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Trainingseffekt bleibt aus

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Trainingseffekt bleibt aus

1 von Franzi 66
Liebe Läufer, ich habe im Sommer wieder angefangen mit Laufen, nach Plan mit Gehpausen etc. Habe mich dann wöchentlich leicht gesteigert. Aber es war mega anstrengend, sodass ich Anfang September nochmal angefangen habe mit 5 min laufen und 1 min gehen im Wechsel. Ich schaffe jetzt auch 5 km, aber es fällt mir alles schwer. Selbst 3 km fallen mir schwer. Ich finde einfach nicht mehr zu der Leichtigkeit und dem Spaß, den ich in Erinnerung habe. ein einziger Lauf war mühelos, da war meine Pace bei 10:50. Ich bin diszipliniert dreimal wöchentlich unterwegs. Habe schon kurze Strecken eingebaut, kurze schnelle Intervalle, nur und einfach mal zu spüren, dass das Laufen leichter wird. Aber ich bin immer schnell aus der Puste und es ist anstrengend. Das nervt so und ich weiß nicht, woran es liegt, dass ich irgendwie nicht weiter komme. Ich habe eine Uhr, Garmin Forerunner 235. Ich sehne mich sehr nach dem mühelosen langen Laufen... gesund bin ich.... allerdings 50 plus und ich war lange faul.... habt ihr einen Tipp?

4 von runningdodo
Franzi 66 hat geschrieben:Also habe ich einen Tipp befolgt, den ich in einer Zeitschrift gelesen habe, und habe eine Woche lang jeden Tag trainiert. Los ging es am 31.12. mit wenigen Minuten laufen und gehen im Wechsel. Am zweiten Tag lag ich dann schon bei 10 min laufen und gehen. Am dritten bei drei mal zwölf minuten, am vierten bei zwei mal 15 min mit Pause. Am Ende der Woche konnte ich tatsächlich ohne große Anstrengung 30 min laufen. YEAH!
Das fühlte sich toll an. Und ich trainiere seitdem dreimal die Woche. Zweimal ist zu wenig, um vom Fleck zu kommen. Das habe ich gemerkt. Ich bin vorgestern so lange gelaufen, bis ich nicht mehr mochte. Ohne, dass ich tot war. Es waren 44 minuten. Also es geht doch!
Ich werde künftig weiterhin dreimal laufen, werde aber mich nicht ständig steigern wollen, sondern auch mal am Tempo was machen.
Ich bin im Moment optimistisch, dass es doch noch was wird dieses Jahr.
Das hattest Du Anfang 2013 geschrieben.

Was ist seither sportlich passiert bei Dir?

Und was hindert Dich daran, das Erfolgsrezept von damals zu wiederholen?
Bild
Was ist Folding@home?:geil: Mach doch mit in unserem Folding@home-Team!:geil:

Wer aufhört besser zu werden, hat aufgehört gut zu sein.
14.11.´10 Tenero M: 2:58:06 :)
13.11.´11 Tenero HM: 1:23:02
29.7.´12 Radolfzell 10k: 37:33

5 von Franzi 66
Ich habe neugierig meinen eigenen Beitrag gelesen... konnte mich gar nicht mehr erinnern. Was seitdem passiert ist? Naja, Ich bin deutlich älter mittlerweile... (53), Gewicht liegt bei 68 (1,70). Also daran hat sich nicht viel verändert. Ich hab einen Schreibtischjob gemacht und Null Sport, bis auf ein paar Einheiten im Fitness-Studio. Das Laufen ... war nur noch sporadisch im Leben. Jetzt aber habe ich wieder mehr Zeit und Ehrgeiz und.. ja, vielleicht sollte ich den Tipp von "damals" nochmal befolgen... zumindest versuchen. Insgesamt fühle ich mich unglaublich unfit. Und das fühlt sich nicht gut an. Aber ich habe auch aus den Antworten zu meinem alten Beitrag gelesen, dass man einfach Geduld haben muss. Ohne geht es nicht. Es dauert und ich kann eben nicht erwarten, dass ich binnen weniger Wochen jahrelange Faulheit ausgleichen kann. Das, was mich eben frustriert, ist, wenn ich sehe, das andere Couchpotatoes in der gleichen zeit plötzlich 10 km schaffen in einem Supertempo. Dann zweifel ich an mir und allem.... Aber gut. man soll sich nicht an anderen orientieren.

Danke!

