Ein Newbie aus Ostwestfalen

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

hier mal mein Schuhequipment, nur mal so.



Dem Gewicht nach in Schuhgröße 42,5 :

1) Salomon Supercross ca. 300 gr (eigentlich ganz ok, aber zu schwer)
2) Saucony München 4 ca. 270 gr (undynamische Sänfte für schwere Beine oder lange Strecken)
3) Adidas SL 20 ca. 230 gr (schnell und trotzdem noch leicht gedämpft, die Streifen sind leider abgegangen)
4) Cloud x ca. 230 gr (zu hart, Profil sammelt Steine und kleine Äste auf, bei Nässe rutschig)
5) Diadora Fast Racer ca. 210 gr (echt top)

Mal gucken welcher Schuh der nächste wird.

Heute nur business as usual, gut 13 km in 4:29, lg Detlef

[Major_Healey]

Hei Ihrs, weiter gehts, euer Major.

[dkf]

@hallo Major

so unkommentiert und nur mit einem

verziert..., vermute mal neue

heimliche/inoffizielle/ altersgerechte PB & so

[Major_Healey]

Hei Susi,

ja war ne Bestzeit auf 15 km. Bin aber ehrlich, ich hatte es darauf angelegt sub 4:30 zu laufen.

Momentan bin ich einfach "gut" in Form. Heute morgen sogar nen Ruhepuls von "nur" 50 Schlägen und der Alterszeitenrechner von RW geht gerade mit mir durch die Decke.

Nachher gibt's allerdings nur nen kurzes entspanntes Läufchen für die 50 Wochenkilometer, die seit April so immer auf der Uhr stehen.

Nächste Woche mal gucken, lg Detlef.

[Major_Healey]

Hei Ihrs, heute nur Trainingsalltag. Zum Schluß mit nem bißchen "Tempo" für sub 4:30, euer Pantoffelmann.

[Major_Healey]

Hei Ihrs, schöne Alternative zu den Intervallen ist auch Strava - Segmente jagen.

Heute beim nur kurz die 50 Wochenkilometer vollmachen eins bei mir vor der Haustür in Angriff genommen.

Allerdings nur Platz 2, der erste ist einfach zu schnell. Aber sehr gute Abwechslung.

Schönen Restadvent noch, lg Detlef.

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

hier mal meine Wochenzusammenfassung, nur mal so.

Di platter TDL über 10,40 km in 4:24
Mi platter Longrun über 16,75 km in 4:39
Fr 3 x Stravasegment als Intervall über insgesamt 7,75 km in 4:38 (davon 3 x 700m in 4:00 mittlerer Pace)
Sa Berglauf mit nem Freund über 14,60 km in 4:45 mit rund 250 Höhenmeter
So plattes Auslaufen über 6,60 km in 4:35

Insgesamt also 56,10 km.

Zum Jahresziel 2.400 km fehlen jetzt nur noch knapp 100, also zu schaffen.

Achso, 2 Zigaretten und mehrere Piccolo's, euer Lebemann.

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

diese Woche ist noch nicht viel passiert.

Di gut 10,00 km wellig in 4:23 und Mi gut 13,50 km wellig in 4:30 Min / km.

Gestern habe ich mich allerdings leicht tot gelaufen, daher heute Pause.

Wie war das hier. Speed kills. Kann ich so bestätigen.

Hier übrigens mein neues leichtes Langarm - Shirt fürs Frühjahr. Kostenpunkt 30 Euro aus dem Netz.

Macht bestimmt gleich schneller, lg Detlef.

[dkf]

@hallo Major

zu 1.) wünsche gute Erholung & Wiederauferstehung

zu 2.) tsss... Langarm & Frühjahr DAS sind zwei Begriffe, die nicht zusammengehören

Langarm; = lang = Winter = lang => langsam
Frühjahr; = kurz = warm = kurz => schnell

Also, das Teilchen ruhig jetzt schonmal um den Block ausführen und ihm die Gegend zeigen

[Major_Healey]

Morgen solls 11 Grad und Sonne hier geben, mal gucken, vielleicht ziehe ich es an.

Allerdings laufe ich im Frühjahr und Herbst auch gerne oben lang und unten kurz.

Aber viel wichtiger, heute waren die Beine schon wieder halbwegs frei, gut 11 km in 4:33 platt.

[Major_Healey]

Hei Ihrs, schon wieder ne Woche rum. Und die sah so aus :

Di rund 10,10 km wellig in 4:23 dreimal um den Block
Mi rund 13,50 km wellig in 4:30 nach Lockhausen über Land
Fr rund 11,20 km platt in 4:33 nach Herford zum wieder eingrooven
Sa rund 10,00 km wellig in 4:30 zügig nach Herford mal anders mit neuem Shirt
So rund 6,50 km platt in 4:30 davon dreimal 600m Strava-Segment in 3:55 i.M. einschl. Krone

Sieht irgendwie nach Tempomat aus.

Insgesamt also 51,30 km in rund 4:30.

Zur Leistungssteigerung noch anderthalb Zigaretten, ein paar Piccolo's und nen Radler.

Nächste Woche wieder alles von vorne, lg Detlef.

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

schöne Feiertage euch allen noch. Leider coronabedingt ein wenig einsam bei mir.

Dafür am heiligen Morgen für meine Verhältnisse nen schönen Lauf gehabt.

Laßt es euch gut gehen, trotz des "bösen C's", lg Detlef.

[Catch-22]

Hallo Detlef,

schöner Lauf gestern! Schön, dass du die vom bösen C nicht die Laune verderben lässt und dir, hoffentlich, trotzdem ein paar schöne Tage machst.
Lass es dir gut gehen!

