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  1. #1

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    Reden Einschätzung Zielzeit Halbmarathon

    Moin moin und guten Abend,

    ich hätte da mal eine Frage an die Lauferfahrenen.
    Am 01. Mai würde ich gern einen Halbmarathon möglichst zügig abschließen und bin mir bei meiner Pace mit der ich den Lauf angehen will ein wenig unschlüssig. Mein Ziel wäre es den HM in einer durchschnittlichen Pace von 4:5x Min pro Km abzuschließen. Die Strecke hat zusätzlich ca. 200 Höhenmeter.

    Zahlen, Daten, Fakten zu meiner bisherigen Laufleistung dieses Jahr.

    Laufe ca. 55km die Woche und jede 4. Woche nur 40km.
    Die Einheiten pro Woche:
    - 1x längerer Lauf ca. 15km-25km je nach Lust und Laune in 5:40min/km -6:00min/km
    - 2-3x 8-11km ca. 6:00min/km
    - 1x Tempolauf 2km einlaufen 6km-8km in ~ 4:55min/km 2km auslaufen
    - ab und zu Intervalltraining, wobei das eher unstrukturiert war

    Am Samstag bin ich mal 25km in 5:27min/km gelaufen , am Montag 10km in 6:00min/km
    und heute hab ich 3x 5km (24:20;24:17;23:05) auf der Laufbahn mit 4min Pause gemacht.

    Ich habe noch nie an einem Halbmarathon teilgenommen bzw. bin diesem mal so angegangen, dass ich eine möglichst gute Zeit rausholen will, sonder bin diesen bisher immer aus dem Training heraus ohne zu sehr aufs Tempo zu drücken gelaufen.

    Meine Frage wäre nun, mit welchem Tempo würdet ihr den HM angehen? Ich bin mir ziemlich unsicher was das angeht, um ehrlich zu sein.

  2. #2
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Ich würde es in dem geplanten Renntempo angehen, für das ich auch trainiert hätte.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  3. #3

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    Ok alles klar. Die lag ursprünglich mal bei 5:15min/km im Januar. Hab durch eine Ernährungsumstellung bzw. durch eine einfach mal gesunde Ernährung sehr gut Gewicht bzw Fett verloren und irgendwie waren mir die Zeiten dann gefühlt zu langsam bzw. vielen mir nicht mehr schwer. Aber dann peile ich mal so 5:15min/km an und steigere in der zweiten Hälfte sofern es sich gut anfühlt. Danke ;)

  4. #4
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    5:12/km.

    Knippi

  5. #5
    Avatar von Albatros
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    Lauf am Wochenende mal 10km so schnell du kannst, mit der dafür benötigten Zeit stellst du die Frage hier nochmal...

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