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  1. #26
    Avatar von D.edoC
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    Rolli 9:59 10:29(03.2020)
    emel 11:45 12:15 (April 2020)
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    Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
    RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
    Marsupilami82 9:15 9:42
    Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
    Running-Gag 9:49 /
    Spaceman_t 11:59 13:14 (11/2018 im 5k WK)
    V-Runner 8:59 9:30
    Bantonio 10:29 11:38 (im 5k WK 03/2020)
    D.edoC 8:42

    Bin auch dabei!
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
    2012: 33:57 | 2016: 32:16 |
    2013: 33:39 | 2017: 31:50 |
    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  2. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    Hagenthor (15.05.2020), RunSim (15.05.2020)

  3. #27
    Avatar von Hagenthor
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    Schliesse mich der Challenge auch gerne an.

  4. #28

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    [QUOTE=Hagenthor;2637293]
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  5. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Werderaner:

    leviathan (15.05.2020), RunSim (15.05.2020)

  6. #29
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    Ich laufe zwar in der Regel bloß 10km aufwärts aber in der Corna-Krise versuche ich auch mal "schnell" zu Laufen

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  7. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von klnonni:

    Hagenthor (16.05.2020), Marsupilami82 (16.05.2020)

  8. #30

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    @Rolli: (Wie) taperst du eigentlich bevor du TimeTrials machst?

    Ich hab jetzt eine Woche wenig gemacht. Gestern getestet, 1km in 3:44. Es geht wieder schnell, das war auch mein einziger schneller KM diese Woche.
    Alle Wehwechen sind wieder weg. Wollte noch ein 3 oder 5k TimeTrial machen. Habe diese Woche nur ruhige Läufe gemacht.

    Lasse ich das als Tapering durchgehen und mache heute nochmal ruhig mit paar Strides und morgen/übermorgen TT? oder nochmal eine Taperingwoche mit morgen 10-12x400 in Zielpace und dann ein paar Tage ruhig mit Strides und TT am Wochenende?
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  9. #31
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    Das ist die Gelegenheit für mich mal die 3000m anzugehen. Die Strecke bin ich noch nie gelaufen.
    Dann plane ich mal für 23.6.
    Nächste Woche 3* 1000 bei 4:30
    2. Woche 10*200m in 35s
    3. Woche 8*600m in 115s

    Anregungen gerne

    Name Ziel Erreicht
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    Frank2015 13:30 -
    Q2 2020 83 kg -> Ziel: 81 kg


  10. #32

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    Zitat Zitat von frank2015 Beitrag anzeigen
    Nächste Woche 3* 1000 bei 4:30
    2. Woche 10*200m in 35s
    3. Woche 8*600m in 115s

    Anregungen gerne
    Hast du dich verschrieben bei den 200ern und 600ern?
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20,53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  11. #33
    Avatar von frank2015
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    bei den 200er nicht bei den 600 wahrscheinlich
    Q2 2020 83 kg -> Ziel: 81 kg


  12. #34
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Dann hast Du was bei den 200er vor. 35 wird nicht einfach für Dich sein.
    Fack ju cencer!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  13. #35

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    Wenn die 200er mit kurzen Pausen gelaufen werden, ist das eher eine Einheit für Zielzeit 10 Minuten. Die 600er sowieso. Ich würde dir für die 600er 3K Zieltempo empfehlen, also 2:42. 2'P. Später dann auf 10x600 steigern. Die 1000er sollten auch gesteigert werden. 5x1000 im 3K Tempo sollte man drauf haben, um das Tempo im WK halten zu können.
    200er sind schwieriger zu beurteilen, wenn du ehemaliger Sprinter bist, kannst du die 200 vielleicht tatsächlich deutlich schneller laufen, als es dein 3K-Potenzial vermuten lassen würde. Wenn nicht, würde ich da eher mit 44s anfangen.
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20,53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  14. #36
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von hbef Beitrag anzeigen
    Wenn die 200er mit kurzen Pausen gelaufen werden, ist das eher eine Einheit für Zielzeit 10 Minuten. Die 600er sowieso. Ich würde dir für die 600er 3K Zieltempo empfehlen, also 2:42. 2'P. Später dann auf 10x600 steigern. Die 1000er sollten auch gesteigert werden. 5x1000 im 3K Tempo sollte man drauf haben, um das Tempo im WK halten zu können.
    200er sind schwieriger zu beurteilen, wenn du ehemaliger Sprinter bist, kannst du die 200 vielleicht tatsächlich deutlich schneller laufen, als es dein 3K-Potenzial vermuten lassen würde. Wenn nicht, würde ich da eher mit 44s anfangen.
    Wahrscheinlich auch Sprinter schafft die 200er in 35s nicht. Wie Du es geschrieben hast: Zeitvorgabe für sub10/3000m.
    Fack ju cencer!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  15. #37

