Hallo,
ich nähere mich nun langsam meinem ersten Halbmarathon und habe eine Frage bzgl des Trainings.
Ich trainiere nach dem Halbmarathon Plan von Garmin. Problem hier: Die weiteren Trainingseinheiten werden immer nach einem absolvierten Training frei geschaltet. Sprich morgen nach dem Lauf kann ich sehen, was der Plan am Donnerstag in einer Woche vorsieht.
Da Problem daran: der Plan hinkt quasi eine Woche hinterher,weil ich nur den 4.4. als Datum für den HM wählen konnte ( ich weiß mittlerweile, dass ich besser einen Plan aus dem Internet hätte nehmen sollen...nun ist es aber so und ich mitten im Training. Ich möchte den Plan ungern wechseln ).
Zu meiner eigentlichen Frage:Wann sollte ich den letzten langen Lauf vor dem HM machen?
Entschuldigt diese blöde Erklärung. Ich konnte es nicht besser formulieren. Vielleicht findet sich jemand, der mir helfen kann.
Liebe Grüße,
Chrissy
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Was ist denn in dem Plan ein langer Lauf? Und welche Zielzeit ist vorgesehen?
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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120 Minuten finde ich recht viel. Wieviel Kilometer schaffst Du in der Zeit, sprich welche Pace? In der letzten Woche vor dem HM würde ich keinen "langen" Lauf mehr machen, um ausgeruht an den Start zu gehen.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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Also laut Plan soll ich zwischen 7:09 und 7:49 bleiben. Das gelinft mir nur schwer. Ich bin dann am Ende eher bei 6:50.bones hat geschrieben:120 Minuten finde ich recht viel. Wieviel Kilometer schaffst Du in der Zeit, sprich welche Pace? In der letzten Woche vor dem HM würde ich keinen "langen" Lauf mehr machen, um ausgeruht an den Start zu gehen.
Okay, Danke dann also den letzten langen Lauf 10 Tage vor dem HM. Und wahrscheinlich auch nicht unbedingt 120 Minuten.
Danke für deine Meinung
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Laufe einfach so langsam, wie du dich noch wohl fühlst. Wenn dir das schwer fällt, dann bremst du dich unnötig und dein Laufstil leidet darunter. Vom fehlenden Trainingseffekt mal abgesehen. 6:50/km ist doch gar nicht so übelChrissyHH hat geschrieben:Also laut Plan soll ich zwischen 7:09 und 7:49 bleiben. Das gelinft mir nur schwer. Ich bin dann am Ende eher bei 6:50.
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Die Garmin-Coach Pläne passen sich ein wenig an die Leistung der bisherigen Trainingseinheiten an. Daher werden auch immer nur die Trainingseinheiten der kommenden 7 Tage angegeben.Vögelchen hat geschrieben:Jetzt mal zum technischen: Ich kenne auch die Pläne auf Garmin Connect und kann da jede beliebige Woche anschauen und auch das Start.- oder Enddatum wählen, wo ist das Problem?
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Das große Problem: Ein guter Plan leitet genau auf das "große Event" hin, da unterscheidet sich nicht nur die letzte Woche vor dem Wettkampf sondern auch die Qualitätseinheiten zuvor. Da ohne großartige Kenntnis umzustellen, ist keine gute Idee, Du sollst ja "auf den Punkt" also gleichzeitig gut vorbereitet aber auch erholt an der Startlinie stehen.ChrissyHH hat geschrieben: Da Problem daran: der Plan hinkt quasi eine Woche hinterher,weil ich nur den 4.4. als Datum für den HM wählen konnte ( ich weiß mittlerweile, dass ich besser einen Plan aus dem Internet hätte nehmen sollen...nun ist es aber so und ich mitten im Training. Ich möchte den Plan ungern wechseln ).
Bis zum 4.4. ist noch mehr als genug Zeit, ein 6-Wochen-Plan würde erst kommende Woche starten. 6-Wochen-Pläne gibt es z.B. im großen Laufbuch von Herbert Steffny. Ich würde wechseln zumal Dein aktueller Plan mit den absurd langsamen Läufen eh nicht ideal scheint.
