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  1. #3176
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Giesemer Beitrag anzeigen
    Jens, du hast dich bestimmt verschrieben. Du willst in 5.00 anfangen. Man bemüht sich immer den ersten langsamer zu laufen, obwohl das in einem Läuferfeld schwierig ist und man oft mitgezogen wird, was man später bereut. Wie Bernd geschrieben hat, wenn du noch Körner hast kannst du die am Ende einsetzen. Am Anfang eingesetzt zahlst du am Ende doppelt drauf.
    +4


    Zitat Zitat von Giesemer Beitrag anzeigen
    Zum damaligen Rennen: enttäuscht war ich natürlich, aber hab auch was daraus gelernt. Nämlich dass ich nicht aus einem Intervalltraining für den Wettkampf etwas berechnen könnte. Außer vielleicht der Fingerzeig wenn ich das Tempo über alle Teilabschnitte nicht halten kann, dass dann Gefahr im Verzug ist.
    dkf (moi) hatte Ende 2014 eine Einheit mit 5x2km @10RT & je 3' TP absolviert, um damit quasi die Zielpace für den 10k Silvesterlauf zu finden.

    Die Einheit lief super & die IV waren ziemlich gleichmäßig und auch wenn ich es leider nicht nachweisen kann, da ich mich leider 3 Tage später mit einer Zerrung der Schinkenstreifen aus den Training geschossen hab , bin ziemlich sicher, dass das die Pace für den Lauf geworden wäre und zu schaffen war. Der Lauf selbst ist dann am Ende eine Humpelrunde inkl. Muskelfaserriss keine 100m vor dem Ziel geworden ( hallenser Sturbirne halt )
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  2. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Catch-22 (12.05.2021), Jogging-Rookie (13.05.2021), RedDesire (12.05.2021)

  3. #3177
    Avatar von RedDesire
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    Zitat Zitat von Giesemer Beitrag anzeigen
    Jens, du hast dich bestimmt verschrieben. Du willst in 5.00 anfangen.
    Ups da hab ich mich verschrieben.
    Somit wird morgen früh in 5:00 angelaufen, auf 4:55 gesteigert und wenn noch was drin ist den letzten mit 4:50 probiert

    Thx ihr beiden.

  4. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    Catch-22 (12.05.2021), dkf (12.05.2021), Giesemer (13.05.2021), Jogging-Rookie (13.05.2021)

  5. #3178
    Avatar von RedDesire
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    Moin zusammen
    Ich fasse mich kurz: Hat geklappt
    Hier die 5Km Zeit als Screenshot Name:  5KM_Mühlenkreis_Friedewalde_Jens_Homann_2021-05-13.jpg
Hits: 208
Größe:  103,2 KB habe ich selbstverständlich dem Zeitnehmer übermittelt, die Zielzeit aufgerundet und als Spende der Jungendabteilung des Veranstalters überwiesen.

    Angelaufen bin ich in 5:00, folgend immer leicht drunter geblieben, irgendwann den Laufcomputer auf Restdistanz umgeschaltet und da stand dann noch ne Meile drauf. Die wurde ganz schön zäh und hart. Locker mit Reserve gelaufen war nix. Das waren 100% heute.

    Genießt den Tag heute
    Jens

  6. Folgenden 9 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    Bewapo (13.05.2021), Catch-22 (13.05.2021), chriwalt (13.05.2021), dkf (13.05.2021), Giesemer (13.05.2021), Jogging-Rookie (13.05.2021), Lilly* (15.05.2021), Major_Healey (16.05.2021), Mapuche (14.05.2021)

  7. #3179
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Super-Jens!!!

    Und zwar aus der Grundlagenforschung heraus und ungetapert. Ist doch MEGA!!! Uijuijui, da purzeln im Herbst PB's. Gut gemacht!

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    RedDesire (13.05.2021)

  9. #3180
    Avatar von Bewapo
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    Klasse Jens, geht doch

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    RedDesire (13.05.2021)

  11. #3181
    Avatar von chriwalt
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    Auch von mir Glückwunsch, Jens!

    Sub25 steht noch auf meiner Todo Liste!

