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  1. #1

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    Standard Anfänger 5km Lauf

    Ich habe diese Woche mit dem Laufen begonnen und war heute das insgesamt vierte Mal Laufen und habe für 5km 32 Minuten gebraucht. Ich bin zwischendrin auch 2-3 Mal jeweils eine Minute gegangen.

    Ich schaffe es einfach nicht direkt durchzulaufen. Was könnt ihr mir für Tipps geben, damit ich diese 5km durchlaufen kann?

  2. #2
    Avatar von 19Markus66
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    Einfach ein bischen langsamer laufen.
    Nach den paar Tagen kannst Du noch nicht viel erwarten.
    Geh weiter 4-5mal/ Woche joggen, dann klappt es bald besser.

  3. #3
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Langsamer laufen. Oder mit Geduld in den nächsten Monaten Kondition aufbauen.. Kommt auch darauf an, was Dein Ziel ist. Einmalig 5KM durchlaufen und dann wieder aufs Sofa oder langfristige Laufkarriere.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  4. #4

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    Lauftraining und Kondition ist eine H*re
    Um weiter und schneller zu laufen hilft es nur am Ball zu bleiben und es Regelmäßig zu machen.
    Das heißt absolutes minimum, nur um das erreichte zu halten 1x pro Woche.
    Um besser zu werden 3-4 die Woche.
    Sobald du es längere Zeit schleifen lässt, fängst du fast wieder bei null an.


    PBs:

    5KM : 25:12 (Trainingslauf)
    10KM : 55:14 (Trainingslauf)
    15KM : 01:31:31 (Trainingslauf)
    Erster Halbmarathon : 02:16:37 (Trainingslauf)

  5. #5
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Lauf langsamer.
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  6. #6
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von R32 Beitrag anzeigen
    Das heißt absolutes minimum, nur um das erreichte zu halten 1x pro Woche.
    Wenn man nichts erreicht hat, stimmt die Aussage. Einmal ist keinmal.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  7. #7
    Avatar von chriwalt
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    Zitat Zitat von R32 Beitrag anzeigen
    Das heißt absolutes minimum, nur um das erreichte zu halten 1x pro Woche.
    Wenn man zum Beispiel im Urlaub nur einmal in der Woche zum Laufen kommt, würdet ihr einen langen Lauf machen oder einen ruhigen Dauerlauf, um den Fitnesszustand zu erhalten?

  8. #8
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Kommt drauf an, was man sonst so bevorzugt läuft. Wer gerne 5.000 Meter Wettkämpfe läuft, wird seine einzige Patrone nicht für einen 30KM Lauf im Schlappschritt verballern.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  9. #9
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Wenn man zum Beispiel im Urlaub nur einmal in der Woche zum Laufen kommt, würdet ihr einen langen Lauf machen oder einen ruhigen Dauerlauf, um den Fitnesszustand zu erhalten?
    ... dann ist es vermutlich vollkommen egal was du machst. Also würde ich das laufen, worauf ich in dem Moment am meisten Lust habe.

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    chriwalt (26.07.2020)

  11. #10
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Wenn man zum Beispiel im Urlaub nur einmal in der Woche zum Laufen kommt, würdet ihr einen langen Lauf machen oder einen ruhigen Dauerlauf, um den Fitnesszustand zu erhalten?
    Ich mache Urlaub um mehr laufen zu können. Nennt man Aktivurlaub. Aber auf deine Frage zurück. So lange als möglich.
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  12. #11
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Wenn man zum Beispiel im Urlaub nur einmal in der Woche zum Laufen kommt, würdet ihr einen langen Lauf machen oder einen ruhigen Dauerlauf, um den Fitnesszustand zu erhalten?
    Es kommt auf die Länge des Urlaubs an. Bei 1 Woche läufst Du jeweils einen Tag davor und danach. Dann ist es eh wurscht. Ab zwei Wochen: jede Minute auf den Beinen ist eine gute Minute. Abwechselnd?

    Warum nur einmal je Woche laufen? Die Frage verkneife ich mir. Als wir noch jung waren, haben wir auch genossen, ausgeschlafen zu sein. Die Libido der Kleenen ging ruckartig nach oben - mein Libero entsprechend auch . Tja, dann habe ich bsw. bei einem Urlaub am Meer schüchtern nachgegefragt, ob .............., wenn sie ein Buch mit an den Strand genommen hat.

    Alles seeeehr individuell. Langsam ist 'n Fünfi für's Phrasenschwein fällig - oder etwa nicht?

    Knippi
    Zuletzt überarbeitet von hardlooper (27.07.2020 um 12:19 Uhr) Grund: Leerzeile eingefügt.