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
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Dann überspring die nächste Woche einfach und du bist im Takt. Je weiter das Event weg ist, desto weniger Einfluss.ChrissyHH hat geschrieben: Da Problem daran: der Plan hinkt quasi eine Woche hinterher,weil ich nur den 4.4. als Datum für den HM wählen konnte
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Auch wieder wahr, Danke. Von dem Spaß, der dann flöten geht, mal ganz abgesehen. Die langsamere Pace kommt am Ende eh von allein...Nachteil Großstadt...eine Ampel nach der anderen mit miserabler Schaltung.dicke_Wade hat geschrieben:Laufe einfach so langsam, wie du dich noch wohl fühlst. Wenn dir das schwer fällt, dann bremst du dich unnötig und dein Laufstil leidet darunter. Vom fehlenden Trainingseffekt mal abgesehen. 6:50/km ist doch gar nicht so übel
Gruss Tommi
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Geht ja leider nicht. Das ist der beschriebene Nachteil am Plan....Ich schalte heute erst den kommenden Donnerstag frei.JoelH hat geschrieben:Dann überspring die nächste Woche einfach und du bist im Takt. Je weiter das Event weg ist, desto weniger Einfluss.
Ich weiß, äußerst unflexibel das System
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Das ist tatsächlich eine Überlegung wert. Ich hatte nicht vor Augen, dass es auch 6 Wochen Pläne geben könnte.ruca hat geschrieben:Das große Problem: Ein guter Plan leitet genau auf das "große Event" hin, da unterscheidet sich nicht nur die letzte Woche vor dem Wettkampf sondern auch die Qualitätseinheiten zuvor. Da ohne großartige Kenntnis umzustellen, ist keine gute Idee, Du sollst ja "auf den Punkt" also gleichzeitig gut vorbereitet aber auch erholt an der Startlinie stehen.
Bis zum 4.4. ist noch mehr als genug Zeit, ein 6-Wochen-Plan würde erst kommende Woche starten. 6-Wochen-Pläne gibt es z.B. im großen Laufbuch von Herbert Steffny. Ich würde wechseln zumal Dein aktueller Plan mit den absurd langsamen Läufen eh nicht ideal scheint.
Die Pace ist im Plan nur für den langen Lauf so langsam. Ich dachte allerdings immer, das der lange Dauerlauf eh sehr langsam sein soll. Da muss ich auf den falschen Seiten gelesen haben.
Es gibt noch 3 weitere Läufe pro Woche: Tempotraining, Steigerungsintervalle und ein kurzer, aber etwas schnellerer Lauf.
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Dann würde ich das Ding in die Tonne kloppen.ChrissyHH hat geschrieben:Geht ja leider nicht. Das ist der beschriebene Nachteil am Plan....Ich schalte heute erst den kommenden Donnerstag frei.
Ich weiß, äußerst unflexibel das System
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Langsam - ja. Aber nicht so absurd langsam, dass das kein rundes Laufen mehr ist.ChrissyHH hat geschrieben:das der lange Dauerlauf eh sehr langsam sein soll.
War doch nur gute Einstimmung auf das "echte" Training.ChrissyHH hat geschrieben:Ja wahrscheinlich. Ich ärgere mich, dass ich den überhaupt gestartet habe
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Hallo ChrissyH,ChrissyHH hat geschrieben:Zu meiner eigentlichen Frage:Wann sollte ich den letzten langen Lauf vor dem HM machen?
den letzten langen Lauf legt man klassischerweise auf den Tag zwei Wochen vor dem Marathon. Wenn dein Wettkampf am 29.3. stattfindet also am Sonntag den 15.3.
Viel Spaß beim Halbmarathon
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. 
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Hi,U_d_o hat geschrieben:Hallo ChrissyH,
den letzten langen Lauf legt man klassischerweise auf den Tag zwei Wochen vor dem Marathon. Wenn dein Wettkampf am 29.3. stattfindet also am Sonntag den 15.3.
