Ein Newbie aus Ostwestfalen

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

erstmal vielen Dank für den Fanclub.

Aber ich wage es kaum zu sagen. Heute war mein Läuferfreund wieder bei mir, für ne flotte Runde mit wenig Höhenmeter.

Sowas gibt immer nen Rennen. Die ersten Kilometer noch geplaudert und dann gings los, aber seht selbst.

Neue PB auf 15 km und Kilometer 6 - 15, also 10 km, in 42:57 entspricht 4:18 im Mittel, und das mit den SL 20.

Allerdings wie üblich knapp verloren, lg euer Angeber.

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

hier noch der Wochenbericht 01 / 2021. Wiedermal total unstrukturiert, dafür aber trotzdem schnell.

Insgesamt 58,00 km. Diese Woche mal gucken. Eigentlich ist ja Januar und da könnte man auch mal halblang machen.

Regeneration ist genauso wichtig wie Allout, lg Detlef.

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

schon wieder ist eine Laufwoche rum, die 2 / 2021. Geworden sind es recht unstrukturierte 53,6 km.

Was war besonders. 2 Strava - Kronen sind dazugekommen und am Samstag nochmal an meine 10 km - Bestzeit rangelaufen.

Was sind meine Ziele. Noch rund 2:45 Minuten und eine Sekunde bis zur Glückseligkeit.

In dem Sinne, morgen gehts wieder los, euer Detlef.

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

hier der Wochenbericht 3 / 2021. Wieder ganz gut.

Zwar nur 4x gelaufen, da heute Pause, aber trotzdem mit 51,90 km die Pflicht erfüllt.

Am besten war der Berglauf von gestern auf der Original 10 km - Bad Salzuflen Marathonstrecke mit meinem Kumpel, auch wenns auf den ersten Blick nicht so aussieht, und nach GMaps sogar 10,30 km lang.

Aber in der letztjährigen 10er - Ergebnisliste, wohlwissend das die guten Läufer die längeren Strecken laufen, wäre das TOP 10 und Altersklassensieg in M55 gewesen.

Dieses Jahr fällt die Veranstaltung leider aus.

Und ja, die letzte volle Woche im zarten Alter von 56, in dem Sinne, euer Major.

[Major_Healey]

Hei liebe Community,

schon wieder ne Woche rum, die 4 / 2021.

Bis auf Samstag jeden Tag gelaufen, insgesamt 58,90 km, mit inzwischen netter Grundpace.

Ne Strava - Krone anstatt Intervalle als kleines Schmankerl auch noch geholt.

Und Garmin, der kleine Streichler, sagt mir heute ne VO2max von 58 an. ja ja

Aber viel wichtiger, ich freu mich schon so sehr wieder auf wärmeres Wetter und die kurze Hose.

Bis dahin, bleibt alle Gesund, lg Detlef.

[dkf]

Auch hier nochmal ein nachträgliches "Happy na se wissen schon..."

[Catch-22]

Auch wenn ich nichts vom Kuchen abbekommen habe, auch von mir: Alles Gute nachträglich

[Major_Healey]

Vielen lieben Dank an euch beide.

Am Mittwoch gibt's noch nen Jubiläum, 2 Jahre Wiedereinstieg laufen.

[Katz]

Kuchen für alle?? Ich bin dabei! Herzlichen Glückwunsch schon mal vorab!

[Major_Healey]

Ach herje, der Kuchen ist schon alle.

[Catch-22]

Aber Morgen zum Jubiläum backst du sicher einen Neuen. Wir warten schon

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

heute bin ich zum 2jährigen Wiedereinstiegs - Jubiläum nen kleinen Shorty vor der Regenfront gelaufen, nur so aus Spaß.

Vor 2 Jahren war der 3. Februar nen Sonntag, die Strecke rund 3,50 km lang. Sportsachen und nen paar alte Laufschuhe hatte ich noch.

Die Strecke bin ich gleich so durchgelaufen, ohne Uhr, mit danach sehr harten Oberschenkeln aber Stolz wie Oscar. Das Feuer war wieder geweckt.

Der letzte Auslöser damals war übrigens eine junge Lidl - Verkäuferin aus dem Supermarkt hier um die Ecke, die den Hermanns - Lauf in dem Jahr unter 2:30 Std gelaufen ist. Echt top. Da mußte ich einfach wieder ran.

Der Anfang war aber trotzdem schwierig, vor allem durch viele Verletzungen. Inzwischen ist der Level schon wieder ganz gut.

Bis zum 60zigsten denke ich, gehts noch bergauf, bevor irgendwann der altersbedingte Abschwung kommt.

Aber solange erstmal Feuer frei, lg Detlef.

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

hier schonmal der Wochenbericht 5 / 21, da morgen so oder so läuferische Pause angesagt ist.

Insgesamt 57,00 km in nicht topp aber auch nicht flopp.

Aber viel besser, mein längster Streak mit 7 Tagen und 69,00 km. Also so rund 10 km täglich.

Das Schneeunwetter kommt zur Erholung eigentlich ganz gelegen. Mal gucken wie das hier endet.

Und wie das mit mir wieder endet, lg Detlef.

[Major_Healey]

Hei Ihrs, der Winter ist da.

[Major_Healey]

Hei liebe Community,

tja die erste Schneewoche seit langem liegt hinter mir, die 6 / 2021.

Letzten Sonntag und Montag hat es hier ununterbrochen geschneit und die Temperaturen sind in den Keller gerauscht.

Leider sind die Gehwege hier nur schlecht bis gar nicht geräumt worden. Aber laufen geht inzwischen trotzdem wieder. Allerdings nur im nahe gelegenden Industriegebiet und entlang dem Flüsschen Werre.

