Hallo
Ich laufe seit ca Juni 2019 und habe mich auf drei mal die Woche 8 km locker, 8 km mit Tempoeinheiten, 15 km langsam gesteigert. Zusätzlich hab ich zwei mal die Woche Kraft Rücken, Oberkörper, Bauch trainiert.
Nun bin ich krank gewesen und möchte am 8. März, nach knapp vier Wochen null Sport, wieder einsteigen.
Wie würdet ihr vorgehen? Versuchen, direkt den alten Stand zu absolvieren oder „sanfter“? Wenn letzteres - wie?
Viele Grüße
Lotte
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Ich würde nicht bis zum 8.März warten, langsam wieder anfangen und probieren, was geht.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Dann würde ich es unter Berücksichtigung der Erkrankung, die Du nicht verraten willst, genauso machen, wie ich es oben geschrieben habe.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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Hallo Lotte,Lxsfergj hat geschrieben:Wie würdet ihr vorgehen? Versuchen, direkt den alten Stand zu absolvieren oder „sanfter“? Wenn letzteres - wie?
keinesfalls beim "alten Stand", denn den hat dein Körper nicht mehr zu bieten. Also "sanft". Zum "Wie" möchte ich mich hier nicht ergehen, denn das habe ich bereits sehr ausführlich auf unserer Laufseite getan. Du findest Tipps zum Wiedereinstieg im Hauptmenü unter "Themen für alle Läufer", dort "Laufpause und dann?"
Alles Gute für dich und viel Spaß beim Neuanlauf
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. 
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
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Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Vielleicht hilft dir meine Fleißarbeit. Würde mich freuen. Mach's gutLxsfergj hat geschrieben:Vielen Dank für Eure Rückmeldung. Die Internetseite ist super, Udo. Danke!!
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