In drei Wochen mache ich, mehr zum Spass, an einem 6h-Lauf mit.
Als Ziel habe ich für mich ausgegeben so lange zu laufen als möglich, ohne mich orthopädisch kaputt zu machen. Und wenn die Strecke und der Kopf (145m Runde auf der Bahn in der Halle, also auch für den Kopf eine Challenge) mich nicht kaputt machen, dann würde ich schon gerne 60km anpeilen, sprich eine Pace von 5:45+ anschlagen wegen der nötigen Pausen.
Wie versorge ich mich da jetzt am besten?
Da ich ja alle ~50 Sek. zum "Boxenstopp" rein kommen kann dachte ich mir am besten Kohlehytratdrinks zu mixen und dann 500ml verteilt auf die Stunde zu trinken. Also alle 20 Min. damit ich nicht zuviel Zeit verliere. Denn leider sind in der Halle selbst keine Getränke erlaubt. Man muss also anhalten.
Sollte ich damit schon nach 20 Minuten beginnen? Oder nehme ich dadurch zuviel Flüssigkeit auf und lande am Ende "häufig" am Pinkelbecken? Sprich, ist es vielleicht schlauer zunächst "konventionelle" Hydrogels zu nehmen und mit der Flüssigkeit erst später einzusetzen?
Was meint ihr? Die Halle war letztes Jahr sehr angenehm temperiert, man ist also nicht am austrocknen, Dehydration ist also eher keine Gefahr.
Hab damit leider keine Erfahrung, da noch nie gemacht und im Training lauf ich auch eher ohne Nachtanken, aber auch nie weiter als 30-35km.
Kolenhydrate satt. In welchem Rhythmus versorgen? Und ab welchem Zeitpunkt?
1Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning