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  1. #76
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von frank2015 Beitrag anzeigen
    Machen nicht die Wiederholungen eine Verbesserung?
    Ja, aber man sollte doch schon in diverse Tempi in der Woche ansprechen. OK, über 2-3 Wochen geht auch so.

    Die nächste Einheit soll 5*1000m sein. Ist das ok?
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  2. #77
    Avatar von frank2015
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Ja, aber man sollte doch schon in diverse Tempi in der Woche ansprechen. OK, über 2-3 Wochen geht auch so.

    Achso die "Standardeinheiten" LDL und Tempolauf habe ich nicht auf geführt. Ich laufe derzeit 25 bis 35 WKM.
    Mir ging es um die passenden Zeiten für die jeweiligen Intervalle.

    Die 5*1000 sollte ich inzwischen knapp unter 4:30 laufen können.
    Q3 2020 83 kg -> Ziel: 81 kg


  3. #78

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    Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
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    Spaceman_t 11:59 13:14 (11/2018 im 5k WK)
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    Werderaner 8:45
    klnonni 12:00 12:45 (im 5k TDL 05/2020)
    Frank2015 13:30 13:37 (9.6.)
    Maddin85 10:15 10:25 (8/19), 10:29 (2/20)
    DoktorAlbern 10:44 10:45 (05/19) nächster Versuch am 5.8.

  4. #79

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    Frank2015 13:30 13:37 (9.6.)
    Maddin85 10:15 10:25 (8/19), 10:29 (2/20)
    DoktorAlbern 10:44 10:45 (05/19) 10:28 (08/20) mit Vaprofly ;-)

  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von DoktorAlbern:

    Hagenthor (06.08.2020)

  6. #80
    Avatar von frank2015
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    Meine Einheit heute

    3*1000n

    0:04'35.6 // 1:45 Pause
    0:04'30.6 // 2:13
    0:04'32.4

    für mehr hat mir die Zeit gefehlt.

    Wenn ich noch einen Versuch machen will, dann wahrscheinlich nächsten Dienstag
    Q3 2020 83 kg -> Ziel: 81 kg


  7. #81

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    du willst die 13:30?
    wenn die 3x 1000 schon am Limit waren wird das schwierig. Aber hau rein und schau einfach was geht!
    Bestzeit könnte drin sein.
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  8. #82

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    klnonni 12:00 12:45 (im 5k TDL 05/2020)
    Frank2015 13:30 13:37 (9.6.)
    atroxocis 11:30

  9. #83
    Avatar von SteffenBank
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    atroxocis 11:30
    Steffen Bank ----- 12:06 (20.08.)
    Plan 2018
    26.05. Rennsteig-Marathon - erledigt
    25.08. Müritz-Lauf Ultramarathon (75km) - erledigt
    16.12. 7. Sunrise to Sunset Ultramarathon (7h30min)
    PBs
    HM: 1:43:01h Dresden 2015
    25km: 02:05:18h Berlin 2016
    30km: 02:29:37h FSL 2011
    M: 03:55:21h Dresden 2011
    75km: 08:16:00h Müritz-Lauf Ultramarathon 2018

  10. #84
    Avatar von frank2015
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    Zitat Zitat von emel Beitrag anzeigen
    du willst die 13:30?
    wenn die 3x 1000 schon am Limit waren wird das schwierig. Aber hau rein und schau einfach was geht!
    Bestzeit könnte drin sein.
    wie wahr

    heute morgen gestartet und nach 1400m abgebrochen.
    War genau in der Zeit, aber die Luft war raus.


    Ich will morgen nochmal starten.
    Q3 2020 83 kg -> Ziel: 81 kg


  11. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von frank2015:

    emel (27.08.2020)

  12. #85
    Avatar von frank2015
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    Zitat Zitat von frank2015 Beitrag anzeigen
    wie wahr

    heute morgen gestartet und nach 1400m abgebrochen.
    War genau in der Zeit, aber die Luft war raus.


    Ich will morgen nochmal starten.
    Gestern Morgen nächster Versuch
    Immerhin 2000m in 9:04

    Auch ein Weg sich anzunähern.

    Nächster Versuch 14.9. nach "Höhentraining"
    Q3 2020 83 kg -> Ziel: 81 kg


  13. #86

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    Dranbleiben. Das wird!
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  14. #87
    Avatar von frank2015
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    Standard Update

    Einheit 4*1000m

    4:21 / 2min Gehpause
    4:30 / 3min
    4:36 / 4min
    4:30

    1. Kilometer gepowert um zu sehen wo ich stehe.
    4. Kilometer nochmal auf die 4:30 gezielt

    Nächste Einheit sicher keine 1000m.
    Q3 2020 83 kg -> Ziel: 81 kg


  15. #88
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    Hagenthor 9:15 9:45 (20.05.2020)
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    klnonni 12:00 12:45 (im 5k TDL 05/2020)
    Frank2015 13:30 13:37 (9.6.)
    atroxocis 11:30
    Steffen Bank ----- 12:06 (20.08.)
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    dkf (15.10.2020)

  17. #89
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Lo zusammen

    iss grad so still hier & es scheint bisher auch noch kein Mädel mit am Start , also dachte ich, könnte hier vllt. auch mitspielen,
    zumal ich gestern den ersten Versuch gestartet hatte, mal auf 3.000m zu schauen, was da noch, bzw. wieder geht ...

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    dkf 13:45 14:30 (14.10.2020)

    Hab mich also mal in die Liste eingetragen und mit 13:45 das erste, eigentliche Zwischenziel festgehalten
    Der Versuch gestern ging schonmal gaaanz schön daneben, aber daran kann man(frau) ja arbeiten

    In diesem Sinne - WEITERMACHEN - never stop!
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything

    Limerick der Woche...

    Einem Jogger, er war aus Karlsruhe,
    dem gingen seine Laufschuhe,
    niemals entzwei!
    Der Trick war dabei;
    Er holte sie nie aus der Truhe…


    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  18. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Dirk_H (16.10.2020), Hagenthor (15.10.2020)

  19. #90
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Nachgetragen...

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    Rolli 09:59 10:11 (05.2020)
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    RunSim 09:30 9:54 (05/2019)
    Marsupilami82 09:15 09:42
    Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
    Running-Gag 09:49 /
    Spaceman_t 11:59 13:14 (11/2018 im 5k WK)
    V-Runner 08:59 09:30
    Bantonio 10:29 11:38 (im 5k WK 03/2020)
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    Hagenthor 09:15 9:45 (20.05.2020)
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    ... weiter machen.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  20. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    klnonni (15.10.2020), RunSim (15.10.2020), spaceman_t (15.10.2020)

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