Schöne Feiertage

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

hier noch der wöchentliche Rapport, zwar nur 4x gelaufen, aber die 50 Wochenkilometer trotzdem geschafft.

Mo platte 18,15km Longrun über Land in 4:34
Mi wellige 10,45km bei mir in der Siedlung in 4:33
Do platte 12,55km nach Herford in 4:24 (gar nicht schlecht)
Sa wellige 15,15km wieder nach Herford mal anders in 4:35

Macht immerhin 56,30km.

Achso, nur anderthalb Zigaretten und sehr wenig Alkohol. Dafür aber noch nen bißchen Krafttraining (Liegestützen, Bauch, SZ-Hantel)

Heute habe ich mich ausgeruht, war ganz schön müde. Bin einfach nicht mehr unerschöpflich.

Bin außerdem gerade am überlegen, ob ich mein Rennrad wieder auf die Rolle stelle. Zum Beine lockern und bei schlechtem Wetter ne gute Alternative. Muß das Netz noch nen wenig befragen.

Bis dann, lg Detlef.

Kleiner Nachtrag noch, die angepeilten 2.400 Jahreskilometer sind voll.

[dkf]

halbe "likes" gibbet ja leider nich (wg. der Zigaretten wäre da ja ein klitzekleiner Punktabzug Pflicht ) ansonsten, einen für das erreichte Jahresziel, einen für die wiederholt erreichte Ü50 + einen für die rollende Idee

Und jetzt schonmal vorsorglich einen guten Start in ein neues, sportlich erfolgreiches Jahr 2021!

[Major_Healey]

Hei Korinna, Hei Ihrs,

vielen Dank für Deinen lieben Worte. Dir und allen anderen hier wünsche ich natürlich auch alles Gute für das neue Jahr. Vor allem Gesundheit und immer genug Grip unter den Sohlen.

Hier mal ein Foto von meinem persönlichen Gym, nur mal so, lg Detlef.

[Catch-22]

oh ha... Langhantel und Bär... jetzt weiß ich nicht, auf was ich neidischer bin!
Auch dir alles Gute für das neue Jahr und viele sehr schöne erlaufene Kilometer.

[Jogging-Rookie]

Na, auf den Bären!

Dito, alles Gute!

[Major_Healey]

Hei Ihrs, der Bär ist eigentlich ein Schaf. Schon wieder 3 gute Läufe gehabt, die Form stimmt.

Näheres beim Wochenrapport, lg Detlef.

[Major_Healey]

Hei Ihrs, hier mal die Jahresbilanz 2020.

Gesamt 2.442 km @ 4:40 i.M.

davon 1. Halbjahr 1.082 km @ 4:44 i.M.
davon 2. Halbjahr 1.360 km @ 4:37 i.M.

Heute Pause, morgen gehts wieder los, lg Detlef.

[Major_Healey]

Hei Ihrs, hier noch der Wochenbericht 53 / 2020.

Mo TDL platt nach Schötmar 9,70 km in 4:24
Di TDL platt nach Herford 10,20 km in 4:25
Mi Berglauf easy going 11,40 km in 4:40
Fr TDL wieder platt nach Schötmar 10,10 km in 4:24

(davon km 8, 9, 10 in 4:15 / 14 / 10 = 3000m in 12:39 @ 4:13 i.M.)

Sa kurzer Longrun wellig nur so über Land 15,10 km in 4:36

Macht insgesamt 56,50 km.

Aber viel besser, NULL Zigaretten und nur ein kleines Radler.
Und ne Rolle fürs Rennrad bestellt und noch nen paar Schuhe.
Oh je, wo soll das bloß hinführen !?

Heute aber Pause, muß auch einfach mal sein, euer Major.

[Major_Healey]

Hei Ihrs, was son Tag Pause so ausmacht.

Zweitbeste Zeit auf 10km, nach GMaps sogar etwas länger. Ich konnte die 4:24 auch langsam nicht mehr sehen.

Kleiner Wermutstropfen, mein rechtes Knie, meine Schwachstelle schon immer, zwickt minimal, Kälte und Überlastung.

Morgen mach ich erstmal ruhiger, das Leben ist noch lang, lg Detlef.

[Major_Healey]

Hei Ihrs,

meine neuen Schuhe sind da. New old stock. Adidas adizero adios m, was immer das ist. Herstellung 12/16, 60 Euro mit Versand.

Als ich die anhatte, wußte ich, damit gehts ab. Gewicht 220 Gramm in 42 2/3, sehr dynamisch und trotzdem leicht gedämpft. So wie ich es liebe. Meiner Meinung nach der bessere SL 20.

Und heute morgen erster Lauf damit, aber seht selbst. Zwar nur zweitschnellste Zeit, aber für mich echt top. Und das mit 2 Lagen Klamotten wegen der Kälte.

Euer Träumer von sub 40, Detlef.

[Catch-22]

Sehr guter Kauf!
Meine absoluten Lieblingsschuhe. Bin jede meiner Marathons genau in der Version gelaufen. Ein paar neue, vermutlich vom selben Verkäufer, habe ich auch. Sogar selbe Größe . Werden aufgehoben für die nächsten Marathons, da die neue Version der Adios mir leider nicht mehr so gefällt.

Viel Freude mit den Schuhen!

[Jogging-Rookie]

Der Detlef hat jetzt nen Fanclub. Keine 5 Minuten online und durch 3 Damen geliked. Die Schuhe sind auch wirklich schick.