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  1. #1

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    Standard Tipps für 5km unter 18 min

    Hi!

    Ich bin vor 2 Tagen einen 5 km Wettbewerb in 18:41 gelaufen. Die Woche zuvor einen HM in 1:28:11. Habe in den letzten Monaten immer für HM und 10km Läufe trainiert.
    Mein nächstes Ziel wären mal die 5km unter 18min (am 31.12 bzw 12.01). Hab bis jetzt immer nur 1 mal Intervalle gemacht in der Woche (aber eher nur bis pace 3:50 was für die 5k zu wenig ist) bei 5 trainingsläufen pro Woche (in summe zwischen 50 und 60km). Habt ihr spezielle Tipps um auf 5km schneller zu werden?
    Die Trainingspläne im Internet zeigen meist nur 1 Intervalllauf in der Woche an, was finde ich eher zu weing ist. sollte man nicht noch eine zweite intensive Einheit (zb pyramidenlauf) in der Woche einlegen?

    danke
    lg
    berni

  2. #2
    Alles im Blick. Avatar von bones
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  3. #3
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    ...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
    An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
    In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
    Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
    (Toten Hosen)
    ________________________________________ __

    BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von d'Oma joggt:

    MiGu_15 (23.12.2019)

  5. #4
    It's Showtime! Avatar von Maddin85
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    Zitat Zitat von Berni75 Beitrag anzeigen
    Hi!

    Ich bin vor 2 Tagen einen 5 km Wettbewerb in 18:41 gelaufen. Die Woche zuvor einen HM in 1:28:11. Habe in den letzten Monaten immer für HM und 10km Läufe trainiert.
    Mein nächstes Ziel wären mal die 5km unter 18min (am 31.12 bzw 12.01). Hab bis jetzt immer nur 1 mal Intervalle gemacht in der Woche (aber eher nur bis pace 3:50 was für die 5k zu wenig ist) bei 5 trainingsläufen pro Woche (in summe zwischen 50 und 60km). Habt ihr spezielle Tipps um auf 5km schneller zu werden?
    Die Trainingspläne im Internet zeigen meist nur 1 Intervalllauf in der Woche an, was finde ich eher zu weing ist. sollte man nicht noch eine zweite intensive Einheit (zb pyramidenlauf) in der Woche einlegen?

    danke
    lg
    berni
    Meine Ziele sind ähnlich und ich werde meine Ziele mit hoher Wahrscheinlichkeit erreichen. Ich weiß also, wie es geht, werde es hier aber nicht öffentlich diskutieren. Schreibe mir einfach eine persönliche Nachricht!

    Du bist allerdings auf der richtigen Fährte, 1x Intervalltraining pro Woche wird nicht reichen.
    Zuletzt überarbeitet von Maddin85 (03.12.2019 um 07:17 Uhr)
    M50 Runner's World Weltrekorde, bestenlistenfähige Strecken:
    800m in 2:08,91min (Sprinter)
    1500m in 4:43,29min (icke)
    3000m in 9:58min (Rolli)
    5000m in 17:32min (Rolli)
    10000m in 37:17min (Rolli)
    10km Strasse 36:48min (icke)
    Halbmarathon 1:21:52h (icke)
    Marathon? Keine Ahnung!

  6. #5
    It's Showtime! Avatar von Maddin85
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    Bist Du zufällig verwandt oder verschwägert mit Bernd79?

    Ich verwechsel Euch immer!
    M50 Runner's World Weltrekorde, bestenlistenfähige Strecken:
    800m in 2:08,91min (Sprinter)
    1500m in 4:43,29min (icke)
    3000m in 9:58min (Rolli)
    5000m in 17:32min (Rolli)
    10000m in 37:17min (Rolli)
    10km Strasse 36:48min (icke)
    Halbmarathon 1:21:52h (icke)
    Marathon? Keine Ahnung!

  7. #6

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    nein den kenne ich gar nicht.
    lg
    berni

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