Hey, ich suche einen (kostenlosen - da Schüler) Trainingsplan.
Kurz zu mir: Ich bin 17 Jahre alt und Laufanfänger. Bisher bin ich (im Sportunterricht) bei ca. 3:35 min. auf einen Kilometer, sportlich bin ich sonst nicht wirklich aktiv. Ich möchte nun etwa 3x die Woche joggen gehen, um meine Ausdauer zu steigern. Leider weiß ich nicht genau, wie ich anfangen soll, also auf Zeit oder auf die Strecke. Mein Ziel ist es, in etwa (spätestens) 1½ Jahren die 3km in unter 15 min. zu schaffen, ich bin aber auch motiviert dazu, auf 5km zu trainieren (da dann in etwa 25min.).
Ich hoffe ihr könnt mir etwas weiterhelfen.
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Naja, nach dem Kilometer bin ich echt stark außer Atem, daher denke ich nicht wirklich, dass ich die 3km schaffen würde in 15min.. Mir geht es aber auch mehr um einen festen Plan, nach dem ich dann immer trainiere, da ich (abgesehen vom Sportunterricht) Anfänger bin.heikchen007 hat geschrieben:Du schaffst jetzt einen Kilometer in 3:35 Minuten und setzt dir als Ziel die 3 km in 15 Minuten? Sollte doch jetzt schon locker für dich machbar sein...
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Wenn du 3 km rennen willst, darfst du natürlich nicht im selben Tempo los jagenNewRunner123 hat geschrieben:Naja, nach dem Kilometer bin ich echt stark außer Atem...
Selbst in meinen allerbesten Zeiten bin ich einen Kilometer nicht so schnell gewesen, wie du. Aber 5 km rannte ich in 22:30.
Alles eine Frage der Renneinteilung.
Gruss Tommi
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In 1,5 Jahren kannst Du 3km in unter 10 Minuten und 5km in unter 18. Also Dein Ziel ist so ziemlich ambitionslos.NewRunner123 hat geschrieben:Hey, ich suche einen (kostenlosen - da Schüler) Trainingsplan.
Kurz zu mir: Ich bin 17 Jahre alt und Laufanfänger. Bisher bin ich (im Sportunterricht) bei ca. 3:35 min. auf einen Kilometer, sportlich bin ich sonst nicht wirklich aktiv. Ich möchte nun etwa 3x die Woche joggen gehen, um meine Ausdauer zu steigern. Leider weiß ich nicht genau, wie ich anfangen soll, also auf Zeit oder auf die Strecke. Mein Ziel ist es, in etwa (spätestens) 1½ Jahren die 3km in unter 15 min. zu schaffen, ich bin aber auch motiviert dazu, auf 5km zu trainieren (da dann in etwa 25min.).
Ich hoffe ihr könnt mir etwas weiterhelfen.
Ein Tipp: Abwechslung, bedeutet unterschiedlich trainieren. Man schnell, mal langsam und etwas weiter... oder ein Verein aufsuchen.