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  1. #1
    Avatar von Bewapo
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    Standard Wie Steffny-Plan sinnvoll anpassen: HM in Woche 6 statt 7

    Hallo Zusammen,
    ich überlege wie ich einen Steffny Marathon-Plan sinnvoll anpassen bzw. erweitern kann. Er selber schreibt ja auch, das der HM 3 oder 4 Wochen vorher gelaufen werden sollte, leider habe ich kein Beispiel von ihm dazu gefunden. Meine Überlegung wäre hierbei, den Plan einfach um eine Woche zu "verlängern". Wie könnte denn dann hier die zusätzliche Woche ausschauen?

    Im 4 h Plan sehen die Wochen 7-9 so aus:
    7: 3x3 K MT/ 60' DL / 30' Jog / HM
    8: 60' DL / 90' DL / 40' DL / 32K mit EB
    9: 50' DL / 3x4K / 40' DL / 20K
    10: ... M

    Ich hatte an folgende Variante gedacht:
    7: 3x3 K MT/ 60' DL / 30' Jog / HM
    8 neu: 60' DL / 90' DL / 40' DL / 30K
    9 neu: 60' DL / 2x4 K MT/ 40' DL / 32K mit EB
    10: 50' DL / 3x4 K MT/ 40' DL / 20K
    11: ...M

    Freue mich auf eure Anregungen - VG Bernd
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (01.12.2019 um 09:27 Uhr)

  2. #2
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Tausche einfach Wochen 6 und 7.

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 67,158km in 7:14:17h (12/18), 110km in 24h (6/19)


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    Bewapo (02.12.2019)

  4. #3
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    ...dann hab ich aber den 10. in der Woche vor dem HM - ist doch auch doof

  5. #4
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Ja, ist es. Aber das halte ich für das kleinere Übel als die Erholungswoche 5 eine Woche weiter vom Marathon entfernt zu haben...

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
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    Bewapo (02.12.2019)

  7. #5
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    Ok, hast du natürlich auch nicht unrecht - ich überleg mal weiter!

  8. #6
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    Ich würde zwischen Woche acht und neun noch ne zusätzliche Trainingswoche packen und den Rest weitestgehend so belassen...

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