Rauchzeichen hat geschrieben:
Der Trick ist, die Gehpausen einzulegen, bevor du nicht mehr kannst und gehen musst.
Danke für den Tipp. Dies wurde so umgesetzt und hilft. Vorher bin ich soweit gelaufen bis ich wirklich nicht mehr konnte.
Die 5. Woche des Laufens ist abgeschlossen. Diese Woche wurde die Distanz um 1,2 KM erhöht.
Di: 7,94 KM @ 1h:06m (8:25 Min/KM)
Do: 7,94 KM @ 1h:05m (8:18 Min/KM)
So: 7,94 KM @ 1h:04m (8,06 Min/KM)
Nächste Woche soll die Distanz wieder erhöht werden.
Die Ernährung habe ich nicht komplett umgestellt. Das möchte ich auch gar nicht. Aber die Portionsgrößen zum Mittag wurden leicht verringert. Süß- und Salzkram, die vorhrer mal eben Zwischendurch weggeschaufelt worden sind, entfallen. Zwar nicht vollständig, jedoch zum Großteil. Hier und da Haferflocken und Obst ins Repertoire aufgenommen. Mein Ziel: Schlicht bewusstes Essen, ohne jeden kcal zu zählen.
Die Gewichtsreduktion hält sich in Grenzen und liegt aktuell bei 2 KG. Mehr als erwartet, da ich davon ausgehe, dass sich mein Körper noch auf die neue Belastung eingewöhnen muss. Demfolgend wende ich auch keinen konkreten Trainingsplan an.