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  1. #1
    Avatar von U_d_o
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    Standard Mille grazie Andrea! - Ticino Ecomarathon Ultratrail 2019

    13. Oktober - Herbsturlaub in Bella Italia. In der Nähe von Pavia, 50 km südlich von Mailand, geht beides: Einen Ultra laufen und danach Italien genießen, Landschaft, Menschen, Wein und gutes Essen. Meine Formkurve zeigt steil nach unten, 60 km Trail sollten aber noch drin sein. Wie's tatsächlich war, steht wie immer hier.

    Grüße an alle

    Udo
    "Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
    Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

    PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
    Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

  2. #2

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    Hallo Udo
    Danke für den Bericht, Glückwunsch zur Leistung.
    Du schriebst
    "Wie bei Laufeinsteigern gilt es jedoch sprunghafte Belastungsänderungen zu vermeiden. Nicht unvermittelt mit hohen Umfängen oder brutaler Tempoarbeit in einen Trainingsplan einsteigen. Intervalle beispielsweise mit längeren Pausen zur Erholung trennen und deren Wiederholungszahl altersgemäß reduzieren. Ungewohnte Übungen - Dehnen, Krafttrai"ning, usw. - moderat beginnen und steigern. Nicht so sorglos unvorsichtig (= dumm) ranklotzen wie Udo nach längerer Pause bei seiner ersten Einheit Lauf-ABC.

    Obwohl ich mehr als 10 Jahre jünger bin also du (werde nächstes Jahr 50) kann ich das schon jetzt bestätigen: Ich muss meinen Körper mehr pflegen, darf keinen Raubbau betreiben, muss häufiger bei Wehwehchen darauf achten wo sie herkommen und gegebenenfalls mit entsprechenden Stärkungsübungen beheben...

    Alles Gute dir
    Grüße an Ines
    Cornelius
    Bestzeiten: 17.08.2019 Mauerweglauf 100 Meilen 19.36.35 Stunden. 08.09.2018 RUNWINSCHOTEN (Holland) 100 km 9:33.30. 16.06.2018 Karlsruher Nachtlauf 80 km 7:55:45. Marathon 3:22.10. HM 1:34:32. 10 KM 43:37
    Laufberichte: www.corneliusrennt.de

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