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  1. #1

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    Standard Laufanfänger mit 29 Jahren

    Hi,

    ich heiße Christian und bin 29 Jahre alt und habe gerade meine erste Laufwoche hinter mir. Naja, das ist nicht ganz richtig, als Jugendlicher hab ich mal den ein oder anderen kürzeren Volkslauf mitgemacht, was damals kein Problem war, da ich Basketball gespielt habe. Nun habe ich aber seit gut 10 Jahren keinen wirklichen Sport mehr gemacht und möchte das ändern.

    Habe mir das Buch optimales Lauftraining von Steffny geholt um einen Einstieg zu finden.
    Ich starte mit dem Traininsplan " vom Jogging zum Fitnesslaufen in 12 Wochen". In der ersten Woche standen drei 30 minütige ruhige Dauerläufe an, die fordernd, aber nicht zu anstrengend waren. Die zweite Woche sieht fast genauso aus, nur mit der Veränderung, dass der Wochenendlauf 40 statt 30 min. geht. Es wird also sanft gesteigert, womit ich sehr einverstanden bin .

    An Silvester werde ich mit einer Freundin einen 5 km Lauf machen und im nächsten Jahr kommt dann hoffentlich auch mal die ein oder andere längere Distanz dazu.

    Versuche durch dieses Lauftagebuch meine Erfahrungen festzuhalten und hoffe auf Tipps von der lauferfahrenen Community.

  2. #2
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    Willkommen hier - sehr guter Einstieg!

  3. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunningPotatoe:

    Kralle (Gestern)

  4. #3

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    Zitat Zitat von RunningPotatoe Beitrag anzeigen
    Willkommen hier - sehr guter Einstieg!
    Danke!
    Hab heute meine zweite Laufwoche hinter mich gebracht:
    Mo: 30 min.
    Do: 30 min.
    Sa: 40 min.

    Nächste Woche stehen am Wochende 45 min. an, sonst bleibt alles beim Alten. Versuche neben dem Laufen auch 2mal pro Woche Kräftigungsübungen zu machen und dehne mich nach dem Laufen und benutze die Blackroll.
    Läuft alles ganz gut soweit.

  5. #4

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    Bin diese Woche nur 30 min gelaufen, da ich eine Erkältung bekommen habe. Ich möchte diese erst richtig auskurieren bevor es wieder los geht. Ich hoffe ich kann ab Mittwoch wieder laufen gehen.

  6. #5
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Zitat Zitat von Kralle Beitrag anzeigen
    Hi,


    An Silvester werde ich mit einer Freundin einen 5 km Lauf machen .
    Aasee - LSF?
    dann sehen wir uns, Streckenposten ich bin
    12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
    ...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
    An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
    In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
    Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
    (Toten Hosen)
    ________________________________________ __

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