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  1. #26
    Herr Rossi sucht das Glück Avatar von Major_Healey
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    Du hast natürlich Recht mit dem Wettkampf. Meistens ist man da schneller. Son Wettkampf hat einfach ne andere Dynamik.

    Spätestens am Vatertag ist nen 10er hier in unmittelbarer Umgebung, da bin ich früher schon mal gelaufen. Wetter ist da meistens gut und auch nicht zuviel Läufer.

    https://www.laufgruppesv06oetinghausen.de

    Hauptsache der fällt nicht aus wegen Corona, man wird sehen.
    2001 : Hermannslauf Platz 149 in 2:12:58 und HM in Verl in 1:23:52, lang lang ist's her !

  2. #27
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    Hei Ihrs, momentan bin ich läuferisch topfit, immer gute Zeiten, einfach so.

    Seit Jahresanfang habe ich noch so nebenbei mit Liegestützen und etwas später mit Bauchtraining und SZ - Hantel aus Ausgleich für den Oberkörper angefangen, nur mal so.

    Zu Anfang hat man da immer schnell Erfolge. Mal sehen wo die Reise noch so hingeht, euer Major.
    2001 : Hermannslauf Platz 149 in 2:12:58 und HM in Verl in 1:23:52, lang lang ist's her !

  3. #28
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    Hei liebe Community,

    die letzten Läufe waren alle so "lange" Läufe um die 14 km bei mir im Berg mit reichlich Höhenmeter für die Grundausdauer mit Schnitten von etwas unter 5:00 Min / km.

    Und heute war es dann so weit.

    So 13 - 14 Grad, sonnig, kühler Ostwind, wieder meine leicht wellige aber trotzdem schnelle 10km - Strecke direkt vor der Haustür, lange leichte Laufkleidung, 200 Gramm - Rennschuhe an und los.

    Nachdem ersten Kilometer war schon klar, das wird heute schnell. Die Uhr hat immer zu mir gesagt, das ist schnell, gib jetzt alles, gib jetzt endlich mal alles. Der letzte Kilometer war der totale Sprint.

    Und dann das Ergebnis : 44:57 auf 10,00 km, also 4:30 Min / km.

    Nach Garmin forerunner 10,01 km in 44:44, nach GoogleMaps 9,95 km hochgerechnet 44:57.

    Dafür habe ich jetzt ziemlich genau 1 Jahr und 2 Monate gebraucht nach meinem Neuanfang und das Jahr ist noch lang.

    Mal gucken, was noch geht und das es bei euch auch rund läuft, euer Major.
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  4. #29

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    Alleine gegen die Uhr, das ist stark! Glückwunsch :-)
    Jahr ist noch lang und im Herbst gibt es sicherlich auch wieder Wettkämpfe, das wird dann noch schneller ;-)

  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    Major_Healey (28.03.2020)

  6. #30
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    Danke für den Glückwunsch.

    Ich werde auf jeden Fall weiter an mir arbeiten und im Herbst gibt es in Herford gleich nebenan den 10 km - Lauf "Um die Wälle".

    Am meisten freue ich mich aber schon wieder darauf, total kurz zu laufen.
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  7. #31
    Running Doter Avatar von Kerkermeister
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    Klasse Major,

    so langsam kommt der alternde Diesel wieder auf Speed

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Kerkermeister:

    Major_Healey (30.03.2020)

  9. #32
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    Hei liebe Community hier,

    da ich 2 Ziele für dieses Jahr schon erreicht habe. Erster Wettkampf nach rund 2 Jahrzehnten wieder und 10 km Sub 45, zwar nur knapp aber immerhin, rufe ich mal noch ein neues Ziel für dieses Jahr aus.

    Da mir inzwischen Läufe um die 14 - 15 km mit "flottem" Tempo nicht mehr so schwer fallen und lang erscheinen, möchte ich gerne noch einen HM, auch gerne für mich selbst gelaufen, Sub 1:45 schaffen. Müßte doch machbar sein.

    Gestern z.B. mit meinem Läuferfreund 14,45 km bei mir vor der Haustür in 4:39 leicht wellig über Land in halbkurzer Kleidung. Vielleicht wird die 10km - Zeit ja auch noch nen bisschen besser.