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    Kommt wohl auch ein bisschen auf die Pausenlänge an. 2 Minuten Stehpause oder 45'' Trab wären zum Beispiel ein ganz anderer Schnack. Aber ja, prinzipiell Sub10 Einheit.
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20,53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  16. #38

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    Frank2015 13:30 -

    So, ich habe heute die Mittagspause einfach mal genutzt um schnelle 3km zu Laufen.

    km 1: 3:57
    km 2: 4:06
    km 3: 3:56
    ---------------
    ==11:59

    Das ist das erste mal unter 12 Minuten, habe auf dem letzten KM nicht auf die Uhr geschaut. Wäre fast noch schief gegangen
    Ich will ja eigentlich 5km Sub20 Laufen, aber noch 2 KM in dem Tempo hätte ich heute nicht geschafft.

    Vielleicht brauche ich eine andere TT Strecke, ich muss bei meiner aktuellen Strecke oft 90 Grad abbiegen. Bei den 3km 10 mal, bei den 5km eher 20 mal.
    Dafür ist der Kurs recht flach und asphaltiert. Ich recherchiere mal nach etwas anderen.
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  17. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von emel:

    Hagenthor (18.05.2020), klnonni (19.05.2020), Rolli (18.05.2020), RunSim (18.05.2020)

  18. #39
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    15s besser? Stark!!!
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  19. #40

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    15s besser? Stark!!!
    Muss etwas relativieren. Die 12:15 waren die ersten 3km bei meinem letzten 5er TT.
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  20. #41
    Avatar von frank2015
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    Zitat Zitat von hbef Beitrag anzeigen
    Wenn die 200er mit kurzen Pausen gelaufen werden, ist das eher eine Einheit für Zielzeit 10 Minuten. Die 600er sowieso. Ich würde dir für die 600er 3K Zieltempo empfehlen, also 2:42. 2'P. Später dann auf 10x600 steigern. Die 1000er sollten auch gesteigert werden. 5x1000 im 3K Tempo sollte man drauf haben, um das Tempo im WK halten zu können.
    200er sind schwieriger zu beurteilen, wenn du ehemaliger Sprinter bist, kannst du die 200 vielleicht tatsächlich deutlich schneller laufen, als es dein 3K-Potenzial vermuten lassen würde. Wenn nicht, würde ich da eher mit 44s anfangen.
    danke für die Tipps.

    In der 1. woche bin ich jetzt 3* 1000 gelaufen in
    4:32
    4:30
    4:36

    Ich sehe mich eher als Sprinter gespannt binich,ob ich meine Ansage nächste Woche umsetzen kann.
    Q2 2020 83 kg -> Ziel: 81 kg


  21. #42
    Avatar von Hagenthor
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    Hagenthor 9:15 9:45 (20.05.2020)
    Werderaner 8:45
    klnonni 12:00 12:45 (im 5k TDL 05/2020)
    Frank2015 13:30 -


    Puh das war hart heute, solo auf der Bahn - aber mit 9.45 das Ziel von sub10 erreicht

    Vorgenommen habe ich mir schnell loszulaufen, den zweiten Km durchzubeissen und beim letzten nochmal richtig Gas geben. Das ist mir so auch gelungen:
    km1: 3.12
    km2: 3.19
    km3: 3.13

    Die Zielsetzung habe ich gleich auf 9.15 angepasst. Das werde ich wahrscheinlich ca. in 2-3 Monaten in Angriff nehmen

  22. Folgenden 9 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    badrunner (20.05.2020), emel (20.05.2020), frank2015 (21.05.2020), Marsupilami82 (21.05.2020), Rajazy (21.05.2020), Rolli (20.05.2020), RunSim (27.05.2020), spaceman_t (20.05.2020), Werderaner (20.05.2020)

  23. #43

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    Freu mich auch schon auf die Bahn. Ich glaube da gehen auch noch ein paar Sekunden bei mir!
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  24. #44
    Avatar von Hagenthor
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    Zitat Zitat von emel Beitrag anzeigen
    Freu mich auch schon auf die Bahn. Ich glaube da gehen auch noch ein paar Sekunden bei mir!
    Auf jeden Fall. Bahn ist Gold wert. Ich war schon froh ist die bei uns bereits offen für alle. Wenn man optisch sieht wie weit es geht, ist es meiner Meinung nach viel einfacher. Vor allem alleine.

  25. #45
    Avatar von frank2015
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    Zitat Zitat von frank2015 Beitrag anzeigen
    danke für die Tipps.

