ich überlege wie ich einen Steffny Marathon-Plan sinnvoll anpassen bzw. erweitern kann. Er selber schreibt ja auch, das der HM 3 oder 4 Wochen vorher gelaufen werden sollte, leider habe ich kein Beispiel von ihm dazu gefunden. Meine Überlegung wäre hierbei, den Plan einfach um eine Woche zu "verlängern". Wie könnte denn dann hier die zusätzliche Woche ausschauen?
Im 4 h Plan sehen die Wochen 7-9 so aus:
7: 3x3 K MT/ 60' DL / 30' Jog / HM
8: 60' DL / 90' DL / 40' DL / 32K mit EB
9: 50' DL / 3x4K / 40' DL / 20K
10: ... M
Ich hatte an folgende Variante gedacht:
7: 3x3 K MT/ 60' DL / 30' Jog / HM
8 neu: 60' DL / 90' DL / 40' DL / 30K
9 neu: 60' DL / 2x4 K MT/ 40' DL / 32K mit EB
10: 50' DL / 3x4 K MT/ 40' DL / 20K
11: ...M
Freue mich auf eure Anregungen - VG Bernd
Bleibt hoffentlich bei dem roten Flec