10 von Zak_McKracken
Franzi 66 hat geschrieben:ein einziger Lauf war mühelos, da war meine Pace bei 10:50.
Falls das eine Tempoangabe in Minuten pro Kilometer ist: in dem Tempo gehe ich. Ist Dein Tempo auch bei den sonstigen Läufen so niedrig? Dann würde ich Dir empfehlen, mal nur eine oder zwei Minuten zu laufen, bevor Du wieder eine Pause machst, aber dann in einem Tempo von ca. 6:00min/km. Irgendein Trainingsreiz muss ja erst einmal da sein, bevor man Fortschritte erwarten kann.

11 von RunningPotatoe
Hallo Franzi,

schon damals hat dir U_D_O den entscheidenden Tipp gegeben - Laufen in zunächst kurzen Abschnitten mit Gehpausen und zwar nicht bis zur totalen Erschöpfung oder darüber hinaus, sondern so, dass du den nächsten Lauf zwei Tage später ohne Nachwirkungen antreten kannst. Lange Strecken im 10:50er Tempo zu "laufen" trainiert alles Mögliche, aber nicht die Muskeln und Bewegungsabläufe, die du für "richtiges" Laufen benötigst. Letzteres würde ich so definieren, dass bei jedem Schritt wenigstens für kurze Zeit beide Beine gleichzeitig in der Luft sind. Aber mach dir über diesen Ablauf keinen Kopf - wenn du nur minutenweise etwas schneller läufst, stellt sich die Flugphase ganz automatisch ein. Aber das bedingt halt anfangs die vielen Gehpausen.

Noch eins: 53 zarte Lenze mögen der Horror sein für eine junge Leistungssportlerin, die mit 25 oder 30 ihren Zenith ausgereizt hat und für die es danach nur noch bergab gehen kann. Aber nicht für jemand, die mit dem Laufen noch gar nicht richtig begonnen hat. Wenn du kontinuierlich am Ball bleibst, hast du noch etliche Jahre steiler Steigerungen vor dir, bevor du über "Ach ja, das Alter" jammern darfst. Daher die Frage: Gesundheitlich ist alles fit bei dir? Ich meine Blutwerte wie Eisen oder B12 und das Herz.

Ich wünsche dir viel Erfolg.
LG Christoph

mein Blog: Die Rennkartoffel will's nochmal wissen.

12 von Lareia
Hallo Franzi,

ich meld' mich mal, da ich ungefähr in deiner Alters-/Gewichtsliga bin und auch vor einiger Zeit mit dem Laufen ziemlich runter war.

Mit den Plänen von den schweizer Lauftipps hat es zumindestens bei mir so gut geklappt, dass ich damit die Kurve gekriegt habe ;-)
Wäre vielleicht auch für dich einen Versuch wert?

Der Flex60 beginnt zum Beispiel mit 3x30 Minuten in der Woche.
Da bin ich so langsam gelaufen, dass ich die 30 Minuten durchhalten konnte.
Habe das auch schon von anderen Läuferinnen gehört, dass 30 Minuten ganz langsam besser verkraftet werden, als 30 Minuten gehen/laufen im Wechsel.
Ist wohl eine individuelle Sache, musst du halt mal ausprobieren, was dir besser liegt.

Viel Erfolg und Spaß an der ganzen Sache 👍

14 von Lareia
dicke_Wade hat geschrieben:@Lareia: Die Franzi läuft schon gaaaaanz langsam. Und es bringt keine Fortschritte bei ihr

Gruss Tommi
Hm, ich hatte das so gelesen, dass gut 10 Min/km mühelos waren, naja, wie auch anders ;-)

Also, ganz langsam scheint ja zu klappen.
Nur hat sie ja jetzt wohl schon Intervalle eingebaut .. möglicherweise viel zu früh, daher hatte ich ihr den FLEX60-Plan zum Ausprobieren empfohlen, der hat erstmal nichts mit Tempo.

@Franzi: Wenn du solange nicht gelaufen bist, dann kannst du auch nichts erzwingen. Gerade in dem Alter muss sich der ganze Körper daran gewöhnen, besonders auch die "Orthopädie".

15 von d'Oma joggt
Ich würde den Flex30 empfehlen, in der Woche 3 beginnen und die LaufIV in P 7:00 - 7:30 laufen, damit das gesamte etwas zügiger wird.
Dafür müsste die Kondition von den 10km Läufen ausreichen. Diese schnellen IV sind sicherlich anstrengend - aber das Ergebnis wird sich toll anfühlen.
Also raus aus der Wohlfühloase und lauf/renne!
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
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