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  1. #2851
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Rennt mal in Österreich ihr Memmen :p
    Catch, ich hab sub 50 als Ziel... Wer redet von 45? :p
    Alle hier Mit der Fünfer-Vorleistung ist die 47 schon Pflicht (ohne weitere Verbesserung). Also ne 49.59 glaubt dir keiner oder wird sich irgendwas von fauler Socke denken.

    @ Thomas: Tommi hat dir einen ganz wichtigen Tip gegeben. Pace wird immer durch zwei Parameter gemacht. Schrittlänge mal Schrittfrequenz. Schrittlänge wird nach hinten gemacht, dass heißt Streckung des Hüftgelenkes und Beines. Wie Tommi sagt musst du dann um nicht zu bremsen im Körperschwerpunkt aufkommen.
    Kriegst du die Streckung des Standbeines wegen verkürzter Ischiodingsa nicht hin wird der Schritt kurz und die Pace langsam.

    Zum Thema Frequenz der Link:

    Die richtige Schrittlänge und Schrittfrequenz | RUNNER'S WORLD

    Und Schrittlänge der Link:

    Schrittlänge und Beinstreckung, schneller laufen mit optimaler Technik › Lauftipps - das grosse Laufportal

    Außerdem hatten wir das Thema auch schon mal hier im Faden gehabt und ich glaube mit einigen Links

  2. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Catch-22 (16.04.2021), Jogging-Rookie (16.04.2021), Mapuche (16.04.2021)

  3. #2852

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    Daumen hoch

    Jaja, macht mir ruhig Druck...
    Ich brauch das!

    Thema Schrittfrequenz und Länge

    5k 23:58min Frequenz x Länge 174x121cm
    5k 22:40 min 177x126

  4. #2853
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    Standard Entdeckung

    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

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    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

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    Hm... Ist doch ok, wenn die Beine machen wie sie wollen, oder?

    @Thomas: Verglichen mit den 3x 2min kürzlich ...mein lieber Scholli

  5. #2854
    Avatar von Mapuche
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    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Ich finde das immer ganz gemein. Bei mir sind fast alle Strecken so. Es ist quasi flach. Im Vergleich zu Strecken anderer ist es eindeutig flach... und trotzdem sind gerade diese wenigen Höhenmeter ganz fies, weil es bergab immer so leicht und rollend anfühlt und dann dieses quasi unmerkliche berghoch merkt der Körper eben doch und es fühlt sich im Vergleich zu dem rollend schleppend und schwer gängig an. Egal mit welcher Belastung ich unterwegs bin, das merk ich immer. Wind macht es dann natürlich auch noch mal heftige. Da sind mir Berg/Hügel, wo die Steigung eindeutig zu sehen ist deutlich lieber, da weiß man wenigstens warum es gerade so anstengend ist
    Ja, seit dem ich laufe, weiß ich auch, dass ich auf einem Hügel wohne. Also kein anderer würde das als Hügel bezeichnen, die letzten paar hundert Meter nach Hause gehen aber immer minimal bergauf. Und gerade auf dem letzten km eines Laufes, wenn die HF eh schon höher als gewünscht ist, ist das echt gemein.

  6. #2855
    Avatar von Giesemer
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    Zitat Zitat von Mapuche Beitrag anzeigen
    Ja, seit dem ich laufe, weiß ich auch, dass ich auf einem Hügel wohne. Also kein anderer würde das als Hügel bezeichnen, die letzten paar hundert Meter nach Hause gehen aber immer minimal bergauf. Und gerade auf dem letzten km eines Laufes, wenn die HF eh schon höher als gewünscht ist, ist das echt gemein.

    Das ist doch kein Hügel sondern ein Berg Hexenberg oder ?

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Jogging-Rookie (16.04.2021)

  8. #2856
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    Zitat Zitat von Giesemer Beitrag anzeigen
    Das ist doch kein Hügel sondern ein Berg Hexenberg oder ?
    Ohne den Hügel/Berg zu kennen, bin ich da tendenziell bei Harald. Ein Hügel ist ein abgesenkter Bordstein. Alles > 2% Steigung ist ein Berg (weniger als 100m = kurzer Berg, mehr als 500m langer Berg, dazwischen mittlerer Berg).