  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    RedDesire (13.05.2021)

  13. #3182
    Avatar von RedDesire
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    Danke sehr
    Ich freue mich persönlich auch total darüber. Dieser 5Km lauf war auch sehr gut besetzt von der Teilnehmeranzahl UND Läuferinnen & Läufer.
    2 Herren mit Sub17 einer davon U20!!, direkt dahinter mit 17:43 Nele Weike (U23). Hätte nun nicht vermutet das solche Talente sich für einen nichts sagenden 5Km Straßenlauf nennen, sondern eher auf 10Km gehen.
    Nun gut... nach aktueller Liste halte ich den 13ten Rang vor dem Vereinsvorsitzenden von 44 Teilnehmerinnen und Teilnehmern.
    Gönne mir darauf zur Feier des Tages noch ein Guinness und lasse den Abend ausklingen.

    Grüße Jens

  14. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

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  15. #3183
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Glückwunsch Jens! Haste sauber hin bekommen!

    Gruss Tommi

  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    RedDesire (14.05.2021)

  17. #3184
    Avatar von Catch-22
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    Kann mich nur anschließen. Stark gelaufen. Guinness ist wohl verdient

  18. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    dkf (14.05.2021), Jogging-Rookie (14.05.2021), RedDesire (14.05.2021)

  19. #3185
    Avatar von chriwalt
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    Ich konnte heute meine drei Zacken wieder brav abliefern!

    Die Woche läuft bislang sehr gut, dritter schräger grüner Pfeil!

    Es kann so weiterlaufen!

    Grüße an alle!

  20. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Giesemer (14.05.2021), Jogging-Rookie (14.05.2021), RedDesire (14.05.2021)

  21. #3186
    Avatar von Giesemer
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    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Ich konnte heute meine drei Zacken wieder brav abliefern!

    Die Woche läuft bislang sehr gut, dritter schräger grüner Pfeil!

    Es kann so weiterlaufen!

    Grüße an alle!

    Den richtigen schrägen, tiefgrünen Pfeil kriegst du dann von Lilge - und das ist der einzige der zählt.

  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    chriwalt (14.05.2021)

  23. #3187
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Ich hatte gestern Gelegenheit in Begleitung zu laufen. Ein waschechter Marathoni mit der Lizenz zum t...trainieren sogar. Meine Haltung ist gut, läuft alles rund, wie ein Uhrwerk inkl. Arme und so. Puuuuh... gut. Da kann ich demnächst auch bei Tageslicht mal losziehen. Zum Thema Knie gibt's da auch nix haltungsmäßiges zu beachten, bin kein klassischer Fersenläufer, Vorfuß aber auch nicht, also tippe ich mal Mittelfuß.
    Jetzt aber weg vom nebensächlichen Vorgeplänkel hin zum Mädchen-Kram: Ohjemine, wir waren nicht gerade langsam (schicke Zicke 6:42, gnädiger Gnom 6:37), entsprechend ging Reden mit viel Wohlwollen so lala. Reden kostet Körner habe ich festgestellt. Und wisst ihr wie das ist, wenn das Mitteilungsbedürfnis riesig ist und man trotzdem die Klappe hält!? Das kostet mindestens genauso viele Körner, mental dann halt. Und wenn dann so Fragen kommen, die man unmöglich mit ja/nein beantworten kann, sondern die Geisteshaltung eigentlich in epischer Breite ausdiskutieren muss.. Obendrein will man ja nicht als unhöflich gelten und muss zumindest mal ausführlich darlegen, wieso man gerade nicht so gesprächig ist.. Ein Teufelskreis. Mein Laufpartner hat das aber super gemanaged, mich gut unterhalten und auf die Information "Siehst du, da kommt der Berg" mit einem zustimmenden "Oh ja!" geantwortet. Ich mag den.

  24. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Bewapo (14.05.2021), Catch-22 (14.05.2021), chriwalt (14.05.2021), Friemel (14.05.2021), Giesemer (14.05.2021), Mapuche (14.05.2021), RedDesire (14.05.2021)

  25. #3188
    Avatar von Catch-22
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    Ganz toll, Simone, dann hast du ja jetzt einen Trainer Glückwunsch
    Du brauchst dir wegen dem nicht reden können keine Sorgen zu machen. Erfahrene Läufer kennen das und haben kein Problem, wenn der Laufpartner stiller ist.
    Reden kostet immer zusätzliche Körner, es kann auch nicht jeder bei gleicher Belastungsintensität reden. Um eine gute Gesprächspartnerin zu sein müsste ich auch relativ langsam laufen. Da kommt dann auch der Geschlechterunterschied, wir Frauen laufen die selbe Belastung mit einem etwas höheren Puls, mehr Luft brauchen wir auch. Man könne meinen, da hätte sich jemand was dabei gedacht.

