Ich weiss, es wurde schon einiges zum Thema Regeneration geschrieben und trotzdem könnte ich eure Erfahrungen und Tipps gebrauchen: Ich laufe seit vielen Jahren und nehme auch regelmässig an Wettkämpfen teil. 2019 war ein gutes Jahr und so konnte ich den Marathon mit 3:16 und den HM mit 1:27 ohne Verletzungen laufen. Lauftechnisch war/bin ich zufrieden und schnüre die Schuhe immer noch gerne.
Ich stelle jedoch seit rund 1-2 Jahren fest, dass mein Körper mehr Regeneration verlangt. In der Regel laufe ich Abends zwischen 19.00 Uhr und 22:00 Uhr und gönne mir dann Runden in der Grössenordnung von 15km. Bis vor 1-2 Jahren war der folgende Tag ein gewönhlicher Arbeitstag und die Belastung vom Vorabend kaum noch spürbar. In der Zwischenzeit spüre ich am Folgetag jedoch Auswirkungen: Keine Beschwerden an den Muskeln, Bändern oder Gelenken. Ich bin jedoch schlapp, müde, leicht erschöpft, wenig fokussiert und habe einen geringeren Antrieb. Das geht dann rund 48 - bis 72 Stunden so bis ich mich wieder komplett erholt habe und mich frisch fühle.
Mich würden drei Dingen interessiert:
- Erlebt das jemand von euch im Alter um 47 auch so?
- Wie lange macht ihr Pause nach einem Trainingslauf von ca. 15km?
- Was macht ihr um die Regeneration direkt am Abend nach dem Lauf zu initiieren/zu verbessern?