Viel Spaß beim Halbmarathon
Gruß Udo
Danke für deine direkte Antwort
Ich freue mich schon sehr auf den Lauf. Habe aber auch echt Respekt. Die Distanz werde ich schaffen, davon gehe ich fest aus, ich hoffe nur meine Nervosität lässt mich ein Tempo mit Vernunft wählen. ;)
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Das (fett hervorgehobene) ist doch eigentlich ein Ultra-SpruchChrissyHH hat geschrieben:Auch wieder wahr, Danke. Von dem Spaß, der dann flöten geht, mal ganz abgesehen. Die langsamere Pace kommt am Ende eh von allein...Nachteil Großstadt...eine Ampel nach der anderen mit miserabler Schaltung.
Wir reden hier natürlich von der reinen Lauf-Pace, wenn die Pausen bei roten Ampels nicht rausgestoppt werden, leidet natürlich die Gesamt-Pace. Wie ruca schon meinte, langsam ja, nur halt nicht langsamer als es sich noch rund und angenehm anfühlt.
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
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Thorsten Havener
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Hi Tommi,dicke_Wade hat geschrieben:
Wir reden hier natürlich von der reinen Lauf-Pace, wenn die Pausen bei roten Ampels nicht rausgestoppt werden, leidet natürlich die Gesamt-Pace. Wie ruca schon meinte, langsam ja, nur halt nicht langsamer als es sich noch rund und angenehm anfühlt.
Ja, das weiß ich. War auch eher ein Scherz.
Es ist Zeit, dass ich den Plan wechsel...oder vielleicht einfach die langen Läufe an einen anderen Plan anpasse. Wahrscheinlich auch nicht so sinnvoll....Argh. I
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Na ja. Ist halt alles relativ, insbesondere bei einer Software, wie Herr Wade schon schrieb. Bei einer Zielzeit von 2:10 ist das Halbmarathonrenntempo 6:10 min/km. 7:09 min/km ist ja bloß 16% langsamer.ruca hat geschrieben:Langsam - ja. Aber nicht so absurd langsam, dass das kein rundes Laufen mehr ist.
Wenn du z. B. eine 1:40 anstrebt, d.h. 4:44 min/km, sind 16% langsamer 5:30 min/km, was eher zu schnell als zu langsam für einen langen Lauf ist.
Wenn sich nun 6:50 als (fast?) zu langsam anfühlen, würde ich die Zielzeit verschärfen.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming
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Guten Abend,
Ich dachte mir, dass dieser Vorschlag kommen wird und eigentlich hätte ich auch die 2h angepeilt, bis der erste Crescendolauf kam. Da sollte ich laut Garmin 20 Minuten bei 5:04 laufen...Das war nicht drin, also keine 20 Minuten
Anschließend ja noch schneller, für mich auf die Dauer nicht machbar... Also dachte ich mir ich war zu naiv mit der Zielzeit von 2h
Ich dachte mir, dass dieser Vorschlag kommen wird und eigentlich hätte ich auch die 2h angepeilt, bis der erste Crescendolauf kam. Da sollte ich laut Garmin 20 Minuten bei 5:04 laufen...Das war nicht drin, also keine 20 Minuten
Anschließend ja noch schneller, für mich auf die Dauer nicht machbar... Also dachte ich mir ich war zu naiv mit der Zielzeit von 2h
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Bist Du mal 5 oder 10km voll gelaufen? Aus den Zeiten kann man einiges ablesen. Wieviele Wochenkilometer bist Du in den letzten Monaten üblicherweise gelaufen?
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
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Hallo Ruca,
Jain, bewusst die 5 oder 10 voll gelaufen bin ich nicht. Ich bin bis zu meiner Entscheidung nun endlich konkret auf den HM zu trainieren einfach gelaufen, dabei habe ich weniger auf die Distanz als vielmehr auf die Zeit geachtet. Mir ging es nur ums Durchhalten, Tempo Steigerung und Grundlagenausdauer verbessern.
Ich lag bis Januar bei 15- 25 Km pro Woche. Mein Fokus lag da weniger auf dem Laufen.