    In der 1. woche bin ich jetzt 3* 1000 gelaufen in
    4:32
    4:30
    4:36

    Ich sehe mich eher als Sprinter gespannt binich,ob ich meine Ansage nächste Woche umsetzen kann.
    Eure Einschätzung hat mir keine Ruhe gelassen. Also bin ich heute mal gelaufen. Es wurden 12*200m

    200m Pause
    0:00'38.9 0:02'02.0
    0:00'38.7 0:01'43.0
    0:00'40.6 0:01'37.6
    0:00'40.5 0:02'05.0
    0:00'39.0 0:01'50.2
    0:00'41.0 0:02'21.2
    0:00'39.4 0:02'39.1
    0:00'41.2 0:02'04.6
    0:00'39.5 0:02'00.5
    0:00'40.5 0:02'06.1
    0:00'42.1 0:02'11.4
    0:00'39.5
    Q2 2020 83 kg -> Ziel: 81 kg


  26. #46
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    Zitat Zitat von frank2015 Beitrag anzeigen
    danke für die Tipps.

    In der 1. woche bin ich jetzt 3* 1000 gelaufen in
    4:32
    4:30
    4:36


    Eure Einschätzung hat mir keine Ruhe gelassen. Also bin ich heute mal gelaufen. Es wurden 12*200m

    200m Pause
    0:00'38.9 0:02'02.0
    0:00'38.7 0:01'43.0
    0:00'40.6 0:01'37.6
    0:00'40.5 0:02'05.0
    0:00'39.0 0:01'50.2
    0:00'41.0 0:02'21.2
    0:00'39.4 0:02'39.1
    0:00'41.2 0:02'04.6
    0:00'39.5 0:02'00.5
    0:00'40.5 0:02'06.1
    0:00'42.1 0:02'11.4
    0:00'39.5
    2. Woche

    bin ich jetzt 4 * 1000 gelaufen in

    0:04'17.8
    0:04'21.9
    0:04'28.0
    0:04'33.5
    bei ca. 2 min Pause
    Q2 2020 83 kg -> Ziel: 81 kg


  27. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von frank2015:

    RunSim (27.05.2020)

  28. #47

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    Zitat Zitat von frank2015 Beitrag anzeigen
    2. Woche

    bin ich jetzt 4 * 1000 gelaufen in

    0:04'17.8
    0:04'21.9
    0:04'28.0
    0:04'33.5
    bei ca. 2 min Pause
    Was bezweckst du mit diesen Intervallen? Sie liegen ungefähr in dem Bereich, den Steffny für ein 10 km Training auf 45 Minuten vorschlägt. Allerdings würde ich dann aus meiner Erfahrung heraus eine längere Pause von ca. 2:30 min machen um die Pace halten zu können. Diese würde ich eher bei 4:25 sehen und dafür konstant halten. Für 3000 m Training wäre es vermutlich effektiver die Pause noch weiter zu verlängern und dafür tatsächlich eine 4:15er Pace anzustreben.

  29. #48
    Avatar von spaceman_t
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    Rolli hat im 1000er Faden die Progression für die 1000er VO2max Intervalle (Anzahl/Pause/Tempo) mal aufgeführt.

    Dementsprechend bin ich Sonntag auf der Bahn 5x1000m mit 4' Pause (200mGP/ rest SP) gelaufen. 4:10, 4:05, 4:06, 4:03, 4:05.
    Damit sehe ich mich trotzdem noch nicht bei 45:00 auf 10km. Aber ich habe auch ein Ausdauer/Kraftausdauer-Defizit. Vermutlich könnten mit den 1000er einige unter 45 auf 10 laufen. Ich hoffe, bei mir würde es für unter 22 auf 5 reichen.

  30. #49
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    Ich wusste 600m sind nicht meine Intervallstrecke

    2. Woche 2. Tempoeinheit

    5* 600m / Pause

    0:02'24 / 0:01'46
    0:02'34 / 0:01'54
    0:02'31 / 0:01'50
    0:02'37 / 0:02'03
    0:02'32
    Q2 2020 83 kg -> Ziel: 81 kg


  31. #50

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    Nachdem ich die 1000er Challenge schon vor einigen Wochen besser als erwartet mit 3:41 begonnen hatte, erweisen sich die 3000er als härtere Nuss ;)
    Irgendwie ist es ein völlig anderes und ungewohntes Belastungsgefühl. Schnelle (Richtig Schnelle) 2000 er oder 3000er Intervalle bin ich schon lange nicht mehr gelaufen und daher nicht in Übung ;) So habe ich zwei Versuche jetzt jeweils abgebrochen und in eine Mischung aus Fahrtspiel und Intervalltraining überführt. Ich wollte nämlich eine Zeit zwischen 12:00 und 12:30 erreichen, was ich aufgrund meiner 1000er Vorleistung erhofft habe. Davon war ich aber jeweils weit weg Entweder ich erwisch jetzt mal einen guten Tag, wo ich das durchziehe, oder ich mach ab sofort Intervalle um die kurzen Strecken wieder zu trainieren. Falls jemand einen Tipp hat, wie ich gezieht die Diskrepanz zwischen 1000 und 3000 m überbrücke, gerne her damit... Zu kurze Intervalle dürften da ja auch nicht so viel bringen oder?

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