  13. #12
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Wenn man zum Beispiel im Urlaub nur einmal in der Woche zum Laufen kommt, würdet ihr einen langen Lauf machen oder einen ruhigen Dauerlauf, um den Fitnesszustand zu erhalten?
    Warum nur einmal? Ich war drei Wochen im Urlaub und bin jeden zweiten Tag gelaufen. Immer vor dem Frühstück. Vor zwei Jahren machte ich es ebenso. Bis zu 20 km und dazu bin ich vor Fünfe aus den Federn.

    Gruss Tommi

  14. #13
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    ja ja, meine Art zuleben - deine Art zu leben -- meine Familie - deine Familie -- mein Urlaub - dein Urlaub -- meine Belastung - deine Belastung
    12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
    ...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
    An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
    In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
    Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
    (Toten Hosen)
    ________________________________________ __

    BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

  15. #14
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von d'Oma joggt Beitrag anzeigen
    ja ja, meine Art zuleben - deine Art zu leben -- meine Familie - deine Familie -- mein Urlaub - dein Urlaub -- meine Belastung - deine Belastung
    Das ist der Unterschied zwischen einem Forum und Gruppenkuscheln. Wer fragt bekommt Antworten und nicht den Hintern gepudert.

  16. #15
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Also würde ich das laufen, worauf ich in dem Moment am meisten Lust habe.
    Das kann man einfach so machen? Toll...….
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  17. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    Bewapo (30.07.2020)

  18. #16
    Avatar von chriwalt
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    Zitat Zitat von dicke_Wade Beitrag anzeigen
    Warum nur einmal? Ich war drei Wochen im Urlaub und bin jeden zweiten Tag gelaufen. Immer vor dem Frühstück. Vor zwei Jahren machte ich es ebenso. Bis zu 20 km und dazu bin ich vor Fünfe aus den Federn.
    Natürlich kann man das so machen!

    Mit zwei kleinen Kindern verschieben sich etwas die Prioritäten! Mir war nur wichtig zu wissen, ob bestimmte "Läufe" wichtiger wären, wenn weniger gelaufen wird!

  19. #17
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Mir war nur wichtig zu wissen, ob bestimmte "Läufe" wichtiger wären, wenn weniger gelaufen wird!
    Wichtig für was? Die Wichtigkeit eines Trainingslaufs kann man nur in Kenntnis des expliziten Trainingsziels eruieren.

    Extremes Beispiel:
    Frage: Ist ein 35km LaLa im Urlaub besser als ein 20Min. Jog?
    Gegenfrage: Was ist das Ziel?
    Frager: Marathon
    Antwort:35km sind schon wichtig. Wann ist denn der Marathon?
    Frager:Am Tag danach.
    Antwort: Okay, dann doch besser den 20 Min. Jog machen......
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  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    klnonni (30.07.2020)

  21. #18
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Oder anders gesagt:

    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Kommt drauf an, was man sonst so bevorzugt läuft. Wer gerne 5.000 Meter Wettkämpfe läuft, wird seine einzige Patrone nicht für einen 30KM Lauf im Schlappschritt verballern.
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  22. #19
    Avatar von chriwalt
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    Ich bin so irgendwo bei 5k - 10k, werde also einen rDL45 machen, eventuell geht sich ja noch ein zweiter aus (bei derzeitigen 3 Eineiten mit ca. 25 WKM sollte das passen, es geht ja "nur" um den Erhalt des Fitnesszustandes)!

  23. #20
    Avatar von chriwalt
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Das ist der Unterschied zwischen einem Forum und Gruppenkuscheln. Wer fragt bekommt Antworten und nicht den Hintern gepudert.
    Wobei meine Frage nicht war, wie oft man im Urlaub laufen kann, muss, soll ...

  24. #21
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Wobei meine Frage nicht war, wie oft man im Urlaub laufen kann, muss, soll ...
    Macht Euch 'ne schöne Zeit - womit auch immer. Einfach mal fünf eine gerade Zahl sein lassen. Würden Deine Kinder Hunger leiden müssen, wenn Du in ein paar Wochen später keine Preisgelder kassieren könntest, sähe das natürlich anders aus.

    Knippi

  25. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von hardlooper:

    Bewapo (30.07.2020), chriwalt (30.07.2020)

  26. #22
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Wobei meine Frage nicht war, wie oft man im Urlaub laufen kann, muss, soll ...
    Darum habe ich dir ja auch expliziert geantwortet

    Aber auf deine Frage zurück. So lange als möglich.
    Alles andere war belangloser Smalltalk.
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  27. #23
    Avatar von chriwalt
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    Alles gut!

  28. #24
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Natürlich kann man das so machen!

    Mit zwei kleinen Kindern verschieben sich etwas die Prioritäten! Mir war nur wichtig zu wissen, ob bestimmte "Läufe" wichtiger wären, wenn weniger gelaufen wird!
    Ich wollte nur zeigen, dass es selbst mit Familie Wege gibt. Ich bin ja genau aus dem Grund Morgens gelaufen, damit ich den Rest des Tages für die Familie da sein kann.

    Gruss Tommi

  29. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    klnonni (30.07.2020)

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