Gleichzeitig Geschwindigkeit steigern und auf 20km hinarbeiten

[dicke_Wade]

Och ja, wars zu anstrengend, dann gehst du einfach ein paar Meter und verschnaufst ein wenig.

Gruss Tommi

[Kirin]

Wie wäre es denn mit eingebauten Steigerungsläufen? Einfach das Tempo ein paarmal über 80 - 100 Meter langsam bis kurz vor Sprint steigern und dann wieder rausnehmen und weiter traben. Einfach mal aus dem Langlaufschlappschritt rauskommen. Eine andere alternative wurde schon genannt - Fahrtspiel.
Beides geht ohne starre Vorgaben bei Pace und Puls. Einfach mal austoben zwischendurch.

https://www.runnersworld.de/lauftrai...gerungslaeufe/

https://www.runnersworld.de/lauftrai...g-ohne-regeln/

Gerade hab ich den ersten Testlauf gemacht. 7km mit Fahrtspiel und 4-5 Mal Steigerungslauf. Definitiv deutlich anstrengender, musste leider auch zwei, drei Mal anhalten, um was zu trinken. Brauchte für die 7km statt 56 min "nur noch" 51 min Aber ich denke das ist jetzt alles ein Prozess, sowas baut sich ja nicht von heute auf morgen auf. Macht aber Spaß und am Ende dacht ich mir ein bisschen länger wär tatsächlich gegangen. Danke jedenfalls für die vielen guten Tipps

[bones]

Brauchte für die 7km statt 56 min "nur noch" 51 min

Das ist zwar nicht der Sinn der Übungen (jedenfalls jetzt noch nicht), aber wenns denn Spaß macht....

[Kirin]

Das ist zwar nicht der Sinn der Übungen (jedenfalls jetzt noch nicht), aber wenns denn Spaß macht....

Das is irgendwie einfach passiert Ziel war es ja eher, Fahrtspiel und Steigerungslauf auszuprobieren