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  1. #1
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    Standard Von 60 auf 100km Trailrunning

    Hallo zusammen

    Weil dieses Jahr Wettkampftechnisch eher speziell abläuft habe ich auch einen etwas speziellen "Trainingsplan". Ganz grundsätzlich habe ich mir zu Beginn der Corona-Zeit vorgenommen meinen Grundspeed zu erhöhen und im Herbst möglichst schnelle 10km zu laufen. Zumal ich allerdings sehr gerne auch in den Alpen unterwegs bin, gehe ich an den Wochenenden oft auf mehrstündige Trailrunning-Touren. Meist sind das 20-30km mit 1500hM oder mehr.

    Letzten Samstag, habe ich mir eine etwas längere Tour vorgenommen und bin zwischen 55-60km bei 3600hM gewandert und gejoggt (GPS sagt 63, Wanderkarte ca. 55km). Insgesamt habe ich dafür 8.5h benötigt wobei ich alles mit mehr oder weniger derselben Intensität durchlaufen konnte und auch nie eine Krise hatte.

    Diese Tour hat bei mir die Lust auf noch weitere Strecken geweckt. Auf dem Radar habe ich eine 100km-Tour mit ca. 6'600hM (solo). Nun frage ich mich, ob ich mich mit diesem Vorhaben leichtsinnig übernehme. Wie sind eure Erfahrungen mit dem "Umstieg" von kürzeren zu längeren Ultras? Musstet ihr dafür viel mehr Umfänge trainieren oder ist das ab einer gewissen Distanz "egal"?

    Einen 100er will ich so oder so mal laufen. Die Möglichkeit sehe ich jetzt oder in zwei Jahren (sofern nächstes Jahr die verschobenen Wettkämpfe tatsächlich stattfinden) bei einer Trailrunningveranstaltung.

    Ich danke schon jetzt für eure Inputs!

    Sportliche Grüsse
    Nicolas

  2. #2

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    Hallo Nicolas,

    nachdem ich im letzten Jahr am Rennsteig meinen ersten Ultra gelaufen bin, habe ich vor zwei Wochen meinen ersten 100er mit 124km und 4000hm gefinisht. Von der Belastung dürfte das dem was Du vorhast, ziemlich ähnlich sein.
    Auch weil es zeitlich etwas besser machbar war, habe ich in der Vorbereitung eher die Wochenkilometer gesteigert. Die langen Läufe am Wochenende habe ich dann als Back to Back-Läufe mit jeweils 40 bis 50 km gemacht. Für mich hat der sehr gut funktioniert. Allerdings wirst Du merken, dass das mit dem Hunderter eine ganz andere Hausnummer wird als das was Du bisher gelaufen bist. Du wirst wohl mehr als doppelt so lange unterwegs sein. Daher kann es dann auch sein, dass Du im dunkeln unterwegs bist. Die Verpflegung solltest Du auch vorher mal getestet haben. Aber wenn Du 60km mit den entsprechenden Höhenmetern schon drin hast, ist das alles kein Hexenwerk.
    Viel Spaß
    Oliver

  3. #3
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    Zitat Zitat von Dribbdebach Beitrag anzeigen
    Hallo Nicolas,

    nachdem ich im letzten Jahr am Rennsteig meinen ersten Ultra gelaufen bin, habe ich vor zwei Wochen meinen ersten 100er mit 124km und 4000hm gefinisht. Von der Belastung dürfte das dem was Du vorhast, ziemlich ähnlich sein.
    Auch weil es zeitlich etwas besser machbar war, habe ich in der Vorbereitung eher die Wochenkilometer gesteigert. Die langen Läufe am Wochenende habe ich dann als Back to Back-Läufe mit jeweils 40 bis 50 km gemacht. Für mich hat der sehr gut funktioniert. Allerdings wirst Du merken, dass das mit dem Hunderter eine ganz andere Hausnummer wird als das was Du bisher gelaufen bist. Du wirst wohl mehr als doppelt so lange unterwegs sein. Daher kann es dann auch sein, dass Du im dunkeln unterwegs bist. Die Verpflegung solltest Du auch vorher mal getestet haben. Aber wenn Du 60km mit den entsprechenden Höhenmetern schon drin hast, ist das alles kein Hexenwerk.
    Viel Spaß
    Oliver
    Hallo Oliver

    Vielen Dank für deine Rückmeldung.

    Dass ich in der Nacht laufen muss habe ich auf dem Radar. Wenn ich das Projekt dieses Jahr durchziehe, werde ich ca. um 03.00 Uhr morgends starten. So sollte ich ca. um 21.00 Uhr zurück sein. Das mit der Ernährung sollte ebenfalls ganz gut gehen. Riegel und Gels vertrage ich alle, die ich bisher versucht habe. Nur einige Iso-Getränke vertrage ich nicht. In der Mitte der Strecke habe ich zudem vor eine richtige Mahlzeit zu essen.

    Ich warte die nächsten Wochen mal ab. Wenn das Wetter stimmt und ich mich gut fühle, werde ich es versuchen. Ausstiegsmöglichkeiten gibt es viele.

  4. #4

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    Hi....ich lehne mich mal weit aus dem Fenster und behaupte, wer im Gelände 60km ohne Probleme abspulen kann, wird auch 100km schaffen. Ein Ultra wird eh überwiegend im Kopf gelaufen und wenn mentale Stärke nicht deine größte Schwäche ist, dann go for it. Das wird....

  5. #5
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    Zitat Zitat von fiveten Beitrag anzeigen
    Hi....ich lehne mich mal weit aus dem Fenster und behaupte, wer im Gelände 60km ohne Probleme abspulen kann, wird auch 100km schaffen. Ein Ultra wird eh überwiegend im Kopf gelaufen und wenn mentale Stärke nicht deine größte Schwäche ist, dann go for it. Das wird....
    Vielen Dank auch für deinen Input!

    Wenn das Wetter stimmt, werde ich es nächsten Samstag einfach mal versuchen

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