Anditheguitarman hat geschrieben:Bin nur wirklich erstaunt, dass die 6 Wochen lange Runden mit 7-8 km mit eben sehr langsamen Tempo mir 0 gebracht haben für 5 km zügiges Laufen.
Das glaube ich nicht so ohne weiteres.
Langsames Laufen mit < 2 mmol/l Laktat hat aufgrund der Sauerstoffsättigung viele positive und auch notwendige Trainingseffekte. Unter anderem bspw. Kapillarisierung der Muskeln, Bildung der Mitochondrien. Nach mehreren Wochen Lauftraining ist auch das orthopädische System deutlich gestärkt.
Diese und weitere Effekte sind Voraussetzung das du überhaupt üben kannst schneller zu laufen.
Im Übrigen brauchen solche Steigerungen der körperlichen Fitness Zeit. Während du damit rechnen kannst, dass das Herzkreislaufsystem innerhalb von 4-6 Wochen spürbare Verbesserungen zeigt, sind es im orthopädischen Bereich (Sehnen, Knochendichte, ...) Monate.
Manchmal liegt es auch einfach am Kopf. Um wirklich schneller laufen zu können, muss der Kopf wissen, wie er die Muskeln koordinieren muss. Das kann er nur lernen, wenn du schnell läufst. Es reichen dazu kleine Steigerungsläufe im Laufen (2-5x) einzustreuen. Einfach über 20-50m immer schneller laufen bis kurz vor dem maximalen Tempo. Austrudeln und einfach weiterlaufen. Wenn du dich traust, geht das auch bei leichtem Gefälle super.
Dabei achtet man auf eine saubere Lauftechnik: Kniehub, Fersenhub, Beinstreckung nach hinten, Fußaufsatz, Durchzug, Armhaltung, Hüfthaltung, Körperspannung.... Da man auf alles und schon gar nicht ohne Trainer*in gleichzeitig achten kann, konzentriert man sich auf
einen Aspekt, auf den man sich besonders fokussieren will. Die meiner Meinung wichtigsten sind: Saubere Armhaltung ("Läuferdreieck und in Laufrichtung schwingen"), Fersenhub ("Fersen hoch nehmen") und Körperspannung ("Der Kopf geht durch die Wolken").
Die harte Variante sind sogenannte Wiederholungsläufe. Das sind Läufe in hoher Geschwindigkeit bis maximal 2 Minuten. Ist so ähnlich wie Intervalle nur das die Pausen so lang sind, dass man sich dabei vollständig erholt. Ich glaube, das wäre bei dir zu früh.
Also: Geduld und ein paar Steigerungsläufe machen. Wird schon.
Und im Spätsommer wirst du ohne Gehpausen lockere Sonnenuntergangsläufe machen. Glaub mir.