Jetzt bin ich bei 35- 45 Km pro Woche.
(Jetzt wo du nachfragst, frage ich mich gerade selbst wie ich vor 6 Wochen auf meine Zielzeit gekommen bin. )
Jain, bewusst die 5 oder 10 voll gelaufen bin ich nicht. Ich bin bis zu meiner Entscheidung nun endlich konkret auf den HM zu trainieren einfach gelaufen, dabei habe ich weniger auf die Distanz als vielmehr auf die Zeit geachtet. Mir ging es nur ums Durchhalten, Tempo Steigerung und Grundlagenausdauer verbessern.
Ich lag bis Januar bei 15- 25 Km pro Woche. Mein Fokus lag da weniger auf dem Laufen.
Jetzt bin ich bei 35- 45 Km pro Woche.
(Jetzt wo du nachfragst, frage ich mich gerade selbst wie ich vor 6 Wochen auf meine Zielzeit gekommen bin. )
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HM in 2 Stunden sind 5:40/km und nicht 5:04. Das sind Welten, die dazwischen liegen. Rucas Vorschlag ist gut, nen 5er oder 10er mal volle Pulle sagt mehr, was gerade in dir steckt und dann können wir dir konkretere Empfehlungen geben.ChrissyHH hat geschrieben:Guten Abend,
Ich dachte mir, dass dieser Vorschlag kommen wird und eigentlich hätte ich auch die 2h angepeilt, bis der erste Crescendolauf kam. Da sollte ich laut Garmin 20 Minuten bei 5:04 laufen...Das war nicht drin, also keine 20 Minuten
Anschließend ja noch schneller, für mich auf die Dauer nicht machbar... Also dachte ich mir ich war zu naiv mit der Zielzeit von 2h
Gruss Tommi
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Thorsten Havener
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Hallo ChrissyHH,ChrissyHH hat geschrieben:5er und 10er Zeit volle Pulle gehe ich nächste Woche an. Dann berichte ich.
Meine 45 Minuten, bin ich heute ganz entspannt mit 6:30 gelaufen. Das wäre für mich ein Tempo für den langen langsamen Dauerlauf.
ich sehe das doch richtig: Dein Wettkampf findet in 5 Wochen statt!? - Da ist die Hälfte der Zeit eines klassischen Halbmarathontrainingsplanes schon jetzt vorbei. Es ist zu spät für Experimente. In deinem Interesse solltest du in der kommenden Woche einen 10er mal volle Pulle laufen. Das kommt als Tempotraining ganz gut, ist also keine vertane Zeit. Und anhand der dann gelaufenen Zeit kannst du grob (!) abschätzen, was am 29.3. für eine Zielzeit möglich ist. Für einen HM in zwei Stunden wäre eine 10 km-Zeit von ungefähr 54 oder 55 Minuten erforderlich.
Es erhebt sich dann aber die Frage, ob du dir einen Gefallen tust, wenn du versuchst am Tag X tatsächlich alles aus dir rauszuholen. Entscheidend ist immer der Spaß, den man an einem Wettkampf hat
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Oh da musst du mich falsch verstanden haben. Dass ich die gesamte Distanz nicht schaffen könnte, war nicht meine Sorge. Ich war nur nicht sicher, wann der letzte Länge Lauf sein sollte (Jetzt weiß ich es Dank einiger Antworten) und über meinen blöden Trainingsplan sind wir jetzt thematisch zur Zielzeit gekommen.Katz hat geschrieben:Dann mach dir keine Sorgen! Wenn du 17 km schaffst, schaffst du auch den Rest! Geh es nur nicht zu schnell an! Lieber locker lostraben und auf den letzten 3-4km mal etwas anziehen. Dann klappt das!
Aber Danke für deinen Zuspruch
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Moin Moin,
So,nun bin ich den 10er gelaufen und ganz nebenbei, Ich hasse Gegenwind. Das soll aber keine Ausrede sein. Ich bin eben heute oder vielleicht auch generell nicht schneller unterwegs.
Ich bin die 10Km nun mit einer 6:16er Pace gelaufen.
