leviathan hat geschrieben:
Genau das war eben nicht das Ziel der 400er. Die VO2max Komponente sollte in erster Linie mit den 1600ern entwickelt werden. Die 400er im Anschluß waren für die Laufökonomie und eine zusätzliche Muskelfaserrekrutierung. Das war eine Kerneinheit im Daniels Elite Plan. Ich denke 5x1000 mit 2min TP und anschließend 4x300 mit 2min TP wären auch ausreichend gewesen. Das würde ich Joel auch eher empfehlen. Nicht jetzt, aber vielleicht später, wenn es gut umsetzbar ist.
Lustigerweise bin ich gestern 4x1000m mit 2´ TP gelaufen. Eigentlich viel zu schnell als auf dem Plan stand, aber es musste ein bisschen privater Frust abgelassen werden
Die Pace ging in den Bereich 5k RT, wobei das nur eine Annahme ist. Es ist schließlich wichtig zu unterscheiden, ob man im Ziel-Renntemto läuft oder im Renntempo des aktuellen Leistungsniveaus. Letzteres kann man ja ohne Stufentests etc. gar nicht genau wissen, sondern muss es abschätzen (wofür man etwas Erfahrung und Körpergefühl benötigt).
Levi´s o.g. Vorschlag finde ich sehr vernünftig und er wäre für mich mit entsprechender Vorbereitung auch in der Praxis machbar. Zumindest sagt mir das mein Gefühl von gestern.
Nach den 5x1000m würde ich persönlich nicht sofort weitermachen sondern 3´-4´ Geh+Stehpause einlegen. Die "Entschärfung" auf 300er anstatt 400er finde ich auch absolut richtig für ein nachgelagertes Mini-Programm. Bei entsprechend passender (d.h. hoher aber nicht zu hoher) Wahl der Pace kann man mit 300ern sehr gut die FT Fasern rekrutieren ohne dabei vollkommen blau zu laufen.
Ich persönlich würde bei den 300ern zu einer 2´-3´Steh/Gehpausen tendieren.
Ich kann mich irren, aber ich habe manchmal den Eindruck, dass im LD-Bereich viele annehmen, dass zu lange Pausen den Trainingseffekt verringern könnten. Und richtige Pausen sind da oft auch manchmal verpönnt. "Wenn schon Pause, dann zumindest Trabpause".
Bei VO2max und Threshold Läufen würde ich zu lange Pausen auch eher vermeiden und auch da laufe ich natürlich Trabpausen. Wenn man jedoch das Ziel hat, möglichst viele FT Fasern zu rekrutieren und sich eine Leichtlauf-Technik anzueignen (wie es bei den 300ern das Ziel ist), würde ich eher zu lange als zu kurze Pausen einplanen. Unter Umständen kann man auch gar nicht auf seine Uhr schauen, sondern einfach mit dem nächsten 300er beginnen, wenn man sich dazu bereit fühlt.
JoelH hat geschrieben:
Aber im Frühjahr hab ich mal die von Rolli empfohlene Einheit gemacht => 20*200m/100mTP in 44/40 Sek. Das war schon genug. 400m sind schon eine gemeine Distanz.
Eine ähnliche Einheit bin ich dieses Jahr gelaufen: 12-14 x 200m/200m TP.
Wenn ich mich noch recht erinnern kann, dann ging das vom Tempo schon fast in Richtung TWL, nur halt mit kurzen IVs.
Die schnellen 200er waren dabei so ca. 3k RT, die TP waren eigentlich gar keine TP im eigenltichen Sinne, sondern war vielmehr das Tempo von lockeren DL.
Als Progression habe ich das Tempo der langsamen Abschnitte gesteigert und habe das Tempo der schnellen Abschnitte so gelassen.
Wenn ich mich noch richtig daran erinnern kann, dann konnte ich die langsameren 200er Abschnitte nach einiger Zeit um 5 Sekunden schneller laufen. Wenn ich das allgemein umrechne, ist man dann schon im Bereich Tempo eines mittleren DLs.
Eine solche Einheit finde ich gut, wenn man das Ziel hat ein schnelles Tempo zu laufen ohne sich vollkommen abzuschießen (da die schnellen Abschnitte ja nur 200er sind) und gleichzeitig eine gewisse Grundlage zu bilden.
Vielleicht verstehe ich als eher MDler mit Grundlage etwas anderes als ein Marathoni.
In Vorbereitungsphasen finde ich Einheiten mit schnellen Abschnitten zur Ausbildung einer gewissen Grundschnelligkeit nicht verkehrt. Und 3k RT ist für jemanden, der auf 10k bis Marathon trainiert, ja auch relativ schnell. Solche Einheiten in der Vorbereitung würde ich hart aber nicht extrem hart laufen. Es soll noch keine Form erzeigt werden sondern wirklich nur vorbereitendes Training darstellen (ist kein wettkampfspezifisches Training).
Edit: Meine Aussagen beziehen sich nicht auf eine Marathonvorbereitung.
Als ich das geschrieben habe, gab es zwischenzeitlich weitere Beiträge und anscheinend suchst du, Joel, eher Trainingseinheiten für die Marathonvorbereitung.
Damit kann ich leider nicht dienen ;-)
), lief ich innerhalb einer Saison folgende Königseinheiten: 