  26. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    dkf (14.05.2021), Jogging-Rookie (14.05.2021), Lilly* (15.05.2021)

  27. #3189
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Da bin ich wohl auch ein Mädchen Selbst bei langsamstem Tempo komme ich richtig außer Puste, wenn ich dabei rede. *rotwerd*

    Gruss Tommi

  28. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    dkf (14.05.2021), Jogging-Rookie (14.05.2021)

  29. #3190
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Gut Tommi, wenn ich mal zum Sightseeing nach Berlin komme, können wir ne Runde zusammen schweigen.

    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Man könne meinen, da hätte sich jemand was dabei gedacht.
    Ja, wenn mein Mann das wüsste, würde der glatt mitkommen.

  30. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    chriwalt (14.05.2021), dicke_Wade (14.05.2021), dkf (14.05.2021)

  31. #3191
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    Ich laufe in der Regel alleine. Die paar Male, die ich mit jemandem zusammen gelaufen bin, kann ich an einer Hand abzählen (hatte mal das Vergnügen mit todmirror zu laufen). Was die Läufe mit einem Laufpartner aber alle eint, ist, dass sie eigentlich immer zu schnell wurden. Also reden und langsam laufen hat bei mir irgendwie noch nie geklappt.

    Einschub: Da wollte ich das Posting gerade abschicken, da fällt mir ein, dass ich ja ab und an Radbegleitung durch meine Tochter habe. Da rede ich aber nicht so viel und kann die pace besser halten.

    @Jens: Glückwunsch zum super Lauf. Sub25 ist für viele eine magische Marke und (wenn ich es richtig verstanden habe) virtuell ist es nochmal schwieriger.

    @me: Hmm ... bin ein wenig ratlos.
    Gestern war Tempo-Donnerstag und geplant waren 3-4km TDL @6:00. Das Einlaufen war schon furchtbar. 1,4km @7:10 passt noch, aber die HF ging da schon über 80% hoch und das war wahrscheinlich kein Messfehler, da die Anstrengung zu den Werten passte. War kurz davor abzubrechen, bin aber doch gestartet mit den Hintergedanken, den TDL flexibel zu gestalten oder abzubrechen. Wurde aber nicht besser und nach 500 Metern war ich schon so weit, dass ich es auf 2x2km reduzieren wollte mit ausgiebiger Pause. Nach 700 Metern war ich dann bei 3-4x1km mit Gehpause und nach dem ersten km @6:00 war ich drauf und dran zurück zu gehen. Naja ... 200 Meter gehen und ein weiterer km klappt sicherlich noch. Der lief dann auch relativ gut, also im Vergleich zu den anderen. Also nochmal 200m Pause und vielleicht schaff ich ja doch 4x1km. Der dritte km hat mir dann aber den Stecker gezogen und ich war wirklich froh, als er vorbei war. HF war zwischenzeitlich bei 93%, dafür war zumindest die pace bei den 3 km im geplanten Bereich.
    Da es noch etwa 2,5km nach Hause waren, kam ich auf die verrückte Idee noch 3x200 Meter schnell zu laufen.
    Das ist so mit das letzte was ich jetzt brauchte, aber man kann es ja trotzdem machen. Schaut ja keiner zu.
    Die 3x200 Meter gingen dann in etwa 4:35 durch ... die ersten 100 Meter locker, bis 150m ging es gerade so noch, die letzten 50 Meter dann im Grenzbereich.

    Naja, immerhin den Weg nach Hause deutlich verkürzt.
    Insgesamt 7,2km mit 3x1km @knapp unter 6:00 und 3x200m @um die 4:35.
    Hab den Lauf den ganzen Tag noch in den Muskeln gespürt und weil die HF durchgängig zu hoch war, gibt es einen schrägen roten Pfeil nach unten.

    Bin nicht wirklich zufrieden mit den Werten. Die 3x1km waren deutlich, wirklich meilenweit anstrengender als der 4km TDL in gleicher pace vor ein paar Wochen. Die 200m haben wider erwarten und trotz Ermüdung eigentlich sogar Spaß gemacht. Der rote Pfeil ist verdient.

