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  1. #76
    Herr Rossi sucht das Glück Avatar von Major_Healey
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    Hei Ihr Lieben,

    nach der Rückkehr aus dem Dschungelcamp bin ich ja wieder ziemlich gesprächig geworden.

    Heute wollte ich eigentlich nur mal so wieder etwas länger laufen. Also nach Lasagne und halber Zigarette mit meiner Freundin die Sänften angezogen und bei mir in den Berg getrabt.

    Und zwar auf die 18,00 km Bad Salzuflen - Marathonstrecke hier bei mir vor der Haustür. Und wie das so ist, artete das auf der zweiten Runde wieder in Tempohatz aus.

    Rund 4 Minuten schneller als im Februar, auch nicht schlecht, einfach so.

    lg euer Angeber, aber das Leben ist einfach zu schön

    Zitat Zitat von Major_Healey Beitrag anzeigen
    Das Ergebnis im 18 km - Lauf ........... 1:32:33 !
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    2001 : Hermannslauf Platz 149 in 2:12:58 und HM in Verl in 1:23:52, lang lang ist's her !

  2. #77
    Herr Rossi sucht das Glück Avatar von Major_Healey
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    Hei Ihrs,

    eigentlich stand heute nur easy going an, nach "schnellen" 9,60 km in 4:25er Schnitt von gestern.

    Aber heimlich wollte ich daraus den längsten Lauf seit meinem Wiederanfang machen und bitte das Ganze im 5er Schnitt.

    Ohje, hat geklappt, wo soll das alles noch hinführen, lg Detlef.
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  3. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Major_Healey:

    dkf (29.09.2020), Kerkermeister (30.09.2020)

  4. #78
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Na Hallo,

    jetzt sozusagen nochmals ein herzliches Willkommen bei den schreibenden Läufern

    Und EINEXTRADAUMENHOCH für die längste Praline, ähm Strecke seit... 2001 oderso
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    Limerick der Woche...

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    dem gingen seine Laufschuhe,
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    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

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    Major_Healey (30.09.2020)

  6. #79
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    Und DANKE an Tim für das Verschieben des Threads.
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  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Major_Healey:

    Tim (02.10.2020)

  8. #80
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    Hei Ihrs,

    die Einschläge unter 4:30 häufen sich wieder. So langsam wirds Zeit für ne neue PB auf 10km.

    Außerdem, das fast gar nicht mehr rauchen wirkt sich irgendwie positiv auf mich aus. Jetzt muß ich es nur noch ganz seien lassen.

    Aber nen kleines Bierchen gönne ich mir heute Abend trotzdem, lg Detlef.
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  9. #81
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    Und ewig grüßt das Murmeltier. 10 platte km nach Herford mit Tempomat. Ich müßte mein Training eigentlich mal überdenken, wenns schneller werden soll.
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  10. #82
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    Zitat Zitat von Major_Healey Beitrag anzeigen
    Ich müßte mein Training eigentlich mal überdenken, wenns schneller werden soll.
    ... Dann vllt. mal ein wenig hier so einen kleinen Einblick einstellen, wie er die Wochen bisher gestaltet hat, Also zum Beispiel wirklich mal ein kurzer Abriss was die letzten Wochen in Umfang/Abwechslung/Tempo so zu bieten hatten. Auf das es Tipps von erfahrenen Läufern gibt, womit man(n) hier mal etwas Struktur reinbringen könnte

    Und zum ersten Anfüttern hättich vllt. mal das;

    6 Wochen-Trainingsplan zur Schnelligkeitsverbesserung

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    Major_Healey (07.10.2020)

  12. #83
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    Hei Ihrs, also wo fang ich an !?

    Ziel wäre in erster Linie ne gute 10km - Zeit, Halbmarathon oder so wäre nachrangig.

    Ich lauf dafür so 200 km im Monat, also so 50 die Woche an rund 4 - 5 Tagen. Davon so 1x im Monat 20 km, davon 1x in der Woche 15km, ansonsten nur 10er und das "schnell".

    Unter 5:00er Schnitt laufe ich eigentlich gar nicht. Wie JoelH mal gesagt hat, ich habe gerne Zug auf der Kette.

    Die Selbstdiagnose sagt, es fehlt u.a. der langsame lange Dauerlauf. Also z.B. 2 Std in langsamer als 5:00er Schnitt, also ohne Tempovorgabe. Aber das ist so langweilig.

    Desweiteren natürlich die Intervalle, das ist der größte Fehler. Denn erst die machen schnell.

    Ich hab das früher aber auch schon gehaßt. Bloß da war ich 5 Minuten schneller auf 10 und es war egal.

    Das Problem ist einfach, ich kann mich schlecht selber quälen. Und mit Wettkämpfen siehts hier irgendwie mau aus.

    Aber der Link von Korinna ist gut, muß ich jetzt endlich nur umsetzen. Würd einfach mal den Mittelwert von 40 und 45 Min-Plan nehmen oder so ähnlich in eigener Form.

    Stöhn, lg Detlef
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  13. #84
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    Zitat Zitat von Major_Healey Beitrag anzeigen
    Unter 5:00er Schnitt laufe ich eigentlich gar nicht.
    Äh, über 5:00er - Schnitt muß das natürlich heißen, anfangene Demenz.

