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  1. #2151
    Avatar von Bewapo
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    ...die Wetter-Prognose für diese Woche ist hier auch nicht so günstig! Ich werde wohl etwas umplanen und die Intervalle auf Freitag schieben, es soll dann nicht mehr ganz so kalt sein!!!

  2. #2152
    Avatar von Giesemer
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    TDL lasse ich diese Woche sein, sammele aber die Kilometer. Ich will eigentlich nur ohne Erkältung durch die Kältewelle durchkommen um ohne Unterbrechung weiter trainieren zu können. Erkältung ist halt etwas meine Achillesferse

  3. #2153
    Avatar von chriwalt
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    Ich habe bis zum Abend zugewartet, dann waren die Bedingungen fein, die Piste war sozusagen frei!

    Das FS ist gut über die Bühne gegangen, man merkt, dass ich Erfahrung sammle und mich weiterentwickle! Wieder keine Gehpausen, wenngleich die ruhigen Abschnitte in einer 8:00 Pace getrudelt wurden. Dafür ist die HF schön hinuntergewandert, mal sehen, wie sich die ruhigen Abschnitte zukünftig entwickeln.

    @Gehpausen: ich gehöre da eher der Fraktion an, lieber langsamer steigern, dafür ohne Pausen durchlaufen! Ich festige einmal den LL80 und danach lässt sich für mich gut darauf aufbauen!

    Damit Übergabe an Langenfeld, hier soll es am Mittwoch wieder weitergehen!

  4. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Bewapo (09.02.2021), Giesemer (09.02.2021), Jogging-Rookie (09.02.2021)

  5. #2154
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Ich schiebe ne Ruhewoche ein, eventuell mit nur zwei Läufen. Mal schaun.

    Noch meine letzte 2 Cents zu den Gehpausen... Ich hab ja auch früher nicht immer trainiert, da gab es genügend Genussläufe, die gerne auch mal länger sein durften. Da waren mir Geh-, Sitz-, Eis- und Hefeweizenpausen wichtig Aber wenn ich meine Langen trainiert hatte, dann gab es Pausen nur im Notfall.

    Gruss Tommi

  6. #2155
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Erstmal: Schnee
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    Zu den Gehpausen fiel mir jetzt auf, dass ich das seit einer Weile nicht mehr so eng sehe. Vorletztes Wochenende, bei meinem letzten Langlauf, habe ich euch doch Fotos vom Kanal mitgebracht. Da bleibe ich dann zum Knipsen einfach stehen. Sollen schließlich nicht verwackeln. Beim Plausch mit Bauern oder für die Auswahl einer neuen Podcast-Folge bleibe ich auch stehen. Ohne schlechtes Gewissen. Weil ich den Langen (anders als "früher") aber auch nicht mehr als Challenge für das Herz-Kreislauf-System, sondern als Challenge für die Beine betrachte. Denke, das ist ok.

    Was Tempo in dieser Woche anbelangt, werde ich heute mal auf meiner 5km-Dienstags-Runde eroieren, ob ich mit unprofilierten Lauf-Schläppchen überhaupt durchjoggen kann. Wenn nicht, gibt's halt eine Weile Wogging.

  7. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Bewapo (09.02.2021), Catch-22 (09.02.2021), dicke_Wade (09.02.2021)

  8. #2156
    Avatar von Bewapo
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    Hallo in die Runde,
    bei mir geht es heute weiter, aber ich werde die Woche wegen der Temperaturen etwas umstellen. Antstatt: Di. IV - Mi. DL - Fr. TDL gibt es: Di. DL - Mi. TDL - Fr. IV! So kann ich mich heute an die Kälte gewonnen und morgen etwas Gas geben, so ist zumindest der Plan!

    @Christoph: Geht doch

    @Simone: Wow, bei euch liegt doch etwas mehr Schnee, da wären Trail-Schuhe auf jeden Fall die bessere Wahl

    @Tommi: Siehts du, denn gerade mit den Gehpausen bei den Langen würdest du das erneute Anlaufen nach den Sitz-, ähhh Weizenpausen einüben - wäre sozusagen eine klassische Win-Win Situation!

