Hallo,
Kurz zu mir: ich bin 20 Jahre alt un ca. 1,60 groß und wiege auch ca. 60 kg. Ich trainiere momentan für eine Sporteignungsprüfung. Dort muss man 3 km in 15:30 Minuten laufen. Momentan fehlt mir noch ein bisschen, schaffe meistens ein pace von 5:12. Der Sporttest ist in ca. 6 Wochen.
Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps für mich?
Grüße
Lisa
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Hallo,
heißt du läufst aktuell 3KM in 15:36
Dir fehlen also 6 Sekunden...
Keine Sorge, musst du eigentlich nichts mehr machen.
Training und Test oder Wettkampf ist ein großer Unterschied.
Das läufst du locker wenns drauf ankommt!
Bis dahin solltest du Intervall trainieren.
1KM schnell, 1KM langsam etc.
Oder Fahrtenspiele die du beim laufen einbaust, und dann einfach mal 200 Meter sprintest so schnell du kannst.
1x pro Woche ein ruhiger Dauerlauf der dann deutlich langsamer aber länger über ruhig 5KM gehen sollte.
heißt du läufst aktuell 3KM in 15:36
Dir fehlen also 6 Sekunden...
Keine Sorge, musst du eigentlich nichts mehr machen.
Training und Test oder Wettkampf ist ein großer Unterschied.
Das läufst du locker wenns drauf ankommt!
Bis dahin solltest du Intervall trainieren.
1KM schnell, 1KM langsam etc.
Oder Fahrtenspiele die du beim laufen einbaust, und dann einfach mal 200 Meter sprintest so schnell du kannst.
1x pro Woche ein ruhiger Dauerlauf der dann deutlich langsamer aber länger über ruhig 5KM gehen sollte.
PBs:
5KM : 25:12 (Trainingslauf)
10KM : 55:14 (Trainingslauf)
15KM : 01:31:31 (Trainingslauf)
Erster Halbmarathon : 02:16:37 (Trainingslauf)
PBs:
5KM : 25:12 (Trainingslauf)
10KM : 55:14 (Trainingslauf)
15KM : 01:31:31 (Trainingslauf)
Erster Halbmarathon : 02:16:37 (Trainingslauf)
<---------- sorry for this!
