Neu in der Sportwelt

[Vögelchen]

Siehst du, eine recht einfache Sache die Ausheilen kann. Nun brauchts noch Geduld und Konsequenz mit dem Dehnen. Auch die Waden rollen mit einer Faszienrolle würde gut helfen.

[Puschel87]

Hallo,

Ich melde mich mal zurück. Mit der Achillissehnenentzündung hat etwas gedauert aber ich werde nun nächste Woche wieder mit dem Laufen beginnen. Bis dahin bin ich 2-3 mal Rad gefahren. Aktuell bin ich auf Mutter-Kind-kur und hab mir hier mein persönliches Bootcamp mit Schwimmnen/ergometer usw. organisiert 😅
Die Fitness sollte also eine gute Basis haben. Han irgendwie richtig Blut geleckt am Sport. das sowas noch passiert hätte ich nie gedacht 😅

Wenn wir nächste Woche wieder zu Hause sind, fahre ich nochmal zu einem Laufschuhfachgeschäft und lass meine aktuellen Schuhe "checken" und kaufe ggf. neue.

Um nun nicht wieder eine Achillissehnen Entzündung zu bekommen, habt ihr Tipps wie ich am besten nun wieder einsteige? Bzw in welchem Bereich in diesem Forum kann ich gezielt für Einsteiger Programme schauen? Bin da etwas überfordert mit den ganzen Bereichen und Untergruppen. Hab Sorge wieder zu schnell zu sein.
Ich dehne fleißig weiter und habe meine neuen Einlagen eingelaufen.

Ich würde mich über Rückmeldungen freuen 😊

[Puschel87]

Huhu,

Ab ein wenig um forum gestöbert und von dem "3 monatsplan für anfänger" gelesen. Leider bin ich zu doof die Suchfunktionen am Handy zu finden. Wäre jemand so gnädig und könnte mir bitte einen Link dazu schicken? 😊

[JoelH]

Leider bin ich zu doof die Suchfunktionen am Handy zu finden.

Du bist nicht zu doof, der Programmierer war einfach nur schei**e. (Man muss es so deutlich sagen)

Wenn du dein Handy quer hältst, dann erscheinen neben dem Abmelden und Community Button noch drei Weitere die deutlich wichtiger sind als erstere.

[Jogging-Rookie]

https://lauftipps.ch/trainingsplaene...trainingsplan/

Hallo Cloudy,

schau mal, ob der Plan von Lauftipps für Dich passt.

Viele Grüße

[Bonno]

Um nun nicht wieder eine Achillissehnen Entzündung zu bekommen, habt ihr Tipps wie ich am besten nun wieder einsteige

Erstmal ist eine ausreichende Pause wichtig. Nicht zu früh wieder einsteigen. Bewährt hat sich die Dehnübung der Wadenmuskulatur bzw. Achillessehne an einer Treppe. Dazu stellt man sich mit den Zehen und Fußballen (nicht mit dem gesamten Fuss, sondern nur mit dem "vorderen Teil", eben Zehen und Fussballen) auf die unterste Treppenstufe (ggfs.mit zusätzliche Halt am Treppengeländer). Von dort drückt man sich über den Ballen nach oben hoch in den Zehenstand und kommt langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.

[spacy]

Achillessehne viel dehnen, täglich mehrfach und nicht zu kurz. Eventuell bringt auch eine Faszienrolle für die Unterschenkel was, beim Stichwort "Blackroll" findet sich genug zur Anwendungsart, gerade auf Youtube.

Geschwindigkeit und oder Laufweite nur bei absoluter Schmerzfreiheit steigern. Das ist gerade am Anfang nicht so einfach, weil einem oft eh alles weh tut, nur vom Training.
Wenn der Laufapparat nicht fehlerfrei ist, muß man u.U. echt mit viel Geduld ins Laufen einsteigen. Wenn man Fuß- und Beinfehlstellungen hat und ewig Couchpotato war, dauert es ziemlich lang. Ich laufe seit 5 Jahren, aber die ersten drei mit jeweils vielmonatigen Laufpausen wegen Achilles, Mittelfußschmerzen und auch Knie. Auch Knick-Spreiz-Senk-Überpronator
Durchbruch war dann der Erwerb von innen gestützten Laufschuhen. Inzwischen reichen mir leicht gestützte Laufschuhe. Mit Einlagen fürs Laufen kam ich nicht klar.