    Es lebe das Leben und nehmt es mir nicht zu übel, wenn ich manchmal mit meinen Threads über Ziel hinausschieße, das ist nie böse gemeint, ich bin halt so, euer Major.
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  10. #33
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    Hei Ihrs, hier noch das Update von heute völlig unverhofft.

    Wieder die gleiche 10 km - Strecke wie neulich und schon wieder ne Bestzeit : 44:46 bzw. 4:29 im Mittel

    Die Kilometerschnitte laut Garmin : 4 / 36 / 50 / 19 / 24 / 41 / 09 / 35 / 38 / 10 / 05 (leicht wellig der Kurs)

    Tja, liegt wohl am neuen Haarschnitt mit der DingLong - Haarschneidemaschine mit 9mm Einheitslänge ringsum.

    Frohe Ostern, euer Major
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  11. #34
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    Äh, ich schon wieder !

    Jetzt zahlt sich das ganze harte Training und die Hartnäckigkeit trotz vieler Verletzungen letztes Jahr aus.
    Meine Beine haben sich inzwischen wieder an das Laufen gewöhnt und ich fühle mich zur Zeit einfach nur gut.

    Heute auf meiner schnellen 10 km - Strecke vor der Haustür neue PB in 43 : 49 ( Schnitt 4 : 23 ) !

    Die Kilometerschnitte laut Garmin : 4 / 36 / 50 / 19 / 24 / 41 / 09 / 35 / 38 / 10 / 05
    alte PB

    Die Kilometerschnitte laut Garmin : 4 / 27 / 38 / 18 / 05 / 42 / 12 / 29 / 30 / 13 / 06
    neue PB

    Das ganze bei guten Wetterbedingungen in unten kurz und oben noch lang mit meinen Race - Schuhen.

    Ich denke, es geht noch was, äh und ich bin kein Troll, euer Major.
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  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Major_Healey:

    Kerkermeister (20.04.2020)

  13. #35
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    Ja Ja, ich schon wieder.

    Heute erster Lauf mit den Saucony München 4, die ich Montag gekauft habe. Eigentlich wollte ich ja den Adidas SL 20 im Laufladen haben, hatten sie aber nicht, na gut.

    Today wollte ich lang über die Dörfer laufen, hatte aber insgeheim vor die 21,1 km voll zu machen. Ansonsten schönes Wetter, nur starker Ostwind, leere fast einsame Strecke.

    Und so habe ich einen Schlenker nach dem anderen eingebaut und hatte zum Schluß laut meiner Garmin-Uhr 21,11 km auf dem Zähler (nach GoogleMaps 21,16 km). Man könnte sagen Punktlandung.

    Die Zeit : 1:44:16 Std (Schnitt 4:56 Min) !

    Gewicht heute morgen nach dem Aufstehen 54,4 kg, nach dem Lauf 52,5 kg, nur mal so. Auch keine Blasen an den Füßen oder sonstige Wehwehchen danach.

    Die nächsten Tage ist Regeneration angesagt und dann mal gucken. Am liebsten laufe ich aber die 10 km "schnell". Das wird auch mein vorrangiges Ziel sein, hier meine Pace noch zu verbessern.

    Ansonsten wünsche ich euch allen Laufverrückten viel Grip unter den Sohlen und vor allem Verletzungsfreiheit, euer alter Major.
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  14. #36
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    Hei Ihrs,

    irgendwie gibts momentan keine Fortschritte. Gestern platte 10,30 km bei fast schwülem Wetter in 4:34 Min / km gelaufen. Inzwischen so Standardtempo.

    Bis zu nen gewissen Punkt gehts ja immer schnell und dann wirds schwierig. Und sich richtig quälen konnte ich auch noch nie.

    Aber nachher drehe ich wieder ne Runde auf der Suche nach dem Erfolg,

    euer Major.
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  15. #37
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    Hei liebe Läufergemeinschaft,

    heute beim rauslaufen aus dem Berg das erste mal wieder ne drei laut Garmin vorne, 3:56.

    Allerdings bergab, aber egal, fühlt sich gut an.

    Ansonsten in letzter Zeit auf meinen leicht welligen Straßenzehnern immer knapp über 4:30er Schnitt.

    Schön wenn ich zumindest wieder ne allgemeine Grundschnelligkeit von etwas unter 4:30 auf zehn Kilometern hätte.

