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    Standard Laufschuhe, Anfängerplan, etc

    Hallo Liebe Forengemeinde,

    Ich bin neu hier weil ich nach fast 13 Jahren wieder Sport machen will bzw eher muss.

    Ich bin 27 Jahre alt und habe vor 1.5 Jahren nach 4 Jahren mit einer 80 bis 90 Stunden Woche einen schweren Burnout erlitten, höchstwahrscheinlich resultierte daraus ein schwerer Serotoninmangel mit welchem ich jetzt noch zu kämpfen habe.

    Ich habe bis zu meinem 15 Geburtstag sehr viel Sport in Form von Tennis gemacht, ich war quasi Stundenlang auf dem Platz und war Kern Gesund, danach folgten 12 bis 1e Jahre ohne jegliche Bewegung bzw maximal 2x 1.5h Tennis pro Jahr.

    Ich habe vor einem halben Jahr angefangen vermehrt Fahrrad zu fahren, aber nie so dass ich wirklich mal eine Zeit lang einen Puls von 140 rum habe. Jetzt konnte ich (wundert mich selber) vor 2.5 Wochen Motivation zum joggen finden, obwohl der erste lauf nach ein paar Meter aufgrund von enormem Seitenstechen abgebrochen werden musste.

    Ich habe mir dann einen Plan gemacht und habe seit dem immer 5 Minuten zügiges gehen als aufwärmen gemacht und dann im Wechsel angefangen zu joggen und wieder zu gehen, erst 5x1 min joggen, dann 5x1.5min...

    Aktuell bin ich nach 2.5 Wochen bei 5x4 Minuten angekommen, welches derzeit auch wie eine Art Grenze für mich ist, ich packe somit 4.2 km in Summe und davon wie gesagt 5x4 min joggen.

    Ich bin im Schnitt (inkl. Gehen) bei ca 8.5 bis 8.8 kmh, meine Jogging Einheiten sind so etwa bei 9.5 bis 10 kmh

    Nun zu meinen Fragen:
    Aktuell laufe ich mit Nike Free 5.0 Janoski und normalem Jogging Anzug. Ich merke seit ein paar Einheiten dass ich etwas Probleme mit den Muskeln habe bzw mir auch ein Fuß oben am Knochen schmerzt.

    Ich habe eine relativ schmale Figur mit einem BMI von 21, kann es sein dass die Muskulatur an der Grenze ist oder sind es eher die Schuhe die das Problem sind?

    Falls es die Schuhe sind, was könnt ihr empfehlen? Sollte so im Bereich von ca 100 Euro das Paar liegen.

    Ich mache aktuell 2 Tage Joggen 1 Tag Pause, ist die Frequenz in Ordnung oder dürfte es theoretisch auch höher sein?

    Habt Ihr ansonsten noch irgendwelche Tips? Erhöhe ich evtl zu schnell? Aktuelle Pace ist ca 6:56 min (inkl Geh Einheiten die jeweils eine Minute dauern)

    Viele grüsse

    Lsrlsr

  2. #2

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    Standard

    Zitat Zitat von Lsrlsr Beitrag anzeigen
    Aktuell laufe ich mit Nike Free 5.0 Janoski und normalem Jogging Anzug. Ich merke seit ein paar Einheiten dass ich etwas Probleme mit den Muskeln habe bzw mir auch ein Fuß oben am Knochen schmerzt.

    Ich habe eine relativ schmale Figur mit einem BMI von 21, kann es sein dass die Muskulatur an der Grenze ist oder sind es eher die Schuhe die das Problem sind?
    Wenn man mit Laufen anfängt, ist es ziemlich normal, dass es mal hier und mal dort zwickt. Der Körper muss sich erst an die ungewohnte Belastung gewöhnen. Er signalisiert dir, dass du es etwas übertrieben hast und du musst lernen auf deinen Körper zu hören und entsprechend zu reagieren.

    Zitat Zitat von Lsrlsr Beitrag anzeigen
    Falls es die Schuhe sind, was könnt ihr empfehlen? Sollte so im Bereich von ca 100 Euro das Paar liegen.
    Nichts, das ist individuell zu unterschiedlich. Lass dich im Fachgeschäft beraten.

    Zitat Zitat von Lsrlsr Beitrag anzeigen
    Ich mache aktuell 2 Tage Joggen 1 Tag Pause, ist die Frequenz in Ordnung oder dürfte es theoretisch auch höher sein?
    Mach nach jedem Lauf einen Tag Pause, bei Schmerzen auch zwei Tage. Du kannst an den Pausentagen etwas Krafttraining machen, um die Muskulatur zu kräftigen. Wenn dann der Schmerz weg ist, was ich vermute, ist alles in Ordnung. Wenn der selbe Schmerz immer wieder auftritt, musst du nach der Ursache forschen. Ungeeignete Schuhe wäre eine Möglichkeit. Wenn du selber keine Ursache findest, einen Sportarzt aufsuchen.

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