    Haut rein und habt Spaß
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (09.02.2021 um 09:08 Uhr)

  9. #2157
    Avatar von Catch-22
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Weil ich den Langen (anders als "früher") aber auch nicht mehr als Challenge für das Herz-Kreislauf-System, sondern als Challenge für die Beine betrachte. Denke, das ist ok.
    Time on your feet ist das einzige, was zählt
    Mit Pausen nehme ich es auch nicht eng, mein Mann braucht immer einige Pinkelpausen. Ich gehe auch schon mal paar Schritte am Berg. Das ist auch Ok so lang kein langer WK in Aussicht ist. Wenn ein WK ansteht (HM/M) sollte man schon auch darauf achten, dass die langen ohne Päuschen sitzen. Wenn sie sitzen, kann man wieder generöser mit den Pausen sein. Außer natürlich man hat auch beim WK vor Pausen einzulegen, beim z.B. nur ankommen Marathon Plan lässt Steffny bei den Verpflegungsstellen auch bewusst gehen. Es schadet nicht, auch das geübt zu haben.

    Herrlicher Schnee auf euren Bilden. Hier ist auch alles Weiß, ist aber kein Schnee nur gefrorene Luftfeuchtigkeit, die sich wie ein Schleier auf alles gelegt hat.

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    Jogging-Rookie (10.02.2021)

  11. #2158
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Zu den Gehpausen fiel mir jetzt auf, dass ich das seit einer Weile nicht mehr so eng sehe. Vorletztes Wochenende, bei meinem letzten Langlauf, habe ich euch doch Fotos vom Kanal mitgebracht. Da bleibe ich dann zum Knipsen einfach stehen. Sollen schließlich nicht verwackeln. Beim Plausch mit Bauern oder für die Auswahl einer neuen Podcast-Folge bleibe ich auch stehen. Ohne schlechtes Gewissen. Weil ich den Langen (anders als "früher") aber auch nicht mehr als Challenge für das Herz-Kreislauf-System, sondern als Challenge für die Beine betrachte. Denke, das ist ok.
    Unter Anderem sind das sind die Notfälle, die ich meinte

    Gruss Tommi


    Mein Tagebuch: https://forum.runnersworld.de/forum/...er-dicken-Wade

    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  12. #2159
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    @Tommi: Siehts du, denn gerade mit den Gehpausen bei den Langen würdest du das erneute Anlaufen nach den Sitz-, ähhh Weizenpausen einüben - wäre sozusagen eine klassische Win-Win Situation!
    Lass mal den Sommer kommen, da gibts bei mir auch wieder lange Runden durch den Grunewald. Ich weiß, wo es da die Verkaufsstellen gibt, und da werde ich auf jeden Fall Geld in der Tasche haben

    Gruss Tommi


    Mein Tagebuch: https://forum.runnersworld.de/forum/...er-dicken-Wade

    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  13. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    Bewapo (09.02.2021), RedDesire (11.02.2021)

  14. #2160
    Avatar von Bewapo
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    Brrrr, war doch ganz schön kalt heute - trotz Thermohose

  15. #2161
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Brrrr, war doch ganz schön kalt heute - trotz Thermohose
    Alles kein Problem. Einfach einfach eine Thermo-Strumpfhose unter die Thermo-Leggins.

    edit: Beobachtungen zum Laufen auf Schnee
    5,01km @07:50. Bei gleicher Anstrengung viel langsamer. Das liegt daran, dass ich viel kürzere Schritte mache. Runalyze sagt 80cm und damit mein kürzester Schritt ever (inklusive des Laufen-Gehen-im-Wechsel ganz am Anfang!). Ausserdem laufe ich mehr auf dem Ballen als auf dem ganzen Fuß.
    Das hat gestern total Spaß gemacht. Theoretisch könnte ich auch die Tempo-Einheit machen, denn die Bürgersteige an größeren Straßen sind mittlerweile geräumt und gestreut. Aber ganz ehrlich!? Bei wenigen Tagen Schnee im Abstand von 5-10 Jahren... Vermutlich werde ich den Rest der Woche langsamst durch mein Winter Wonderland in Park, Wald und See tippeln. Mir ist übrigens kein einziger Jogger begegnet, dafür aber ein Paar auf Langlauf-Skiern. Am Niederrhein! Supercool!
    Zuletzt überarbeitet von Jogging-Rookie (10.02.2021 um 07:13 Uhr)