    Ich arbeite weiter daran, ist nicht chancenlos, lg Detlef.
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  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Major_Healey:

    GeorgSchoenegger (19.05.2020)

  17. #38
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    Manche Sachen kann man so nicht stehen lassen.

    Gestern bei schwül warmen Wetter auf den letzten 3 km eingegangen und Strecke zum Schluß abgekürzt, Ergebnis 9,50 km in 4:36 Min / km. Die Strecke war platt und ich auch.

    Also heute neuer Anlauf, gleiche Strecke, kühler heute, in den einzigsten Schauer des Tages geraten, Rennsemmeln an, Strecke ausgelaufen, Ergebnis 10,30 km in 4:25 Min / km. Geht doch.

    In dem Sinne, niemals aufgeben, ich hab noch Hoffnung, Detlef.
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  18. #39
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Läufst du immer 10er gefühlt am Anschlag?

    Gruss Tommi

  19. #40
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    Hei Tommi,

    ich laufe super gerne so um die 10 km "zügig". Das macht mir einfach Spaß mich auszupowern und mich danach gut zu fühlen.

    Das sowas natürlich kein vernünftiges Training ist, ist mir natürlich bewußt. Aber irgendwelche Ziele habe ich keine mehr und mein Leben nochmal ausschließlich auf den Sport auszurichten, möchte ich nicht mehr.

    von 1 km bis Marathon ist alles abgehandelt.

    Außerdem ist es doch schön hier zu lesen, wie individuell das vermeintlich einfache Thema Laufen hier aufgefaßt und behandelt wird.

    Aber zu Deinem Trost, gestern Abend nach Herford nur so 15,10 km in 5:10, der Akku war alle. Heute und morgen ausruhen und dann gehts wieder los, just for fun.

    lg Detlef.
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  20. #41
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Jo, dann ist ja alles erklärt

    Gruss Tommi

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    Major_Healey (25.05.2020)

  22. #42
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    Hei Ihrs,

    nachdem die Temperaturen wieder runter gegangen sind, ging das Tempo wieder rauf.

    Gestern 10,30 km in 4:28 Min / km solo platt nach Herford und zurück.
    Heute 11,75 km in 4:26 Min / km mit nem Freund leicht wellig nach Herford und zurück.

    Werde weiter an mir arbeiten. Tempoläufe um die 10 km machen mir einfach Spaß.

    Habe vor noch nen paar Laufschuhe die Tage zu kaufen. ON Cloudflow, Adidas SL 20 oder so, leicht und dynamisch. Oder falls Ihr noch nen paar Vorschläge habt, auch was anderes. Bin immer offen für neue Experimente.

    Mal gucken, was allgemein noch so geht, lg Detlef.
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  23. #43
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    Hei liebe Community,

    nach den beiden TDL's von neulich war gestern eigentlich nur ein bißchen locker auslaufen angesagt.

    Und so bin ich dann bei mir in den Berg (Bad Salzuflen Marathon - Gelände) gelaufen, hab aber schon gleich gemerkt, die Beine sind doch frei.

    Und so wurde es dann unerwartet mein längster Lauf seit dem Wiederanfang an diesem Nachmittag mit 21,45 km Länge in 1:47:08 Std, entspricht einen exakten Schnitt von 5:00 Min / km bei rund 235 Höhenmetern.

    Dieses drucklose Laufen ohne Zeitenjagt hat einfach nur Spaß gemacht. Das war total entspannend. Sollte man doch häufiger machen.

    Heute bleiben die Laufschuhe allerdings kalt, morgen gehts wieder los, lg Detlef.
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    Kerkermeister (10.06.2020)

  25. #44
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    Hei liebes Forum,

    hab gestern die ON Cloud X beim Dealer in der Nachbarstadt als 4. Paar Schuhe gekauft. Ich bin sehr erfreut.

    Mit rund 235 Gramm in Größe 42,5 recht leicht, kaum gedämpft, sehr direkt, sehr gute Verarbeitung, sehr gute Optik meiner Meinung nach.

    Farbe son Blaumix mit nem bißchen Dunkelrot. Scheen !