  32. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Jogging-Rookie (15.05.2021), RedDesire (15.05.2021)

  33. #3192
    Avatar von Giesemer
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    Thomas, es gibt einfach so Tage, da kann man sagen es war nicht meiner. Du hast dann eigentlich nur zwei Möglichkeiten.

    Entweder gleich einfach auf einen normalen Dauerlauf umzuschalten, egal was heut im Trainingsplan steht. Dann hast du für den Trainingsprozess über die eingespielten Kilometer auf jeden Fall etwas vernünftiges getan.

    Oder einfach ein Fahrtspiel zu machen. Selbst wenn du auf der Bahn warst rauszugehen und in der Pampa ein Fahrtspiel machen. Das bringt dir auch anaerobe Teile, wenn sie denn unbedingt sein sollen. Aber du ersparst dir den psychischen Tiefschlag den die abgemessene, reproduzierbare Meterknechtung beinhaltet. Und das ist an so einem Tag wichtig. Und unterschätze die Vorteile eines Fahrtspiels nicht. Das würde nicht nur das ersetzten eines Tempodauerlaufes sondern auch einer Intervalleinheit betreffen. Bei dir wärs ja ein TDL gewesen.

  34. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Bewapo (14.05.2021), chriwalt (14.05.2021), dkf (14.05.2021), Jogging-Rookie (15.05.2021), Mapuche (14.05.2021), RedDesire (15.05.2021)

  35. #3193
    Avatar von Bewapo
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    Bin da ganz bei Harald und ehrlich gesagt hatte ich (nicht nur) Trainings-technisch bislang auch ne richtige Kackwoche! Heute stand ich dann vor der Entscheidung: Quäl ich mich durch ein Tempo-Training (IV - 6x600) oder mach ich einfach nur einen Dauerlauf. Hab dann Variante 2 gewählt und mich letztendlich durch den Dauerlauf gequält Athletik und Co. fand bislang auch noch nicht statt - vielleicht raff ich mich morgen hierzu noch mal auf!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (14.05.2021 um 21:40 Uhr)

  36. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Giesemer (15.05.2021), Jogging-Rookie (15.05.2021)

  37. #3194
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Gut Tommi, wenn ich mal zum Sightseeing nach Berlin komme, können wir ne Runde zusammen schweigen.


    Ja, wenn mein Mann das wüsste, würde der glatt mitkommen.
    Ich zeige dir dann laufend und schweigend Berlin

    Gruss Tommi

  38. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    dkf (16.05.2021)

  39. #3195
    Avatar von Giesemer
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    Bernd, das like hast du nicht bekommen, weil es ne Kackwoche war, sondern weil du dich nicht durch den Plan bestimmen lässt, sondern den Plan bestimmst. Und am Jahresende hast du, denke ich, trotzdem immer fast alles abgearbeitet.

  40. #3196
    Avatar von Jogging-Rookie
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    @ Thomas: Nicht traurig sein. Alles was Harald sagt ...und nur um das Glas mal wieder halb voll zu machen:

    1.
    Zitat Zitat von Mapuche Beitrag anzeigen
    Insgesamt 7,2km mit 3x1km @knapp unter 6:00 und 3x200m @um die 4:35.
    Aha. Also 3x 6min Cruise-Intervalle a la JD und danach noch 3x 200m rasend schnell (vgl.: bei JD's W-Tempo steht bei uns noch eine 5 vorne!)

    2.
    Zitat Zitat von Mapuche Beitrag anzeigen
    Die 3x1km waren deutlich, wirklich meilenweit anstrengender als der 4km TDL [...] vor ein paar Wochen.
    Wenn es um die Anpassungen im Körper geht, steht nie irgendwo was von Paces, da geht's immer um die Belastung. Du hast also ganz schön krass trainiert, deine Systeme gestresst, musst dich jetzt regenerieren und wirst superkompensiert daraus hervorgehen.

    P.S. mit der Challenge zum Krafttraining (5h im Mai ) hänge ich mittlerweile ganz schön hinterher, schufte aber im Garten. Ich finde, das zählt...

    noch ein edit: Die Däumchen sind für die morgige dkf'sche Heldentat schonmal gedrückt!
    Zuletzt überarbeitet von Jogging-Rookie (15.05.2021 um 08:51 Uhr)

  41. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Bewapo (15.05.2021), dkf (16.05.2021)

  42. #3197
    Avatar von chriwalt
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    Standard Kalenderwoche 19

    Hallo liebe Lauffreunde,

    ich habe fertig!