[Puschel87]

huhu,

@Jogging-Roocki
danke dir. ich halte mich nun seit 1,5 Wochen an den plan. Tatsächlich sagt mein Bauch "komm schon, da geht viel mehr" aber der Kopf bleibt vernünftig. Mit dem plan habe ich die 30 min am Stück zu meinem Geburtstag, ein guter Fixpunkt. denn kann ich mir schon mal ein Belohnungsgeschenk überlegen

@Bonno
Ich habe vom Arzt auch diese Dehnübungen mit auf den Weg bekommen. Habe nun mit dem Laufen 2 Monate komplett pausiert und bin solange mit dem Rad gefahren.

@spacy
ich war mein komplettes Leben eine faule Socke (man sah es mir nicht an, was somit auch nicht dazu annimierte) . Ich freue mich über mich selber das ich nun scheinbar gefallen am Sport gefunden habe (Hätte ich niemals erwartet dass das je passiert) und werde mich nun zusammen reißen die Sache langsam anzugehen. Habe mich zwar anfang des Jahres auch informiert und alles mit schnellem Gehen begonnen, aber scheinbar dennoch zu schnell gesteigert. Aus Fehlern lernt man und ich hoffe mein Geburtstag-Ziel wird ereicht

[Puschel87]

huhu,

Es ist viel Zeit vergangen und ich habe an meinem Ziel festgehalten. Ich hatte viele viele Rückschläge . Besonders mein linkes Bein (ob Achilles, Knie, Hüftgelenk) machte immer mal wieder ärger. Dazu eine längere Erkrankung.... Das "in 3 Monaten 30 min durchlaufen" hab ich noch nicht geschafft aber immer wieder nach Rückschlägen weiter gemacht.
mittlerweile laufe ich 3 x 8:30 min Laufen und je 2 min Pause dazwischen. Komme auf ca. 4,3 km. Vom Gefühl könnte ich mehr, aber durch die ganzen Erfahrungen mit dem linken Bein steigere ich pö a pö.

[U_d_o]

Hallo Puschel87,

deine vorsichtige Vorgehensweise wird sich sicher auszahlen. Nur nicht ungeduldig werden! Und was die Rückschläge angeht ...

Du darfst mir glauben, ich fiel schon gefühlte 1.000 mal auf die Schnauze. Bin aber immer noch gut dabei, weil ich immer wieder aufstand und weiterlief.

Alles Gute in 2021

Gruß Udo

[Tombo]

Hallo Cloudy,

meist ist die Muskulatur einfach zu schwach um ein solches Pensum (3 - 4 / Woche) als Anfängerin zu laufen. Das Laufen ist generell kein Anfängersport. Ziemlich hohe Belastung für den Körper, hauptsächlich für die Beine. Versuche deine Bein- und auch Rumpfmuskulatur zu stärken bevor du wieder anfängst, sonst ist gleich die nächste Verletzung da und ich schätze das wird dann für dein Motivation nicht sehr förderlich sein.

Es gibt Workouts die dauern gerade mal 10 min. und stärken, wenn sie regelmäßig gemacht werden, den ganzen Körper.
Ausreichend vorhandene Muskulatur und ein guter Zustand der Bänder und Sehnen (tägliches Dehnen, gibt es auch viele Videos bei Youtube für den ganzen Körper) sind ein Muss und keine Option.

[dicke_Wade]

Das Laufen ist generell kein Anfängersport. Ziemlich hohe Belastung für den Körper, hauptsächlich für die Beine.

Wo hast du denn den Quatsch her?

[Puschel87]

Hallo Puschel87,

deine vorsichtige Vorgehensweise wird sich sicher auszahlen. Nur nicht ungeduldig werden! Und was die Rückschläge angeht ...

Du darfst mir glauben, ich fiel schon gefühlte 1.000 mal auf die Schnauze. Bin aber immer noch gut dabei, weil ich immer wieder aufstand und weiterlief.