Ich bin jetzt nicht völlig erledigt nach dem Lauf, also ist sicher noch ein kleines bisschen Luft nach oben... kann ich nur bei weiteren Läufen herausfinden.
Meine Zielzeit wird dann wohl so um die 2h14Min liegen. Dann bin ich mit einem Trainingsplanfür 2:10 doch gar nicht so schlecht unterwegs (meine naive Einschätzung ;) ).
Viele Grüße,
Chrissy
So,nun bin ich den 10er gelaufen und ganz nebenbei, Ich hasse Gegenwind. Das soll aber keine Ausrede sein. Ich bin eben heute oder vielleicht auch generell nicht schneller unterwegs.
Ich bin die 10Km nun mit einer 6:16er Pace gelaufen.
Ich bin jetzt nicht völlig erledigt nach dem Lauf, also ist sicher noch ein kleines bisschen Luft nach oben... kann ich nur bei weiteren Läufen herausfinden.
Meine Zielzeit wird dann wohl so um die 2h14Min liegen. Dann bin ich mit einem Trainingsplanfür 2:10 doch gar nicht so schlecht unterwegs (meine naive Einschätzung ;) ).
Viele Grüße,
Chrissy
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Hallo ChrissyHH,
das passt so, denke ich.
Gruß Udo
das passt so, denke ich.
Gruß Udo
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Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Hallo Chrissy,ChrissyHH hat geschrieben:Moin Moin,
Meine Zielzeit wird dann wohl so um die 2h14Min liegen. Dann bin ich mit einem Trainingsplanfür 2:10 doch gar nicht so schlecht unterwegs (meine naive Einschätzung ;) ).
Viele Grüße,
Chrissy
läufst Du den HM in Freiburg, falls ich fragen dürfte? Meine Partnerin läuft dort auch (erstmals) den HM und eine Zielzeit von 2:14 h könnte möglich sein. Einen 10er in 6:16 und noch Luft nach oben klingt richtig gut für deine Zielsetzung finde ich, toll! Lauf-Plan meiner Partnerin ist ein 10 Wochen Plan und sie ist in Woche 3 eingesteigen, keine Laufanfängerin, aber nie systematisch trainiert bzw. so locker 15 - 25 km / Woche in den letzten Jahren, im Winter nur LB). Zieht schon rein das Training meint sie.
Ich drücke dir beide Daumen
& weiter gutes Training & Laufen. Grüße, RunODW
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Hallo RunODW,RunODW hat geschrieben:Hallo Chrissy,
läufst Du den HM in Freiburg, falls ich fragen dürfte? Meine Partnerin läuft dort auch (erstmals) den HM und eine Zielzeit von 2:14 h könnte möglich sein. Einen 10er in 6:16 und noch Luft nach oben klingt richtig gut für deine Zielsetzung finde ich, toll! Lauf-Plan meiner Partnerin ist ein 10 Wochen Plan und sie ist in Woche 3 eingesteigen, keine Laufanfängerin, aber nie systematisch trainiert bzw. so locker 15 - 25 km / Woche in den letzten Jahren, im Winter nur LB). Zieht schon rein das Training meint sie.
Ich drücke dir beide Daumen
Grüße, RunODW
Danke für deine Worte. Mein HM ist hier im Norden...nennt sich "Halbmarathon durchs Alte Land" .
Ich denke ich bin deiner Freundin ganz ähnlich. Ich bin vorher auch nicht systematisch gelaufen und trainiere jetzt zum ersten Mal nach Trainingsplan. Hier durfte ich ja nun schon lernen, dass man mit so einem Plan auch ein bisschen auf die Nase fallen kann. Aber das ist jetzt nicht mehr so schlimm.
Ich freue mich sehr auf den Lauf. Das Training ist nicht ohne, da gebe ich deiner Freundin absolut Recht, aber es macht Spaß und das Gefühl nach jeder geschafften Trainingseinheit ist Top.
Liebe Grüße aus Hamburg und deiner Freundin einen tollen ersten HM
Da konnte dann ja nichts schiefgehen bei
