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Alternative zum Pulstraining

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Alternative zum Pulstraining

1 von chriwalt
Hallo an alle!

Ich habe hier im Forum etwas gestöbert und herausgelesen, dass mit einem herkömmlichen Pulstraining nicht wirklich etwas weitergeht! Das kann ich auch nach meinen bisher gemachten Erfahrungen bestätigen, relativ hohe km Zeiten bei relativ hohem Puls!

Mein Ziel wäre eben die km Zeit endlich mal venünftig nach unten zu schrauben zunächst einmal für die 5 km Distanz (einmal endlich runter auf stabile 6 min/km und danach schrittweise weiter verbessern)! Welchen Trainingsplan könnt ihr mir dafür empfehlen, veranschlagt wären mal 3 Laufeinheiten pro Woche, Polor M400 ist vorhanden!

Wenn ihr noch Daten von mir braucht, reiche ich diese sehr gerne nach!

Vielen Dank für eure Hilfe!

2 von *Frank*
chriwalt hat geschrieben:Ich habe hier im Forum etwas gestöbert und herausgelesen, dass mit einem herkömmlichen Pulstraining nicht wirklich etwas weitergeht!
So pauschal ist die Aussage nicht richtig. Bei lockeren Dauerläufe funktioniert Pulssteuerung ganz gut, vorausgesetzt man kennt seine Pulsbereiche (das ist bei Anfängern allerdings meist nicht der Fall). Kennst du deine?

Ansonsten fehlen eigentlich alle Angaben, angefangen beim Alter und Lauferfahrung über die aktuelle Leistungsfähigkeit bis zum bisherigen Training, das ja nicht funktioniert.
VG Frank
5km - 19:38 (2009) ~ 10km - 40:02 (2011) ~ 15km - 61:07 (2010) ~ 10M - 67:37 (2009) ~ HM - 1:29:01 (2008) ~ M - 3:14:29 (2012)
Nächster Wettkampf: TBD

3 von chriwalt
Meine Pulsbereiche kenne ich nicht!

Alter: 42
Größe: 187 cm
Polar Running Index Durchschnitt: 40
Gewicht: 77 kg
Lauferfahrung: 2mal pro Woche 30 Minuten locker Laufen (3,5 km bei ca. 135 DurchschnittsHF)

11 von Bewapo
Einlaufen/Auslaufen etwa wie beim langsamen Lauf, den zügigen Teil dann so um 6:15/km (etwas langsamer als Zieltempo)
Die "schnellen" Intervalle dann etwas schneller als Zieltempo).
Steigerungsläufe: auf 80 - 120 m langsam anfangen und beschleunigen, etwas langsamer als Sprintgeschwindigkeit, das Tempo etwas halten und dann langsam austrudeln bzw. nicht sofort stoppen. Die Strecke wieder zurück gehen und das Ganze entsprechend oft wiederholen. Am Anfang vielleicht etwas weniger intensiv.
Bild
Link
Mein Lauftagebuch: "Laufend im Rheinland"

14 von U_d_o
chriwalt hat geschrieben:Ich habe hier im Forum etwas gestöbert und herausgelesen, dass mit einem herkömmlichen Pulstraining nicht wirklich etwas weitergeht!
Hallo,

bevor ich auf deinen Fall eingehe, liebt mir daran für alle etwaigen Mitleser festzustellen: Diese Aussage ist ABSOLUT FALSCH!

Begründung: Viele Läufer steuern ihr Lauftraining sehr erfolgreich über die individuell festgelegten Pulsbereiche.

Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. :hallo:
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

15 von Bewapo
U_d_o hat geschrieben:Hallo,

bevor ich auf deinen Fall eingehe, liebt mir daran für alle etwaigen Mitleser festzustellen: Diese Aussage ist ABSOLUT FALSCH!

Begründung: Viele Läufer steuern ihr Lauftraining sehr erfolgreich über die individuell festgelegten Pulsbereiche.