    Also ab auf die Strecke heute. Wieder die platten 10,30 km nach Herford. Ergebnis : Schnitt 4:24 Min / km und runtergerechnet auf 10 km eine Zeit von 43 : 56 Min. Nur knapp über meiner PB und das zweite mal knapp unter 44:00 Min.

    Also mit dem Schuh kann ich mal sehr gut laufen. Aber keine Sorge, in meinem Läuferleben hatte ich auch schon genug Luschen.

    Die 10,30 km x 2 + ne Ehrenrunde in der Siedlung werden auch ein Angriff auf den HM in unter 1:40 Std.

    Und : I have a dream, I know, its only a dream, 10 km under 40 minutes again.

    Sonnige Grüße aus Bad Salzuflen, lg Detlef.
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  26. #45
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    Hei Ihrs,

    kleines Fazit zum ON cloud x nach 3 Läufen. Vielleicht kein Schuh für jeden Tag, weil wenig Dämpfung und bei Nässe in Kurven gefühlt leicht rutschig. Ansonsten aber schön schnell und optisch nen highlight.

    Letzte Woche war mit rund 64 Wochenkilometern meine bislang trainingsreichste Woche. Außerdem gestern spät abends noch unverhofft knapp unter 45 Minuten auf 10 km gelaufen. Häuft sich langsam.

    Heute ist aber mal Pause, lg Detlef.
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  27. #46
    Avatar von Fiambu
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    Hallo auch schnell noch von mir aus "fast OWL" - Kreis Soest. ;-)

    klasse, was du alles schaffst und schon geleistet hast! Meinen Respekt. Ich wünsche dir noch viel Spaß und Gesundheit. :-)




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    Major_Healey (16.06.2020)

  29. #47
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    Ein Hallo zurück an Dich Fiambu für Deine nette Begrüßung und vielen Dank für Dein dickes Lob.
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  30. #48
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    So, heute spät vormittag bei leicht schwülen Wetter etwas wellig über Land nochmal nen HM gelaufen.

    OK, eins weis ich jetzt wieder, ne Sub 1:40 Std wird noch ne harte Nuß, da muß dann alles stimmen.

    Heute bei rund 115 Höhenmeter nach Garmin 21,44 km und nach GoogleMaps 21,47 km gelaufen, erstaunlich genau.

    Runtergerechnet auf 21,1 km ergibt das dann ne 1:42:33 Std und nen Schnitt von 4:52 Min / km. Zwar ne neue PB, aber na ja.

    Allerdings zu häufig so lange Strecken gehen auf Dauer auf die Schnelligkeit. Aber die Sub 1:40 Std sind trotzdem noch ne Aufgabe für dieses Jahr.

    Morgen ist erstmal wieder Pause, so langsam artet das mit dem Laufen wieder aus, lg Detlef.
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  31. #49
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    Hei, kleines Wochenfazit von mir.

    Mo 10 km in 44:56 dreimal um den Block rund 90 HM
    Mi 21,1 km in 1:42:33 über Land rund 115 HM
    Fr 10 km in 45:35 platt nach Herford rund 30 HM
    Sa also heute 10 km gleiche Strecke wie gestern in 44:30

    Fühl mich einfach nur gut, ICH WILL MEHR, morgen ist aber Pause, lg Detlef.
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  32. #50
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    Hei Ihrs,

    angestachelt von euren Intervallen, habe ich heute auf ner Lockerrunde dann doch mal einen Kilometer etwas fliegen lassen.

    Gelaufen zum Friedhof im Nachbarort, für nen bißchen gießen und Pflege am Grab der Eltern meiner Freundin, 12,50 km insgesamt in 4:38, davon dann Kilometer 10 - 11, total platter Rad- / Fußweg entlang des Flüßchen Werre, schön asphaltiert, kurz vor zuhause, mit Speed.

    Also warten auf das Peep der Uhr, dann ab die Post, ganz schön lang son zackiger Kilometer, kurz vorm eingehen / aufgeben / eingehen / aufgeben, dann wieder Peep, Blick auf die Uhr, 3:58 für mich nicht schlecht.

    Aber diese Woche wird hoffentlich ne Relax-Woche, hoffentlich, aber der Nagel steckt schon wieder ziemlich tief drin, lg Detlef.
    2001 : Hermannslauf Platz 149 in 2:12:58 und HM in Verl in 1:23:52, lang lang ist's her !

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