  16. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Catch-22 (10.02.2021), dkf (10.02.2021), Giesemer (10.02.2021)

  17. #2162
    Avatar von Catch-22
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Alles kein Problem. Einfach einfach eine Thermo-Strumpfhose unter die Thermo-Leggins.
    Zwei dumme ein Gedanke. Gemacht habe ich es jedoch noch nicht. Ist dann aber der nächste Schritt, wenn es noch kälter wird. Toll, wenn man als sowas besitzt
    Bekommt man übrigens auch schon relativ günsitg, günstiger als die ganze Laufunterwäsche. Kann ich nur empfehlen für kalte Tage im Schrank zu haben, wenn auch nur für das Laufen. Die Teile sind so dehnbar, da passt sicher auch ein Mann rein. So mal als Tipp unter uns Mädels

    Genieß den Schnee!

  18. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    dkf (10.02.2021), Jogging-Rookie (10.02.2021)

  19. #2163
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Ein interessanter Bericht über die Auswirkungen winterlicher Temperaturen auf den Körper. Natürlich wird brav weitergelaufen.

    https://www.ndr.de/fernsehen/sendung...site19408.html
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  20. #2164
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Das liegt daran, dass ich viel kürzere Schritte mache. Runalyze sagt 80cm und damit mein kürzester Schritt ever (inklusive des Laufen-Gehen-im-Wechsel ganz am Anfang!). Ausserdem laufe ich mehr auf dem Ballen als auf dem ganzen Fuß.
    So läuft das kurzbeinige Kampfhoppel quasi fast das ganze Jahr

    PS
    Viel Spaß weiter beim Schneewehenhüpfen
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Es war mal ein Läufer aus Dorsten.
    (ich glaube sein Name war Thorsten)
    Der rasierte sich nie,
    und vom Bauch bis zum Knie,
    sprossen Haare, die sah’n aus wie Borsten

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  21. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Jogging-Rookie (10.02.2021)

  22. #2165
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Ein interessanter Bericht über die Auswirkungen winterlicher Temperaturen auf den Körper. Natürlich wird brav weitergelaufen.

    https://www.ndr.de/fernsehen/sendung...site19408.html
    Naja, der Beitrag richtet sich in erster Linie an Leute mit HK-Erkrankungen oder möchtest du hier jetzt einfach nur eine Diskussion über Nasenatmung starten?! Habs für dich mal rauskopiert!

    Richtige Atmung schützt
    Wie sehr uns Kälte stresst, ist vor allem von der gefühlten Temperatur abhängig. Minus drei Grad Celsius bei Windstille und strahlendem Sonnenschein können weniger belastend für den Körper sein als fünf Grad plus mit viel Wind. Die richtige Atmung ist wichtig, um uns vor der Kälte zu schützen: Immer durch die Nase einatmen, so wird die Luft vorgewärmt. Aber gerade bei Anstrengung atmen viele Menschen durch den Mund ein. Die kalte Luft strömt dann nicht angewärmt in die Lunge und kühlt das ganze Organ ab. Diese Kälte strahlt auch aufs Herz aus. Die Herzkranzgefäße ziehen sich dann noch stärker zusammen. Das ist nicht nur für Menschen mit Herzerkrankungen gefährlich.

    An die anwesenden Damen: ,Bei aller Liebe aber Strumpfhosen für Kerle gehen ja mal gar nicht - außer man verkleidet sich als Robin Hood zu Karneval!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (10.02.2021 um 12:22 Uhr)

  23. #2166
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Naja, der Beitrag richtet sich in erster Linie an Leute mit HK-Erkrankungen oder möchtest du hier jetzt einfach nur eine Diskussion über Nasenatmung starten?!
    Der Bericht zeigt, was im Körper bei Kälte passiert. Und da wir ja hier im Anfängerthread sind, ist das für den einen oder anderen -der noch nie bei Frost gelaufen ist- vielleicht ganz hilfreich. Für uns alten Hasen ist das natürlich pillepalle. Und falls bei den Anfängern ein Nasenbär dabei ist, kann der natürlich auch durch die Nase atmen.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  24. #2167
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen
    So läuft das kurzbeinige Kampfhoppel quasi fast das ganze Jahr
    Dafür hast du aber diesen Rattatatta-Pups-Antrieb. Hier im Forum war vor einigen Wochen ein Live-Link zum London-Marathon. Da konnte man das beim Schluß-Spurt gut sehen. Dem langbeinigen Zweiten wollte man zurufen, er möge doch bitte diese elendige Zeitlupe beenden, während sich so eine fiese kleine Rennsemmel mit dreimal so schnellen Beinchen an ihm vorbeischob. Auch wenn ich bei 5k-Intervallen meinen Schatten beobachte, sieht der noch furchtbar lahm aus.

