bones hat geschrieben:Pommes mit Ketchup aus der Tube? Was es nicht alles gibt......
https://www.weltraumladen.com/epages/62 ... aumnahrung
du wirst staunen was es da alles gibt
bones hat geschrieben:Pommes mit Ketchup aus der Tube? Was es nicht alles gibt......
Ich will aber Pommes Schranke, nicht nur Ketchup.bones hat geschrieben:Pommes mit Ketchup aus der Tube?
Zu dem Passus hier hätte ich noch eine persönliche Frage an dich. der Wochenaufbau macht Sinn. Ich laufe jetzt gerade etwa dreimal die Woche. Allerdings auch manchmal nur sehr kurze Strecken(z.B. 2 der 3 km). Ich laufe dann einfach, weil ich mich mal bewegt haben will und weil ich dann nicht so viel Zeit oder Energie habe. Also ich denke mir "besser ein bisschen laufen als gar nicht laufen". Findest du das macht Sinn?Giesemer hat geschrieben:Hallo Steffi,
Dann läufst du unter der Woche diese Kilometerzahl. Da du aber schon 12 geschafft hast, gehe ich mal davon aus, dass die 7 km mit lockerem und leichtem Laufen möglich sind. Am Wochenende machst du deinen langen Lauf derzeit 12 km, bei dem du beißen darfst und musst. Den baust du aber alle zwei Wochen um einen Kilometer aus. dann wärest du in sechs Wochen (inclusive zwei Ruhewochen) bei 14 km. Die sind dann auch hart. Allerdings sollte das dazu führen, dass die Brot- und Butterläufe unter der Woche jetzt 8 km betragen und diese dir leicht fallen. Bist du dann weitere sechs Wochen später bei 16 km gehst du unter der Woche auf 9 km usw. Wenn du dann meinst mit den 16 reicht es, dann lass den weiteren Ausbau und bleibe bei diesem Pensum. Über die Monate wird dir dann auch der lange Lauf leichter fallen
Trainierst du z.B. derzeit dreimal die Woche und dir wären unter der Woche fünf oder sieben km für das gesamte Wochenpensum zu wenig, dann füge einfach einen vierten Trainingstag ein. Baue dann aber den Langen noch nicht aus und bleibe bei zwölf km und mach das erst einmal für acht Wochen um dich an den vierten Tag zu gewöhnen. Machs dann erst wie oben vorgeschlagen. Und ganz wichtig jede dritte oder vierte Woche als Ruhewoche den Langen sein lassen und stattdessen nur die 5 oder 7 km laufen.
Einblendung auf dem Bildschirm im Wartezimmer meines Orthopäden. Alles andere sind Ausführungsanweisungen - und derer gibt beinahe unendlich viele.Bewegung ist Leben.
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