruca]

[Kipchoge ist]Ein außergewöhnlicher Läufer mit einer exzellenten Regenerationsfähigkeit.

Wobei mich hier brennend interessieren würde, ob er diesen Lauf auch in seiner großen Gruppe gemacht hat (die Youtube-Videos von seinen Intervalleinheiten finde ich beeindruckend, erstaunlich wieviele da diese Einheit mitmachen) oder ob seine für Berlin eingeplanten Pacer bei dem Lauf dann auch früher ausgestiegen sind.
Für die Läufer aus seiner Gruppe, die nicht ganz auf seinem Niveau sind, wären die Einheiten zwar schaffbar aber Belastungsmäßig eine richtig heftige Hausnummer...

[Rolli]

Und zur Ausgangsfrage, je langsamer der LaLa, desto geringer der Effekt.

Warum?

(was für mich überhaupt nicht stimmen kann)