Alles Gute in 2021

Gruß Udo

Ich hätte nie gedacht, das ich so lange am Ball bleibe, das alleine macht mich stolz auch wenn es anders "lief" als gedacht. Mein Wunsch ist es mal bei einem Lauf mitzumachen. Ein kleiner 10km Lauf. Ein kleines Ziel das mich antreibt. Und was danach kommt wird man dann sehen Ich muss aber zugeben dass das grad absolut nicht meine Jahreszeit ist brrrrr... Schweinehund ist immer wieder seeeeeehr präsent. Danach gehts mir immer gut, aber davor ist zur Zeit schwierig. Wiederum immer wieder eine schöne halbe Stunde Ruhe #4 Jähriger der seit Wochen nicht in der Kita war

[U_d_o]

Ich hätte nie gedacht, das ich so lange am Ball bleibe, das alleine macht mich stolz auch wenn es anders "lief" als gedacht. Mein Wunsch ist es mal bei einem Lauf mitzumachen. Ein kleiner 10km Lauf. Ein kleines Ziel das mich antreibt. Und was danach kommt wird man dann sehen Ich muss aber zugeben dass das grad absolut nicht meine Jahreszeit ist brrrrr... Schweinehund ist immer wieder seeeeeehr präsent. Danach gehts mir immer gut, aber davor ist zur Zeit schwierig. Wiederum immer wieder eine schöne halbe Stunde Ruhe #4 Jähriger der seit Wochen nicht in der Kita war

Den hier: mal im Grundsatz.

Mit der Abneigung gegen die Jahreszeit läufst du nicht alleine durch die Gegend. Lauflust ist etwas, das bei mir irgendwann im November einfriert und mit der Sonne im März zaghaft aus dem Winterschlaf erwacht. Dazwischen laufe ich, weil ich's gewohnt bin und weil ich mich gut fühle, sobald ich unter der warmen Dusche stehe. Viel besser fühle, als wenn ich nicht draußen gewesen und gelaufen wäre. Diese Darstellung meines winterlichen Tuns ist überzeichnet, aber im Kern nichts anderes als die eisige Wahrheit.

Bleib dran!

Gruß Udo

[U_d_o]

Das Laufen ist generell kein Anfängersport. Ziemlich hohe Belastung für den Körper, hauptsächlich für die Beine.

Ein derartiger Unsinn darf nicht unwidersprochen bleiben. In jedem Sport muss die Anfangsbelastung der Tatsache eines noch nicht spezifisch konditionierten Bewegungs- und Halteapparates Rechnung tragen. Den meisten Menschen in jungem und mittlerem Alter gelingt das beim Laufeinstieg relativ gut ohne Anleitung. Was daran liegt, dass Laufen nicht erlernt werden muss. Laufen ist ein Bewegungsmuster, dass jeder Mensch genetisch per Geburt mitbekommt.

[Puschel87]

hallo an alle,

Hier mal ein Update von mir.
Ich habe im August Erfolgreich meinen ersten Lauf geschafft mit persönlicher Bestzeit. (leider wurde der 5,2 km Lauf gekürzt wegen Baustellen)
4,6 km in 27:59 Std / Durchschn. Tempo 6:06 / km

Es hat sehr Spaß gemacht, ich war/bin Stolz auf mich und freue mich auch den nächsten Lauf 2022.
Ich hatte kurz vor dem Lauf Leisten Probleme (so schlimm, das ich Sorge hatte den Lauf nicht machen zu können, aber das Adrenalin ließ mich fliegen ) und habe bewusst 2 Wochen nach dem Lauf pausieren wollen. Dann wurde ich 2 mal mit grippalen Infekt krank (2x 2 Wochen im Bett mit Fieber) und somit wurde die Pause länger als gewollt. Mit kleinen zwischen Frequenzen konnte ich Ende Oktober wieder Richtung "normalen Rhythmus" zurück.
Dieses mal hat mein Rechtes Knie immer mal wieder gemeckert. Mein Körper fällt auch immer wieder was neues ein
Ich hatte eig. für "ab September" einen Plan raus gesucht mit dem ich von 30 auf 60 .. und dann von 60 auf 90 min laufe (Egal, wie viel Strecke) . Aber den hab ich erstmal beiseite gelegt. Im Moment bin ich wieder bei 5 km mit durchschn. Tempo von +/- 7 /km. (ca. 36 min, mit Bedacht das der puls unter 150/155 bleibt).
Meinen Plan werde ich erst im Januar wieder in Angriff nehmen, bis dahin laufe bestmöglich ich alle 3 Tage so, wie es sich gut anfühlt. Ohne Stress, ohne Druck. Einfach am Ball bleiben.
Ich wollte im September eine Sportmedizinische Untersuchung machen, die hatte ich aufgrund meiner Erkrankungen verschoben, den Termin werde ich nun demnächst nachholen. Wollte erstmal wieder etwas Kondition zurück laufen

