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  1. #1

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    Frage Was ist auf 5km drin?

    Hey,

    vorab Daten zu mir: weiblich, 18 Jahre alt, 1,70m groß und 70kg schwer.

    Ich muss am 15.05 einen 5km Lauf im Stadion absolvieren. Der wird bewertet. Das heißt, dass ich natürlich die bestmögliche Zeit erreichen möchte.
    Gebürtig komme ich aus dem Schwimmsport (inklusive Deutscher Meisterschaften 2016), allerdings habe ich vor Corona angefangen ab zu trainieren (immer weniger Einheiten, damit sich mein Herz etc dran gewöhnt).
    Anfang des Jahres habe ich mit dem Laufen angefangen und es vor 3 Wochen von 2 mal die Woche auf alle 2 Tage intensiviert.
    Da ich Probleme mit meinen Füßen habe (ich laufe nach innen), kann ich die Häufigkeit nicht steigern. Nach Rücksprache mit einem Orthopäden, laufe ich so etwa alle 2 Tage (Plan kommt gleich) und nur so lange es meine Füße erlauben. Den Lauf nicht zu machen ist eine Alternative, da das nicht so einfach möglich ist.
    Über einen Freund habe ich Kontakt zu einem Athletiktrainer im Fußball bekommen. Dieser hat mir 4 verschiedene Einheiten empfohlen aus denen mein folgender Plan zustande gekommen ist:
    Montag: 10x3min (2min so schnell es geht, 1min regenerativ
    Dienstag: Pause
    Mittwoch: 4x6 Lauf (4min Schwellenlauf, 2min regenerativ)
    Donnerstag: 8x1000m (im Wechsel je 1km Schwellenlauf, 1km regenerativ
    Freitag: Pause
    Samstag: 5km Lauf
    Bevor ich mit diesem Plan vor eta 2 Wochen angefangen habe, bin ich längere Strecken für die Grundausdauer gelaufen (unter anderem 7km oder 10km).
    Meinen ersten 5km Lauf in diesem Trainingszyklus bin ich am 13.02 in 31:06min gelaufen (war aber mehr quatschen und locker als alles andere).
    Am 20.02 in 26:15
    Am 08.03 in 26:36 (es hat aus Eimern geregnet)
    Danach erstmal eine Pause mit GA Einheiten.
    25.03 in 25:25
    Letzte Woche Samstag habe ich mich maßlos überschätzt und musste nach 3km abbrechen. Deswegen habe ich dazu keine Aussage.

    Meine Frage bzw. Anregung zu Spekulationen. Was glaubt ihr ist in 6 Wochen für eine Zeit noch drin? Mir ist bewusst, dass man das nicht so einfach sagen kann, aber es geht mir hier auch um Spekulationen.

  2. #2
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Die Stadien sind alle geschlossen. Der Termin fällt aus.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  3. #3

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    Ja, das ist gut möglich, aber es wurde bereits angekündigt, dass der Lauf auch auf dem internen Gelände absolviert werden kann. Das heißt, dass dieRunden dann auch kleiner als 400m sein können.

  4. #4
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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  5. #5
    Avatar von U_d_o
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    Hallo,

    wenn man die Prüfungssituation einberechnet, die dich sicher zu einem Leistungsplus führen wird, und die verbleibenden 6 Wochen berücksichtigt, dann sollte tatsächlich irgendwas knapp über 24 min drin sein. Das gilt aber nur, wenn dir nicht dasselbe passiert wie bei diesem Trainingslauf. Wenn du zu schnell anläufst, wirst du einbrechen. Schätze vorher ab - also kurz vor Tag X - was geht und berechne Rundenzeiten. Versuche dich dann beim Prüfungslauf an diese Zeiten zu halten. Falls du im letzten Drittel noch Reserven hast, kannst du hinten raus steigern.

    Alles Gute

    Gruß Udo
    "Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
    Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

    PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
    Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

  6. #6
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Man könnte auch noch Reserven aktivieren, wenn die Beine nicht soviel Körper tragen müßten.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  7. #7
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Man könnte auch noch Reserven aktivieren, wenn die Beine nicht soviel Körper tragen müßten.
    Binnen sechs Wochen?

  8. #8
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von FindetNemo Beitrag anzeigen
    Gebürtig komme ich aus dem Schwimmsport
    Wo liegt das?

  9. #9
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    Binnen sechs Wochen?
    Wenn sie sofort Chips und Cola wegläßt und durch Gemüse und Wasser ersetzt ist es nicht zu spät.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  10. #10
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    Wo liegt das?
    Wahrscheinlich in der Wasserstadt

    https://www.sportbuzzer.de/artikel/a...-peter-augath/
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  11. #11
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Wenn sie sofort Chips und Cola wegläßt und durch Gemüse und Wasser ersetzt ist es nicht zu spät.
    Gewiss, mit richtiger Ernährung geht so einiges.
    Vllt. sollte man in dem Zusammenhang auch noch diverse Nährstoffe supplementieren um "die bestmögliche Zeit" zu erreichen...

    Oder mal n richtig schnellen Schuh probieren...

  12. #12
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    23:57

  13. #13
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    ......richtiger Ernährung ...diverse Nährstoffe ...n richtig schnellen Schuh ...
    Uijuijuijui - das geht ja jetzt voll in Richtung 23:3n. Wollt Ihr aus dem Kollegen ein Hochleistungsgeschoss machen?

    Knippi

  14. #14
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Uijuijuijui - das geht ja jetzt voll in Richtung 23:3n. Wollt Ihr aus dem Kollegen ein Hochleistungsgeschoss machen?

    Knippi
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  15. #15
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    Kollegin.


    Knippi

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