    Die Zeiten wurden ein kleinwenig schneller: A1 7:10 – A2 6:30 – A3 6:10 (bleibt dann die nächsten drei Wochen so)! Die Woche hat sich sehr gut angefühlt, drei grüne schräge Pfeilchen und der obligatorisch rote schräge Pfeil heute beim langen Lauf!

    38,2 km @ 6:50 bei 139 Hf (74 %) bedeuten eine Verbesserung in allen Bereichen zur letzten Woche!

    Wie Harald geschrieben hat, entscheidend ist dann der Pfeil bei Lilge, ich bin schon sehr gespannt, welche Auswirkungen mein Training Ende Juni dann beim Test haben!

    Bis Montag wird jetzt schön superkompensiert!

    Euch noch schöne Läufe und ein schönes Wochenende!

    Liebe Grüße,
    Christoph

    PS: Simone, in Wien wäre ich dann mit dir laufend und schweigend unterwegs!

  43. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

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  44. #3198
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    Auch bei mir ist die Woche noch sonnig zu Ende gegangen. Dienstag mal arbeitsfrei und deshalb Laufen. 12 davon 8 in 6.07 Donnerstag 14 in 6.21 und heute 16 in 6.37.

    Für nächste Woche missfällt mir der Wetterbericht. Awwer was willsde mache

  45. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Bewapo (15.05.2021), chriwalt (15.05.2021), Jogging-Rookie (16.05.2021), RedDesire (16.05.2021)

  46. #3199

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    Meine LD (Ergebnisse stelle ich Montag online) hat mir ein Schwellentempo von 4:30 bis 4:50 vorhergesagt, das musste heute getestet werden.

    Es ergab sich ein 20 minütiger TDL, bin 4,5km weit gekommen, macht @4:29.

    Ob ich heuer in dieser Zeit noch die 5km knacke?
    Es bleibt spannend!

  47. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    RedDesire (16.05.2021)

  48. #3200
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    Hallo
    Auch meine Laufwoche ist beendet. 32,9Km mit den langen von heute... Ein wenig ärgerlich für's KM-Spiel, aber was soll's. Leider hatte ich es am Freitag nicht mehr geschafft zumindest 20-30min zu joggen, hätte sicherlich besser getan zur Regeneration nach dem 5Km Lauf am Donnerstag.
    Hier übrigens die Ergebnisliste https://my.raceresult.com/168419/reg...st=-1#4_6CCB0E
    und ein kleiner Bericht dazu https://www.friedewalde.de/?p=14096
    Geschlechterbereinigt bin ich 12/20 geworden und absolut zufrieden mit dem Resultat bei dem Starterfeld.

    @feu Mach das bitte. Bin da sehr gespannt drauf welche Trainingsempfehlungen dort gegeben wurden.

    Auch noch mal kurz was zum sabbeln... Wenn ich mit Sassi zusammen laufe haben wir etwa einen Lauf-,/Quasselanteil von 50/50. Ein richtig flüssiges Gespräch findet jedenfalls nicht statt wie z.B. beim Dehnen hinterher. Wir machen ja auch keine Kompensation, sondern es soll uns beide ja schon fordern das Training. Vom "Laufen ohne Schnaufen" haben wir beide derzeit nichts von. Demnächst möchte Sie mal ne 10Km Runde mit mir laufen, dass könnte dann zum Einstieg wieder so etwas typisches sein nach der Methode.

    Um diesen derzeitigen Trainingsstand aufrecht zu erhalten, würde ich in den folgenden Wochen nach Steffny's 10Km Sub 49 die ersten drei immer im Wechsel machen, evtl. noch ein - zwei DL mit FS kombinieren, damit man nicht ganz so "Rentnerlike" unterwegs ist.
    Insbesondere zur Eigenmotivation finde es sehr gut, wenn man in der Lage ist mal eben auf einen kleinen "Citylauf" in der Nähe reagieren zu können und 5Km recht fix angehen zu können.

    Schönen Sonntag Euch
    Jens

  49. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    chriwalt (16.05.2021), dkf (16.05.2021), feu92 (16.05.2021), Giesemer (16.05.2021), Jogging-Rookie (17.05.2021)

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