    Ich bin aber allgemein nicht unzufrieden, nur mal so. Könnte ja auch schlechter "laufen".

    Der Herrgott hat mich aber auch gut gesegnet. Klein, leicht, keine Fuß- oder Beinfehlstellungen, Mittelfußläufer, was will man mehr.

    Schrittfrequenz zwischen 170 - 180, Schrittlänge zwischen 1,20 - 1,30m.

    Meine Läufe streue ich auch schön, platt, wellig, Berg. Die Schuhe rotieren auch, Sänfte bis Rennsemmel im Wechsel je nachdem.

    Eigentlich laufe ich ja nur um Spaß zu haben. Aber der Ehrgeiz ist immer noch da.
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    dkf (07.10.2020)

  15. #85
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    Heute, nur so, zum eingrooven, fehlen nur noch 9,00 km.
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  16. #86
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    Hei Ihrs, heute war eigentlich nur nen langer langsamer Lauf von rund 18 km angedacht, um noch die 50 Wochenkilometer voll zu bekommen.

    Bei Kilometer 15 gucke ich das erste mal so auf die Uhr und sehe 4:42 als Schnitt bisher.

    Na denn, da geht heute ja was völlig unvorhergesehen. Also Feuer frei.

    And here is the result : Neue PB auf 21,10 km runtergerechnet in 1:37:40 mit Schnitt 4:38 !

    Ohje, ich kann nicht langsam. Wieder nix dazugelernt. Es lebe der Sport und natürlich der Wahnsinn, lg Detlef.
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  18. #87
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    Zitat Zitat von Major_Healey Beitrag anzeigen
    Na denn, da geht heute ja was völlig unvorhergesehen. Also Feuer frei.

    And here is the result : Neue PB auf 21,10 km runtergerechnet in 1:37:40 mit Schnitt 4:38 !
    DAS GEFÄLLT DKF

    And hierzu;
    Zitat Zitat von Major_Healey Beitrag anzeigen
    Ohje, ich kann nicht langsam. Wieder nix dazugelernt
    sachichma;

    Toben se sich doch mal je einen Tag der Woche mit dem 10 Schnelligkeitsträhning aus, vllt. will Ihr Chassis den Rest der Woche dann gar nich mehr sooo oft sooo schnell... weil er das andere noch verdauen muss

    (oder schauen se sich doch mal hier um... da is vllt. auch eine schnelle Truppe dabei sowas wie Sub 42:30/... oder gar SUB 40... )

    und mit etwas Glück gibbet sogar noch deutliche Fortschritte

    In diesem Sinne;
    Zitat Zitat von Major_Healey Beitrag anzeigen
    Es lebe der Sport und natürlich der Wahnsinn, lg Detlef.
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  20. #88
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    Hei Ihrs, hab heute mal die Streckenlänge von vorgestern nachgegooglemapst. Paßt genau, nach GMaps 21,29 km. Habe ich aber schon geahnt. Über freies Land ist die Garmin sehr genau. Nur im Wald misst sie auf 10km so 100 - 150m zu kurz. Aber über freies Land immer sehr sehr genau. Geh nachher ne Lockerrunde laufen. Jawohl ne Lockerrunde. lg Detlef.
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  21. #89
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    Locker ist bei so manchem hier (ichsachnur sub-3h20er ) ein sehr weites Feld

    PS
    viel Spaß

  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Major_Healey (14.10.2020)

  23. #90
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    Das stimmt natürlich. Hier übrigens das Mittagessen nach meinem gestrigen Lockerlauf. Gleich gehts wieder los.

    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

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    Apropo 3:20, Anfang der Neunziger ziemlich untrainiert im jugendlichen Leichtsinn rund 4:30 in Berlin. Ich war sowas von tot. Da ist eigentlich noch ne Rechnung offen.
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  24. #91
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    Hei Ihrs, heute knapp danebengeschossen. Aber mein Tag kommt noch. Die Tendenz stimmt schonmal. Diese Woche steht nur noch die 50 Wochenkilometer voll machen an und nächste Woche gehts dann wieder von vorne los, lg Detlef.

    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

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  25. #92
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    Hei Ihrs, ich zieh auch schonmal nen kleines vorzeitiges Jahresfazit. Großartige Verbesserungen werden wohl kaum noch kommen.

    Bis jetzt bin ich ziemlich genau 1.900 km gelaufen und das mit 4:42er Durchschnitt, sagt der Computer.

    Im Frühjahr viel die PB auf 10 km mit 43:43 Min (4:22).

    Im Herbst dann die PB auf 21,1 km mit 1:37:40 Std (4:38).

    Dieses Jahr steht eigentlich nur noch 2 Std - Lauf oder alternativ 25 km an. Habe ich bisher noch nicht gemacht. Sollte wohl klappen.

    Was schön ist, wenn ich ein Tag Pause gemacht habe, gehe ich raus und laufe 10 platte Kilometer immer etwas Sub 4:30er Schnitt.

    Aber viel wichtiger, ich fühle mich fit, auch nicht schlecht für nen alten Mann, lg Detlef.
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