Gruß Udo
Naja, das ist ja mE. der eigentliche Fehler in seiner bisherigen Herangehnsweise: Er kennt seinen max Puls und somit seine Pulszonen einfach nicht. Vermutlich hat er also nach den berechneten Trainingszonen seiner Polar Uhr trainiert....
Bild
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Mein Lauftagebuch: "Laufend im Rheinland"

16 von U_d_o
chriwalt hat geschrieben:Meine Pulsbereiche kenne ich nicht!
Lauferfahrung: 2mal pro Woche 30 Minuten locker Laufen (3,5 km bei ca. 135 DurchschnittsHF)
Hallo chriwalt,

du kennst deine Pulsbereiche nicht? Wieso wunderst du dich dann darüber, dass mit Pulssteuerung keine Verbesserung deiner Ausdauer möglich ist? Das ist, wenn ich deine Aussage weiter werte, aber nicht dein eigentliches Problem. Mit mickrigen 2 x 30 min lockerem Laufen pro Woche ist keine Ausdauerverbesserung möglich. Das Minimum sind drei Trainings pro Woche als methodisch richtige Grundlage. Wenn man die dann noch mit den richtigen Inhalten füllt, kommt man voran. Anfangs sogar ganz ohne Pulssteuerung.

Noch ein Hinweis: Wenn dich jemand nach deiner Lauferfahrung fragt, dann reicht es nicht zu sagen wie oft du akutell in der Woche läufst. Dann will er auch noch wissen wie lange du überhaupt schon läufst und was du an Inhalten in deine Trainings packst.

Bevor man das nicht weiß, ist es schwer möglich dir zielgerichtet zu raten.

Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. :hallo:
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

17 von chriwalt
Wenn ich jetzt einen ruhigen Dauerlauf mit zB 6:45/km machen möchte, gibt es Uhren, die mich akustisch darüber informieren, wenn ich außerhalb des (ungefähren) Zielwertes bin? Bei meiner Polar M400 ist mir das nicht gelungen, das geht nur für die Pulszonen!

23 von chriwalt
@Bewapo

Bei deinem verlinktem Plan steht unter anderem auch, dass man einmal die Woche auch ein Training auf dem Ergometer machen kann! Wie wäre dieses Training zu gestalten? In einem bestimmten Pulsbereich oder nach Watt? 30 Minuten oder eine Stunde?

Vielen Dank für eure Rückmeldung!

24 von RunningPotatoe
Also, ich habe hier nur mal grob durchgescrollt und würde sagen: Beim derzeitigen Trainingsumfang des/der TE ist es völig wumpe, welchen Plan er/sie sich greift - Hauptsache 3x die Woche und abwechslungsreicher. Überall im Netz gibt's solche Pläne, z.B. bei Lauftipps.ch und auch bei U_d_o (Marathon.pitsch-aktiv.de), der hier ja schon geantwortet hat und nur viel zu bescheiden ist, um für seine wirklich tolle, informative Website Reklame zu machen.
LG Christoph

mein Blog: Die Rennkartoffel will's nochmal wissen.

25 von JoelH
chriwalt hat geschrieben:@Bewapo

Bei deinem verlinktem Plan steht unter anderem auch, dass man einmal die Woche auch ein Training auf dem Ergometer machen kann! Wie wäre dieses Training zu gestalten? In einem bestimmten Pulsbereich oder nach Watt? 30 Minuten oder eine Stunde?

Vielen Dank für eure Rückmeldung!
Das hier
Einmal pro Woche alternativ Ergometer fahren oder eine Radtour, auch das darf (oder sogar "sollte") drinnen sein.
bedeutet einfach, setz dich aufs Rad und dreh ne Runde mit deiner Liebsten. Einfach so das es Spass macht und du an alles mögliche denkst, aber nicht an strukturiertes Training. Es geht da lediglich darum einen Couchpotato in Bewegung zu bringen.
Bild
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning

26 von *Frank*
chriwalt hat geschrieben:Bei deinem verlinktem Plan steht unter anderem auch, dass man einmal die Woche auch ein Training auf dem Ergometer machen kann! Wie wäre dieses Training zu gestalten? In einem bestimmten Pulsbereich oder nach Watt?
Dem HKS ist egal, wie es trainiert wird, Laufen, Ergometer, Schwimmen, Rudern geht alles. Ich mache das so, dass ich lockere Einheiten auf dem Ergometer mit einem Puls mache, der etwa 10 Schläge unter dem meines lockeren Dauerlaufs liegt.

Bei intensiven Einheiten, die ich auch im Ausnahmefall auf dem Ergometer mache, gehe ich eher nach Gefühl. Puls dürfte so ähnlich sein wie beim Laufen. Stattdessen kann man auch sehr gut HIIT (Burpees usw.) machen, um sich fit zu halten. Aber noch ist das Laufen draußen ja nicht verboten...
VG Frank
5km - 19:38 (2009) ~ 10km - 40:02 (2011) ~ 15km - 61:07 (2010) ~ 10M - 67:37 (2009) ~ HM - 1:29:01 (2008) ~ M - 3:14:29 (2012)
Nächster Wettkampf: TBD
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