  9. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Giesemer (16.04.2021)

  10. #2857
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    @Thomas: Verglichen mit den 3x 2min kürzlich ...mein lieber Scholli
    Hatte ich nicht ganz am Anfang (also quasi vor ein paar Wochen ) gesagt, dass du mein perfekter virtueller pace-maker bist.
    Wenn du vorlegst, muss ich also nachziehen.

    Ich merke den positiven Effekt des regelmäßigen Laufens (consistency is the key). Bin aber noch nicht ganz beim Stand des Vorjahres.
    Da sah ein 28 Minuten TDL im Februar so aus:
    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

Name:	Screenshot 2021-04-16 100002.jpg 
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    Also 3km @5:55 (das schaff ich heute auch) + 1,8 km @grob 5:35.
    Keine Ahnung mehr warum ich damals hintenraus schneller wurde ... wahrscheinlich weil es einfach gut lief.

    Aber so weit weg bin ich nicht mehr und das freut mich.

    Also ... jetzt musst du wieder vorlegen und ich bleibe entspannt in deinem Windschatten.

  11. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Jogging-Rookie (16.04.2021)

  12. #2858
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    Zitat Zitat von Giesemer Beitrag anzeigen
    Das ist doch kein Hügel sondern ein Berg Hexenberg oder ?
    Ne ... Waldacker und auch noch auf der flacheren Seite der Ortsdurchquerung.

  13. #2859
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    @Harald: Und danke für die Links zur Schrittfrequenz ... hab sie im Hintergrund schon auf und schaue nachher mal rein.

  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Giesemer (16.04.2021)

  15. #2860

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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Ohne den Hügel/Berg zu kennen, bin ich da tendenziell bei Harald. Ein Hügel ist ein abgesenkter Bordstein. Alles > 2% Steigung ist ein Berg (weniger als 100m = kurzer Berg, mehr als 500m langer Berg, dazwischen mittlerer Berg).



    ich wusste gar nicht, was für ein krasser Bergläufer ich bin... Wahnsinn, mind. 2 Berge jede Woche, die ich hochlaufe

  16. #2861
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Ohne den Hügel/Berg zu kennen, bin ich da tendenziell bei Harald. Ein Hügel ist ein abgesenkter Bordstein. Alles > 2% Steigung ist ein Berg (weniger als 100m = kurzer Berg, mehr als 500m langer Berg, dazwischen mittlerer Berg).
    Du würdest es hier bei mir lieben. Im Süden hab ich die Eifel, das sind nur Hügelchen. Von den Steigungen eigentlich perfekt für ein forderndes Lauftraining, sprich nicht zu steil, keine wirklichen Rampen, überwiegend mit dem normalen Laufschritt laufbar. Insgesamt jedoch leider zu weit weg von zuhause um da ständig zu laufen. Zu Fuß komme ich eigentlich immer nur bis zum ersten Berg, erst bei über 20km Läufen kann ich mehrere einbauen.

    Auf jeden Fall bei dem einen Hügel gibt es mehrer Wege hoch, einer davon führt über offene Felder. 3,5km schnurstracks gerade aus mit im Schnitt 3% Steigung. Man schaut also ständig auf die Straße und diesen blöden Berg, der einfach nicht näher kommen will. Mein Mann nennt die Strecke "Höchststrafe"

  17. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    Giesemer (16.04.2021), Jogging-Rookie (16.04.2021)

  18. #2862
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Rennt mal in Österreich ihr Memmen :p
    Catch, ich hab sub 50 als Ziel... Wer redet von 45? :p
    Das "Schöne" ist ja: wenn man sich selber nur niedrigschwellige Ziele setzt, dann hat man ja auch mehr "Erfolgsmomente" zu feiern! Das hilft unter Umständen der Eigenmotivation ungemein - vor allem am Anfang! Aber entsprechendes Potential in Richtung Sub 45 bzw. Sub. 22 wurde dir ja in deinem Tagebuch schon prognostiziert...! Oder anders gesagt: bevor du hier andere als "Memmen" bezeichnest, such dir mal "richtige" Ziele
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (16.04.2021 um 13:01 Uhr)

  19. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Catch-22 (16.04.2021), chriwalt (16.04.2021), dkf (16.04.2021), Giesemer (16.04.2021), Jogging-Rookie (16.04.2021)