    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Die Teile sind so dehnbar, da passt sicher auch ein Mann rein.
    Problemlos. Aufgrund von Bernds Länge, würde ich aber XL (48/50) empfehlen. Meine sind von Tschibo. Vielleicht daheim mal probeweise auf der Stelle joggen, damit dann unterwegs die Naht nicht dumm scheuert.

    Was habt ihr denn alle mit der kalten Luft!? Lauft ihr etwa nicht in FFP2?

  25. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    dkf (10.02.2021)

  26. #2168
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen

    Was habt ihr denn alle mit der kalten Luft!? Lauft ihr etwa nicht in FFP2?
    Es gibt besseres.

    https://www.funidelia.de/darth-vader...luxe-5985.html
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  27. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    Jogging-Rookie (10.02.2021)

  28. #2169
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Also bei
    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Pups-Antrieb
    fällt mir sofort DER hier ein;
    Zitat Zitat von dkf (moi) Beitrag anzeigen


    Es war mal ein Läufer aus Wurzen,
    der verschaffte sich Vorsprung, ’nen kurzen;
    er lief geschwind,
    mit viel Rückenwind,
    den hatte ER nur alleine vom… (hm ta ta, hm ta ta…)
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
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    Limerick der Woche...

    Es war mal ein Läufer aus Dorsten.
    (ich glaube sein Name war Thorsten)
    Der rasierte sich nie,
    und vom Bauch bis zum Knie,
    sprossen Haare, die sah’n aus wie Borsten

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  29. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Bewapo (10.02.2021), Jogging-Rookie (11.02.2021)

  30. #2170
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Der Bericht zeigt, was im Körper bei Kälte passiert. Und da wir ja hier im Anfängerthread sind, ist das für den einen oder anderen -der noch nie bei Frost gelaufen ist- vielleicht ganz hilfreich. Für uns alten Hasen ist das natürlich pillepalle. Und falls bei den Anfängern ein Nasenbär dabei ist, kann der natürlich auch durch die Nase atmen.
    ..also quasi sowas wie ein väterlicher Rat?! DANKE

  31. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    bones (10.02.2021)

  32. #2171
    Avatar von RedDesire
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    Zitat Zitat von dicke_Wade Beitrag anzeigen
    Lass mal den Sommer kommen, da gibts bei mir auch wieder lange Runden durch den Grunewald. Ich weiß, wo es da die Verkaufsstellen gibt, und da werde ich auf jeden Fall Geld in der Tasche haben

    Gruss Tommi
    Von Verkaufsstellen im Forst bei uns sind wir noch weit entfernt, da könnte einem höchstens ne Rotte Wildsäue zu einer neuen PBL treiben

    Zu der Wetterlage bin ich mal auf den Major's Wochenbericht gespannt, der wohnt ja auch im Schnee-Epi-Zentrum.

    Bei uns im Mühlenkreis war weder Sonntag noch Montag an laufen nicht zu denken. 40cm Schneedecke bekommt man hier auf dem flachen Land einfach nicht verarbeitet. Nun auch noch tiefe Temperaturen dazu und der Schnee wird zur Kraterlandschaft. Gehwege haben wir nicht, die wenigen vorhandene Radwege wurden nicht geräumt, also beste Voraussetzungen in den nächsten Tagen oder gar Wochen... mal sehen.