Alles in allem: Ich ich Stolz auf mich das ich Trotz vieler Stolpersteine und Rückschläge weiter gemacht habe. Ein Hochleistungs-Läufer werde ich mit meinem Klappergestell wohl nicht mehr, aber das ist ok. Ich Laufe nicht für Abnahme oder Rum. Ich Laufe für Geist und Seele.

[bones]

Ich Laufe nicht für Abnahme oder Rum.

Für welches Getränk denn sonst?

[Puschel87]

Ich Trinke ja seit 14 Jahren keine Alkohol mehr. Also dann eher für Mezzo Mix oder Malzbier

[JoelH]

Für welches Getränk denn sonst?

Steht doch da

Ich Laufe für Geist und Seele.

Klosterfrau Melissen ...



@Cloudy
Schön zu hören, dass du dich nicht unterkriegen lässt

[Puschel87]

In der Alkoholfreien Variante

Meine wahren Prioritäten wären somit auch geklärt

[RunningPotatoe]

Das Laufen ist generell kein Anfängersport. Ziemlich hohe Belastung für den Körper, hauptsächlich für die Beine.

Jou - mit dem Laufen erstmalig beginnen dürfen grundsätzlich nur besonders erfahrene Läufer...

Heidenei, was für ein Schwachsinn!

Ich weiß. der zitierte Post ist schon etwas älter, aber irgendwie auch zeitlos.


s.c.n.r.

[dicke_Wade]

@Cloudy
Schön zu hören, dass du dich nicht unterkriegen lässt

Dem schließe ich mich gerne an

Gruss Tommi

[Puschel87]

oh, das von JoelH hab ich eiskalt überlesen danke schön.

Hatte heute wegen der Sportmedizinischen Untersuchung telefoniert. Dank Corona darf ich nun bis Frühjahr drauf warten, aber ich habe einen "normalen" Termin um mal die Standard Wehwehchen anzusehen. Besser als nix

[Puschel87]

moin moin,

mal wieder ein Update.
Ich bin im Moment richtig drin. Meinen ursprünglich angedachten Laufplan hab ich verworfen. Ich laufe alle 2-3 Tage (halte mich an die Angabe von Strava und komme damit sehr gut zurecht) und versuche jeden Lauf anders zu machen (Lange Strecke, Intervall oder "kurze 30 min" in schneller) Ich merke nun auch eine Leistungs Steigerung und bin bei meinem letzten langen Lauf bei selber Herzfrequenz deutlich schneller (7 km / 6:33/km) Mein längster Lauf war 9 km, bin ganz Stolz

Ebenso hab ich zur Zeit kaum körperliche Wehwehchen. Meine Physio Therapeutin hat sich ein Laufvideo von meinen Beinen angesehen und mir ein paar Dehnübungen gezeigt. Ebenso eine Übung um die Abduktoren zu stärken, da sie rechts zu "schlapp" = unbewusste Ausgleichsbewegungen = Schmerzen.
Dies Übungen helfen sehr sehr gut, habe kaum noch Schwierigkeiten und komme aktuell richtig gut voran. (Wozu war ich eigentlich beim Sport-Mediziner, der Termin war war absolute Zeitverschwendung)

Im Mai bin ich das zweite mal bei einem Lauf angemeldet und bin auf den Vergleich zum letzten Jahr gespannt.

[dicke_Wade]

Ein sehr erfreuliches Update Klasse, dass es mittlerweile so gut bei dir läuft.

Gruss Tommi