Also zuerst ab aufs Rad im Wohnzimmer und erst am Ende der Woche wieder nach draußen unter erschwerten Bedingungen.

Herausgekommen ist dennoch eine 7 Tage - Woche mit 128,20 km Rad und 28,40 km Lauf.

Immerhin. Zum Indoor - Radeln mit einfachen Mitteln erzähle ich die Tage noch was.

Ab morgen gibts hier Tauwetter, Gott sei Dank, bis dahin an alle Schneegeplagten, nicht ausrutschen, lg Detlef.

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

hier mal ne kleine Denksportaufgabe zum steinigen.

Hier das Trainingsergebnis auf Zwift von gestern zum Beine lockern :

Zeit 38:03 Min / KiloKalorien 336 / Watt im Durchschnitt 154 je Std

Hier der Lösungsansatz :

(336 / (38 + 3/60)) x 60 x 1,163 x 0,25 = 154 Wh

Im übrigen funktioniert das bei Zwift immer.

In Worten : Kilokalorien dezimal umgerechnet auf die Stunde x Umrechnungsfaktor für Watth x prozentualen Wirkungsgrad Mensch.

Eigentlich hinkt sowas immer nen bisschen, aber hier anscheinend nicht.

Laut den Daten meiner Garmin habe ich allerdings 190 Watt getreten.

Auch wiederum logisch. Ich fahre auf Zwift nicht Smart und gebe mir einen höheren Widerstand an meiner Magnetrolle als ich eigentlich müßte.

Im allgemeinen entspricht das so 3,0 - 3,5 Watt / kg Körpergewicht. Nicht unrealistisch aus meiner auch Radlervergangenheit.

Na denn, ich bleibe dran, aber heute wieder laufen, lg Detlef.

PS an die kleine coole Dame : Ich habe 2 ebay - Fotos an die London - Fahrt auf Strava angehängt.

[dkf]

@den Major

nochmal für den Tipp mit den Speed- bzw. Trittsensoren

hab jetzt mal (zur Befriedigung der spielerischen Neugier ) je einen aus der Familie von Armin G. bestellt
-> gespanntbin -> werde berichten

PS
das kleine "das gefällt dkf" unter dem Beitrag ist für die Tipps/Bilders...

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

hier der Wochenbericht 7 / 21. Am Anfang noch winterlich und zum Schluß schon frühlingshaft.

Ansonsten wieder ne 7 Tage - Woche, aber ohne besondere Vorkommnisse.

Lauf 52,20 km / Rad 74,90 km.

Man könnte sagen, business as usual.

Achso, zwiften macht echt Spaß, lg Detlef.

[Major_Healey]

Hei Catch,

hier noch ein kleines Vorabfazit zu meinen neuen Adidas SL20.2 in gelb.

Sind rund 10 Gramm schwerer als der Vorgänger, also rund 240 Gramm je Schuh bei 42 2/3. Dafür etwas mehr gedämpft.

Haben kein sichtbares Torsionselement mehr, egal.

Haben unten Schlaufen anstatt Löcher für die Senkel, egal.

Dafür oben jetzt 2 Löcher für individuelles Binden, gut.

Die Zunge ist etwas hart, aber beim Laufen nicht gemerkt, egal.

Sind gegenüber dem Adizero eher bequem geschnitten, passen aber gut.

Preis 100 Euro über ebay von heute auf morgen da.

Sollen meine Saucony München 4 (270 Gramm - Sänften) ersetzen.

Mit Sicherheit gut für nen schnellen HM, für schnelle 10 km aber doch lieber den Adizero.

Ich bin zufrieden mit Schuhpaar Nummer 7.

Vielleicht habe ich Dir damit ein wenig geholfen, gesehen hast Du sie ja schon, lg Detlef.

Hier noch nen paar Bilder für den Rest der Meute.

[Catch-22]

Hallo Major,

das liest sich doch schon mal ganz vielversprechend.
Ich hatte den Schuh schon mal in der Hand und auch am Fuß, bin ihn aber nicht gelaufen. Konnte an dem Tag ganz schlecht einschätzen, ob er was für mich ist. Immerhin saß er soweit gut, dass ich ihn im Hinterkopf habe. Kritisch bin ich gegenüber dem Lightstrike, werde damit beim Adios 5 so gar nicht warm. Der Adios 5 ist aber auch so gar nichts für mich, das Torisionssystem haben sie auch ziemlich vermurkst. Daher auch das Interesse an dem SL20.2, kein Torsionselement ist besser als der Murks beim 5er Adios.
Ich hab auch in Reviews gelesen, er solle dem Asics Evoride nicht unähnlich sein, den laufe ich aktuell sehr gerne. Hab aber schon Bilder von der nächsten Version gesehen, da graut es mich wieder da doch sehr verändert.

Ich werde also eine alternative brauchen, der SL20.2 könnte es werden.... aber Lightstrike... ich weiß ja nicht... werde auf jeden Fall verfolgen, wie er sich dir weiter laufen lässt. Danke! Wünsche dir flotte Beine mit den Tretern!

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

der Februar ist schon wieder rum. Hier der Wochenbericht 8 / 21.

Insgesamt 50,50 km Lauf und 66,30 km Rad.

Was nehme ich mit, zwiften macht Spaß, der Adidas SL 20.2 ist gut, die Form stimmt.

Was wünsche ich mir, häufiger unter 4:20er Schnitt laufen.

In dem Sinne, schönes Restwochenende allen hier noch, lg Detlef.