  20. #2863
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    Heute gab es TWL a la Catch, diesmal 4X 3'@SCHWELLE 2'@STEADY UND 4X 4'@SCHWELLE 1'@STEADY
    Bißi schissig war ich schon, weil die Pausen ja eh nur so halbe Pausen sind und hintenraus so kurz... Wirklich nickelig, diese Einheit... Jedenfalls habe ich beschlossen, Gefühle mal außen vor zu lassen. Damit ich nicht vor lauter Schissigkeit zu viele Körner aufspare, hatte ich schließlich auch schon. Hat super geklappt! Belastung passte auch, war hintenraus wie der 3. KM vom 5er. Gesamt des flotten Teils war 40min in 6:11! 4x 3'@Schwelle 2'@steady und 4x 4'@Schwelle 1'@Steady | Simone_JJ – RUNALYZE

  21. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Bewapo (16.04.2021), chriwalt (16.04.2021), dkf (16.04.2021), Giesemer (16.04.2021), Mapuche (16.04.2021)

  22. #2864
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    Für mich ist die Woche praktisch oder besser planerisch schon beendet. Montag 7 in 6.45, Mi 9 in 6.45 und heute 18 in 6.44. Ich muss mich da bemühen wieder einen halben Schritt rauszunehmen.

    Die nächste Woche beginnt dann schon am Sonntag mit 12 km davon 8 in 6.10 da ich dann vier Tage Sendepause habe und die Woche mit Fr. 12 in 6.30 und So 14 in dann hoffentlich wieder 6.50 beende.

    Fürs Kilometerspiel heißt das aber diese Woche am Sonntag 46 km und nächste Woche dann halt nur 26 km. Hauptsache der Durchschnitt stimmt.

  23. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Bewapo (17.04.2021), Catch-22 (16.04.2021), chriwalt (16.04.2021), dkf (16.04.2021), Jogging-Rookie (16.04.2021), Mapuche (16.04.2021), Matterno (16.04.2021)

  24. #2865
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    @Simone: Schick

  25. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Jogging-Rookie (16.04.2021)

  26. #2866

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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Das "Schöne" ist ja: wenn man sich selber nur niedrigschwellige Ziele setzt, dann hat man ja auch mehr "Erfolgsmomente" zu feiern! Das hilft unter Umständen der Eigenmotivation ungemein - vor allem am Anfang! Aber entsprechendes Potential in Richtung Sub 45 bzw. Sub. 22 wurde dir ja in deinem Tagebuch schon prognostiziert...! Oder anders gesagt: bevor du hier andere als "Memmen" bezeichnest, such dir mal "richtige" Ziele

    Hey, die sub 49 will ich nächste Woche knacken. Wenns z. B. eine 46:44 wird, nehme ich es auch gerne an allein mir fehlt der Glaube... Die 5k sub 22 Schrecken mich da weniger, die habe ich vermutlich schon drauf

  27. #2867
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Hey, die sub 49 will ich nächste Woche knacken. Wenns z. B. eine 46:44 wird, nehme ich es auch gerne an allein mir fehlt der Glaube... Die 5k sub 22 Schrecken mich da weniger, die habe ich vermutlich schon drauf
    Also, wenn die 22.40 am Anschlag waren, dann ist irgendwas um die 47.30 durchaus realistisch. Dann lauf es am Anfang mal auf ne 48 bis 48.30 an, also Pace 4.50. Da kannst du deiner Fünferzeit einfach vertrauen, da damit noch ein kleiner Puffer drin wäre und es auf jeden Fall ein guter Lauf wird. Und wenn du nach der Hälfte oder besser 6 Kilometer merkst, dass da noch echt Luft ist, dann gib Gas und am Ende steht ne 47.XX auf der Uhr. Ich wünsch dir viel Erfolg und drück die Daumen

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    feu92 (16.04.2021)

  29. #2868

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    Danke!
    4:50 Anlaufen ist der Plan...