    Heute habe ich den Abend nochmal genutzt und die Mainrunde beim Kunden in Wertheim gedreht. Hier ist alles wirklich schön geräumt, nur stellenweise glatt.
    Habe auch die Runde entgegen dem Uhrzeiger gewählt mit zwei langen Anstiegen von je 300m. Das lief richtig Klasse, der erste kam nach 1500m der andere bei 5500m. Während der Runde habe ich drei mal 200m IV eingebaut und einmal 400m. Die 7KM wurden in ~45min absolviert, der Laufcomputer ermittelte eine Pace von 6:27KM.
    Hat irre viel Spaß gemach bei den milden -3°C hier am Main. Einziges Manko war eine riesige Pfütze auf dem Radweg an der Innenseite des Main. Natürlich nicht durchgefroren, somit bin ich gleich mit dem ersten Tritt knöcheltief eingebrochen. Den zweiten Fuß konnte ich durch hüpfen noch ins trockene retten, trotzdem doof mit einem nassen Fuß zu laufen... Naja waren dann ja nur noch 2KM.

    Morgen geht es wieder zurück in die Heimat, mal sehen wie das Training dann gestaltet werden kann.

    Grüße Jens

  33. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    Jogging-Rookie (12.02.2021), Major_Healey (12.02.2021)

  34. #2172

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    Hallihallo

    Schön zu lesen, dass ihr alle dem Winter trotzt!

    Ich wollte Feedback geben zum vierten Lauf, wo einige nette Ratschläge gekommen sind. Läuft im wahrsten Sinne des Wortes!
    Was mir aufgefallen ist in der kurzen Zeit: Mir geht es besser, wenn ich weniger Pausetage zwischen den Läufen habe. Es läuft sich deutlich lockerer los, wenn ich an Tagen direkt aufeinanderfolgend mache und es fällt mir schwerer "in den Trott" zu kommen, wenn der vorherige Lauf zwei oder drei Tage her ist. Woher kommt das? Sollte es nicht eigentlich nach Pausentagen (Erholung) besser gehen?

  35. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Fichterl:

    Jogging-Rookie (12.02.2021)

  36. #2173
    Avatar von Bewapo
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    Naja, der Körper ist gerne mal eine faule S... !!! Deswegen denkt der nach 3 Tagen Pause: Jetzt ist erst mal wieder Entspannung angesagt und "sträubt" sich dann gerne mal gegen die Bewegung Letztendlich passieren durch Training und Pause Anpassungen im Körper, die sich dann manchmal auch etwas "seltsam" anfühlen bzw. bemerkbar machen! Ich würde halt zusehen nicht mehr als 2 Pausentage zwischen den Trainings einzubauen! So Dinge wie 3 Tage hintereinander Laufen und dann wieder eine Pause über 3 Tage sind als Ausnahme sicher okay, sollten aber mE. nicht die Regel sein, auch wenn es sich im ersten Moment schon mal besser "anfühlen" mag.

  37. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    chriwalt (12.02.2021), dkf (12.02.2021), Fichterl (12.02.2021), Jogging-Rookie (12.02.2021)

  38. #2174
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    @Fichterl: Das ist mitunter eine Kopfsache. Man ist noch irgendwie drin und kann schon wieder laufen. Ich kann dir aber versichern, mit zunehmenden Distanzen erübrigt sich das Da freust du dich, dass du mindestens einen Tag Laufpause hattest Ich hatte übrigens gestern ein Läufchen nach drei Tagen Laufpause, war familiär nicht zu vermeiden, und das fühlte sich auch erst komisch an. Nach etwa einem Kilometer gab sich aber auch das wieder und es flutschte.

    Gruss Tommi

  39. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    Fichterl (12.02.2021), Jogging-Rookie (12.02.2021)

  40. #2175
    Avatar von Catch-22
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    Also ich finde, nicht laufen fühlt sich immer komisch an
    Hat auch was mit der Muskelspannung zu tun. Wenn man zwei Tage hintereinander läuft, dann haben die Beine am 2. Tage noch vom Vortrag einen guten Tonus. Je länger die Pause, umso mehr lässt der Tonus nach und es fühlt sich beim nächsten Lauf mau an. Kann man jedoch z.B. mit Yoga beschleunigen, einfach den ganzen Muskeltonus raus dehnen.
    Nennt sich Entspannung

  41. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    dicke_Wade (13.02.2021), dkf (12.02.2021), Fichterl (12.02.2021), Jogging-Rookie (12.02.2021)

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