  30. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Giesemer (16.04.2021)

  31. #2869
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    Zitat Zitat von Giesemer Beitrag anzeigen
    Also, wenn die 22.40 am Anschlag waren, dann ist irgendwas um die 47.30 durchaus realistisch. Dann lauf es am Anfang mal auf ne 48 bis 48.30 an, also Pace 4.50. Da kannst du deiner Fünferzeit einfach vertrauen, da damit noch ein kleiner Puffer drin wäre und es auf jeden Fall ein guter Lauf wird. Und wenn du nach der Hälfte oder besser 6 Kilometer merkst, dass da noch echt Luft ist, dann gib Gas und am Ende steht ne 47.XX auf der Uhr. Ich wünsch dir viel Erfolg und drück die Daumen
    ... wenn die Werte stimmen 144 Durchschnittspuls beim 5'er bei (aktuell) 190 Hf max dann war der Lauf alles, aber bestimmt nicht am Anschlag! Wenn du das in den Daniels Rechner eingibst, entspricht das einer VDOT von 58,9, der für eine Sub 18 auf 5K und Sub 37 auf 10K reichen könnte!

  32. #2870

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    200 maximalpuls, ergibt vdot 68,iwas...
    Also sooo gut bin ich definitiv nicht xD

    Die Pulswerte sind plausibel, beim auslaufen direkt im Anschluss @5:30 ist der Puls dann noch auf 177 rauf..

    Darum denke ich ja, dass die 10k eine ganz andere Hausnummer sind..

  33. #2871
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    ...dann (HF max 200) wird es ja noch schlimmer und passt noch weniger zusammen. Nutzt du für den Puls Handgelenksmessung?

  34. #2872
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von Mapuche Beitrag anzeigen
    Ja, seit dem ich laufe, weiß ich auch, dass ich auf einem Hügel wohne. Also kein anderer würde das als Hügel bezeichnen, die letzten paar hundert Meter nach Hause gehen aber immer minimal bergauf. Und gerade auf dem letzten km eines Laufes, wenn die HF eh schon höher als gewünscht ist, ist das echt gemein.
    Du musst ihn positiv mitnehmen. Gerade das Ende eines Laufes bietet doch den wichtigsten Trainingseffekt.

    Gruss Tommi

  35. #2873

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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    ...dann (HF max 200) wird es ja noch schlimmer und passt noch weniger zusammen. Nutzt du für den Puls Handgelenksmessung?
    Ja. Niedrige Temperatur, anfangs niedriger Puls und
    danach noch bis auf 177... Alles plausibel

  36. #2874
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Ja. Niedrige Temperatur, anfangs niedriger Puls und
    danach noch bis auf 177... Alles plausibel
    Nein, ich tippe eher auf eine fehlerhafte Messung. Handgelenksmessung bei Kälte produziert bei mir aber auch immer Fabelwerte! Bei einem wirklich schnell gelaufenen 5'e solltest du ab etwa in der 2 Hälfte >90 HF max und gegen Ende >90 % HF max sein. Es sei denn, du bist bergab gelaufen

  37. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    chriwalt (17.04.2021), dkf (16.04.2021), Jogging-Rookie (17.04.2021)

  38. #2875
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    ... wenn die Werte stimmen 144 Durchschnittspuls beim 5'er bei (aktuell) 190 Hf max dann war der Lauf alles, aber bestimmt nicht am Anschlag! Wenn du das in den Daniels Rechner eingibst, entspricht das einer VDOT von 58,9, der für eine Sub 18 auf 5K und Sub 37 auf 10K reichen könnte!
    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    200 maximalpuls, ergibt vdot 68,iwas...
    Also sooo gut bin ich definitiv nicht xD

    Die Pulswerte sind plausibel, beim auslaufen direkt im Anschluss @5:30 ist der Puls dann noch auf 177 rauf..

    Darum denke ich ja, dass die 10k eine ganz andere Hausnummer sind..
    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    ...dann (HF max 200) wird es ja noch schlimmer und passt noch weniger zusammen. Nutzt du für den Puls Handgelenksmessung?
    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Ja. Niedrige Temperatur, anfangs niedriger Puls und
    danach noch bis auf 177... Alles plausibel
    jahaaa, liest sich wirklich sofort plausibel ...
    vor allem im Abgleich mit;
    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    7,52km @5:25 mit 137hm bei 164 Puls
    obwohl vllt. hatter ja ooch nur was miteinander verwechselt,
    zum Beispiel Puls und Schrittfrequenz
    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    5k 22:40 min 177x126
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  39. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Jogging-Rookie (17.04.2021), RedDesire (17.04.2021)

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